Mig og kæresten laver pull-ups + hun står og whiner over hendes arm bagefter

Træning d. 6. juli '08

Havde en fridag i går, fordi kæresten havde fødselsdag, og i den anledning var vi en tur i Fårup Sommerland. Vi havde glædt os til at skulle op at prøve den nye rutchebane "Lynet", men der var computerfejl eller sådan noget i den, så den var lukket hele dagen, HURRA!

Dagen WOD var lidt inspireret af gymjones's BB complexes, og noget andet fis og lir!

WOD: 5 way barbell complex
2x 2 rounds of:
6x Back squat
6x good mornings
6x push press
6x bent over row
6x deadlift
(40 kg)


Tid:
1. round - 2 min 26 sek (1 min / 1 min 26 sek)
2. round - 2 min 14 sek ( 55 sek / 1 min 21 sek)

Derefter lidt sjov og lir.

10x pull-ups
10x KTE
10x Dips

200 sjip
Tid: 2 min 9 sek
- virkelig dårlig teknik, men skal nok komme.

Til sidst...
50x sjip + 800m løb
Tid: 5 min 6 sek

Fin træning, massere af sved, en høj puls og tunge stænger!

Træning d. 8. juli '08

Skulle have været ude at løbe igår, men lige da jeg skulle til at ud af døren, begyndte det at pisse ned, så det blev sgu ikke til noget alligevel :sneaky2:

Dagens WOD var noget jeg ikke havde prøvet før, og det var max hårdt!

WOD
21-15-9 reps
Thrusters (35 kg)
Sit-ups
Pull-ups


Tid:
10 min 8 sek (2:44,4:53,2:29)
De sidste 9 pull-ups var assisted, der var ikke meget tilbage i mig!

Pause med vand, og derefter..

2 rounds of:
5x deadlift (100 kg)
10x burpees

Tid:
2:19

Var virkelig brændt af! Thrusters og pull-ups var max hårde, især krydset med den høje intensitet.
2. del af træningen var meget præget af, at der var udsolgt!

Kan vi få et ordentlig poseringsbillede af tøsen??

Super fed log med gode billeder =D>
Træner du generelt med kæresten?

vQlse > hehe, det tror jeg sgu ikke hun går med på :wink:

Bay > Tak, det er da rart at vide, at der er nogle der følger med
Nej, det gør jeg ikke, men hun tager tid, og nogle gange billeder, når jeg træner. Billederne af mig og hende var bare noget lir efter en af mine træninger, troede ikke hun kunne lave en pull-up.. hehe

Træning d. 10. juli '08

Havde ingen vægte til rådighed i dag, fordi jeg er ude ved kæresten, og måtte derfor bruge de midler jeg havde ved hånden. det var et sjippetov og et par løbesko. Derudover bliver dette sidste træning inden jeg smutter på ferie i 14 dage. Nede i Italien vil det nok kun blive til noget løb, og måske nogle kropvægt øvelser.

WOD
3x200 sjip
- tiderne lå fra 1:28-1:40, jeg bliver bedre og bedre, derudover legede jeg også med nogle double unders, som jeg også fik fint til at fungere, skal bare have købt mig et nyt sjippetov.

3 km løb
Tid: 13:20
- en tid jeg kan være ganske godt tilfreds med, eftersom jeg ikke er vandt til at løbe.

Haha god stil at din kæreste gider at være med

Det ser sgu godt ud! Har du bare et stilads til at lave pullups i

Spo skrev:Haha god stil at din kæreste gider at være med

Det ser sgu godt ud! Har du bare et stilads til at lave pullups i

Hun gider sgu heller ikke være med, kun så længe det ikke er noget man får pulsen særlig høj op af.

Ja, det er et stillads, og det står her kun mens vi får lagt nyt tag, så derefter må jeg se mig om efter andre pull-up muligheder, desværre

Dagens træning d. 29/7

Kom hjem i går efter 14 dages ferie i Italien. Vi var 13 timer forsinkede pga. at to af vores busser gik i stykker, det rene helvede! Den lange tur medførte, at jeg sov 14 timer i nat, og først stod op kl. 12 i dag.

Bryst, skulder, triceps

DB BENCHPRESS
12r x 26,5 kg
12r x 26,5 kg
- ikke de tungeste vægte

MILITARYPRESS
12r x 35 kg
12r x 35 kg

LATERAL RAISES
12r x 9 kg
12r x 9 kg

DIPS
12r x BW
12r x BW
- Hårdt for skulderne

ABS
3 set crunches

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
En virkelig sløg omgang træning, men for mig var det vigtigste bare at komme i gang igen efter 14 dage, hvor jeg ABSOLUT ikke har lavet noget som helst!
Og som de fremgår, så er jeg begyndt på et 2 split igen, den ferie har gjort at jeg igen har fået smag for at blive et badejern!

Lækkert OL vægtsæt! Står selv og skal have anskaffet mig et homegym - hvor har du købt OL-stang + vægte

50mm er alt andet overlegent

Nick187 skrev:Lækkert OL vægtsæt! Står selv og skal have anskaffet mig et homegym - hvor har du købt OL-stang + vægte

50mm er alt andet overlegent

OL-sættet er købt hos fitnessgruppen.dk i Aarhus, købte det sammen med racket og bænken og fik derfor lidt rabat. Mine håndvægte er fra haraldnyborg, og er med 25mmØ, dertl har jeg købt ekstra skiver, og de er købt hos bm-fitness.dk i Nr. Sundby.

