Igår:

15 Min. opvarmning.

Squat
1 x 10 af 20 kg
1 x 8 af 30 kg
1 x 10 af 40 kg
2 x 8 af 45 kg

Lunges (enkelte)
3 x 10 af 15 kg

Skulderpres DB
2 x 10 af 8 kg
1 x 10 af 10 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 8 kg

Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 6 kg

Calf raises
3 x 10 af 37 kg

Glute bridge
3 x 10 af 37 kg

Tømmermænd -.-

15 Min. opvarmning.

Squat
1 x 10 af 20 kg
1 x 8 af 30 kg
1 x 10 af 40 kg
2 x 6 af 45 kg

Lunges (enkelte)
3 x 10 af 15 kg

Skulderpres DB
1 x 10 af 8 kg
2 x 10 af 10 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 8 kg

Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 6 kg

Calf raises
3 x 10 af 37 kg

Glute bridge
3 x 10 af 27 kg

Jeg har været oppe i Erhvervsøkonomi og IT nu for Evalueringen, hvis jeg ikke skal op til det i eksamen bliver det min årskarakter, 2 x 12 yay.

15 min. opvarmning.

Dødløft
1 x 10 af 20 kg
1 x 8 af 30 kg
1 x 8 af 40 kg
3 x 6 af 45 kg

Pulldowns
3 x 10 af 13 kg

BoR
1 x 10 af 15 kg
3 x 10 af 25 kg

BB curl
3 x 10 af 15 kg

Db curl
1 x 10 af 8 kg
2 x 10 af 10 kg

Weighted Hyperextensions
1 x 5
3 x 10 af 5 kg

15 min. opvarmning

Incline Benchpress DB
1 x 10 af 8 kg
2 x 10 af 10 kg

Flys DB
3 x 10 af 8 kg

Skullcrushers
3 x 10 af 13 kg

Bench press
1 x 10 af 20 kg
4 x 5 af 30 kg

Dips Fri
3 x 10

Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

Update på Mål

5/3
Underlår ?
Overlår ?
Overarm 32 cm
Talje 73 cm
Hofter 103 cm
Bryst 99 cm
Mave (fedeste sted) 100 cm

10/5
Underlår 50 cm
Overlår 64 cm
Overarm 31 cm
Talje 72 cm
Hofter 99 cm
Bryst 96 cm
Mave (fedeste sted) 95 cm

15 Min. opvarmning.

Squat
1 x 8 af 20 kg
1 x 8 af 30 kg
1 x 7 af 40 kg
1 x 6-7-8-ARNOLD ARNOLD ARNOLD -9-10 af 45 kg
2 x 6 af 45 kg

Lunges (enkelte)
1 x 10 af 20 kg
Lunges
2 x 10 af 20 kg

Skulderpres DB
3 x 10 af 10 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 8 kg

Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 6 kg

Calf raises
3 x 10 af 60 kg

Glute bridge
3 x 10 af 37 kg



En tyk kvinde cyklede den anden dag forbi min veninde og jeg mens vi gik og snakkede, hun valgte så at råbe "Så lav dog noget plads for helvede" i forbifarten, hvorefter jeg tænkte nånå og sang en lille "smil og vær´ glad" sætning... det fik hende så efterfølgende til at række fuck bagud efter hun havde passeret.... Jeg forstår ikke hvorfor folk skal lade deres dårlige dag gå ud over andre, der var masser af plads til hende, det er godt nok et utroligt smalt fortov men hun kunne sagtens komme forbi på cykelstien... Det gør sq én lidt sur.

Anyway.. har været til konfirmation idag ved min fætter og vi fik en masse god mad =) Er dejligt at se hele familien, ærger mig altid over man ikke ser dem oftere.

15 min. opvarmning.

Dødløft
1 x 7 af 20 kg
1 x 8 af 30 kg
1 x 8 af 40 kg
3 x 6 af 50 kg

Pulldowns
1 x 8 af 16,5 kg
2 x 10 af 13 kg

BoR
1 x 10 af 15 kg
3 x 10 af 25 kg
Spænder mærkeligt foran i mit ene håndled, føles lidt som om noget bliver strukket hver gang jeg løfter

BB curl
3 x 10 af 15 kg

Db curl
3 x 10 af 10 kg

Weighted Hyperextensions
1 x 5
3 x 10 af 5 kg

15 min. opvarmning

Incline Benchpress DB
3 x 10 af 10 kg

Flys DB
3 x 10 af 8 kg

Skullcrushers
3 x 10 af 13 kg

Bench press
1 x 10 af 20 kg
4 x 7 af 30 kg

Dips Fri
3 x 10

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 12 af 10 kg

Følte mig stærk idag.

