Low bar - albue/skuldersmerte

Jeg oplever tit smerter i albueledet/skulderen efter low-bar, det føles som en overfleksion af albueledet, det kan især mærkes dagen efter i presseøvelser.

Jeg søger derfor øvelser som kan afhjælpe mit problem. Jeg tænker selv udstrækning af pecs, shoulder dislocate, udstrækning af lats (ved ikke lige hvilke øvelser jeg burde begå mig med) og evt. opvarmning af skulderen inden jeg squatter.

Hvordan holder du på stangen?

Jeg har prøvet lidt forskelligt, tommelfinger rundt om stangen og "suicide grip" hvis man kan kalde det det. ikke super bredt, da hvis jeg holder for bredt, så mister jeg fuldstændig spændet i ryggen, og mine rear delts "forsvinder" simpelthen, og jeg har intet at holde stangen på plads med.

Det hjalp mig at holde bredere og samtidigt køre med et thumbless greb, og så fokusere på at håndleddet er neutralt.

MPH skrev:Jeg har prøvet lidt forskelligt, tommelfinger rundt om stangen og "suicide grip" hvis man kan kalde det det. ikke super bredt, da hvis jeg holder for bredt, så mister jeg fuldstændig spændet i ryggen, og mine rear delts "forsvinder" simpelthen, og jeg har intet at holde stangen på plads med.

Prøv at ligge en video op. Det lyder som om problemet ligger i din placering på ryggen/håndposition, uden at vide det, naturligvis.

Det vil jeg gøre. Kan du ellers komme med nogle pointers? F.eks. no-go's eller er det hele noget som skal ses som en helhed? Jeg har selv prøvet at søge omkring, men kan ikke finde noget som jeg kan se skulle være årsagen.

MPH skrev:Det vil jeg gøre. Kan du ellers komme med nogle pointers? F.eks. no-go's eller er det hele noget som skal ses som en helhed? Jeg har selv prøvet at søge omkring, men kan ikke finde noget som jeg kan se skulle være årsagen.

Ikke uden at se det.

Overvejende skal stangen naturligvis ligge på ryggen, ikke i hænderne, da det sender stress ned i albuerne. Grebet skal være så smalt at du kan holde øvre ryg tight, men så bredt at du ikke knuser dine håndled. Det er jo bare helt generelle overvejelser der ikke betyder noget. Nogle mener at man skal have hænderne over stangen, andre under, nogle kan lide at have tommelfingeren rundt om, andre ikke.... Smid en video op og vi kigger på det.

Low bar - albue/skuldersmerte

Brugere online