Lund's log

Jeg håber folk vil give feedback på min træning, da det er en motivationsbooster for mig, at der er andre der følger med!!

Untertegnede
Navn: Christoffer Lund
Alder: 19 år [20-07-88]
Vægt: 86 +/-
Højde: 180 +/-

Træningserfaring
Jeg har trænet elite badminton indtil 2005, hvor jeg grundet manglende motivation valgte at trappe ned. Jeg tror, at den primære kilde til manglende motivation var, at der kom andre ting, som der var mere interessant, for en teenager i rivende udvikling. I tagt med nedtrapning af min træning, fandt jeg ud af, at det egentlig ikke var noget ved kun at træne på halvt plan så højt et plan, som jeg havde gjort tidligere, så det endte med jeg stoppede helt.

I 2004 begyndte jeg at styrketræne for første gang, og det var et maskinrace uden lige, som vel egentlig ikke kommer bag på nogen. Men efter jeg blev fortrolig med MOL, blev jeg hurtigt klogere, og fandt ud af, at frivægte var vejen til til mål. Det var i denne forbindelse, jeg startede på et fullbody, bygget omkring basisøvelser, og det har jeg aldrig fortrudt :4thumbup: Indtil den dag i dag, har jeg trænet tung styrketræning (Fullbody, 2 split)

Mål med træningen
Stærk, muskuløs krop, Sundhed.

Træning

2 split, programmet er postet på s. 3

Kosttilskud
Protein pulver
- Bodylab
Bodylab Carbs
Bestrong OMEGA 369 olie
Omnimin

Homegym
Træner hjemme, og har følgende udstyr.
OL-vægtsæt
Squat stativ
Justerbar bænk
2 håndvægte
Evil Wheel
+ et hav at vægtskiver

THE SMELL OF ILLNESS!

- Jeg kunne tydeligt mærke, at det er lang tid siden jeg har trænet, og at jeg har været syg i knap en uge. Men alligevel fik jeg mig klaret igennem!

Squat
5r 5s @ 85 kg
- Kæft de var tunge at få op ryggen efter sådan en omgang sygdom!

Bænkpres
5r 5s @ 75 kg

Inc bænkpres
8r 2s @ 65 kg
6r @ 65 kg

Yates Row
8r 2s @ 65 kg

DB Rows
8r 2s @ 29 kg

Concentration curls
Nogle sæt, kan ikke huske dem!

Bænkdip
20r 2s @ BW+20kg

Mave
EVIL WHEEL, crunches, bicycles og legraises.

Det var udemærket at få trænet, men er helt udmattet nu!

Glimrende træning du fik fyret af der. Flot kommet igen efter en sygdomsperiode =D>

2 split - BRYST; SKULDER; TRICEPS!

Jeg er begyndt på 2 split igen, da jeg har tabt en del masse på det sidste, hvilket skyldes, sygdom, utrolig dårlig kost og en del druk!

Har smidt min note ud, så der er ingen kg angivelser i øvelserne, desværre

Bænkpres, tog flere sæt her og droppede incline
Military pres
Rear raises
Lateral raises
Bænkdips
En omgang mave!

HELVEDE BRØD LØS I DAG!
BEN; RYG; BICEPS!

Der blev løftet rimelig tungt i dag, set i forhold til hvor meget og hvor seriøst jeg har trænet på det sidste!! Endda med PR's!

Squat
5r @ 60 kg
4s 6r @ 90 kg PR
- NICE!

Lunges
8r @ 30 kg, en 15 kg's skive i hver hånd!
6r @ 40 kg, nu med stangen på ryggen!

Den stivbenede død!
3s 8r @ 80 kg
- Så var mine ben brændt af!

One arm DB row
2s 10r @ 34 kg
8r @ 34 kg PR

Biceps curl
10r @ 14 kg.. supersettet med.. 10r @ 9 kg
8r @ 14 kg.. supersettet med.. 8r @ 9 kg

Ganske udemærket træning med nogle nye PR's!

Mine STOLPER er ømme som helvede i dag! =D>

Lundique skrev:Mine STOLPER er ømme som helvede i dag! =D>

En good feeling ovenpå en PR =D> Og to PR's på en træning er topdollar!

8800 skrev:

Lundique skrev:Mine STOLPER er ømme som helvede i dag! =D>

En good feeling ovenpå en PR =D> Og to PR's på en træning er topdollar!

