-Croco´ens Log-

Ja. Jeg synes selv at jeg er meget tilfreds med resultatet indtil videre.

Som sagt har mit center ikke et Rack, af nogen art.

Derfor kører jeg indtil videre Front Squats i Stativet.

Har holdt pause i en uge, så stille or roligt.

Bænkpres

1x5 - 40 kg.
1x5 - 45 kg.
1x5 - 47,5 kg.
2x5 - 50 kg.

Incline DB.

2x8 - 12,5 kg.
1x8 - 15 kg.

Millitary Press (NY ØVELSE)

3x8 - 25 kg. #-o

sys sgu det er en hård nød at knække.!

Laterals.
3x8 - 7 kg.

Tricebs Extention.
1x8 - 12,5 kg.
1x8 - 17,5 kg.
1x8 - 20 kg.

Crunches:
1x10 - 30 kg.
1x10 - 35 kg.
1x10 - 40 kg.

Har slet ikke haft lysten til at tage op og træne de sidste 14 dage, men nu vil jeg igang igen.

24 Maj.

Squat Smith.
1x8 - 45 kg.
1x8 - 55 kg.
1x8 - 60 kg.

Calf raises Barbell.
1x8 - 55 kg.
2x8 - 75 kg.

BOR:
1x8 - 35 kg.
2x8 - 45 kg.

Chin Ups.
3x7 - BW

Preacher Curls:
3x8 - 25 kg.

4. Jun´07

Squat Smith:

1x5 - 45 kg.
1x5 - 47,5 kg.
2x5 - 50 kg.
1x5 - 52,5 kg.

Calf Raises:

3x10 - 65 kg.

Leg Extention:

2x8 - 30 kg.
1x8 - 35 kg.

BOR:

3x8 - 35 kg.

Chins:

3x7 - BW.

Preacher Curls:

3x8 - 25 kg.

Lacosta skrev:De sidste 3 uger, har været noget lort. Lysten har på ingen måde været der. Kosten har været noget sløset noget. Eksamen kommer hurtigere og hurtigere, og depressionerne tager til, MEN som et lynnedslag, fik jeg pludselig gejsten tilbage.
Megareksien er tilbage
Nu skal der pumpes og ædes igennem.

LETS HAVE IT!!!

var det ikke en dejlig følelse efter du havde trænet igen?
det oplevde jeg ihvertfald da jeg havde haft en down periode.

JO, det er virkelig en dejlig følelse.
Motivationen er helt i top.

MAXTEST I BÆNKEN:

1x15 - 20 kg.
1x10 - 30 kg.
1x6 - 35 kg.
1x5 - 40 kg.
1x5 - 45 kg.
1x3 - 50 kg.
1x2 - 55 kg.
1x1 - 57, kg.
1x0 - 60 kg.
1x1 - 60 kg.

Jeg vil til at køre et specifiseret program til stigning i bænkpres.

Fra på mandag vil jeg starte på programmet:
"Bliv stærk i Bænkpres på 7 uger"

Har selv leget lidt med øvelserne, for at tilpasse til hvad jeg synes er bedst.

7. ugers cyklus fokuseret på stigning i bænken

Mandag: Bryst, Skulder, Triceps, Ben
Bænkpres (Cyklus)
Squat – 3x8
Calf Raises - 3x8
Skulderpres - 3x8
Side Laterals. 3x8
Close Grip BP 3x8

Onsdag: Ryg, Biceps, Mave
Dødløft 3x5
Bent over Row 3x8
Chinups 3x(8)
Barbell Curls 3x8
Crunch

Fredag: Bryst, Skulder, Triceps, Ryg
Bænkpres (Cyklus)
Bent over Row 3x8
Pullups 3x(8)
Millitary Press - 3x8
Rear Laterals - 3x8
Close Grip Bænkpres – 3x8

Hver 2. uge vil jeg skifte mellem ryg og ben om onsdagen. Så jeg istedet kører: Squat, Calf raises og leg extention!

Ris og Ros modtages gerne

Held og lykke med programmet.. Har hørt det skulle være hårdt, så giv lidt feedback.

Husk stats:

Vægt, bf, cm-mål

Både før og efter, og smid så en anmeldese i anmeldeses fora'et

1. Pas - 1. Uge.
Bænk Pres
1x6 - 40 kg.
2x5 - 45 kg.
2x4 - 45 kg.

Front Squats
1x8 - 40 kg.
2x8 - 45 kg.

Calfs
3x8 - 65 kg.

CG BP
1x8 - 40 kg.
2x8 - 35 kg.

Pga. pladsmangel, sprang jeg let og elegant over skuldrerne :oops:

2. Pas - 1. Uge.

Bænkpres[/b
2x3- 45kg.
2x2 - 50 kg.
1x1 - 55 kg.

[b]BOR
3x8 - 30 kg.

Pullups
1x6 - BW
2x5 - BW

Milli Press
3x8 - 20 kg.

Rear Laterals
2x8 - 6 kg
1x8 - 5 kg.

CG Bænkpres
3x8 - 35 kg.

3. Pas. - 2. Uge.
[b]Bænkpres:
1x6 - 40 kg.
2x5 - 45 kg.
2x4 - 45 kg.

Front Squats
4x6 - 45 kg.

Close Grip BP
3x8 - 35 kg.

-Croco´ens Log-

Brugere online