Slut med smøger, bajere og bacardi rom på Copenhell?

Fortsæt iøvrigt det gode arbejde med podcast'ne.

dwellengers skrev:Slut med smøger, bajere og bacardi rom på Copenhell?

Fortsæt iøvrigt det gode arbejde med podcast'ne.

ikke bacardi, men alt det andet og mere til. Og for at det ikke skal være løgn, var det både Copenhell og Roskilde Festival. Gad vide om jeg nogensinde bliver for gammel til det lort ;o)

Det ville også være en skam.

Har haft min forældre på besøg i weekenden, så ingen træning dér.

Stadig fokus på work capacity.

A1 - OL squat (startede et supersæt for hver 120 sek)
1x8@40
1x8@50
1x8@60
1x8@70
1x15@80
5x8@65
A2 - Fransk pres
5x8@40

B1 - Træk til bryst, ohg, medium bredde (startede et supersæt for hver 120 sek)
1x8@45
1x8@50
1x8@55
1x8@60
1x14@65
5x8@55

B2 - military press
10x8@35

45 minutters træning og færdig, bum. Lette vægte, men korte pauser og mange reps gjorde deres til at sveden sprang.

Torsdag d. 30. Sidste træning i The gym

B1 - Bænkpres (120 sekunder imellem start af hvert supersæt)
1x8@40
1x8@50
1x8@60
1x8@70
1x10@80
5x8@65
Hargh, det gav satansparkme blod i pattøjet, selvom det ikke var så tungt. Korte pauser FTW

B2 - Chest-supperted rows
10x8@60

B - Dødløft (120 sekunder imellem start af sæt)
1x6@60
1x6@80
10x8@100
Måtte lige spytte lidt i skralderen lidt bagefter denne omgang

Træning Søndag d. 2. august i AK Thor
Military press
2x5@30
1x5@40
1x5@50
Pushpress
2x4@70
2x3@80
1x2@90

A - Front squat (120 sekunder imellem start af sæt)
1x5@50
1x5@60
1x5@70
1x5@80
1x8@90
5x5@72.5
dejligt

B1 - Frivend (120 sekunder imellem start af hvert supersæt)
1x5x@50
1x5@60
1x5@70
1x5@80
1x5@90
5x5@72.5
Forfærdeligt!

B2 - Dips
10x10@mig

Tirsdag d. 4 august i AK Thor

hurtig træning da jeg skulle mødes med Cilius på Bryggen

Bænkpres (60 sekunder imellem start af sæt!)
2x5@50
2x5@70
2x3@80
2x3@90
1x2@100
4x1@110

Military press
2x5@40
3x8@50
2x8@40

Kropshævninger, uhg, smal fat
5x10@kv

OL squat
2x6@60
1x20@100

35 minutters træning. Effektivt

Træning fredag d. 7 august i Target

Frivend
3x5@60
2x4@80
1x1@100
2x2@100
1x1@110

OL squat
3x5@60
2x5@80
2x5@100
2x5@110
1x5@120
2x2@130
1x8@100
1x18@60

Log clean/press
2x1/1@70 (rent stem)
2x1/1@70 (rent stem)
2x1/2@70 (rent stem)
2x1/1@80 (pushpress herfra)
3x1/0@90 (ville ingen steder)
1x1/0@100 lavede kun cleanet
Fik et par kæmpe bøffer i hænderne på den sidste

Military press
2x8@50
2x5@60
3x8@50
2x10@40
2x12@30
brændt aw'

INCO NI TÅGE

BINGO FUT TOG

Har du været på stranden og numseinspicere, hva? Har du?

.. gode kilo du rykker, forresten.

Træning AK Thor mandag d. 10 august

OH squat
2x5@20
2x5@30
2x5@40

Træk balance
2x4@30
2x4@40

Dødløft
3x5@60
3x5@100
2x5@130
2x3@160
2x1@180
Fik et liiiille smæk i lænden her

Box dødløft
1x12@130

Bænkpres
3x6@60
2x6@80
2x3@100
1x6@80

A Menace To Chicken skrev:INCO NI TÅGE

BINGO FUT TOG

Har du været på stranden og numseinspicere, hva? Har du?

.. gode kilo du rykker, forresten.

Det har jeg nemlig, men slet ikke nok

Og mange spanks.

