15 min. opvarmning

Incline Benchpress DB
3 x 10 af 14 kg

Incline Flys
3 x 10 af 8 kg

Skullcrushers
3 x 10 af 15,5 kg

Bench press
1 x 10 af 20 kg
1 x 7 af 35 kg
2 x 7 af 40 kg
2 x 6 af 40 kg

Dips
4 x 5 BW

Side bends
3 x 10 af 18 kg

Push crunch
3 x 12 af 10 kg

10 Mins. løb

Jeg var i byen igår, men fik drukket en masse vand i løbet af aftenen. Det var godt nok for så kunne jeg tage mig sammen til at få trænet idag. Fra imorgen af begynder jeg i skole igen, og så kommer der også pause på byturene, det gør selvfølgelig også at jeg kan kontrollere mit cut meget bedre.
Mine dips er blevet meget bedre nu ^^ yay.

Cardio:

15 min. på Crosstrainer
16 mins. løb
30 mins. Interval cykling.

15 Min. opvarmning.

Squat
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
4 x 7 af 50 kg

Ben pres
1 x 7 af 45 kg
4 x 10 af 80 kg

Seated leg curl
2 x 10 af 40 kg
1 x 10 af 35 kg

Skulderpres DB
3 x 10 af 12 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 10 kg

Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 8 kg

Calf raises
1 x 7 af 40 kg
4 x 10 af 80 kg PR

DB Side bend
1 x 10 af 12 kg
3 x 10 af 18 kg NY

Push crunches
1 x 7
3 x 10 af 10 kg NY

5 mins. sprint.

Nada energi idag, skal have fundet ud af hvordan jeg laver nogle ordentlige madpakker til skolen så jeg har spist inden træning.

15 min. opvarmning.

Dødløft
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
3 x 7 af 60 kg Min teknik var elendig idag, turde ikke lave et set mere.

Pulldowns
3 x 10 af 16,5 kg

BB curl
3 x 10 af 17,5 kg

Db curl
3 x 10 af 10 kg

Weighted Hyperextensions
1 x 5
3 x 10 af 10 kg

Pull ups
?

Shit-loads of biking.

Jeg er blevet solbrændt i ansigtet idag -.- Ligner en rødbede.
Nu vil jeg lave lækre frikadeller med noget salat til og øve mig på at spille guitar, det er jeg blevet bidt af igen.

15 min. opvarmning

Incline Benchpress DB
3 x 10 af 14 kg

Incline Flys
3 x 10 af 8 kg

Skullcrushers
3 x 10 af 15,5 kg

Bench press
1 x 10 af 20 kg
1 x 7 af 35 kg
2 x 5 af 40 kg
2 x 6 af 40 kg

Dips
4 x 6 BW De var pæne idag

Side bends
3 x 10 af 18 kg

Push crunch
3 x 12 af 10 kg

15 Mins. opvarmning.

Squat
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
2 x 7 af 50 kg
2 x 10 af 50 kg

Ben pres
1 x 7 af 45 kg
4 x 10 af 80 kg

Seated leg curl
2 x 10 af 40 kg
2 x 10 af 35 kg

Skulderpres DB
3 x 10 af 12 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 10 kg

Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 8 kg

Calf raises
1 x 7 af 40 kg
4 x 10 af 80 kg

DB Side bend
3 x 10 af 18 kg

Push crunches
3 x 12 af 10 kg NY

10 mins. løb

15 min. opvarmning.

Dødløft
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
4 x 5 af 60 kg Kunne ikke holde fast i stangen idag, den gled hele tiden ved femte rep.

Pulldowns
3 x 10 af 16,5 kg

BB curl
3 x 10 af 17,5 kg

Db curl
3 x 10 af 10 kg

Weighted Hyperextensions
1 x 5
3 x 10 af 10 kg

Pull ups (halv-assisted)
4 x 4 BW

10 Mins. løb.

Så var jeg på vægten igen idag og det ser ud til den kører nedad som den skal =) Hjalp åbenbart at cutte ned på cuttet

Jeg har meldt mig som bloddoner idag og skal så derned på næste Tirsdag for at få tjekket blodtype etc. det skal nok blive spændende.

