Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 61837 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mrmontanadk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2047675 indlæg i 98682 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 479
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 476

Følg bodybuilding.dk på

Lower Upper split

Udskriv emne


Post din vurdering af et program du har kørt

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram





Hej

Jeg har forsøgt og sætte mit eget program sammen og ville gerne lige have vurdering om det er fint? for meget, for lidt :)

Jeg har tænkt at tage 3-4 sets af hver. Hvor jeg vil kører 5 uger med 8-11 gentagelser og så 4 uger med lidt mere vægt og så 5-7 gentagelser og så 1 uge deload. Dem jeg har sat streg under har jeg tænkt som superset.
Programmet vil se således ud:

Upper 1
Bench press
Chest supported incline row (vægte)
Overhead press (barbell)
Butterfly pec (maskine)
Lat pulldown (kabel)
Bicep Curl (vægte)
Shrug (vægte)
Seated Dip machine
Back extension (med vægt)


Lower 1
Squat (vægtstang)
Deadlift (vægtstang)
Leg press
Stair machine
Crunch(x6)
Plank

Upper 2
Incline Bench press (vægtstang)
Overhead press (vægte)
Reverse curl (vægte)
Seated cabel row (cabel/drop)

Triceps pulldown
Cable fly cross (cabel/drop)
Torso rotation
Back Extension (maskine)

Lower 2
Rack pull (vægt stang)
Cable pull through
Seated Leg curl
Lunge (håndvægt)
Seated calf raise (drop)

Crunch machine
Side plank

Ser frem til inputs :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 27. aug 2021, 21:30
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvorfor så mange øvelser som du så kun får trænet en gang ugentligt?

Skær lidt ned på antal øvelser og inkluder Squat i begge dine Lower træningspas, så det bliver til 2 gange ugentligt.
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 380
 
Indlæg: 1897
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 95.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Anmeld dit træningsprogram




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster