Cederquists log

Hej, nu er jeg tyk og fed.
Max:
177,5/142,5/230

Mål for 2016:
Squat 200
Dødløft 260
Bænk 165

01-12-2014
Bænkpres m/pause
50kgx5
60kgx5
70kgx5
85kgx3
97.5kgx3
110kgx4(Tangering af PR)

ATG Squat m/bælte
20kgx4
60kgx5
80kgx5
90kgx4
105kgx2
120kgx5 (PR)

Incline DB Bænkpres m/pause
36kgx8
36kgx7
36kgx6

Pull-ups
13
13
12(PR)

03-12-2014
Skulderpres
30kgx5
35kgx5
45kgx3
50kgx3
57.5kgx3
65kgx6 (Tangering af PR)

ATG Squat u/bælte
65kgx5
80kgx5
95kgx5
105kgx5
105kgx5
105kgx5 (3x5 PR)

CG Bænkpres m/pause
20kgx5
60kgx5
80kgx5
95kgx3
105kgx4 (PR)

Triceps Extension på kabelmaskine
60kgx(25+19+19)

05-12-2014
Sumo Dødløft m/bælte
50kgx5
90kgx5
130kgx3
140kgx2
155kgx5 PR

Front squat u/bælte
60kgx5
80kgx5
90kgx3
100kgx2
107.5kgx5 PR

Sluttede af med lidt let bænk, og så ellers af sted til fredagsbaren.

Er begyndt at ændre på bænkpres-form til langsomt at holde længere ude, og arbejde på at holde spændet bedre. Forkølelse begyndte at snige sig ind, så performance var lidt nede.

08-12-2014
Bænkpres m/pause
50kgx5
60kgx5
70kgx5
80kgx5
90kgx1
102.5kgx3
115kgx2(PR)

ATG Squat m/bælte
20kgx5
50kgx5
70kgx5
95kgx3
110kgx2
122.5kgx4 (PR)

Incline DB Bænkpres m/pause
36kgx7
36kgx5
36kgx7

Pull-ups
13
13
12(Tangering af PR)

12-12-2014
Sumo Dødløft m/bælte
60kgx5
100kgx5
130kgx3
150kgx2
160kgx5 PR

Bænkpres med bredt greb og pause
20kgx5
60kgx3
70kgx2
80kgx2
90kgx6
90kgx6

Front squat u/bælte
70kgx5
80kgx5
90kgx3
100kgx2
110kgx3 PR

10-12-2014
Skulderpres
30kgx5
35kgx5
45kgx3
52.5kgx3
60kgx3
67.5kgx5 PR

ATG Squat u/bælte
40kgx5
60kgx5
80kgx5
95kgx5
107.5kgx5
107.5kgx5
Knæene føltes mærkelige, så jeg stoppede her.

Bænkpres m/pause
20kgx5
60kgx5
80kgx5
90kgx3
100kgx4

Triceps Extension på kabelmaskine
60kgx(25+20+18)

Jeg bliver åbenbart stalket af Mickel herinde, som forudså mit dødløft i dag. Hej Mickel!

19-12-2014
Sumo Dødløft m/bælte
60kgx5
100kgx5
130kgx3
150kgx2
165kgx5 - PR. 170 næste uge.

Pause-bænkpres med bredt greb
20kgx5
60kgx5
80kgx5
90kgx5 - Føltes godt, flere kilo på!

Front squat
20kgx5
60kgx5
80kgx5
90kgx5 - Eksperimenterede med at stå lidt bredere og holde stangen anderledes.

22-12-2014 In progress

22-12-2014
In progress

Så skete jul, nytår, forkølelse og eksamen.
Highlights:
170x5 DL

117.5x2 bænk

Og så lige en featuring min secret admirer
107.5x6 bænk

Store PR's på 1+-dagen for 5/3/1 skulderpres
07-01-2015
Skulderpres
30kgx5
35kgx5
45kgx3
55kgx5
62.5kgx3
70kgx5 (1-2-3-4-5RM PR)

Low-bar squat
70kgxEnMasseReps
90kgx3
70kgxFlereReps

Bænkpres med bredt greb og pause
20kgx5
60kgx5
70kgx5
80kgx5
90kgx3
100kgx5

Triceps extensions
60kgx(25+22+20)

