Hej

Jeg har forsøgt og sætte mit eget program sammen og ville gerne lige have vurdering om det er fint? for meget, for lidt

Jeg har tænkt at tage 3-4 sets af hver. Hvor jeg vil kører 5 uger med 8-11 gentagelser og så 4 uger med lidt mere vægt og så 5-7 gentagelser og så 1 uge deload. Dem jeg har sat streg under har jeg tænkt som superset.
Programmet vil se således ud:

Upper 1
Bench press
Chest supported incline row (vægte)
Overhead press (barbell)
Butterfly pec (maskine)
Lat pulldown (kabel)
Bicep Curl (vægte)
Shrug (vægte)
Seated Dip machine
Back extension (med vægt)

Lower 1
Squat (vægtstang)
Deadlift (vægtstang)
Leg press
Stair machine
Crunch(x6)
Plank

Upper 2
Incline Bench press (vægtstang)
Overhead press (vægte)
Reverse curl (vægte)
Seated cabel row (cabel/drop)
Triceps pulldown
Cable fly cross (cabel/drop)
Torso rotation
Back Extension (maskine)

Lower 2
Rack pull (vægt stang)
Cable pull through
Seated Leg curl
Lunge (håndvægt)
Seated calf raise (drop)
Crunch machine
Side plank

Ser frem til inputs

Hvorfor så mange øvelser som du så kun får trænet en gang ugentligt?

Skær lidt ned på antal øvelser og inkluder Squat i begge dine Lower træningspas, så det bliver til 2 gange ugentligt.