Træning i Siam Onsdag d. 12

A1 - Bænkpres ( et supersæt startet per 120 sekunder)
2x5@50
10x5@80

A2 - Ring rows
10x6@kv

B - Squat (et sæt startet per 60 sekunder!)
1x5@60
2x5@80
4x5@100
1x5@80
og så var jeg ved at dø

C - Ring dips
3x10@mig

D1 - Hammer curl
2x8@20
1x8@22.5
supersættet med

D2 - floor tate press
3x10@13


Træning i AK Thor i dag, torsdag d. 13. august
A - Dødløft
lidt rehab efter mit smæk i lænden
3x8@80
fintfint

B1 - military press (et supersæt startet for hver 120 sek)
10x6@40
let nok men var kneppet i presseapparatet efter i går

B2 - Kropshævninger ohg, medium fat
10x6@mig

C - Bulgarian split squat
3x8@mig+20

incognito skrev:Træning i Siam Onsdag d. 12

Er det værd at træne der? Klubben har jo licens..

Henning_F skrev:

incognito skrev:Træning i Siam Onsdag d. 12

Er det værd at træne der? Klubben har jo licens..

jeg tror ikke du ville finde det tilfredsstillende. De har et enkelt sløjt power cage og ingen gode stænger eller autoriserede skiver. Til crossfit og VL er det ok, men for en ren SL-tosse tror jeg det vil føles lidt tamt.

Men tror det er ok for mig. De har også noget kampsport og sager. Kan være det kan få gamle mig igang igen ;o)

Træning i Siam fredag d. 14

Pushpress
1x5@40
2x5@50
2x5@60
2x4@70
2x3@80
2x1@90
1x3@90

Military press
4x4@60

Front squat
2x5@60
4x4@100


Fri i weekenden. Havde et rendezvous med den gamle amiga klassiker Deuteros ;o)

Træning i Siam mandag d. 17
OH squat
3x5@20
2x5@30
1x5@40
1x5@50
1x5@60
1x3@70
1x1@80

OL squat
2x5@80
2x5@100
1x1@120
1x3@120
1x5@120
2x5@100

Supersættet med noget smal bænk

Smal bænk
2x6@60
1x6@80
1x8@82.5
1x10@82.5
1x10@82.5

Dødløft
1x8@60
3x10@100
letlet

supersættet med noget bicepskrøl

Hammerkrøl
1x10@20
2x8@25

Ryggen lader til at næsten være ok igen. Oh happy days ;o)

Efter en sløj uge uden træning stod den på smedning i Target

fredag d. 21

OH squat
2x5@20
2x5@40
2x5@60

Atlas stone til platform
2x3@60
4x2@80
2x1@100
1x2@100
4x2@80
havde et par forsøg på 110, men den var for galt. Næste gang med tacky, så negler jeg den.

Bænkpres
2x5@20
2x5@60
3x5@80
3x3@100
2x5@80

Det blev kørte skiftevis med noget farmers walk i deres prowler track
2x35
2x45
2x65
2x85
2x105 (kun halv tur 10 m ish)

Dødløft
2x5@60
2x5@100
3x5@130
1x3@160
var egentlig let nok, men var ret brændt aw' efter farmerwalk og sten. Det blev supersættet med noget BZPZ

hammer curl
4x8@20

nu har jeg kraftedme sløset den med opdatering igen...

Pushpress
2x5@20
2x5@40
2x5@60
2x3@80
2x2@90
2x1@95
1x0@100
1x1@100 (shit det er lang tid siden jeg har kunnet det)
1x5@80

Military press
5x10@40
supersættet med
Kropshævning (ohg, medium fat)
5x8@mig (97 kg)

Dødløft
3x5@60
2x5@100
2x5@120
2x3@140
2x2@160
2x1@180

hammer curl
2x12@25
supersættet m
floor tate press
2x15@15
sidste sæt var til failure. cirka 12 reps.

Hvis jeg nogensinde bliver til en zombie spiser jeg din hjerne først.

Mange tak, tror jeg nok ;o)

Træning fredag
Trap bar dødløft
1x6@65
1x6@105
1x6@145
1x10@145
2x10@165
1x3@185

Nakkestem
5x8@40 tempo 3111
stille og rolig. Havde lidt brændte skuldre efter de hårde pushpress

Incline DB press
3x10@30
igen, stille og rolig

DB rows
3x8@40

Træning lørdag
squat
3x5@20
2x5@50
2x5@80
2x5@110
3x3@130
1x15@100

bænk
8x5@80
stille og rolig. stadig ømme skuldre.

