Træning d. 9/9-13
Bryst, skulder, triceps

Har virkelig følt mig lidt slasket hele dagen, sådan lidt små syg vel og mærke og var gevaldig træt inden træning. Okay træning, men lort med bænk.

Rotator cuff, Ekstern og intern rotation

BB Bænk
1x12 20 kg
1x10 40 kg (rigtig godt opspænd)
1x8 50 kg opspændet sidder bare overhovedet ikke lige så godt, som med 40 kg. Ved ikke hvorfor.
1x8 50 kg all-out set, virkelig
1x6 50 kg
1x8 45 kg

DB incline bænk Rigtig god kontakt i alle sættene
1x8 20 kg REP-PR
1x7 20 kg
1x7 20 kg
1x5 20 kg
1x8 16 kg

DB Skulderpres
Min triceps var helt latterlig pumped-up her og der var INTET at presse med..
1x10 8 kg
1x5 14 kg
1x7 12 kg
1x9 12 kg
1x4 14 kg
1x8 12 kg
1x9 12 kg
Tog nogle ekstra sæt, da styrken simpelthen var forsvundet. Tror desværre min triceps aktiveres i for høj grad i bb bænk og incline bænk, da det er den der giver op i skulder pres

Lateral raises
1x8 6 kg
1x7 7 kg PR
1x6 7 kg
1x8 6 kg

Triceps pushdown
1x8 20 kg
1x8 22,5 kg Lorte teknik. ikke mere i triceps.
1x8 20 kg
1x8 20 kg

ABS

Fin nok træning. Gider ikke rigtig skrive noget, da jeg er ret så irriteret på min bænkpres. Overvejer lidt at ændre min reprange eller lignende, for at prøve noget andet. Prøver lige igen på torsdag og se om det er bedre.

Træning d. 10/9-13
Ben, ryg, biceps

Mobilitet, opvarmning.

Squat
1x12 20 kg
1x12 40 kg
1x8 65 kg REP-PR
1x6 65 kg
1x7 65 kg
1x7 65 kg fin omgang

Dødløft
1x8/9 60 kg
1x6 80 kg PR
1x6 80 kg
1x6 80 kg
1x6 80 kg

BoR Fokus på god RoM
1x12 20 kg
1x10 40 kg
1x8 42,5 kg
1x8 42,5 kg
1x8 42,5 kg
øg

WG pulldowns Igen, fokus på god RoM
1x12 35 kg
1x8 55 kg
1x8 50 kg
1x8 50 kg
1x8 50 kg

Pulley
1x12 15 kg
1x8 35 kg
1x8 35 kg
1x8 35 kg
1x8 35 kg
øg

Dumbell curls
1x7 12 kg
1x8 10 kg
1x10 10 kg
1x8 10 kg

4 sæt LÆG

Rigtig god, sen træning. Intet at mærke i øvre ryg og fik god kontakt. OFF i morgen og pres torsdag og ben, ryg, biceps fredag/lørdag.

OFF i dag, hvor jeg har virkelig virkelig dødsdoms i mine glutes . Lige om lidt skal jeg til personalemøde, hvilket nok skal blive svært kedeligt. Overvejer lidt at køre deload i næste uge, da jeg ikke rigtig har kørt noget deload som sådan indtil videre, men ved sgu ikke helt.

Løb en kort tur, inden der var personale møde i Rema1000. Brugte Endomondo til at tracke, da jeg synes det er sjovt at se hvor hurtigt osv. man løber.

Distance 2.68 km
GNS. Hastighed 5.30 min/km
Max hastighed 3.23 min/km
Tid: 15:41
Kalorier: 178

Er virkelig virkelig i dårlig form! Helt klart noget jeg vil prøve at forbedre, da min kondition førhen har været fin nok, pga. fodbold.

Træning d. 12/9-13
Bryst, skulder, triceps

Opvarmning af skulder

BB bænk følte mig uoplagt af h. til inden træningen og opv. sæt kørte dårligt. 1 sæt var heller ikke fantastisk.
1x15 20 kg
1x10 40 kg
1x8 50 kg
1x8 50 kg
1x8 50 kg REP-PR
1x7,5 50 kg failure på sidste rep... lå alt for længe med stangen, desværre.

DB incline bænk
1x7 20 kg
1x8 18 kg
1x8 18 kg
1x7 18 kg

DB Skulderpres
1x4 kg --- standing (ingen bænk ledig)
1x8 14 kg (siddende igen)
1x6 14 kg
1x6 14 kg
1x7 14 kg bedre end sidst. approved.

