F.Bahne skrev:Tjek det ud


http://youtu.be/2MVijomkaLc

Slå ihjel!!

Killer in the making...

Er MMA tiltænkt som supplement til judo, eller er det MMA-sporet du er på vej ud af istedet..??

mic skrev:

F.Bahne skrev:Tjek det ud


http://youtu.be/2MVijomkaLc

Slå ihjel!!

Killer in the making...

Er MMA tiltænkt som supplement til judo, eller er det MMA-sporet du er på vej ud af istedet..??

Som det ser ud pt. er det MMA-sporet jeg går efter nu
Men hvis jeg ikke kan vende mig til at blive slået, så er det som supplement, men når jeg træner MMA har jeg samme følelse som jeg havde i starten med judoen

& tak Mic ;)
Det er klip fra mine 4 første træninger med min sparrings partner, Daniel

Cirkel Madness!!!

Cirkel 1. Alle øvelser blev kørt efter hinanden, 1 set af hver og så 90 sekunders pause.
OL Squat. 3 x 15 x 40kg.
Push Pres. 3 x 6 x 40kg.. Lå død på brystet hver gang.
BOR. 3 x 8 x 40kg.
FSQ. 3 x 8 x 40kg.
SLDL. 3 x 8 x 40kg .. exentrisk

-- 2 minutters pause --

Cirkel 2. Alle øvelser blev kørt efter hinanden, 1 set af hver og så 90 sekunders pause.
Dec DB pres. 3 x 8/8 x 20kg.
DB row. 3 x 8/8 x 20kg.
DB bænkpres. 3 x 8/8 x 20kg
Db curls. 3 x 8/8 x 14kg.
Push down. 3 x 8/8 x 26kg.
Skulder pres. 3 x 8/8 x 20kg.

-- 2 minutters pause --

Cirkel 3.Alle øvelser blev kørt efter hinanden, 1 set af hver og så 90 sekunders pause.
Chin up. 6,6,6 x bw.
Seated Row. 3 x 8 x 55kg.
Dec push up. 10,12,10
Hanging leg raises. 10,10,10
Cable Crunch. 3 x 10 x 35kg.
Reverse pushdown. 3 x 8 x 10kg.

.. Fuck jeg var død efter alle 3 cirkler, sveden løb og musklerne var trætte og jeg var ristet.. Men fuck det var skønt! Nu skal jeg fede den, læse ferie er skønt ;)

Dagens træning. D.31/5-2011..

Cirkel 1. Alle øvelser blev kørt efter hinanden, 1 set af hver og så 90 sekunders pause.
FSQ Squat. 2 x 8 x 40kg. 1 x 6 x 50kg
Push Pres. 3 x 6 x 40kg.. Lå død på brystet hver gang.
BOR. 2 x 8 x 40kg. 1 x 6 x 50kg
SLDL. 2 x 8 x 40kg 1 x 6 x 50kg .. exentrisk
Dec Gusu Crunch 3 x 8 x 20kg

-- 2 minutters pause --

Cirkel 2. Alle øvelser blev kørt efter hinanden, 1 set af hver og så 90 sekunders pause.
Dec DB pres. 2 x 8/8 x 20kg.1 x 8/8 x 22kg
DB row. 2 x 8/8 x 22kg. 1 x 8/8 x 22kg
DB bænkpres. 3 x 8/8 x 20kg
Z-Bar curls. 3 x 8 x 25kg
Push down. 3 x 8/8 x 26kg.
DB Sidebend. 3 x 6/6 x 37.5kg.

-- 2 minutters pause --

Cirkel 3.Alle øvelser blev kørt efter hinanden, 1 set af hver og så 90 sekunders pause.
Hammer curls. 3 x 6/6 x 16kg
Conc. Curls . 3 x8/8 x 10kg.
Push up. 25,25,20.
Bench dips. 10,12,15
Benløft. 3 x 10 x bw.

Kommentarer:
En energi forladt træning.. Havde siddet på Hillerød Hospital og ventet i 1:30 time for at komme ind til tjek, selve tjekket tog ca . 5 minutter... Christ, super Hospital min røv!
.. Resten af dagen er chill, ud over vagtmøde... Og imorgen skal jeg til CSA, men inden det, skal der shoppes

..