træning i SIAM

Squat
2x5@40
2x5@60
2x5@80
8x8@100 (tempo 2010, 120 sekunder imellem starten af hvert sæt)

og et bænk inverted rows supersæt ofr hver 120 sekunder
Bænk
2x5@40
8x6@60 (tempo 50X0)
Inverted ring rows
8x8@kropsvægt (tempo 2111)

nogle band pullaparts og nogle extern rotations gøgl øvelser

Farmer walk
4x10 m + 30 sek hold @70

Træning i target fredag

military press
2x5@20
2x5@30
2x5@40
2x5@50
2x5@60
2x3@70

Pushpress
2x3@70
2x3@80
2x2@90
2x1@95

Log clean and pushpress
2x1/3@70
2x1/2@80
2x1/0@90
var åbentbart for stegt

Military pres
3x10@50

Squat
2x5@50
2x5@80
6x6@110 (tempo 3010, et sæt for hver 120 sek)
kørte fint

Dødløft
2x6@60
2x6@100
3x8@130
var ved at være lidt træt

Stenløft til platform
2x3@40
2x3@60
2x3@80
2x2@90
2x1@100
2x1@110 (PR)
mere harpiks, så tror jeg godt jeg kan få 120-130 op. DEsværre er targets næste sten bare 140 kg. doh.

Der blev ingen træning i weekenden på grund af doms og druk

mandag træning i siam
OL Squat
2x4@20
2x4@40
2x4@60
2x4@80
1x4@100
4x4@120 (tempo 3010, 120 sekunder imellem starten af hvert sæt)

Military press/kropshævning supersæt (et supersæt per 120 sek)
Military
2x5@20
2x5@40
6x6@50

Kropshævning, ohg, medium fat
2x4@mig
6x6@mig

epic pump

Rumænsk dødløft/hammer curl supersæt
RDL
2x5@60
3x10@100

Hammer curl
3x10@20

Armstrækkere
2x25

træning i Siam efter noget PT forleden

Dødløft
2x5@60
2x5@80
2x5@100
2x5@120
2x5@140
2x5@160

Træning i Vesterbronx gym i dag med Niklas Grundt
Squat
2x5@40
2x5@60
2x5@80
1x3@100
8x8@102.5 (tempo 2010, et sæt startet for hver 120 sek)
1x6@60 (10 sek pause ved parallel i hvert rep)

Military pres
3x5@40
4x4@60
supersættet med

kropshævninger
2x5@mig
4x4@mig+15

Laterals
4x12@90 tempo 2021

EZ bar curls
4x12@25 (tempo 2020)

lidt ro interval

træning i siam med den altid flotte thor

de der 8x8 i squat havde gjort lidt ondt på den forkerte måde i hofter og knæ, så ingen squat til mig idag

trap bar dødløft
2x5@85
2x5@105
2x5@125
2x5@145
1x5@165
1x7@185 (det er vist en slags PR, men sådan en halvobskur en)

Bænkpres
2x5@40
2x5@60
4x5@80
1x8@100

supersættet med
ring rows
6x8@mig

Armstrækkere fra buk
3xfailure@mig (25, 15 og 8 eller noget i den retning)
supersættet med ring rows, back-to-back
Ring row
3xfailure@mig (!5, 10 og 6 eller noget i den retning

jeg er bagefter med at logge træning, så her kommer der en klump. Der er sikkert misset nogle for ugerne imellem.

Sidste uge
Mandag
Bænkpres
3x5@60
8x5@80

Hammer curl
3x8@22.5

Fransk pres
3x8@50

Tirsdag
Squat
2x5@60
(kørte et sæt for hver 60 sek)
8x5@100

Military press
tempo 3010
4x10@10

Kropshævninger, uhg, smal fat
4x10@kv

Torsdag
Bænkpres
3x5@60
2x5@80
4x3@90
2x3@100
1x3@110
2x3@90

Hammer curl
3x8@22.5

Fransk pres
3x8@50

Fredag
Dødløft
(kørte et sæt for hver 120 sek)
2x5@100
2x4@120
2x3@140
2x2@160
2x1@180 (det er faktisk en genuine PR!)
1x5@180
(kørte et sæt for hver 60 sek herfra)
2x2@160
2x3@140
2x4@120
2x5@100
Erector out!

Lørdag
BB'ing med Thor Wowk
Military
(kørte et sæt for hver 90 sek)
1x8@50
1x8@47.5
1x9@45
1x9@42.5
1x9@40
1x7@37.5
1x7@35
1x8@32.5
avavav

rear delt ring rows
4x10@kv

trap bar shrugs
1x10@85
2x10@105
2x8@125

trisæt
Fransk pres
4x15@45

reverse grip curl
4x12@35

incline seated curl
2x10@10
2x10@7.5
avav igen