15 min. opvarmning

Incline Benchpress DB
3 x 10 af 14 kg

Incline Flys
3 x 10 af 8 kg

Skullcrushers
3 x 10 af 15,5 kg

Bench press
1 x 10 af 20 kg
1 x 7 af 35 kg
1 x 10 af 40 kg
1 x 5 af 40 kg
2 x 7 af 40 kg

Dips BW
4 x 6

Side bends
3 x 10 af 18 kg

Push crunch
3 x 12 af 10 kg

10 Mins. løb.

Hvor mange kcal er du så oppe på dagligt nu?

Borring88 skrev:Hvor mange kcal er du så oppe på dagligt nu?

Altså, jeg ville have cuttet med en 500 kcal så jeg lå på en 2300 om dagen, men det er helt ærligt for fristende for mig liige at holde den omkring 2000, så fortsætter med det så længe min energi er fin til det.

Resith skrev:

Borring88 skrev:Hvor mange kcal er du så oppe på dagligt nu?

Altså, jeg ville have cuttet med en 500 kcal så jeg lå på en 2300 om dagen, men det er helt ærligt for fristende for mig liige at holde den omkring 2000, så fortsætter med det så længe min energi er fin til det.

Crazy.. jeg taber mig på 2100-2300 kcal dagligt og er meget mindre end dig, og kan se vi nogenlunde har samme aktivitetsniveau.
Men alle er vel forskellige:) og keep up the good work

Borring88 skrev:

Resith skrev:

Borring88 skrev:Hvor mange kcal er du så oppe på dagligt nu?

Altså, jeg ville have cuttet med en 500 kcal så jeg lå på en 2300 om dagen, men det er helt ærligt for fristende for mig liige at holde den omkring 2000, så fortsætter med det så længe min energi er fin til det.

Crazy.. jeg taber mig på 2100-2300 kcal dagligt og er meget mindre end dig, og kan se vi nogenlunde har samme aktivitetsniveau.
Men alle er vel forskellige:) og keep up the good work

Jeg har vist også lidt mere fjet a gøre godt med efter hvad jeg kan se på dit billede, desuden er jeg pisse stædig.
Tillykke med det store vægttab

Resith skrev:

Borring88 skrev:

Resith skrev:

Borring88 skrev:Hvor mange kcal er du så oppe på dagligt nu?

Altså, jeg ville have cuttet med en 500 kcal så jeg lå på en 2300 om dagen, men det er helt ærligt for fristende for mig liige at holde den omkring 2000, så fortsætter med det så længe min energi er fin til det.

Crazy.. jeg taber mig på 2100-2300 kcal dagligt og er meget mindre end dig, og kan se vi nogenlunde har samme aktivitetsniveau.
Men alle er vel forskellige:) og keep up the good work

Jeg har vist også lidt mere fjet a gøre godt med efter hvad jeg kan se på dit billede, desuden er jeg pisse stædig.
Tillykke med det store vægttab

Ja det aner jeg ikke og mange tak.. det er nu ved at være nogle år siden, men dejligt at kunne se tilbage på det og være nået så langt.

15 Mins. opvarmning.

Squat
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
4 x 10 af 50 kg oOoOooOoOOOoO

Ben pres
1 x 7 af 35 kg
4 x 10 af 80 kg

Seated leg curl
4 x 10 af 35 kg

Skulderpres DB
3 x 10 af 12 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 10 kg

Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 8 kg

Calf raises
1 x 7 af 40 kg
4 x 10 af 80 kg

DB Side bend
3 x 10 af 18 kg

Push crunches
3 x 12 af 10 kg

15 min. opvarmning.

