Lukket

Her er en intro.

bookmark

Dagens træning..
.. Uge 1, dag 3 ..

Opvarmning : 4 runder x 5 sets
A) Discolactes, OH squat, Udfald, Hyper stræk, push up m/scap til sidst.

Basis.
B1) Bænkpres.
5 x 8 x 50kg
B2) BOR
5 x 8 x 45kg
C) Benpres.
6 x 8 x 90kg
D1) WT Hypers.
4 x 8 x 20kg
D2) Decline GUSU Crunch.
4 x 8 x 12.5kg

Støtteøvelser.
E1) BB lunges.
3 x 6 x 25kg
E2) DB Cleans
3 x 6 x 16kg pr arm
F1) Plate Raises
3 x 8 x 15kg
F2) Pullovers
3 x 8 x26kg.

& det var så dagens træning

. Kroppen rystede og jeg var helt færdig.. Tog i bad, drak min shake, spiste banan og afsted til Super Best for at handle med de gamle..
.. Imorgen begynder jeg forresten på kreatin.. så.. Farvel kaffe :verysad:

Hej Frederik,
og velkommen til din nye log.
Din Wordpress blog er flot lavet, og med godt og spændende indhold,
så du har noget at leve op til her. :thumpup:

God fornøjelse med loggen og god træning.
Henning

henning skrev:Hej Frederik,
og velkommen til din nye log.
Din Wordpress blog er flot lavet, og med godt og spændende indhold,
så du har noget at leve op til her.
God fornøjelse med loggen og god træning.
Henning

Hej Henning

Mange tak, skal nok prøve at holde "standarden oppe" :hihi:

Frederik

Hvorfor farvel kaffe?

Nders skrev:Hvorfor farvel kaffe?

http://www.bodylab.dk/kreatin-koffein.asp
"Vores anbefaling vil dog være, at hvis du vil have optimal effekt af kreatin, så er det en god ide at undlade koffeinen i nogen tid, men om man får 10, 50 eller 80 % af den optimale effekt af kreatin, selvom man indtager koffein, kan man desværre kun gisne om."

Kører kosten som den skal nu?

Blackmoore skrev:Kører kosten som den skal nu?

Ja, det tør jeg godt sige at den gør

F.Bahne skrev:
Blackmoore skrev:Kører kosten som den skal nu?

Ja, det tør jeg godt sige at den gør

Hvordan ser den ud?

MC skrev:
F.Bahne skrev:
Blackmoore skrev:Kører kosten som den skal nu?

Ja, det tør jeg godt sige at den gør

Hvordan ser den ud?

Vejer ikke min mad mere

(ud over min PW shake)
Så de præcise gram kan jeg ikke give dig/jer. Men kan da smide en "alm" trænings dag, med 1 træning, ind i "introen" hvis det er?

Hvad siger vægten?

X-Wing skrev:Hvad siger vægten?

68.5kg imorges, og stigende

F.Bahne skrev:
Nders skrev:Hvorfor farvel kaffe?

http://www.bodylab.dk/kreatin-koffein.asp
"Vores anbefaling vil dog være, at hvis du vil have optimal effekt af kreatin, så er det en god ide at undlade koffeinen i nogen tid, men om man får 10, 50 eller 80 % af den optimale effekt af kreatin, selvom man indtager koffein, kan man desværre kun gisne om."

Kan godt være jeg taler mest på vegne af mig selv, når jeg siger fuck det!

Nders skrev:
F.Bahne skrev:
Nders skrev:Hvorfor farvel kaffe?

http://www.bodylab.dk/kreatin-koffein.asp
"Vores anbefaling vil dog være, at hvis du vil have optimal effekt af kreatin, så er det en god ide at undlade koffeinen i nogen tid, men om man får 10, 50 eller 80 % af den optimale effekt af kreatin, selvom man indtager koffein, kan man desværre kun gisne om."

Kan godt være jeg taler mest på vegne af mig selv, når jeg siger fuck det!

Then... fuck it!... Så drikker jeg min kande kaffe om dagen alligevel

Imorgen starter jeg på kreatin.

