Resith skrev:Gå/Løb 10 min.

Sith-Maul skrev:Rigtig fedt, at der er kommet BW +5 kg på dine Dips nu, specielt fordi du kører øvelsen perfekt

Heeheeee ikke så perfekt som dine squats

Tak, men tror det er de alm. så, for mine front squats er jeg stadig ikke 100% tilfreds med

Cardio:

1 times cykling = 500 kcal

Resith skrev:Cardio:

1 times cykling = 500 kcal

http://s1076.photobucket.com/user/Resith/media/images3.jpg.html

Du nærmer dig hurtigere, end du selv vil være ved

Cardio:

1 times cykling=510 kcal

Jeg skulle egentligt have løftet nogle vægte idag, men skulle lige løfte en kasse på arbejdet idag og så gik der et eller
andet galt med min højre arm, den har gjort ondt lige siden, som om at jeg har forstrukket et eller andet, ved det ikke. Må jo bare lave cardio indtil den har det godt igen.

Nå! Tilbage til logland! Jeg har ikke rigtigt haft overskuddet/tiden til at få logget på det sidste, men jeg har nu også mest lavet cardio, da min arm har været rigtigt træls. Jeg begyndte at styrketræne igen efter at have ventet en 14 dage for at give den ro - men vågnede så julenat med kraftige smerter i hele armen. jeg endte med at tage til vagtlægen juledag, hvor han sagde at det nok var en fibersprængning, som var "gået op" igen, fordi jeg ikke havde ladet den hele nok tid. SÅ! jeg fik udskrevet morfinpiller og besked om ikke at træne armen i en måned. Tik tak 24 januar....

Jeg laver så cardio de her dage, og laver de øvelser jeg kan, hvor jeg ikke bukker armen for meget. Så det er faktisk kun ben og maveøvelser de her dage, men det er jo bedre end ingenting.

Dagens træning:

30 min. cykling

Leg Curls
3 x 8 @ 55 kg

Weighted crunches
3 x 10 @ 15 kg

Squats
1 x 10
3 x 8 @ 50 kg

Sumo Squats
3 x 8 @ 50 kg

Weighted Hyperextensions
1 x 10 @ 10 kg
2 x 10 @ 15 kg

Calf Raises
3 x 8 @ 90 kg

Cable Crunches
3 x 8 @ 55 kg

Hvis der er nogle, som har en idé om hvilke øvelser jeg også kunne sætte ind, må i meget gerne sige til, jeg spekulerer lidt over hvordan jeg kan få nogle flere rygøvelser ind, som ikke ville kunne skade min bicep.

Update på Mål

5/3
Underlår ?
Overlår ?
Overarm 32 cm
Talje 73 cm
Hofter 103 cm
Bryst 99 cm
Mave (fedeste sted) 100 cm


10/5
Underlår 50 cm
Overlår 64 cm
Overarm 31 cm
Talje 72 cm
Hofter 99 cm
Bryst 96 cm
Mave (fedeste sted) 95 cm

11/6
Underlår 50 cm
Overlår 63 cm
Overarm 32 cm
Talje 71 cm
Hofter 96 cm
Bryst 95 cm
Mave (fedeste sted) 94 cm

03/01-13
Underlår V: 48 cm H: 50 cm
Overlår V: 63,5 cm H: 61,5 cm
Overarm V: 31 H: 31,5 cm
Talje 69,5 cm
Hofter 90 cm
Bryst 91,5 cm
Mave (fedeste sted) 87 cm
Mås 106 cm

Øvelsesforslag - jeg vil dog nok stå lidt mere foroverbøjet end han gør i videoen.



Surt med skaden Resith. God bedring! Og vanvittigt klam halloween kostume på forrige side

Ahh! Dejligt, tak for hjælpen, den kommer helt sikkert med. Ja, kostumet blev pænt klamt, så det blev jeg godt tilfreds med

Svømning 1,5 time
2-stjernede dykkerøvelser

30 min. Løb/Powerwalk

Leg Curls
3 x 8 @ 55 kg

Weighted crunches
3 x 10 @ 15 kg

Weighted crunches (bag hovedet)
3 x 8 @ 5 kg

Squats
1 x 10
3 x 8 @ 50 kg

Sumo Squats
3 x 8 @ 50 kg

Weighted Hyperextensions
3 x 10 @ 15 kg

Calf Raises
3 x 8 @ 90 kg

Cable Crunches
3 x 8 @ 55 kg

Straight arm Pulldown
3 x 8 @ 25 kg

Cardiodag

35 min. Cykling = 275 kcal

10 min. Løb/Powerwalk

Leg Curls
3 x 8 @ 55 kg

Weighted crunches
3 x 10 @ 15 kg

Weighted crunches (bag hovedet)
3 x 8 @ 5 kg

Squats
1 x 10
3 x 8 @ 50 kg

Sumo Squats
3 x 8 @ 50 kg

Weighted Hyperextensions
3 x 10 @ 10 kg

Calf Raises
3 x 8 @ 90 kg ikke idag.. racket var optaget og ville ikke vente på det længere!