Cardio
30 min. Roning (5,3 km)

30 min. Interval cykling.

15 Min. opvarmning.

Squat
1 x 10 af 20 kg
1 x 6 af 30 kg
1 x 6 af 40 kg
3 x 6 af 50 kg

Lunges (enkelte)
2 x 10 af 20 kg
Lunges
1 x 10 af 20 kg

Skulderpres DB
1 x 10 af 10 kg
1 x 8 af 10 kg
1 x 9 af 10 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 8 kg

Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 6 kg

Calf raises
1 x 5 af 40 kg
3 x 10 af 60 kg

Jeg har taget Glute bridge ud af programmet, da jeg synes det er en åndsvag øvelse.

Abs
3 x 10
Weighted Abs
3 x 12 af 10 kg

Idag skulle jeg fremlægge i mit sidste branchefag for nu ^^ Jeg var heldig at få fri lidt over 09.00, så nu har jeg weekend ^^ Det er super dejligt. Fra på fredag af til d. 26 får jeg besøg af en ven fra Tyskland, og har tænkt mig at hive ham med til træning hver dag ^^ Det skal nok blive skægt.

pics or it didn't happen!

15 min. opvarmning.

Dødløft
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 30 kg
1 x 7 af 40 kg
3 x 6 af 50 kg

Pulldowns
3 x 10 af 13 kg

BoR
1 x 10 af 15 kg
3 x 10 af 25 kg

BB curl
3 x 10 af 15 kg

Db curl
3 x 10 af 10 kg

Weighted Hyperextensions
1 x 5
3 x 10 af 5 kg

Crip'O skrev:pics or it didn't happen!

Skal nok komme på et tidspunkt. But now is not the time young padawan.

15 min. opvarmning

Incline Benchpress DB
3 x 10 af 10 kg

Flys DB
3 x 10 af 8 kg

Skullcrushers
3 x 10 af 13 kg

Bench press
1 x 10 af 20 kg
1 x 8 af 30 kg
3 x 10 af 30 kg

Dips Fri
3 x 10

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 12 af 10 kg

Cardio
2 timers svømning.

15 Min. opvarmning.

Squat
1 x 8 af 20 kg
1 x 8 af 30 kg
1 x 6 af 40 kg
3 x 6 af 50 kg

Lunges (enkelte)
3 x 10 af 20 kg

Skulderpres DB
3 x 10 af 10 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 8 kg

Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 6 kg

Calf raises
1 x 5 af 40 kg
3 x 10 af 60 kg

Abs
3 x 10
Weighted Abs
3 x 10 x 10

Igår:

15 min. opvarmning.

Dødløft
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 30 kg
1 x 7 af 40 kg
3 x 6 af 50 kg

Pulldowns
3 x 10 af 13 kg

BoR
1 x 10 af 15 kg
3 x 10 af 25 kg

BB curl
3 x 10 af 15 kg

Db curl
3 x 10 af 10 kg

Weighted Hyperextensions
1 x 5
1 x 10 af 5 kg
Kunne ikke mere, har stadig problemer med krampe i lænd/glute ><

15 min. opvarmning

Incline Benchpress DB
3 x 10 af 10 kg

Flys DB
3 x 10 af 8 kg

Skullcrushers
3 x 10 af 13 kg

Bench press
1 x 10 af 20 kg
1 x 8 af 30 kg
4 x 10 af 30 kg

Dips Fri
3 x 10

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 12 af 10 kg

15 Min. opvarmning.

Squat
1 x 7 af 30 kg
1 x 7 af 40 kg
3 x 6 af 50 kg

Lunges (enkelte)
3 x 10 af 20 kg

Skulderpres DB
3 x 10 af 10 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 10 kg

Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 6 kg

Calf raises
1 x 5 af 40 kg
3 x 10 af 60 kg

15 min. opvarmning.