Modtager idag :

Musclemilk, Vanilje.(PW)
Elite Whey (Protein pulver)
Stacker-2 6th Gear Creatin Complex (Kreatin m/beta-alanin og Alpha Lipoic syre)
jeg køre loading fasen m/20g dagligt først, og her efter vedligeholder.

F.Bahne skrev:Imorgen starter jeg på kreatin.

Modtager idag :

Musclemilk, Vanilje.(PW)
Elite Whey (Protein pulver)
Stacker-2 6th Gear Creatin Complex (Kreatin m/beta-alanin og Alpha Lipoic syre)
jeg køre loading fasen m/20g dagligt først, og her efter vedligeholder.

tag og hold dig fra tilskud, hvor du ikke aner hvor meget der er i af "the good stuff"... Hvis du vil bruge både kreatin, beta alanin og r-ALA så køb dem hver for sig et andet sted og tag dem i de rigtige forhold istedet... I det aktuelle tilskud er der for lidt af enten beta alaning eller r-ala og alt for mange carbs. Endelign er der så lidt arginine i at det er ligegyldigt.. Til gengæld kunne der godt bruges lidt CLA og BCAA...

incognito skrev:
F.Bahne skrev:Imorgen starter jeg på kreatin.

Modtager idag :

Musclemilk, Vanilje.(PW)
Elite Whey (Protein pulver)
Stacker-2 6th Gear Creatin Complex (Kreatin m/beta-alanin og Alpha Lipoic syre)
jeg køre loading fasen m/20g dagligt først, og her efter vedligeholder.

tag og hold dig fra tilskud, hvor du ikke aner hvor meget der er i af "the good stuff"... Hvis du vil bruge både kreatin, beta alanin og r-ALA så køb dem hver for sig hos link slettet og tag dem i de rigtige forhold istedet...

Okay

"Problemet" er, at de nævne tilskud er en gave. & da jeg får det, så vil jeg prøve det før jeg går ud & køber noget selv.

Dagens træning.
.. Kamp træning ..

1. Opvarmning + dynamisk udstrækning.
2. Over gang fra ne-wasa til stående (også kendt som "take-downs")
3. Ne-wasa kamp.
4. Teknik træning, med Morote Seo-nage (jaah, yndlings kastet :hihi:

)
5. Kamp, you go I go. (den ene angriber og den anden forsvarer sig)
.. Her lykkedes det mig at kaste en på 80kg, i stående Morote Seon-nage! :strong:

6. KB træning

.. Så var jeg færdig. Fuldstændig ristet.. Kroppen er så træt... Så er det godt at aftensmaden stod klar da jeg kom hjem :hihi:

..
.. Nå, nu har jeg logget, spist...Nu laver jeg madpakke, drikker shake og går i seng...
(Spise, TJEK, Træne, TJEK, sove, Om lidt :Â´)

, Gentag, imorgen :twisted:

)

Hvordan skal du kunne køre 20g kreatin om dagen når du indtager det i et kompleks? Med din kropsvægt risikerer du at ende med at skide over det hele med så meget kreatin, og du ender med at zappe din hjerne for taurine og overdosere på ALA til det bliver en pro-oxidant.

Det giver med andre ord mere mening at gå ud og købe noget selv og så indtage det du har når det er strategisk og logisk.

SandyFrink approved message
Supertrainer SandyFrink

SandyFrink skrev:Hvordan skal du kunne køre 20g kreatin om dagen når du indtager det i et kompleks? Med din kropsvægt risikerer du at ende med at skide over det hele med så meget kreatin, og du ender med at zappe din hjerne for taurine og overdosere på ALA til det bliver en pro-oxidant.

Det giver med andre ord mere mening at gå ud og købe noget selv og så indtage det du har når det er strategisk og logisk.

SandyFrink approved message
Supertrainer SandyFrink

Du er ikke den første der siger det, :-k

. Måske der er noget om det??
Men.. Når jeg så skal tage komplekset, hvor meget skal jeg så tage ?
I følge hjemmesiden er det :
"Dosering:
Dag 1-5: 4 måleskeer (2 portioner) blandet i 4dl vand direkte efter træningen. Hvis du ikke træner, skal du ta 1 portion (2 måleskeer) om morgenen og 1 portion ca.12 timer senere.
Dag 6 og fremefter: 1 portion (2 målesker) efter træning. Hvis du ikke træner skal du ta 1 portion (2 måleskeer) om morgenen."

