Fik endelig sparket mig selv igang med at lave en log. Målet med loggen er at holde øje med min træning og udvikling.

Målet med min træning er styrke, fordi jeg dyrker kampsport, men ogsåå masse.

Info (9/04 2007):

Alder: lige fyldt 15 :)
Højde: 181 cm
Vægt: 62,5 kg
Ligevægtsindtag: ca. 2800 kcal

Har lige cuttet, så vejer ret lidt.

Max tester jeg senere, da jeg kan løfte alle mine vægte (træner hjemme). Har 40 kg, og kan løfte dem omkring 10 gange. Tester max når jeg får min nye vægte.



TRÆNING:

Mandag:
CAT Squat (cyklus)
5x5 Bænkpres
3x8 Bench-dips
Mave

Tirsdag:
1.30 times kampsportstræning

Onsdag:
Dødløft (cyklus)
5x5 Military presses
3x8 Goodmorning

Torsdag:
1.30 times kampsportstræning

Fredag:
5x5 Squat
CAT bænkpres (cyklus)
5x5 Bent over rows
Mave

Cyklus er bygget på ret høje procenter fordi jeg styrketræner og fordi jeg ikke har flere vægtskiver tilbage, så vil gøre den hård nok.

Uge 1: 85% 4x4 (36 kg)
Uge 2: 85% 5x5 (36 kg)
Uge 3: 90% 4x3 (38 kg)
Uge 4: 90% 4x4 (38 kg)
Uge 5: 90% 5x5 (38 kg)
Uge 6: 100% 3x2 (40 kg)
Uge 7: 100% 3x3 (40 kg)
Uge 8: 100% 5x3 (40 kg)
Uge 9: 100% 5x4 (40 kg)

*100% er alle mine vægte, så det er ikke mit rigtige max.

Der kommer billeder imorgen, er for doven til at sætte dem ind nu :D

Enjoy... =D>

9/04 2007

Første bulk dag efter cut. Så var en smule hård:

Squat:

1x8 30 kg (opvarmning)
4x4 36 kg

/flækkede af grin hver gang jeg kom ned

Bænkpres:

5x5 30 kg

Bench dips:

(kun min egen vægt, da jeg skulle igang med træning efter 2 ugers pause)
'

Kost:

http://www.jau.dk/upload/00006556.bmp

Velkommen Det var ikke så lidt du fik indenbors, når man tænker på din alder! Bare bliv ved så skal du nok blive staaaaaark

Bimmer skrev:Velkommen Det var ikke så lidt du fik indenbors, når man tænker på din alder! Bare bliv ved så skal du nok blive staaaaaark

Takk

Jeg er lidt sur over at jeg ikke har flere vægtskiver tilbage Men de kommer snart

10/04 2007

1.30 timers kampsportstræning

Stats om kampsporten:

Stilart: Karate
Grad: 8 kyu (gult bælte)

Kan ikke få min kost ind, da min bror har ødelagt den stationære computer #-o =D>

Bliver spændende at følge din log

Hvilken form for karate dyrker du?

Hildir skrev:10/04 2007

1.30 timers kampsportstræning

Stats om kampsporten:

Stilart: Karate
Grad: 8 kyu (gult bælte)

Kan ikke få min kost ind, da min bror har ødelagt den stationære computer #-o =D>

ok fedt nok med gult bælte . Hvornår skal du så til graduering? Jeg kan se at i dit træningsprogram lægger du vægt på de tre meget gode øvelser. Kan ikke huske huske hvad man plejer at sige men det ser fint så glæder mig til at følge din log

Simonb skrev:Bliver spændende at følge din log

Hvilken form for karate dyrker du?

Jeg er en stolt Karate-ka af stilarten Okinawa Gojo-Ryu

ok fedt nok med gult bælte . Hvornår skal du så til graduering? Jeg kan se at i dit træningsprogram lægger du vægt på de tre meget gode øvelser. Kan ikke huske huske hvad man plejer at sige men det ser fint så glæder mig til at følge din log

Jeg skal gradueres her i Juni Håber på at få orange bælte (6. kyu)
Ja ligger vægt på basis, da det er spild af tid at træne små/iso. Træner jo primært for at få større styrke, så gider ikke "spilde" kræfter på mindre øvelser

11/04 2007

Dødløft:

1x6 31 kg (opvarmning)
4x4 36 kg

Military Presses:

5x5 27 kg

/Er ret skuffet her! Efter en måneds pause og en masse dårlig mad, er jeg faldet rigtig meget i styrke. Håber at jeg snart ryger op igen!

Goodmornings:

3x8 32 kg

Mave

Sidebends:
2x6 (hver hånd) 26 kg

Reverse bench crunches:
3x12

Lying floor crunches:
2x12
1x10

Argh! Er ret sur over mine løfts Skal altså op og bære endnu mere, men venter stadig på de vægte!