Pat-man!

.. Opvarmning, disloactes, udfald, OH-squat, Scap og dynamisk udstrækning..

A1) BB bænkpres. 1 x 15 x 30kg (Warm-up). 4 x 8 x 55kg.
A2) Dec BB Bænkpres. 1 x 15 x 20kg (Warm-up). 4 x 8 x 37,5kg.

B2) Cable Flyes. 3 x 8 x 15kg.

C1) Dec DB pres. 5 x 8/8 x 20kg

D1) Pull overs. 3 x 8 x 24kg.

E1) Dec GUSU crunch. 4 x 8 x 20kg.

.. Done, dagens træning i selvskab med min bror osm endelig er startet i Managym Lykke lykke lykke .. I aften skal jeg til fødselsdag, jeg regner med at drikke min ikke for meget, da jeg har en date m/tung dødløft & rows imorgen

Back-attack ! Feat Triceps-man!

.. Varmede op med Dislocates, Udfald, Scap, DL til væk og dynamisk udstrækning ..


A1) Dødløft.
1 x 20 x 20kg.
1 x 10 x 60kg.
1 x 8 x 70kg.
3 x 6 x 80kg.
1 x 2 x 100kg PR!!!

B1) BOR. 5 x 8 x 50kg.
B2) CG Bænkpres. 1 x 10 x 20kg. 1 x 8 x 37.5. 3 x 8 x 40kg

C1) Lat Pulldown. 4 x 10 x 50kg.

D1) Skull crusher, 1 x 8 x 20kg. 3 x 8 x 25kg.
E1) Cable Push down. 4 x 8 x 24kg
+ blandet core træning

.. Lækker træning, og endelig kom jeg op på 100kg i dødløft!! FINALY!! .. Ellers kom jeg i tanke om noget... Kæft hvor er jeg endelig svag

F.Bahne skrev:Kæft hvor er jeg endelig svag

Ja, det tager sgu sin tid at blive svag :'OD

hansi hinterseer skrev:

F.Bahne skrev:Kæft hvor er jeg endelig svag

Ja, det tager sgu sin tid at blive svag :'OD

ja :O
Men jeg gør mit bedste for at blive så svag som jeg kan

Svag rygtræning Feat svag biceps træning!

.. varmede op med Dislocates, udfald, scap, dødløft til væk ..

Dødløft.
1 x 20 x 20kg.
1 x 10 x 60kg
4 x 8 x 80kg.
3 x 3 x 90kg.

DB row.
4 x 8/8 x 24kg.

BOR.
5 x 8 x 50kg.

Z-bar curls SS Hammer curls.
3 x 6 x 30kg --- 3 x 6/6 x 14kg

WT Dec GUSU crunch.
4 x 8 x 20kg.

. Idag var jeg svag, meget svar som altid. Men jeg bliver da lidt stærkere engang imellem
-- Derudover vejede jeg 75kg idag. Det var jeg ret glad for. Jeg satser ikke på sommeren i år, overhovedet ikke. I år vil jeg op i vægt, blive stærk og få masse på.. Måske næste år??

Fokuser ikke på, at du selv synes du var svag. Sig istedet, at du kom igennem en hård træning.

Det andet fordrer jo ligefrem stagnation i træningen. Tro på, du kan smide rundt med flere kilo end du gør, og gør det!

Garik skrev:Fokuser ikke på, at du selv synes du var svag. Sig istedet, at du kom igennem en hård træning.

Det andet fordrer jo ligefrem stagnation i træningen. Tro på, du kan smide rundt med flere kilo end du gør, og gør det!

Det er nu mest i alt en mindre hån til min vægt VS styrke ;).
Det har en "mindre effekt" på mig,.. Hvis folk siger "Kæft hvor er du svag!" så bliver jeg stædig og tænker "Gu er jeg røv, fuck dig jeg skal vise dig ! " Men kan da sagtens prøve og ændre tankegangen og se om det virker

F.Bahne skrev:

Garik skrev:Fokuser ikke på, at du selv synes du var svag. Sig istedet, at du kom igennem en hård træning.