Lateral raises
1x10 6 kg
1x8 6 kg
1x8 6 kg
1x9 6 kg

Triceps pushdown
1x8 20 kg
1x10 20 kg
1x10 20 kg
1x8 20 kg

ABS

Rigtig luksus træning. Havde super kontakt til brystet i BB bænk og 2 og 3 sæt var suveræne! pressede virkelig med brystet. Det er bedre for mig at lægge mig lidt længere oppe på bænken, så mister jeg ikke ligeså meget opspænd når jeg unracker. Nu spiser jeg.
I morgen står den måske på ben, men kan også være jeg udskyder til lørdag. Min højre underarm har forresten været rimelig drilsk i dag, men intet til træning.

I dag er OFF, hvorfor jeg træner ben, ryg, biceps i morgen. Er helt balret, da jeg lige har sovet ~3 timers tid. Det var fandeme rart. Føler mig helt udhvilet, hvilket synes lidt svært når man skal op 6:30 og i skole, selvom jeg går i seng ved 22-tiden. I morgen kan jeg heldigvis sove så længe som hjertet begærer

VÆGTUPDATE: 74,1 kg 14/9-13
+ 200 g siden 9/9-13.
Burde virkelig skaffe mig en ny badevægt, da min egen er ekstrem uforudsigelig. Første gang jeg vejede mig tidligere, vejede jeg 58 kg, ifl. vægten

Træning d. 14/9-13
Ben, ryg, biceps

Havde hovedpine og var lidt svimmel før træning, men besluttede mig for at tage afsted alligevel. Har sovet ~13 timer i nat og føler mig stadig træt, så er lidt bange for jeg er småsyg, da min hals også er lettere irriteret. Nå, men det blev en god omgang anyways.

Opv. Mobilitet og udstræk

Squat
1x12 20 kg
1x10 40 kg
1x8 50 kg
1x8 65 kg
1x8 65 kg
1x8 65 kg
1x8 65 kg REP-PR

Her besluttede jeg mig for at droppe DL.

BoR
1x15 20 kg
1x8 45 kg
1x8 45 kg
1x8 45 kg
1x8 45 kg øg

Her besluttede jeg mig for jeg var en svans og skulle træne DL.

Dødløft
1x10 60 kg
1x6 80 kg
1x6 80 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg
HELT færdig

Pulldown Så mange med thumbless som muligt, da jeg får bedre kontakt på den måde.
1x15 35 kg
1x10 50 kg REP-PR
1x10 50 kg
1x9 50 kg
1x9 50 kg

Pulley
1x8 35 kg
1x9 35 kg REP-PR
1x8 35 kg
1x12 30 kg (godt squeeze)

LÆG

DB curls
1x10 10 kg
1x10 10 kg
1x9 10 kg
1x9 10 kg

Fin træning. Håber ikke min lillesøster har smittet mig med whatever illness hun har, da jeg virkelig ikke gider at være syg. Arbejde i morgen kl 7:45, træning igen mandag.

I dag var off med 7-timers arbejdsdag. Min far kom hjem fra The States med questbars og føj hvor er de gode. Den bedste (so far) er helt klart Chocolate Chip Cookie Dough, som smager himmelsk. De er dog farlige at have, da de forsvinder hurtigt

Du er heldig med den far der Jeg ledte selv efter quest bars derover i sommers, men ikke noget de førte i diverse supermarkeder (hvor jeg var).

danielhansen13 skrev:Du er heldig med den far der Jeg ledte selv efter quest bars derover i sommers, men ikke noget de førte i diverse supermarkeder (hvor jeg var).

Haha ja! Nogle fordele er der ved en far som steward Han fandt dem i en sportsshop (GNC), hvor de sågar var på tilbud til ca. 12 kr stykket, hvor normalprisen var 18 kr. Han sagde også han ikke kunne finde dem i normale supermarkeder, så det stemmer meget godt overens.

Træning d. 16/9-13
Bryst, skulder, triceps

Er meget snottet, men trænede alligevel. Ret douchbag-agtigt gjort af mig og det gør jeg ikke igen. Heller ikke fuld energi og mine led var lettere irriterede (albuer mest). Overvejer at køre en uges deload, da min krop er ret træt.

Rotator cuff og skulder opv.

BB bænk
1x12 20 kg
1x10 30 kg
1x10 40 kg
1x5 52,5 kg PR
1x6 52,5 kg REP-PR (all-out set)
1x4 52,5 kg
1x4 52,5 kg - dårligt unrack
1x6 50 kg

DB skulderpres
1x10 8 kg
1x8 16 kg
1x8 16 kg
1x8 16 kg
1x6 16 kg

DB incline bænk
1x8 18 kg
1x9 18 kg
1x8 18 kg
1x7 18 kg

Lateral raise
1x6 7 kg - for tung
1x10 6 kg
1x10 6 kg
1x 10 6 kg

4 sæt Rope Pushdown
Kender ikke vægten, men det var ret highrep, da min albuer var irriterede. Fin træning.

