Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1050
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1046

Følg bodybuilding.dk på

Loggelog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





4/9

Lower

A - Liggende Pallof Press
10x10
10x10

B - seated good mornings, ssb
8x24
8x34
10x34

C1 - squat, ssb
5x24
7x44
7x44
7x44
7x44
7x44

C2 - sldl, kb
10x20
8x20
10x20
8x20

D - calf raises, stående
10x20
10x20
10x30
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 5. sep 2016, 10:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



5/9

Upper

A - Lu raises
10x2,5
10x2,5
10x2,5

B - Db Press, siddende
10x8
10x10
8x12,5
8x12,5
10x12,5

C - Straight arm pulldowns
10x10
10x10
10x10
12x15
10x15

D - Cable row, one arm
8x10
8x15
8x15
12x10

E - Pullovers
10x10
10x10
12x10

F - lateral raises
12x5
12x5
12x5

G - Rear lateral raises
12x2,5
12x2,5
12x2,5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 5. sep 2016, 10:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



6/9

Bonus - Upper

A - Prone subscap rotations
15x1,25
15x2,5
12x2,5

B - Shrugback
3x12x stick

C - Reverse flyes, maskine
12x10
10x15
6x25
12x20

D - pulldowns, uh
10x35
8x40
7x50
6x60
8x40

E - Oh extensions, db
10x10
10x20
9x20
8x20

F - Cable hammer curls
8x20
10x20
10x20

G - pushdowns, straight bar
10x15
10x20
9x20
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 5. sep 2016, 10:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



9/9

Upper

A - Prone subscap rotations
15x1,25
15x2,5
15x2,5

B - Shrugback
12x stick
12x1,25
15x2,5

C - Reverse flyes
15x2,5
14x2,5
15x2,5

D1 - bb press
10x20 - seated
8x20 - btn
8x20 - standing
8x20
6x25 - seated
7x30
8x30

D2 - Pullovers
15x5
10x10
10x10

+ upright rows
10x2,5
12x2,5


E - pulldowns, uh
10x30
10x40
3x bw - chins, ecc
3x bw
5x60
6x60
10x35 - wg top half
12x45 - wg
6x50
12x40

F - Laterals
12x2,5
10x5
12x5
20x2,5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 5. sep 2016, 10:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10/9

Lower

A1 - Liggende pallof Press
10x10
10x10
10x10

A2 - Back extensions - glute fokus
8x bw
10x bw
13x bw

B - Split squats, db
6x bw
8x5
7x bw - bss

C - squat, ssb
5x24
6x34
6x44
5x54
6x54
7x54

D - bss
7xbw
8x bw
10x bw

E - Calf raises
10x20+16
12x20+16
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 5. sep 2016, 10:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



13/9

Upper

A - Prone subscap rotations
15x1,25
15x2,5
15x2,5

B - Shrugback
15x1,25
15x2,5
18x2,5

+ oh sg intern/ekstern rotation ss oh shrug

C - Reverse flyes
15x2,5
17x2,5
15x2,5

D1 - bb press
10x20 - siddende
8x20
6x25
6x30
5x35
5x35
6x30 - stående
8x20

D2 - Pullovers
10x10
10x10

+ upright rows
10x2,5

E - pulldowns, uh
10x30
6x50
3x bw - semi-supinated, ecc
10x40 - wg
10x50
10x50
8x40

F - T-bar rows
8x20
8x20
8x20

+ rear laterals
15x2,5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 5. sep 2016, 10:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



15/9

Lower

A1 - Liggende pallof Press
12x10
10x10
10x10

A2 - Back extensions - glute fokus
10x bw
12x bw
14x bw

B - bss
8x bw
8x bw
8x bw

C - squat, ssb
6x24
5x44
5x54
5x64
4x64
5x64

+ hack squat:
8x slæde
4x20
6x20
8x20

D - bss
8x bw
8x bw
10x bw
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 5. sep 2016, 10:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



19/9

Dag 1

A - leg extensions
10x30
12x40
10x45
8x20 - uni
8x20
8x20

B - shrugs
10x20
12x20 - bagved
12x20
8x30
12x30 - foran
12x30

C - good mornings a la Bill Starr
15x stick
10x stick
8x20
8x20
12x20
12x20

D - Beach circuit 1:
Lying oh ext
10x5
8x8
9x8

Hammer curls
12x10
8x12,5
9x2,5

Prone rear laterals
12x2,5
15x1,25
12x2,5 -> 10x1,25


E - Circuit 2:
Pushdowns, rope
12x10
10x15
8x15

Preacher curls, maskine
8x20
8x15
8x15

Laterals
12x5
13x5
12x5 -> -12x3,5

F - rope crunches, stående
10x30
10x30
11x30
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 5. sep 2016, 10:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



21/9

Upper

Hypers
20x bw
14x bw

Abs
8x bw
5x bw

Shrug back
10x8
12x8
10x8

Ohp
10x8
8x20
6x20
5x30
5x35
5x35
5x35
7x30

Pulldowns
12x35, wg
12x45
6x55
6x55
5x55
5x55 - uh
6x45
6x40 - cg
8x35
10x35
7x35

Batwings
6x10
6x10
8x10

Seated rows, wg
8x25
8x20
10x20

Rear laterals
10x2,5
10x2,5
14x2,5
12x2,5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 5. sep 2016, 10:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



24/9

Lower

A1 - Liggende pallof press
10x10
10x10
12x10

A2 - Hypers
18x bw
15x bw
15x bw

B - Bss
8x bw
8x bw
8x5
8x10

C - Squat
8x30 - hack squat
8x20 - squat
5x20 - front squat
4x40
5x40
5x40
6x40
5x40 - pause

D - bss
8x5
8x5
10x5
8x bw

E - Læg
10x36,85
10x36,85

F - hypers
10x bw
10x bw
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 5. sep 2016, 10:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



26/9

Upper

A - Db rows, eo
10x2,5
10x3,75
10x5
10x5
11x5
10x5

B - Oh press
8x20 - standing
6x20 - seated
6x25
5x30
6x30
7x30

C1 - Preacher curls, maskine
10x15
10x15
10x15
10x15

C2 - Pushdowns, straight bar
12x15
10x20
10x20
10x20

D - Laterals
15x2,5
10x5
10x5
8x5

E - Seated ext. rotations
8x1,25
8x1,25
8x1,25
8x1,25
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 5. sep 2016, 10:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



28/9

Lower

A - FFE split squat, 2210
8x bw
8x10
8x10

B1 - Lunges
15x bw
18x5
18x5
24x5

B2 - Good mornings a la Bill Starr
8x20
12x20
9x25
8x30
8x30 - seated
8x35

C - Læg, siddende
10x36,85
8x36,85
10x36,85

D1 - External rotations, stående
10x1,25
10x2,5
10x2,5

D2 - Crunches
8
10
10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 5. sep 2016, 10:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



2/10

A - Ffe ss - 2210
8x bw
10x10
10x10
10x10

B - BSS
8x bw
8x5
8x5
10x5

C - Hypers
10x bw
8x bw
10x bw

D1 - Pulldown rows, cg - 3012
10x30
10x40
8x40
8x40 - wg
10x40
10x40
10x40

D2 - Incline press - 3110
8x20 - bb
10x20
6x30
8x30
8x30

E - Corner rows, oa
8x bar
10x bar

Circuit:
Hammer curls
12x8
12x10
10x12,5

Lying extensions, db
8x8
8x8
6x8

Laterals
12x5
12x5
12x5

+ extern rotation, siddende
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 5. sep 2016, 10:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 70 gæster