Ja, det er det. Det værste er mine baller, det gør ondt når man skal sidde på "Træbænken" i skolen.

Men der skal bare kløes på!

DOMS SÅ MAN SKULLE TRO DET VAR LØGN!

BRYST; SKULDER; TRICEPS; DUNK!

Status inden træningen var, at mine ben er så ømme, at jeg går som om jeg har skidt i bukserne. Derudover var mine abs også rimelig ømme, derfor kunne de ikke holde til så meget i dag!


Bænkpres
5r @ 77,5 kg
4s 5r @ 80 kg
- "back on track!" Det begynder at ligne lidt igen!

Incline bænkpres
7r @ 70 kg
6r @ 70 kg
5r @ 70 kg - Widegrip
10r @ 60 kg - Widegrip

Lying rear raises
2s 10r @ 14 kg
- Den er noget hårdere end alm. da man ikke "svinger" vægten overhovedet her!

rear raises - standing
2s 10r @ 14 kg

Lateral raises
2s 8r @ 11,5 kg

Bænkdip
20r @ BW+35 kg
- let, og det er svært at få skiverne op på lårene, når man træner alene!

Triceps extension
Lidt med barbell stang og DB's!

Mave
Lidt af hvert som altid, dog havde jeg DOMS!

Ingen ædelse - manglende energi!

BEN; RYG; BICEPS!

Squat
6r @ 60 kg
4s 6r @ 90 kg

Stivbenet dødløft
10r @ 80 kg
2s 8r @ 80 kg

Yates Row
8r @ 60 kg
5r @ 70 kg
-Har ikke god nok grebsstyrke!

DB ROW one arm
10r @ 36,5 kg
2s 8r @ 36,5 kg PR

Biceps curl
2s 8r @ 14 kg

BRYST; SKULDER; TRICEPS; MAVE!

Bænkpres
8r @ 77,5 kg
6r @ 80 kg
2s 5r @ 80 kg

Inc
2s 6r @ 70 kg
7r @ 70 kg

Lateral raises
2s 8r @ 10 kg skive

Rear raises
4s 10r @ 14 kg

MAVE!

TRÆTHED!

BEN; RYG; BICEPS; MAVE

Jeg skulle have trænet igår, men jeg faldt i søvn - ja gymnasiet er sgu et hårdt sted

Ssquat
6r @ 80 kg
2s 8r @ 80 kg
- Min squat bar virkelig præg af maximal træthed, men jeg skulle igennem, og det kom jeg, dog med lidt vattede kg.

Stivbenet dødløft
3s 8r @ 80 kg
- ganske fint.

Bent over Row
3s 8r @ 36,5 kg
- Der er mere styrke i min højre, men det er nok sådan ved alle øvelser.

db curl
2 x [8r @ 14 kg superset 10r @ 9 kg]

Mave
V-ups med 15 kg's vægtskive i hænderne
lying russian twist.

Jeg kom igennem, hvilket var det vigtigste for mig!

Har I ikke vinterferie på jeres gymnasium?

qazws skrev:Har I ikke vinterferie på jeres gymnasium?

Jo, nu har vi, men havde vi ikke i ugen der lige er gået.

LIGHT WEIGHT - Lidt teknik træning!

Push
- har ændret til push/pull princippet igen, da jeg syntes at det var lidt synd, at jeg ikke fik trænet alm. dødløft

Squat
5s 5r @ 90 kg
- Den skal øges næste gang!

Bænkpres
5s 5r @ 80 kg
- regner også med at smide lidt oveni her næste gang.

Military
2s 8r @ 45 kg
7r @ 45 kg
- Meget lang tid siden jeg har kørt den, men stadig fine kg.

Lateral raises
3s 8r @ 9 kg
- LIGHTWEIGHT, arbejdede med teknikken, og øvelsen kunne mærkes en del med i den laterale skulder og mindre i nakken

Lying rear raises
3s 8r @ 9 kg
- fokus på teknik

Mave
V-ups med vægt!

PR-FEST!

PULL

Havde kæresten med ud i mit homegym i dag, man kan tydeligt mærke at hun ikke er vant til det. KÆFT et tudefjæs! :lol:

Dødløft
5r @ 100 kg
4s 5r @ 105 kg PR! =D>

Stivbenet dødløft
3s 8r @ 90 kg PR! =D>

Yates
3s 8r @ 60 kg
- I dag med VL bælte fra Gold's gym. Det var dejligt med støtte til min lænd.

Bent over row DB
3s 8r @ 36,5 kg

DB curls
10r @ 14 kg
8r @ 14 kg

En dejlig omgang!! =D> =D> =D>

Haha motiverede kæresten dig lige til et presse et par PR'er ud af dig? Men hvis det er det, der skal til, så er det jo fint

krang skrev:Haha motiverede kæresten dig lige til et presse et par PR'er ud af dig? Men hvis det er det, der skal til, så er det jo fint

Haha, ja oven på hendes tuderi var der jo ikke et øje tørt, så jeg måtte vise hvordan det skal se ud.

Nu begynder dødløften også endelig at ligne noget, så skal bænkpressen og squatten bare med, så kører det.

BODYMAN CARBS + PR!

Push

Har købt Bodyman carbs, da jeg alligevel sjældent får spist noget frugt sammen med min shake efter træning, så i dag var første dag det skulle prøves!

Squat - i dag med VL bælte!
8r @ 90 kg
2s 6r @ 95 kg PR
6r @ 100 kg PR
- Kan egentlig godt lide at squatte med bælte, da jeg på den måde kan ramme mine ben hårdere. Det er somregel min core, der sætter en stopper for kg'ene

Calf raises m. stang på nakken
3s 15r @ 80 kg
- tjah, nok ikke den mest optimale måde at kører den på, men jeg har ikke maskiner til det, såeh.

Bænkpres
8r @ 60 kg
2s 8r @ 80 kg
6r @ 80 kg

Incline bænk
6r @ 70 kg
2s 5r @ 75 kg
- bredt greb, derfor rimelig hårdt!

Lateral raises
6r @ 14 kg
- ingen styrke i den i dag, så gad ikke

Rear raises
3s 10r @ 14 kg

CG bænkpres
9r @ 50 kg
2s 8r @ 65 kg
- hårdt, når jeg ikke er vant til den.

Mave
Crunches + bicycles + lying russian twist.

Lundique skrev:
Calf raises m. stang på nakken
3s 15r @ 80 kg
- tjah, nok ikke den mest optimale måde at kører den på, men jeg har ikke maskiner til det, såeh.

Du kunne jo også sætte dig på en bænk og så lægge stangen yderst på lårene ? Fungerer okay med lidt tilvænning

God træning

krang skrev:

Lundique skrev:
Calf raises m. stang på nakken
3s 15r @ 80 kg
- tjah, nok ikke den mest optimale måde at kører den på, men jeg har ikke maskiner til det, såeh.

Du kunne jo også sætte dig på en bænk og så lægge stangen yderst på lårene ? Fungerer okay med lidt tilvænning

God træning

Den har jeg prøvet, men syntes det virker rimelig unaturligt. Men jeg tror jeg må give den et forsøg mere, fordi det er sgu lidt skidt, at mine læg ikke bliver trænet, så ender jeg med at have lægge som en sulteneger

TRÆNING AF DAMEN + FOR LIDT SØVN!

Min kæreste træner følgende:
Squat
Incline db bænkpres
Bent over row DB
Skulderpres
DB curls
mave

Hun er begyndt at fatte hvad det handler om - at man skal presse sig selv, og ikke begynde at whine!

Nå til min træning, som var lidt tynd i dag

PULL

Dødløft
4s 5r @ 105 kg
- Var sgu lidt træt i dag, men det varer ikke længe så skal jeg højere op i kg, kan jeg mærke.

Stivbenet dødløft
2s 8r @ 90 kg
- hårdt

Yates
8r @ 70 kg
8r @ 60 kg

..Supersettet med.

Bent over barbell row
8r @ 70 kg
8r @ 60 kg
- Tror det er mine håndled der er for svage, og som sætter en stopper for at jeg kan trækker mere i disse øvelser.

DB curls
3s 8r @ 14 kg

Det var det! Ikke just noget at prale af, men må op på hesten i næste uge!!

PUSH

Squat
8r @ 100 kg PR
3s 6r @ 100 kg PR
- med VL bælte

Bænkpres
4s 6r @ 80 kg

Military pres
10r @ 45 kg
3s 8r @ 45 kg

mave
crunches + bicycles

Det blev ikke til ret meget i dag, havde ikke tid.

MAX TÆSK TIL LÆND! + CUT nærmer sig!

Pull

Der skal trænes hårdt, så jeg kan få det sidste kød på rammen inden jeg cutter, hvilket forhåbentlig bliver i weekenden eller om mandagen!