Dødløft
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
4 x 10 af 60 kg Nå, nu gik det op for mig hvorfor jeg ikke kunne holde fast i stangen sidste gang. Der er nogle som bliver ved med at bytte den ud til dem uden riller. Så idag blev det rigtigt dødløft, plejer bare at køre Touch n go eller hvad man nu kalder det, det er faktisk sjovere.

Pulldowns
3 x 10 af 16,5 kg

BB curl
3 x 10 af 17,5 kg

Db curl
3 x 10 af 10 kg

Weighted Hyperextensions
1 x 5
3 x 10 af 10 kg

Pull ups (halv-assisted)
4 x 4 BW Mjaah, det var ikke helt dumt

10 Mins. løb.

Idag mens jeg tørrede hår var der en lille tyk pige som stjal mine strømper... det er fandenfiseme mærkeligt det er, hun ser min pung og tænker "Neeeej ejj.. uhh! der er også et nøglebundt... nøgler kan åbne alt muligt spændende hmm... OMFG STRØMPER! BONUS!" og så har hun hapset dem! så jeg måtte køre hjem undrende uden strømper

Resith skrev:15 min. opvarmning.

Dødløft
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
4 x 10 af 60 kg Nå, nu gik det op for mig hvorfor jeg ikke kunne holde fast i stangen sidste gang. Der er nogle som bliver ved med at bytte den ud til dem uden riller. Så idag blev det rigtigt dødløft, plejer bare at køre Touch n go eller hvad man nu kalder det, det er faktisk sjovere.

Pulldowns
3 x 10 af 16,5 kg

BB curl
3 x 10 af 17,5 kg

Db curl
3 x 10 af 10 kg

Weighted Hyperextensions
1 x 5
3 x 10 af 10 kg

Pull ups (halv-assisted)
4 x 4 BW Mjaah, det var ikke helt dumt

10 Mins. løb.

Idag mens jeg tørrede hår var der en lille tyk pige som stjal mine strømper... det er fandenfiseme mærkeligt det er, hun ser min pung og tænker "Neeeej ejj.. uhh! der er også et nøglebundt... nøgler kan åbne alt muligt spændende hmm... OMFG STRØMPER! BONUS!" og så har hun hapset dem! så jeg måtte køre hjem undrende uden strømper

Har du prøvet straps ? Det hjalp mig rigtig meget, da mine hænder er for små til låsegreb. Mærkeligt med strømperne

Måske laver hun i al hemmelighed ost og så vil hun bare bruge dine strømper som net til når hun skal presse væden ud af ostemassen.

Jiyan skrev:Måske laver hun i al hemmelighed ost og så vil hun bare bruge dine strømper som net til når hun skal presse væden ud af ostemassen.

Klamt...!!

Cirkeline skrev:

Jiyan skrev:Måske laver hun i al hemmelighed ost og så vil hun bare bruge dine strømper som net til når hun skal presse væden ud af ostemassen.

Klamt...!!

Hov hov, du

Hvornår kommer der nye billeder er lidt spændt eftersom der kunne ses store fremskridt på det sidste billede:)

15 min. opvarmning

Incline Benchpress DB
3 x 10 af 14 kg

Incline Flys
3 x 10 af 8 kg

Skullcrushers
3 x 10 af 18 kg Mawgadwdawgawd

Bench press
1 x 10 af 20 kg
1 x 7 af 30
1 x 10 af 40 kg
3 x 7 af 40 kg

Dips BW
4 x 6

Side bends
3 x 10 af 18 kg

Push crunch
3 x 12 af 10 kg

Jiyan skrev:Måske laver hun i al hemmelighed ost og så vil hun bare bruge dine strømper som net til når hun skal presse væden ud af ostemassen.

NU får jeg jo helt lyst til ostehaps! Det kan også være hun sidder og sniffer til dem.

