Leicht' Strongman - Power house!

Dagens

Defranco mob 8 opvarm og ekstra til skuldre og Triceps opvarm og Pec stræk

Cg Bænkpres, No belt

Opvarm sæts
2*3 100
1*3 140
1*2 170
1*3 170
5*4 170

Block pulls 3cm høj, No belt

Opvarm sæts
8*3 260kg

Nåede ikk assist i dag men havde lidt i går:

3*10 Ghr bw
3*20 Hypers bw
3*25 kabel pushdowns
3*10 upright rows 50kg
3*20 wide grip bp 60kg
3*20 wide grip Pulldowns

Klaret på 15-20min

Dagens

Opvarm defranco mob 8 og cykel 10min

Box jumps fra under parallel op til navle højde

6*3 første 2 sæts lidt drøje og så var der power

OL front squat m. Straps for spare skuldre - No belt og 60 sec mellem sæt

Opvarm
2*3 60
2*3 100
3*3 140
7*3 150

Spoto pres 60 sec imellem

Opvarm sæts
5*3 140 stoppede her da venstre bryst begyndte drille og gøre meget ondt så det nok overbelastet desværre..

Lateral raises over i et w row

4*12 2*10kg meget korte pauser gav vildt pump inde i skuldre

Facepulls

5*15

Rear delt flies

2*15

Pushdowns

2*15

Droppede mere i dag.. Tiden var lidt knap i dag

Leicht' Strongman - Power house!

Brugere online