Dødløft
3s 8r @ 105 kg
- Note til mig selv: Fortsæt med 5x5 eller noget 4x6, det her får mind lænd alt for meget tæsk af!

Stivbenet dødløft
2s 8r @ 95 kg PR
- blev nød til at kører 2. sæt med VL bælte for at skåne min lænd lidt.

Bent over row DB
10r @ 36 kg
2s 8r @ 36 kg

DB Curl
12r @ 14 kg superset med.. 8r @ 9 kg
12r @ 14 kg superset med.. 8r @ 9 kg

Shake
30-40 gr ON WHEY
60 gr BODYLAB carbs

halvdelen under træning, resten efter!
- easy and simple!

Trænings-filosofi, om man vil!
- stærkt inspireret af Bestrong-Henning.


- Vedholdenhed
- Fokus på basisøvelser
- "Keep it simple" - Der er ingen grund til at gøre det til en større videnskab
- TRÆN HÅRDT og kort! Når der trænes skal det bare være hårdt!
- Udførelsen er vigtig, så tilside set ikke denne fremfor flere kg.
- Progression - Sørg for at øge vægten så snart der er mulighed for det.
- Spis sundt mad med mange proteiner, sundt fedt og frugt og grønt som den primære kulhydrat-kilde.

FRI DAG - Det er altid skønt at have fri fra skole!

Push

Skulle kun op at have en blok i skolen i dag, så jeg valgte sgu at blive hjemme.

Squat
8r @ 60 kg
2s 8r @ 100 kg
2s 6r @ 100 kg
- De tunge løft var med VL bælte, og det fungere egentlig meget godt. Men tro jeg en gang i næste uge kører noget squat uden, så ryggen ikke bliver totalt svag af det.

Bænkpres
10r @ 60 kg
10r @ 75 kg
8r @ 75 kg
10r @ 70 kg
2s 8r @ 70 kg
- Jeg tror det der virker bedst på min vækst på patterne er flere reps, syntes ikke rigtigt det har fungeret så godt med 5x5.

Lateral raises
3s 8r @ 11 kg
- Ved at være noget siden jeg har kørt den sidst..

Mave
Evil wheel + Ball crunches + weighted V-ups + lying russian twists

Regner med næste, og sidste træning i denne uge bliver på søndag først.
Derefter skal der gang i noget seriøst CUT!

NY BEGYNDELSE I MORGEN _ CUT!
Pull

Træning med kæresten ude i mit center. Hun begynder at løfte mere, så det er positivt. Hun er kommet på 30 kg squat, og curlede 2x8 reps med 6,5 kg, så - JOW JOW!

Dødløft
5s 5r @ 105 kg

Stivbenet dødløft
2s 8r @ 90 kg

Bent over barbell row
3s 10r @ 60 kg

Biceps curl
12r @ 14 kg
10r @ 14 kg
superset.

Preacher curl
10r @ 9 kg
8r @ 9 kg

OPERATION CUT SAT I GANG!

Push

I dag var dagen, hvor jeg startede på cut igen. Mit mål denne gang er, at smide 5 kg, dvs en vægt på omkring 85 kg. Hvad der skal ske derefter må den tid vise.
Dagens brøler: Jeg blandede bestrong OMEGA 369 olie i mine havregryn - Note til mig selv: Gør det aldrig igen. Fy for ******* det smagte dårligt.

Pt. er motivationen til at cutte der fuldt ud, og ved at tjekke logbøger med andre der cutter, ryger den bare længere op - SUPER! =D>

Shake: 40-50 gr carbs + 30 gr Whey (½ før træningen, resten efter)

Squat
4s 8r @ 90 kg
- Uden bælte i dag, dog er der til mere, var bare meget præget af træthed.

Bænkpres
3s 8r @ 75 kg
- God fart under løftet

Incline bænkpres
2s 8r @ 70 kg
- igen god fart.

Dips
2s 8r @ BW
- Har fundet en måde hvorpå jeg kan lave dips, ikke helt optimal, men jow jow.

Lateral raises
3s 8r @ 11,5 kg
- fint styrke i dag

Mave
Weighted V-ups + bicycles + crunch.

400gr blandet grønt (Broccoli, orange peber, agurk og gulerod)
200gr oksekød (3-7 % fedt)

YIIIR!

Smutter til begravelse i dag!

Ved ikke hvordan kosten bliver så, da vi skal hen at spise lidt bagefter. Men sådan bliver det!

R.I.P