Tager OFF i dag, da jeg stadig er forkølet og tror min krop restituerer hurtigere fra sygdommen hvis jeg ikke belaster den med "tung" vægttræning . Træner nok igen i morgen hvis jeg har det bedre, hvilket vil sige, ben ryg biceps!

Træning d. 18/9-13
Ben.....
Stadig forkølet og føler mig svag, droppede derfor overkroppen og fokuserede på bennene. Ret svimmel.

Opv.

Squat
1x8 20 kg
1x10 40 kg
1x3 60 kg
1x10 60 kg REP-PR
1x8 60 kg
1x8 60 kg 2 sæt med langsom ecc.
1x10 60 kg

SLDL
1x10 40 kg
1x8 60 kg PR
1x10 50 kg
1x10 50 kg
Godt stræk i hams!

Læg (i legpress)
1x20 90 kg
1x15 90 kg
1x15 90 kg
1x20 90 kg

Leg ext.
1x10 35 kg
1x10 35 kg
1x10 35 kg
1x10 35 kg

ABS

Det var alt. Gider egentlig virkelig ikke være snottet længere, det pisser mig af. Træner nok ryg-delen i morgen.

Overvejer virkelig at skifte til et fullbody også køre træningspas 3x om ugen. Ved bare ikke helt hvilket det skulle være. Har kigget lidt på Bill Starr og SL 5x5, ved bare ikke hvad det skulle være for et. Hvis der er nogen der følger med, må de meget gerne give deres besyv på program og om det overhovedet kan betale sig at skifte fra B2B.

Træning d. 19/9-13
Ryg, biceps

BoR
1x12 20 kg
1x8 40 kg
1x8 47,5 kg PR
1x8 47,5 kg
1x8 47,5 kg
1x8 47,5 kg øg

Pull down
1x10 35 kg
1x10 55 kg REP-PR
1x10 55 kg
1x9 55 kg
1x7 55 kg
1x12 40 kg

Pulley
1x6 40 kg
1x8 35 kg
1x9 35 kg
1x7 35 kg
1x7 35 kg

Dumbell curls
1x8 12 kg
1x8 12 kg
1x8 12 kg
1x7 12 kg

Facepulls
1x15 10 kg
1x15 10 kg
1x15 10 kg
1x15 10 kg

Fin træning. Nu i skole fra 10-16 og derefter arbejde fra 16:30-21:30-22.. avavav..

Træning d. 20/9-13
Bryst, skulder, triceps

BB Bænk
1x10 20 kg
1x5 40 kg
1x5 40 kg
1x6 52,5 kg
1x5 52,5 kg
1x5 52,5 kg +1 rep siden sidst
1x4 52,5 kg

Okay omgang

Incline db bænk
1x5 22 kg PR
1x8 20 kg
1x6 20 kg
1x8 18 kg
1x8 18 kg
fint

DB skulder
1x6 16 kg
1x5 16 kg
1x8 14 kg
1x10 14 kg REP-PR - sudden strength

Lateral raises
1x7 7 kg
1x7 7 kg
1x10 6 kg
1x8 6 kg

LÆG, i legpress
1x15 100 kg
1x14 100 kg
1x12 100 kg
1x10 100 kg

Fin træning. Måske ben, ryg, biceps i morgen før arbejde.

OFF pga. 8 timers arbejdsdag og FW's åbningstider Sidder dog lige nu med en B&J og er glad. Træning i morgen!

Flavor?

VÆGTUPDATE: ~ 74,5 kg 22/9-13
Ca. en stigning på de 0,4 kg siden sidst hvilket er super.

danielhansen13 skrev:Flavor?

Half baked, blev lidt skuffet da jeg synes der var fravær af Cookie dough og brownie stykker

skinnybooy skrev:Overvejer virkelig at skifte til et fullbody også køre træningspas 3x om ugen. Ved bare ikke helt hvilket det skulle være. Har kigget lidt på Bill Starr og SL 5x5, ved bare ikke hvad det skulle være for et. Hvis der er nogen der følger med, må de meget gerne give deres besyv på program og om det overhovedet kan betale sig at skifte fra B2B.

Jeg synes først, at du bør skifte, når resultaterne begynder at udeblive. Derudover tror jeg at Bill Starr ville være et fornuftigt program for dig efterfølgende, hvis du gerne vi træne fullbody.

Almond skrev:Jeg synes først, at du bør skifte, når resultaterne begynder at udeblive. Derudover tror jeg at Bill Starr ville være et fornuftigt program for dig efterfølgende, hvis du gerne vi træne fullbody.

Okay tak for input! - Har allerede kigget på Bill Starr og overvejet det, men bliver ved B2B så længe der er progression. Den eneste øvelse der stiger forholdsvist langsomt, er bænkpres .

skinnybooy skrev:VÆGTUPDATE: ~ 74,5 kg 22/9-13
Ca. en stigning på de 0,4 gram siden sidst hvilket er super.