Det andet fordrer jo ligefrem stagnation i træningen. Tro på, du kan smide rundt med flere kilo end du gør, og gør det!

Det er nu mest i alt en mindre hån til min vægt VS styrke ;).
Det har en "mindre effekt" på mig,.. Hvis folk siger "Kæft hvor er du svag!" så bliver jeg stædig og tænker "Gu er jeg røv, fuck dig jeg skal vise dig ! " Men kan da sagtens prøve og ændre tankegangen og se om det virker

Ved godt det bare er for sjov, men det kan godt gå hen og blive lidt af en "selvopfyldende profeti". Måske gør du nar af dig selv, men i længden vil det også påvirke dig negativt. Til sidst begynder du måske at tro på det.

Men du ved jo bedst selv, hvad der fungerer for dig

Patter & skuldre. ! .

.. Varmede op med dislocates, scap, udfald, knæbøjninger og dynamisk udstrækning..

A1) Inc DB press.
1 x 10/10 x 16kg.
3 x 10/10 x 22kg.
2 x 8/8/ x 22kg.

B1) BB Bænkpres.
5 x 6 x 55kg.

C1) Bent-Over Cable Crossover.
5 x 8/8 x 25kg.

D1) DB skulder pres.
1 x 10/10 x 16kg.
3 x 8/8 x 18kg.

E1) Front raises.
4 x 8/8 x 10kg
E2) Lateral raises.
4 x 8/8 x 10kg

F.C Twist.
4 x 8/8 x ´40kg.

.. Synes træningen kørte ret smooth idag. Godt pump i både bryst og skuldre. DOMS fra dødløften sidder stadig og ulmer, og nu angriber DOMS i brystet, feeling good ..
- Vejret er desuden for godt til at jeg gider sidde inde og læse op til Mundtlig Matematik, istedet vil jeg bage protein-muffins m/nødder, og så ligge og chille i solen, det tror jeg man bliver klog á

Rolig ben træning.

Legpres.
1 x 20 x 80kg.
5 x 15 x 100kg.

Hack squat - ass to the grass.
1 x 8 x 20kg.
4 x 8 x 40kg.

Seated calf raises.
4 x 8 x 40kg.

.. Herefter en ordentlig røvfuld øvelser for hoftebøjere og lysken.. Lorte fiberspringning der forhindre mig i at køre tungt på ben-dage.. argh

Idag får jeg ikke trænet.. Men derimod får jeg lavet lektier, skønt

.. har desuden bestilt lidt blandet tilskud, b.la BCAA og Arginine som jeg glæder mig til at komme igang med. Imorgen skulle jeg havde været i CSA, men de har pinse lukket (what the fu** ) så derfor køre jeg noget styrketræning.. Tirsdag - torsdag tager jeg til kickboxing efterfulgt af MMA, og fredag - søndag er jeg på træningslejr

j

Nders skrev:

F.Bahne skrev:

Nders skrev:Hvor har du bestilt arginine fra?

Dem der du ved nok . dk

De har en Anabolic Summer Stack med 500g kreatin monohydrat, 180 kapsler BCAA og 160 kapsler Arginine og det er uhørt billigt.

Tak! ;)
Slet bare indlæggene igen, så det ikke er i strid med reglerne.

Done

Dagens træning..
.. Stille og rolig da jeg har en lang uge med en freaking fucking meget MA ! ..

A1) Dødløft. 5 x 5 x 80kg .. Exentrisk ..
A2)Db Bænkpres.2 x 5/5 x 20kg. 3 x 5/5/ x 22kg.

B1) DB skulder pres. 4 x 10/10 x 16/16kg.
B2) Laterale raises. 4 x 8/8/ x 10/10kg.

C1) Hanging leg raises. 3 x 8 x bw
C2) Cable Crunch. 3 x 20 x 34kg.

D1) Z-Bar curls. 3 x 8 x 30kg.
D2) Pushdown. 3 x 8 x 26kg.

