Jeps, så fik jeg endelig taget mig sammen til, at poste herinde og komme i gang med et nyt træningsprogram.

Lidt baggrundsinfo omkring mig. Jeg er pt. 27 år gammel og har løftet lidt bro splits gennem lidt over et års tiden kun med semi fokus på kost osv., så mine gains har ikke været som de burde Er små 185cm høj og ligger omkring de 80kg vægt som det ser ud lige nu, så er jo også en halv tynd satan. Alt andet lige, så har jeg besluttet mig for at begynde på noget powerlifting. Det tiltaler mig bare lidt mere at man har nogle konkrete tal at arbejde med i træningen, kontra at stå og curle og bare have en større brystkasse

Startede på Jonnie Candito's lineære program i går, http://www.canditotraininghq.com/free-strength-programs/ efter at have testet max i de 3 store i sidste uge, så jeg havde et ordentligt udgangspunkt at gå efter. Planen er at køre lineær progression efter hans program indtil jeg begynder at ramme et plateau.

Mit udgangspunkt er som følger,

Squat : 102,50
Bænk : 72,50
Dødløft : 142,50

Bænkpres bliver klart det der kommer til at hænge for mig, jeg har haft en del skulderproblemer tidligere og mærker stadig lidt til det når jeg presser tungt, det har dog klart hjulpet på skulderen at løfte efter powerlifting principper, så det er ganske positivt. Mit umiddelbare mål jeg har sat mig er, at ramme 2x kropsvægt i dødløft altså 160kg, som forhåbentligt snart er et overstået kapital.

Første træning var altså i går, hvilket var en lower dag og må sige at et er meget længe siden jeg har dødløftet umiddelbart efter at have squattet - det kan godt mærkes i dag haha. Målet var 75% af 1RM i working sets, min træning så nogenlunde sådan her ud:

Low-Bar Squats
10 x 20
10 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70

Working sets
3 Sets af 6 reps 75kg

Sumo Dødløft
10 x 60
5 x 70
5 x 80
3 x 95

Working sets
2 Sets af 6 reps 105kg

Dernæst er der plads til nogle assisterende øvelser, hvor jeg i går valgte at prøve med nogle front squats, bare ren stang da jeg aldrig har kørt det tidligere. Så bankede jeg nogle hamstring curls ud og en lille smule læg, bare for lols.

Har selvfølgelig investeret i et bælte, købte et Titan lever belt (det var simpelthen for dyrt at få et Inzer hjem), som jeg pt. bruger i working sets for at "breake" det ind, samt at blive bekendt med at bruge det til senere hen.

Håber det her kan hjælpe til at holde noget motivation oppe, at man ved der kan sidde nogle og kigge med, så det forpligter for håbenligt selvom min motivation er rigtig høj!