Så fik jeg taget nogen nye billeder.. Man kan godt kalde det grundform

Forfra:
http://www.jau.dk/upload/00006587.JPG

Ryg:
http://www.jau.dk/upload/00006588.JPG

Mine højre arm og skulder er større end den venstre, så det ser ret sjovt ud

Jeg kommer med billeder efter et par måneders træning

EDIT: Kunne ikke finde ud af at uploade billedet

12/04 2007

1.30 times kampsportstræning

Vi trænede kumite idag (kamptræning), og der er snart stævne. Sidste stævne vandt jeg sølv i kumite, var oppe imod en brunbælte og 2 sortbælter, så var ret stolt

Hildir skrev:12/04 2007

1.30 times kampsportstræning

Vi trænede kumite idag (kamptræning), og der er snart stævne. Sidste stævne vandt jeg sølv i kumite, var oppe imod en brunbælte og 2 sortbælter, så var ret stolt

ok billederne ser meget fine ud du kunne godt trænge til at bulke lidt mere. Men ellers ser det meget godt ud med træningen. Det er fedt nok at du har klaret dig så godt i kampsport . Bare bliv ved med det så skal du nok lå langt.

Der har altid været en lille kæmper inde i mig Kamp er det jeg er bedst til under kampsport. Min Kata del er vel middel, men kunne godt bruge mere træning.

Jeg begyndte at bulke seriøst i mandags, så vægten er på vej op

Dagens kost:
http://www.jau.dk/upload/00006607.bmp
/Det var mange kcal jeg fik ned idag

13/04 2007

Squat:

6x30 kg

5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg

Bænkpres:

6x25 kg
6x25 kg

4x35 kg
4x35 kg
4x35 kg
4x35 kg

Bent over rows:

5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

Mave:

Reverse bench crunches:
3x12

Lying floor crunches:
3x12

Kost:
http://www.jau.dk/upload/00006628.bmp

16/04 2007

10 min. kumite (opvarmning)

Squat:

6x25 kg

5x36 kg
5x36 kg
5x36 kg
5x36 kg
5x36 kg

Bænkpres:

5x33 kg
5x33 kg
5x33 kg
5x33 kg
5x33 kg

Bench dips:

8x5 kg
8x5 kg
8x kropsvægt

Mave

Reverse bench crunches:
3x12

Lying floor crunches:
3x12

Full contact twist:

12x13 kg
12x13 kg

/lavede den vidst forkert

17/04 2007(igår)

1.30 times kampsport. Vi fik kørt en masse kata

18/04 2007

Dødløft:

8x32kg

5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg

Military presses:

5x31kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg

/Puhha tungt løft. Næsten fauilere! Men er tilfreds

Goodmornings:

8x31kg
8x31kg
8x31kg

Skal vidst træne kumite senere her på dagen..

Stævnet er overstået. En masse andre karate-ka'er fra andre klubber var mødt op, og det var meget fedt at skabe bånd med andre klubber. Nykøbing som har den største klub, løb afsted med masser af medaljer, og vores klub fik omkring 25-30 medaljer. Dem fra Greve vil jeg tage hatten af for. Det var skide gode til kumite (selvom vi vandt guld der). Jeg tabte min første kamp mod en fra Greve. Det var en meget fed kamp, og ville ønske at jeg kunne kæmpe mod flere som ham

... jeg ser på ham, han dækker ikke helt sit ansigt. Hver gang jeg prøver at komme ind er hans kontra lynhurtig! Han er jo også 4 grader højere end mig, men det betyder ikke altid det store. Jeg kan hører mine klubkammerater råbe "Husk tilbetrækning!", men selvom jeg ved at jeg mangler det kom det ikke rigtigt ind i hovedet på mig. Jeg kommer med et perfekt stød, men kommer til at slå alt luften ud af ham, så jeg får strafpoint! Kampen ender så 6-2 til ham. Der er ikke tid til at være dårlig taber, så jeg træder frem giver ham et kram og ønsker ham tillykke. Selvom jeg havde tabt, følte jeg en tilfreds følelse...

Nåmen endnu et stævne, men denne gang vandt jeg ikke noget (var den lavest graduerede). Men tillykke til København (os), Greve, Nykøbing og alle de andre!

Skriv lige hvis nogen af jer herinde var med. Kunne være fedt at skrive med jer

Kan vi ikke se nogle billeder af formen :D Ellers så ser det hele godt ud =D>

christofferj skrev:Kan vi ikke se nogle billeder af formen :D Ellers så ser det hele godt ud =D>

Der er billeder af grundformen længere oppe, men skal nok komme med nogen lidt senere

Du har ikke så meget at sige til det hele, eller sover du lidt ?