DB Curls for the gurls
15kgx8
20kgx8
20kgx8

09-01-2015

Sumo dødløft
60kgx5
70kgx5
110kgx5
140kgx3
160kgx2
175kgx5
150kgx4

Low-bar squat
20kgx10
60kgx5
90kgx3
90kgx3

Close-grip bænkpres
20kgx5
60kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5

13-1-2015
24-timers eksamen om mandagen, så træningen blev udskudt til tirsdag.
Bænkpres m/ pause
Kunne godt have pauset lidt længere på disse, men den er godtaget som PR. Video senere.
50kgx5
60kgx5
75kgx3
87.5kgx3
100kgx3
112.5kgx4(PR)

Low-bar squat
Lidt blandet, efter hvad jeg følte, men nåede op på:
100kgx3

Incline DB bænkpres m/ pause
38'erne her er mega weird at bænke med. Og de gør ondt at have på lårene :blackeye:

38x6
38x6
38x6

Pull-ups
15
13
10

Endnu en forkølelse. Denne gang mere snot. Må gerne lige holde fucking op.
15-01-2015
Skulderpres
30kgx5
40kgx5
45kgx3
50kgx5
57.5kgx5
65kgx6
Følte mig ikke helt på toppen, så det blev kun til en tangering af PR

Low-bar squat
20kgx5
60kgx5
70kgx5
Føles mærkeligt i knæene.

Springer også fredags-træningen over, siden jeg kun har fået det værre. Håber på at det går over inden Mandag.

Skippede dødløft og tog en reduceret træningsdag i dag.
19-01-2015
Bænkpres m/ pause
50kgx5
60kgx5
75kgx3
92.5kgx5
107.5kgx3
120kgx2 (PR)

Low-bar squats
20kgxMange
30kgxFlere
40kgxMegetMere
50kgxMassere
70kgx5
90kgx4
70kgx5
Føltes bedre for knæene med lidt god opvarmning.

Så stod den ellers på lidt blandet dumbbell bench og et par pull-ups, intet værd at logge. Forkølelsen er næsten væk.
Blev også næsten kørt ned af en cyklist i dag. Smadrer ham næste gang jeg ser ham

Onsdag blev sat af til at færdiggøre min Android app, og sprang træningen over grundet fortsat forkølelse. Stay tuned for updates. Fredag bliver nok heller ikke så hardcore, tager den med ro indtil jeg ikke længere snotter.

Føler mig mindre forkølet. To uger med minimal dødløft må vel være nok. Stadig godt med snot, men fuck it, nu skal der trænes tungt!
23-01-2015
Sumo dødløft
70kgx5
90kgx5
110kgx5

Low-bar Squat
70kgx5
90kgx3
90kgx3

Squats føltes overraskende godt, ingen problemer med knæet

Incline bænkpres
50kgx8
Bare lidt whatever før udstrækning.

Facebookede så i 20 minutter mens jeg lå på et PVC-rør.

26-01-2015
Bænkpres
55kgx5
65kgx5
80kgx3
85kgx5
97.5kgx5
110kgx5
Føltes godt, gode pauser, kunne nok få en ekstra rep ind.

Squat
Skiftede lidt mellem high-bar og low-bar
50kgx5
80kgx5
100kgx5
100kgx5
80kgx5

Incline bænkpres m/ håndvægte
38kgx6
38kgx6
38kgx6

Pull-ups
Følte mig ikke rigtigt så frisk
5
8
10

28-01-2015
Skulderpres
20kgx5
40kgx5
50kgx3
60kgx2
70kgx2
77.5kgx1 (PR)
85kgx0 (fail)

Low-bar squat
De her begynder at føles meget mere naturlige
20kgx5
60kgx5
70kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5

Triceps extensions
50kgx12x3

Bænkpres
20kgx5
50kgx5
60kgx10

30-01-2015
Dødløft
70x5
100x3
120x3
140x3
160x1
175x3
Holdt dårligt opspænd, så jeg til prøve at køre samme vægt næste uge, og forhåbenligt forbedre det. Slettede videoen ved et uheld lol. Efterfulgt af triples med elastik, gik meget godt, holdt opspændet i starten af løftet meget bedre.

Bænkpres
3x5 med 90kg

Du er da stærk, har du planer om at stille op?

KS94 skrev:Du er da stærk, har du planer om at stille op?

Har ansøgt om licens i hvert fald. Jeg skal nok have spist mig lidt større, men det er ikke så let på SU.

DM Klassisk gik fino

Cederquists log

Brugere online