Hexbar Deadlift 10x240kg "Nogen tager mange reps og få kg, andre tager få reps og mange kg. Jeg tager mange reps og mange kg.. og det ser jo ud til at det virker!" citat af en vis mand Sidste rep føltes det som om min maves opspænd nærmest foldede sig indad i maven
To år senere, har jeg nu husket mit password. I går trænede jeg ikke, og i går har jeg endnu ikke trænet - så lad mig starte med at logge træningen fra i forgårs.
I løbet af corona nedlukningen gik jeg over til at træne fullbody hver dag - eller dvs. jeg planlagde at gjorde det, og trænede nok nærmere hver anden dag i realiteten. At træne full body hver dag, er jeg dog blevet stor fan af, og det sker tættere på hver dag nu, end under nedlukningen. Jeg skifter lidt mellem 'tung' (8-12 reps) og 'high rep' (15-40), og tager ekls. opvarmningssæt kun ét sæt per øvelse, og som udgangspunkt kun én øvelse per muskelgruppe. Lidt overlap kan dog ikke undgås.
Min træningsindsats har været på omkring 85% i det sidste halve år - men jeg har tiltrods for det, holdt mig fint kørende.
Jeg bruger appen FitNotes til at 'logge' tallene fra mine træninger. Det er den bedste app jeg har prøvet, ud af de mange jeg har været igennem. Den rammer en fornuftig balance af brugervenlighed, overskuelighed, og nyttige features. To ting fungerer særligt godt, nemlig det at kunne springe tilbage i sin historik for en bestemt øvelser, og det at den automatisk sætter PR-trofæer udfor de sæt som enten er PR på KG eller (og vigtigst for mig med hang til høje reps) PR på antal reps.
Nå ja, træningen fra i forgårs, her er den:
Hexbar Deadlift: 9x220 kg Plate Loaded Chest Press: 12x135 kg Meadows Row (RIP): 6x70 kg Lying Leg Curl: 8x75 kg Seated DB Press: 12x36 kg Hyperextension: 13xbw+20 kg Barbell Shrug: 18x120 kg Dumbbell Concentration Curl: 8x26 kg Rope Push Down: 11x45 kg Dumbbell Lateral Raise: 28x6 kg Decline Crunch: 28xbw+5 kg holdt over hovede Wrist Curl: 14x16 kg Reverse Wrist Curl: 24x6 kg One Legged Calf Raise: 31xbw
Kropsvægt ligger nok omkring 92 kg om morgenen for tiden.
Squat: 20x100 kg Hammer Strength One Arm Row: 16x80 kg Decline Barbell Bench Press: 32x80 kg --(halvt minuts pause pga. greb)--> 16x80kg Romanian Deadlift: 21x110 kg One-arm Standing Dumbbell Press: 17x26 kg DB Concentration Curl: 14x21 kg Rope Push Down: 16x40 kg DB Lateral Raise: 22x11 kg Decline Crunch: 22xbw + 10 kg holdt over hovede Wrist Curl: 19x16 kg Rev. Wrist Curl: 28x6 kg One Legged Calf Raise: 32xbw
Det blev en kort træning. Hexbar Deadlift: 12x220 kg Plate Loaded Chest Press: 14x130 kg Lying Leg Curl: 12x63,5 kg Hyperextension: 13xbw + 10 kg Rope Push Down: 12x45 kg
Træningen fra i dag:
Chin-up: 20xbw + 5 kg (98,5 kg i alt) Decline Barbell Bench Press: 42x80 kg Romanian Deadlift: 20x100 kg Seated Dumbbell Press: 12x36 kg Dumbbell Concentration Curl: 14x21 kg Cable Overhead Triceps Extension: 21x25 kg Dumbbell Lateral Raise: 22x11 kg Decline Crunch: 16xbw + 10 kg (holdt over hovede) Wrist Curl: 21x16 kg Rev. Wrist Curl: 28x6 kg One Legged Calf Raise: 32xbw