HELSINGØR JUDO! ER NU PÅ FACEBOOK!
http://www.facebook.com/profile.php?id=100002166631937#!/Hejudo

Dagens træning..
.. Uge 2, dag 1 ..

Varmede op med 4 runder á 5 sets :
Discolactes, OH-Squat, Udfald, Hyper stræk, Scap push up, Dynamisk udstrækning af hoften.

Basis.
B) Benpress : 5 x 8 x 100kg
C1) Bænk pres : 6 x 8 x 45kg
C2) BOR : 5 x 8 x 45kg.
D1) WT Hyper: 4 x 8 x 20kg + bw
D2) Dec WT GUSU Crunch : 4 x 8 x 12.5kg

Støtte øvelser.
E1) BB Lunges : 3 x 6 x 25kg, pr ben
E2) DB Cleans : 3 x 6 x 16kg, pr arm.
[i]F1) Rope curl : [/i]3 x 8 x 25kg
F1) Dips : 14, 12, 12 x BW.

.. Imorgen har jeg 2 træninger... 1 x løbetur, da jeg har fri modul. & 1 x judo om aftenen, det skal nok blive godt :hihi:

..
.. Nu vil jeg slappe á og fede den.. d.3/3 begynder jeg på kreatin

.. Og idag fik jeg endnu en omgang Elite Whey BerryBlast & MuscleMilk Vanilje. GUF! Det smager bare så nice! :hihi:

Hvis du byttede om på basisøvelser og støtteøvelser, så ville det se mere fornuftigt ud.

SandyFrink skrev:Hvis du byttede om på basisøvelser og støtteøvelser, så ville det se mere fornuftigt ud.

Så jeg starter med støtte?

Dagens træning, pas 1.

Varmede op med :
Dislocates, Udfald, Jump squats, reaktions øvelser + Dynamisk udstræk

A1) 1,5km løb m: 12/kmt
A2) 5 x 30 sekunder sprint, 1 min, 50,40,30,20 sec pause imellem setsene.
B1) 10 min core.
B2) Plyrometisk træning.
C1) OH-Squat teknik træning.
D1) Push på håndvægte
D2) BB ab weal
D3) Chin up.
Statisk udstrækning..

.. Dagens første pas, stille og rolig sammen med en ven, nu da vi havde frimodul, kan man lige så godt udnytte tiden.. :hihi:

. Forresten, min kreatin er kommer ind af døren, jaaah

Dagens træning.
Judo teknik træning.

1) Opvarmning
2) Uchi komi
3) Ashi wasa
4) yndlingsteknik.
5) kombinationer til yndlings kast.
6) Kast på måtte (kast for fuld smadder med opfølning)

/IPhone

incognito skrev:tag og hold dig fra tilskud, hvor du ikke aner hvor meget der er i af "the good stuff"... Hvis du vil bruge både kreatin, beta alanin og r-ALA så køb dem hver for sig et andet sted og tag dem i de rigtige forhold istedet...

Hvilket forhold vil du anbefale?

Blackmoore skrev:
incognito skrev:tag og hold dig fra tilskud, hvor du ikke aner hvor meget der er i af "the good stuff"... Hvis du vil bruge både kreatin, beta alanin og r-ALA så køb dem hver for sig et andet sted og tag dem i de rigtige forhold istedet...

Hvilket forhold vil du anbefale?

Sandsynligvis dem der passer til den pågældende persons krop, kost og træning.

Blackmoore skrev:
incognito skrev:tag og hold dig fra tilskud, hvor du ikke aner hvor meget der er i af "the good stuff"... Hvis du vil bruge både kreatin, beta alanin og r-ALA så køb dem hver for sig et andet sted og tag dem i de rigtige forhold istedet...

Hvilket forhold vil du anbefale?

man skal have cirka sammen mængde af kreatin og beta alanin, cirka 5 g. og R-ALA er omkring 1000 mg/dag

Lukket

Brugere online