.. Så drak jeg min shake, tog mine BCAA, gik i bad og købte mig nogle æggehvider så jeg kan fråde omelet imorgen !! Intet bedre end varm mad fra morgenstunden af .. Nu vil jeg vente på min far kommer hjem så vi kan tage til Fredensborg og fråde frokost, det bliver totalt familie-hygge tid.. For den næste uges tid ser jeg nok ikke de gamle så forfærdelig meget da jeg kommer til at være væk fra 17:20 - 22:15/22:30 hele ugen pga. træning.. Nå, men sådan er livet nu engang

Hva' mener du når du skriver exentrisk?

Lyngbeck skrev:Hva' mener du når du skriver exentrisk?

laaangsomt op, laaangsomt ned. Lig død på gulvet. Træk vejret ind. laaangsomt op, laaangsomt ned.

F.Bahne skrev:

Lyngbeck skrev:Hva' mener du når du skriver exentrisk?

laaangsomt op, laaangsomt ned. Lig død på gulvet. Træk vejret ind. laaangsomt op, laaangsomt ned.

Dødløft og excentrisk træning er i min verden forbundet med et kæmpe skadespotentiale og er direkte no-go.

F.Bahne skrev:

Lyngbeck skrev:Hva' mener du når du skriver exentrisk?

laaangsomt op, laaangsomt ned. Lig død på gulvet. Træk vejret ind. laaangsomt op, laaangsomt ned.

Det giver jo ingen mening.

TheCzech skrev:

F.Bahne skrev:

Lyngbeck skrev:Hva' mener du når du skriver exentrisk?

laaangsomt op, laaangsomt ned. Lig død på gulvet. Træk vejret ind. laaangsomt op, laaangsomt ned.

Det giver jo ingen mening.

Jeg quoter dette indlæg for at tilkendegive min enighed.


Gode og kontrollerede reps er okay, men jeg ville nok ikke kalde det exentrisk og jeg ville slet ikke bruge det i dødløft.

Okay (:

Tak for feedback, så ved jeg det er sidste gang jeg gør det...
- tak

F.Bahne skrev:Okay (:

Tak for feedback, så ved jeg det er sidste gang jeg gør det...
- tak

Hvorfor? Og hvorfor startede du?

Lyngbeck skrev:

F.Bahne skrev:Okay (:

Tak for feedback, så ved jeg det er sidste gang jeg gør det...
- tak

Hvorfor? Og hvorfor startede du?

Hvorfor hvad??
Og startede hvad?? Med at køre DL slowly?

F.Bahne skrev:

Lyngbeck skrev:

F.Bahne skrev:Okay (:

Tak for feedback, så ved jeg det er sidste gang jeg gør det...
- tak

Hvorfor? Og hvorfor startede du?

Hvorfor hvad??
Og startede hvad?? Med at køre DL slowly?

Hvorfor holder du op med at gøre det? Og hvorfor startede du?

Lyngbeck skrev:

F.Bahne skrev:

Lyngbeck skrev:

F.Bahne skrev:Okay (:

Tak for feedback, så ved jeg det er sidste gang jeg gør det...
- tak

Hvorfor? Og hvorfor startede du?

Hvorfor hvad??
Og startede hvad?? Med at køre DL slowly?

Hvorfor holder du op med at gøre det? Og hvorfor startede du?

Har kun gjort det idag, og ved ikke hvorfor.. Fordi jeg ville prøve at se om det "gav noget".
. Og stopper da i netop har fortalt mig det er et no-go, så hvorfor fortsætte med noget som ikke er optimalt eller klogt?

F.Bahne skrev:

Lyngbeck skrev:

F.Bahne skrev:

Lyngbeck skrev:

F.Bahne skrev:Okay (:

Tak for feedback, så ved jeg det er sidste gang jeg gør det...
- tak

Hvorfor? Og hvorfor startede du?

Hvorfor hvad??
Og startede hvad?? Med at køre DL slowly?

Hvorfor holder du op med at gøre det? Og hvorfor startede du?

Har kun gjort det idag, og ved ikke hvorfor.. Fordi jeg ville prøve at se om det "gav noget".
. Og stopper da i netop har fortalt mig det er et no-go, så hvorfor fortsætte med noget som ikke er optimalt eller klogt?

Hvorfor lytte til folk du ikke engang er sikker på findes i virkeligheden? Jeg laver pis med dig, det nok klogt nok at holde op.