Cable Crunches
3 x 8 @ 55 kg

Straight arm Pulldown
2 x 8 @ 25 kg
1 x 8 @30 kg

Resith skrev:Cardiodag

35 min. Cykling = 275 kcal

http://s1076.photobucket.com/user/Resith/media/IMG-20131223-WA00011.jpg.html

Fantastisk resultat

Du kan sagtens brede vingerne mere ud i din double back biceps der Men det ser da ud til, at der er kommet lidt muller på dit korpus!

Hvordan gør man det? Ja, synes jeg er bedre til at få muskler på end det der med at cutte....

Fra imorgen starter jeg op på ny kostplan og er startet med træning idag. Jeg kører et split, men med midlertidig træningsplan til min arm har det bedre så jeg først begynder "ordentligt" når den er helt ok igen. Jeg gider ikke risikerer at ødelægge den igen, fordi jeg var for ivrig med at komme igang.
Idag trænede jeg Ben og triceps, og det gik faktisk fint med armen i de nye øvelser, så det er rigtigt dejligt. Det var dog virkeligt hårdt, men alligevel fedt at komme igang med et nyt program.
Jeg har fået fri fra arbejde indtil på mandag, da jeg har en del ekstra timer jeg skal have brugt, det er nice.. er nemlig ikke sikker på at jeg er i stand til at gå imorgen.

Det har været en lang lang da så nu vil jeg hoppe i bad og i seng. mon ikke jeg kommer til at sove godt.

En masse cardio idag, og coretræning. Min mås gør fuldstændigt åndsvagt ondt. Bliver fantastisk at træne ben imorgen... *Piv piv piv*

Idag trænede jeg ben.. mine glutes er virkelig... jeg kan slet ikke beskrive det. Av. Imorgen bliver en gåtur i skoven og ellers træningsfri. Det er ellers dejligt at træne midt på dagen, plejer jo ellers altid at være om aftenen når jeg har fri fra arbejde. Måske jeg skulle tage mig sammen og begynde at træne inden arbejde istedet for...

En nogenlunde afslappet dag i svømmehallen, med 2-stjernede dykkerøvelser og pjasken rundt.
Synes lige meget hvor jeg tager hen, så vil folk have mig til at spise kage men jeg sagde:

Ved ikke om du har skrevet det tidligere, i så fald tager jeg gerne imod skældud, men har du noget mål med din træning?

Ved ikke helt hvad det endelige mål er, kunne jo være sjovt at stille op i noget Bodyfit engang. Lige nu er det at komme af med det meste af fedtet, så jeg bedre kan se hvad der er at arbejde med

Idag da jeg nærmede mig mit træningscenter, synes jeg sq godt nok det så lidt mørkt ud udefra.... Da jeg så endelig når derhen bliver jeg mødt af et flot skilt på den låste dør: "CENTERET ER GÅET KONKURS, KONTAKT ADVOKAT BLAH VEDRØRENDE SPØRGSMÅL" -.- I didn't see that coming.. Så det blev DGI-huset idag, og så må jeg jo lige kigge på hvad der ellers er af muligheder

Men det blev til en ondskabsfuld omgang bentræning idag, jeg fik ikke lavet alle øvelser, da mine "baglår" simpelthen ikke kunne mere. Det har jeg ikke prøvet før, tror måske jeg skulle tage lidt mindre vægt på næste gang.

Cardiodag og mavetræning i Fitnessworld.. Valget bliver mellem de 2 som ligger her i Herning, da DGI-huset er for dyrt for mig. Tager ned og ser den anden imorgen (Var godt nok den jeg trænede i tidligere, men tingene kan jo have ændret sig)

Skal have fikset min rustne gamle cykel, siden jeg ikke har den luksus at bo 3 min fra mit center længere.

Energimæssigt har jeg det fint, er selvfølgelig træt om aftenen efter træning, men min energi i løbet af dagen er blevet meget bedre end den var tidligere. Jeg var lidt nervøs for at jeg ikke ville fungere så godt idag efter mine kvæstede ben igår,men da jeg vågnede i morges var de egentligt okay.