Dødløft
1 x 8 af 20 kg
1 x 7 af 30 kg
1 x 10 af 40 kg
3 x 6 af 50 kg

Pulldowns
2 x 10 af 13 kg
1 x 10 af 16,5 kg

BoR
1 x 10 af 15 kg
3 x 10 af 25 kg

BB curl
3 x 10 af 15 kg

Db curl
3 x 10 af 10 kg

Weighted Hyperextensions
1 x 5
3 x 10 af 5 kg

15 min. opvarmning

Incline Benchpress DB
3 x 10 af 10 kg

Flys DB
3 x 10 af 8 kg

Skullcrushers
3 x 10 af 13 kg

Bench press
1 x 10 af 20 kg
1 x 6 af 30 kg
4 x 6 af 35 kg Oh yeah Babeeeh

Dips Fri
3 x 10

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 12 af 10 kg

15 Min. opvarmning.

Squat
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 30 kg
1 x 6 af 40 kg
3 x 6 af 50 kg

Lunges (enkelte)
3 x 10 af 20 kg

Skulderpres DB
3 x 10 af 10 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 8 kg

Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 6 kg

Calf raises
1 x 5 af 40 kg
3 x 10 af 60 kg

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

[i]Min vægt opfører sig mærkeligt, den ryger op og ned hele tiden selvom jeg ligger i kaloriunderskud på 1000. Den sidste uge hvor jeg har haft besøg, droppede jeg kostplan og vægten er som regnet med røget op, men satser på det mest er vand. Jeg plejer at være nogenlunde fornuftig med mit ugentlige cheatmeal, men jeg dropper dem fra nu af, og ser om det hjælper på vægttabet.

Jeg kan ikke selv se jeg har tabt fedt men jeg har fået meget muskelmasse, overvejer om det kan være derfor vægten har svunget så meget? Da jeg jo stadig er begynder og derfor vil opbygge muskler, så tænker jeg det kan være det. Men er vel forskelligt fra person til person hvornår "Begyndermusklerne" så er opbygget.
De største ændringer er:
Quadriceps er blevet meget større, glutes ser pænere ud, kan se de øverste mavemuskler nu, og jeg er gået en BH størrelse ned, men den største ændring synes jeg er mine skuldre og især trapz som popper frem.

Jeg synes det var dejligt at have en at træne med, men det kunne også være enormt irreterende, måtte flere gange sige han ikke skal spørge mig om ting midt i et set men den fløj åbenbart lige igennem... hjalp selvfølgelig heller ikke det har været så varmt når vi skulle træne, + 10 anger. Så idag kunne jeg endelig træne alene og det var bare skønt ^^
Efter træning kørte jeg ud til Fuglsang sø og fik noget farve =)

Jeg var til fødselsdag/Temafest her i weekenden, det var skide sjovt da vi endte i byen bagefter, der var b.la. en Pingvin, Sidney Lee, FBI agent, politikvinde, Dødsengel, En Geisha og jeg var en pirat, folk er enormt positive overfor pirater, også selvom man kalder dem landkrabber og stikker dem med plastiksværd.

Resith skrev:Min vægt opfører sig mærkeligt, den ryger op og ned hele tiden selvom jeg ligger i kaloriunderskud på 1000. Den sidste uge hvor jeg har haft besøg, droppede jeg kostplan og vægten er som regnet med røget op, men satser på det mest er vand. Jeg plejer at være nogenlunde fornuftig med mit ugentlige cheatmeal, men jeg dropper dem fra nu af, og ser om det hjælper på vægttabet.

Jeg kan ikke selv se jeg har tabt fedt men jeg har fået meget muskelmasse, overvejer om det kan være derfor vægten har svunget så meget? Da jeg jo stadig er begynder og derfor vil opbygge muskler, så tænker jeg det kan være det. Men er vel forskelligt fra person til person hvornår "Begyndermusklerne" så er opbygget.
De største ændringer er:
Quadriceps er blevet meget større, glutes ser pænere ud, kan se de øverste mavemuskler nu, og jeg er gået en BH størrelse ned, men den største ændring synes jeg er mine skuldre og især trapz som popper frem.