Cirkeline skrev:Har du prøvet straps ? Det hjalp mig rigtig meget, da mine hænder er for små til låsegreb. Mærkeligt med strømperne

Nej men det plejer også at gå fint når det er stangen med dybere riller, når jeg får nogle flere kg på investerer jeg helt sikkert i nogle

Borring88 skrev:Hvornår kommer der nye billeder er lidt spændt eftersom der kunne ses store fremskridt på det sidste billede:)

Da mit cut jo var gået i stå noget tid venter jeg lidt med de nye billeder.. Om et par uger vel

15 Mins. opvarmning.

Squat
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
1 x 7 af 50 kg
4 x 7 af 55 kg woop

Ben pres
1 x 7 af 40 kg
4 x 10 af 80 kg

Seated leg curl
4 x 10 af 40 kg mawgawd

Skulderpres DB
3 x 10 af 12 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 8 kg Blev med 8 kg idag da der var en der havde haxxet 10'erne så han kunne sludre.

Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 8 kg Jeg ser så mega åndsvag ud når jeg laver de her, kender i det når man får øjenkontakt med sig selv i spejlet og tænker "oh god"?

Calf raises
1 x 7 af 40 kg
4 x 10 af 80 kg

DB Side bend
3 x 10 af 18 kg

Push crunches
3 x 12 af 10 kg

Så blev det minsandten vejedag igen og cuttet fortsætter stadig som det skal *Woohoo*

Idag var der ingen som stjal mine sokker men det lykkedes mig at komme til at proppe mine træningshandsker i tørretumbleren igår, det blev til en underlig slimet masse... Tænkte det var godt nok træls jeg ikke kiggede ordentligt efter men så fandt jeg ud af den anden handske åbenbart er blevet ædt af vaskemaskinen og så kan det fandeme også bare være ligemeget.

Resith skrev:
Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 8 kg Jeg ser så mega åndsvag ud når jeg laver de her, kender i det når man får øjenkontakt med sig selv i spejlet og tænker "oh god"?

I do. Nogle gange skal man bare ikke kigge på sig selv

Kathain skrev:I do. Nogle gange skal man bare ikke kigge på sig selv

15 min. opvarmning.

Dødløft
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
3 x 7 af 60 kg

Pulldowns
3 x 10 af 16,5 kg

BB curl
2 x 10 af 17,5 kg
1 x 10af 20 kg

Db curl
3 x 10 af 10 kg

Blev ikke til så meget idag, havde vidst lidt for travlt i dødløft.. så har forstrakt eller revet et eller andet over i min ryg igen -.- Det er ikke så slemt den her gang, så slapper bare af og håber det går hurtigt over, da jeg begyndte at træne snakkede jeg med en der sagde han havde oplevet det nogle gange, er det normalt det kan ske en gang imellem? eller er det bare mig der skal have strammet op i min teknik? Kan huske efter den første gang så føltes min ryg "stronger than ever" da jeg kom igang igen, så kom til at tænke om det kunne være en lidt større overrivning ligesom de små overrivninger ens muskler normalt vokser af? og at når den så er helet at ryggen bliver stærkere?
Kan godt være det lyder som noget ævl men jeg ved det ikke

10 Mins. opvarmning.

Squat
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
4 x 7 af 50 kg

Ben pres
1 x 7 af 40 kg
4 x 10 af 80 kg

Seated leg curl
4 x 10 af 35

Skulderpres DB
3 x 10 af 12 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 10 kg

Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 8 kg

Calf raises
1 x 7 af 40 kg
4 x 10 af 80 kg

DB Side bend
3 x 10 af 18 kg

Push crunches
3 x 12 af 10 kg

Here we go again.

15 min. opvarmning.

Pulldowns
3 x 10 af 16,5 kg

BB curl
5 x 10 af 15 kg
1 x 10af 20 kg Tog ekstra bb curls da en fyr nossede rundt med "mine" vægte i en halv time.

Db curl
1 x 10 af 12,5 kg

BOR
1 x 10 af 15 kg
3 x 10 af 25 kg

Weighted Hyperextensions
1 x 7
3 x 10 af 10 kg

Pull ups (halv-assisted)
4 x 4 BW

Nu skal jeg have spaghetti med pølser