Jeg har fået en kasse af de nye Bodylab prot bars idag, jeg håber de smager ligesom snickers.

Hellowww. Beslutningen er nu taget. Det bliver den Fitnessworld, som jeg trænede i engang. Den er blevet lavet meget om, så der er blevet en del mere plads. Jeg synes den jeg var i igår var alt for åben, er mere til mindre rum ^^ Desuden er der flere racks til de forskellige ting og det ligger tættere på ;)

Jeg lavede dips idag igen og armen havde det helt fint med det, var bare med kropsvægt, som nu er 72,4 kg det synes jeg er nice på en uge, jeg er klar over det vil komme til at gå langsommere fremover, men det er dejligt at se vægten rykke sig nedad.
Fra næste mandag regner jeg med at starte med det nye program, hvor armtræning også indgår. Det bliver spændende ^^

Resith skrev:Cardiodag

35 min. Cykling = 275 kcal

http://s1076.photobucket.com/user/Resith/media/IMG-20131223-WA00011.jpg.html

Rigtig fin fysik du har fået bygget op! Regner du med at poste nye billeder løbende?

LarsKV skrev:Rigtig fin fysik du har fået bygget op! Regner du med at poste nye billeder løbende?

Tak skal du have Ja, regnede med at tage nye billeder hver tredje eller fjerde uge. Glæder mig til at se de næste billeder.

Første dag i mit nye center, man kan se der er en del folk fra det gamle, så kunne vi fællesbrokke os lidt over det. Dumme tidligere center-ejer!
Jeg lavede cardio, samt maveøvelser, det var godt nok hårdt. Hele min krop er øm efter den sidste uge, det kræver en del stædighed og overtalelse at begynde at lave Side bridge når jeg ikke engang kunne bukke mig ned efter ting.

Verdens hurtigste træning. Jeg var ikke lige klar over at FW lukkede kl. 20.00 om fredagen, det er lidt et et problem når jeg først får fri kl. 18.00 hver fredag.. Jeg bliver nødt til at droppe aftensmaden til efter træningen de dage så. Jeg kunne faktisk slet ikke komme ind af døren her til aften, men sneg mig ind da en anden gik ud og løb fra ting til ting. Skulle træne ben idag og squatracket var optaget så blev nødt til at erstatte squats med en gang benpres.

Bliver dæleme godt med nogle fridage efter arbejde imorgen.. phew.

Snuppede lige en gang cardio og kom til at lave dips Det vil nu altid være en af mine yndlingsøvelser.
Jeg var sindsygt sliksulten igår, det var slet ikke til at holde ud, men så jeg tænker på mine mål og hvor hurtigt jeg egentligt når dem så længe jeg holder mig "på måtten" og så fik jeg lidt selvkontrol igen ^^ Jeg ville egentligt gerne have været til noget Battle of the bands igår aftes, men tror fadbamserne ville have fristet for meget.... måske en anden gang.

Så fik jeg startet på mit nye program. Idag trænede jeg bryst, det var dæleme dejligt at lave bænkpres igen, det har jeg savnet <3 og jeg havde absolut ingen problemer med armen, så herlig træning. Da jeg vågnede og kiggede ud af vinduet til alt den sne, var jeg ikke ligefrem i godt humør, men det er nu lidt hyggeligt at gå igennem sneen og høre den knase

Man ved det har været en god bentræning, når det er svært at gå ned af trapper. Der var overraskende "mange" kvinder nede og løfte vægte idag, det er godt at se.
Idag var jo min officielle vejedag, men den har så ikke engang rykket sig 100 gram... Jeg ligger præcis på 72,4 kg stadigvæk. Det kan være fordi jeg lige er startet op med nyt program, men hvis den ikke har ændret sig næste onsdag skal jeg vel til at spise endnu mindre. Jeg har fået købt et par af de nye Cheasy skyr bøtter, troede de ville være stoppet med kulhydrat, men 5 g. pr 100 g lyder meget fint, hvis de altså også smager godt
Jeg var også lige nede og tage lidt sol bagefter, elsker at blive baget igennem, når det er så koldt ellers aahhhh. Gimmi sommer.

Endelig kan jeg slappe af.. Føler det eneste jeg laver er at arbejde, træne, forberede mad, vaske forskellige bøtter op, arbejde, træne.......
Cardio og Armtræning idag, måtte vaske hår ved at vende hovedet nedad og svinge mine arme fra side til side.
Godnat.