Jeg har gået og været lidt små syg sådan on off den sidste uge, hvor jeg den ene dag har haft det fint og så halv sløv den næste.
Om dét havde nogen effekt på styrken idag er uvist, men uanset så er jeg sku egentlig gået hen og blevet noget slap det sidste års tid. Jeg har også mistet en del masse, hvilket af en eller anden grund først gik op for mig igår aftes, hvortil damen sagde at jeg længe havde været tynd. Hvordan fanden det lige kan være gået forbi næsen på mig er jeg næsten helt i chok over.. Givetvis har masse ikke den store nytte i min sport, men det har styrke derimod når man møder andre med samme erfarings niveau, hvilket jeg dog sjældent gør. Og det er jo nok derfor at det med styrken ihvertfald er gået forbi næsen på mig, da jeg ikke rigtig har brug for den til daglig.
Jeg ligger omkring 79-80kg i øjeblikket, med en god omgang flæsk ligeligt fordelt på los abs og los side abs.
Dette er totalt uacceptabelt og skal rettes med det samme!
Umiddelbart tænker jeg at øge en 5-8kg mazze og smide ihverfald en 4-5% fedt, så jeg kommer under 10%, hvilket jeg ikke er nu. som i slet ikke. som i jeg er nok nærmere 20 end 10. Ok, så skal jeg sku nok egentligt smide mere end 4-5%. Mine regnekundskaber er awesome!
Dag 3.
Strength work:A: BB Military press 5x3, 3RM, tempo 125, 30s btw reps, 5 min pause btw sets.
1:50
2:50
3:52.5
4:52.5
5:50
- Svagt. Jeg er en skændsel! mit gamle jeg ville være flov på mit nuværende jeg's vegne. Jeg kan mærke mig gamle jeg er på vej tilbage. Ham skal i glæde jer til.
Explosive strength work:A: Trap bar squat jumps, 8x3, 12-14RM, 45s pause
1-8:25kg + trap baren
A1: Supramaximal hold:
A: BB deadlift 1x5-10s, 120% 1RM, 15-20cm before lock out, 120s pause
1:140 x 10s
-
120% 1RM er 140kg
Jeg har en PR på 200. Den synes at være langt væk lige nu.
A2:Supra hold burn out set:
A: Deadlift 1xmax, 60-90% 1RM, 180s rest
1:80x23
- Det var faktisk udemærket og da jeg udelukkende stoppede fordi jeg skulle skide. hvilket jeg så gjorde. På wc'et.. er jeg faktisk ok tilfreds.
Conditioning: One to rule them all: A-F 1 rep & 60s pause. A-F 2 reps & 60s pause. A-F 3 reps & 60s pause osv.
A: Kettlebell swings 28kg
B: Goblet squat 16kg
C: Supinated bar pull ups
D: Vertical plate press 20kg
E: Thick rope inverted rows
F: Push ups
- Fik 8 runder. Pull ups røg ud i sidste runde.
Neck strength work:A: Neck front plank 3xtime, 60s rest
1:20s
2:18s
3:24s
Grip strength:A: Trap bar farmers walk 2x1 bane
1:100kg + trap bare
2:100kg + trap bar
- Godt tilfreds med min template, som udover at ramme lidt af det hele, hvilket gør det mere interessant, samtidig er betydeligt hurtigere overstået end normalt. Stadig helt i kælderen over hvor slap jeg er blevet. skørt hvor meget det kan betyde for en..