Ens vægt kan godt svinge grundet væske som du selv er inde på. En anden mulighed i stedet for at droppe dit "cheat meal" er at indføre en ugentlig low carb dag, hvor du simpelthen indtager dine kalorier fra protein og fedt, og har et minimum af kulhydrater. Dette kan have yderligere effekt på din kropskomposition.

Som nybegynder vil du forvente både at smide fedt og opbygge muskelmasse samtidig, og inden for de første tre måneder af din træning vil kvinder ofte smide 2-4 kg fedt og ligeledes bygge 2-4 kg muskler. Så selvom vægttabet muligvis står stille, er det stadig muligt for din fysik at ændre sig drastisk.

Og så lyder der jo på den sidste del som at du er godt på vej mod hawtness

ThePhoenix skrev:Ens vægt kan godt svinge grundet væske som du selv er inde på. En anden mulighed i stedet for at droppe dit "cheat meal" er at indføre en ugentlig low carb dag, hvor du simpelthen indtager dine kalorier fra protein og fedt, og har et minimum af kulhydrater. Dette kan have yderligere effekt på din kropskomposition.

Som nybegynder vil du forvente både at smide fedt og opbygge muskelmasse samtidig, og inden for de første tre måneder af din træning vil kvinder ofte smide 2-4 kg fedt og ligeledes bygge 2-4 kg muskler. Så selvom vægttabet muligvis står stille, er det stadig muligt for din fysik at ændre sig drastisk.

Og så lyder der jo på den sidste del som at du er godt på vej mod hawtness

Jeg har prøvet på at holde kulhydraterne nede alle dage (omkring 100), det var b.la. derfor jeg også lavede cheatmeal da jeg har læst nogle steder systemet kan gå lidt i stå da kroppen tror den sulter. Er det forkert? eller mener du en dag hvor det er meget lavere evt. "Køddag"? =o

Tusind tak for infoen =) Er glad for at høre jeg ikke var helt ved siden af, det opper min motivation ^^

Resith skrev:Jeg har prøvet på at holde kulhydraterne nede alle dage (omkring 100), det var b.la. derfor jeg også lavede cheatmeal da jeg har læst nogle steder systemet kan gå lidt i stå da kroppen tror den sulter. Er det forkert? eller mener du en dag hvor det er meget lavere evt. "Køddag"? =o

Tusind tak for infoen =) Er glad for at høre jeg ikke var helt ved siden af, det opper min motivation ^^

Ja, så ligger du jo langt dernede af i forvejen. Nej, jeg mente et indtag på omkring 60-100 gram, så du behøver ikke gå lavere når du forvejen er så lavt.

Der er indikationer på at et alt for lavt indtag over længere tid vil kunne påvirke forbrændingen, og det er også det der er begrundelserne for at indføre refeed dage, altså dage hvor man ligger sig højere i kulhydrater for at bringe balance i systemet. Men det er ikke noget definitivt på området endnu.

Dit cheat meal burde bestå af en større mængde kulhydrater, i forhold til kød og fedt, hvis meningen er at øge forbrændingen.

Okay, så vil jeg prøve bare at lave cheatmeals hver anden uge eller hver tredje uge =)

Lige et par billeder fra festen

Du gør det fint som pirat, men der mangler måske lidt rom? Meget sjovt i holder udklædningsfest i karnevalsweekenden - i burde have taget turen til Aalborg

I øvrigt ser dine flys kontra db presses ret tunge ud. Måske du bør give teknikken et eftersyn.

Udemærket log. Jeg vil læse med fremover

8800 skrev:Du gør det fint som pirat, men der mangler måske lidt rom? Meget sjovt i holder udklædningsfest i karnevalsweekenden - i burde have taget turen til Aalborg

I øvrigt ser dine flys kontra db presses ret tunge ud. Måske du bør give teknikken et eftersyn.

Udemærket log. Jeg vil læse med fremover

Hov så har du ikke kigget ordentligt efter, der VAR masser af rom Vi prøver at indføre Karneval i Herning, lidt for dyrt med transport derop.

Jeg ved ikke rigtigt med Flys, jeg fik at vide af den tidligere instruktør jeg skulle starte på 8 kg med begge og så har jeg bare gået ud fra det... teknikken var ikke så fornuftig i starten men nu tror jeg den er ved at være der. Kan være jeg skal sætte db presses op så.

Og du er meget velkommen til at kigge med, er dejligt med noget feedback =)