Det var ikke meget.

skinnybooy skrev:

Almond skrev:Jeg synes først, at du bør skifte, når resultaterne begynder at udeblive. Derudover tror jeg at Bill Starr ville være et fornuftigt program for dig efterfølgende, hvis du gerne vi træne fullbody.

Okay tak for input! - Har allerede kigget på Bill Starr og overvejet det, men bliver ved B2B så længe der er progression. Den eneste øvelse der stiger forholdsvist langsomt, er bænkpres .

Kender det godt. Det er forfærdeligt!

danielhansen13 skrev:

skinnybooy skrev:VÆGTUPDATE: ~ 74,5 kg 22/9-13
Ca. en stigning på de 0,4 gram siden sidst hvilket er super.

Det var ikke meget.

LEANBULK FTW?!?!?!

Træning d. 22/9-13
Ben ryg biceps

Mobilitet/udstræk

Squat
1x10 20 kg
1x6 60 kg
1x6 67,5 kg PR
1x6 67,5 kg
1x6 67,5 kg
1x6 67,5 kg
fin omgang

DL
1x8 60 kg
1x7 80 kg REP-PR
1x7 80 kg
1x6 80 kg
1x6 80 kg

BoR
1x10 20 kg
1x8 40 kg føltes utroligt let ifh.t. tidligere.
1x7 50 kg PR
1x7 50 kg PR
1x6 50 kg
1x6 50 kg

Pulley
1x8 35 kg
1x8 35 kg
1x8 35 kg
1x7 35 kg
god kontakt og RoM

WG pulldown
1x6 55 kg
1x9 50 kg
1x9 50 kg
1x9 50 kg
1x8 50 kg

Dumbell curls
1x8 12 kg
1x8 12 kg
1x8 12 kg
1x8 12 kg REP-PR

Rigtig god træning, følte mig stærk. Har ubeskrivelig mange lektier/opgaver for, som jeg nu vil gå i gang med! (not).

Træning d. 23/9-13
Bryst, skulder, Triceps

Rotator cuff opvarmning

Bb bænk
1x12 20 kg
1x10 40 kg
1x6 52,5 kg
1x6 52,5 kg
1x5 52,5 kg
1x4 52,5 kg rigtig skidt bane...

DB Incline bænk
1x8 20 kg
1x8 20 kg
1x8 20 kg
1x8 20 kg REP-PR
*øg

DB skulder Efter at have set en video i Danielhansen's logbog hvor der blev sagt spørgsmålstegn ved hans rom, kørte jeg selv med en del større rom i dag.
1x6 16 kg
1x8 14 kg God rom
1x8 14 kg
1x7 14 kg

Lateral raises
1x6 7 kg
1x10 6 kg
1x10 6 kg
1x10 6 kg

Triceps pushdown Albuerne er godt ind til kroppen, da de bliver lidt irriteret hvis de ikke er.
1x10 20 kg
1x9 20 kg
1x10 20 kg
1x8 20 kg
*øg til 22,5 kg

ABS

4 sæt læg

Fin træning. Off i morgen, da jeg først har fri kl 16 fra skole. Træner igen onsdag.

God rom (Y)

danielhansen13 skrev:God rom (Y)

xD

Træning d.25/9-13

Mobilitet

Squat
1x10 20 kg
1x10 40 kg
1x6 60 kg
1x8 67,5 kg REP-PR
1x7 67,5 kg
1x6 67,5 kg
1x7 67,5 kg
fint, går nok efter 4x8 næste gang.

Dødløft
1x8 60 kg
1x8 82,5 kg PR, REP-PR Fik virkelig godt leg-drive fra gulvet og der var god fart!!
1x7 82,5 kg
1x6 82,5 kg
1x7 82,5 kg
Prøver 85 måske 4x6 næste gang. Ser på det.

BoR
1x10 20 kg
1x10 40 kg
1x7 50 kg
1x7 50 kg
1x6 50 kg
1x7 50 kg
Træt i lænden.

WG pulldown
1x9 55 kg
1x8 55 kg
1x8 55 kg
1x8 55 kg
60 kg næste gang

Pulley
1x7 35 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg

Læg, stående
1x12 50 kg + stang
1x12 60 kg + stang
1x11 60 kg + stang
1x10 60 kg + stang

Dumbell curls
1x10 12 kg REP-PR
1x9 12 kg
1x9 12 kg
1x8 12 kg
Prøver at tage 14 næste gang, stronk bicepz

Fin træning. Prøvede at 'tucke' min nakke mere i træk øvelserne, da jeg har fundet ud af at jeg selv skyder hovedet lidt frem, hvilket ikke er godt. Træner også i morgen, hvor den står på pres!