Har aldrig trænet med andet end OL-vægt stang, hvilket jeg kan forstå, at jeg skal være glad for

Lundique skrev:

Nick187 skrev:Lækkert OL vægtsæt! Står selv og skal have anskaffet mig et homegym - hvor har du købt OL-stang + vægte

50mm er alt andet overlegent

OL-sættet er købt hos fitnessgruppen.dk i Aarhus, købte det sammen med racket og bænken og fik derfor lidt rabat. Mine håndvægte er fra haraldnyborg, og er med 25mmØ, dertl har jeg købt ekstra skiver, og de er købt hos bm-fitness.dk i Nr. Sundby.

Har aldrig trænet med andet end OL-vægt stang, hvilket jeg kan forstå, at jeg skal være glad for

Kan du huske hvor meget rabat de gav? Havde nemlig fundet et OL-vægtsæt magen til det på fitnessgruppen til kun 1999,- men det er desværre vist udsolgt nu. Og rack og bænk skal sandsynligvis købes ved fitnessgruppen så køber nok OL-vægtsættet der også, med forhåbninger om at få lidt rabat oveni

Nick187 skrev:

Lundique skrev:

Nick187 skrev:Lækkert OL vægtsæt! Står selv og skal have anskaffet mig et homegym - hvor har du købt OL-stang + vægte

50mm er alt andet overlegent

OL-sættet er købt hos fitnessgruppen.dk i Aarhus, købte det sammen med racket og bænken og fik derfor lidt rabat. Mine håndvægte er fra haraldnyborg, og er med 25mmØ, dertl har jeg købt ekstra skiver, og de er købt hos bm-fitness.dk i Nr. Sundby.

Har aldrig trænet med andet end OL-vægt stang, hvilket jeg kan forstå, at jeg skal være glad for

Kan du huske hvor meget rabat de gav? Havde nemlig fundet et OL-vægtsæt magen til det på fitnessgruppen til kun 1999,- men det er desværre vist udsolgt nu. Og rack og bænk skal sandsynligvis købes ved fitnessgruppen så køber nok OL-vægtsættet der også, med forhåbninger om at få lidt rabat oveni

Jeg kan ikke huske den præcise pris, men den var på omkring 5,4k for bænk, rack og OL-sæt.. Den pris var med 400 kr rabat. Foruden rabatten, så var der i forvejen den gang rabat på OL-vægtsæt, således at det kostede 3k, og min bænk er ikke den sorte, men den fra året før, og var derfor rødbrun, foruden farven, så var den eneste forskel på den bænk jeg har, også den sorte, at der på den jeg har, ikke fulgte sådan en pude med til at ligge i hullet, der kommer når den ligger flad, men plejer bare at putte et stykke tøj derned i mellem. Prisen for den bænk var 1,3k.
Jeg afhentede selv sættet i Aarhus

Hvis du har besluttet dig for at du skal købe, så prøv at skriv en mail til dem, så er jeg sikker på, at de gerne vil give dig et tilbud, hvis du bestiller mere.

Begynder du at træne hjemme udenlukkende, når du får købt udstyr?

Der blev sgu spist for lidt i dag, vil gerne ramme omkring 2000 kcal, men tiden løb fra mig i dag, fordi jeg skulle have ordnet håret (MILITARY FRITS), og derved missede jeg et måltid, da det tog lidt langtid.

[kostplan=83-1720]

Lundique skrev:

Nick187 skrev:

Lundique skrev:

Nick187 skrev:Lækkert OL vægtsæt! Står selv og skal have anskaffet mig et homegym - hvor har du købt OL-stang + vægte

50mm er alt andet overlegent

OL-sættet er købt hos fitnessgruppen.dk i Aarhus, købte det sammen med racket og bænken og fik derfor lidt rabat. Mine håndvægte er fra haraldnyborg, og er med 25mmØ, dertl har jeg købt ekstra skiver, og de er købt hos bm-fitness.dk i Nr. Sundby.

Har aldrig trænet med andet end OL-vægt stang, hvilket jeg kan forstå, at jeg skal være glad for

Kan du huske hvor meget rabat de gav? Havde nemlig fundet et OL-vægtsæt magen til det på fitnessgruppen til kun 1999,- men det er desværre vist udsolgt nu. Og rack og bænk skal sandsynligvis købes ved fitnessgruppen så køber nok OL-vægtsættet der også, med forhåbninger om at få lidt rabat oveni

Jeg kan ikke huske den præcise pris, men den var på omkring 5,4k for bænk, rack og OL-sæt.. Den pris var med 400 kr rabat. Foruden rabatten, så var der i forvejen den gang rabat på OL-vægtsæt, således at det kostede 3k, og min bænk er ikke den sorte, men den fra året før, og var derfor rødbrun, foruden farven, så var den eneste forskel på den bænk jeg har, også den sorte, at der på den jeg har, ikke fulgte sådan en pude med til at ligge i hullet, der kommer når den ligger flad, men plejer bare at putte et stykke tøj derned i mellem. Prisen for den bænk var 1,3k.
Jeg afhentede selv sættet i Aarhus

Hvis du har besluttet dig for at du skal købe, så prøv at skriv en mail til dem, så er jeg sikker på, at de gerne vil give dig et tilbud, hvis du bestiller mere.

Begynder du at træne hjemme udenlukkende, når du får købt udstyr?

Tak, jeg vil lige prøve at se det igennem;
indtil videre er planen et 200kg OL-vægtsæt, samt finlo bænk+squatrack + 110kg sættet, så det kommer jo til at blive halvdyrt

Ja når jeg får sættet om 3-4 måneder vil jeg udelukkende træne hjemme, med workload distribuering og høj volumen i basisøvelser. Fx træninger ala stripped down hypertrophy programmet hvis du har set det?

Nick > Nej, kender ikke programmet, smid en link, så vil jeg da lige kigge på det.

Kan se du er fra Aalborg af, hvor træner du?

Mine træninger har været for usammenhængende og ustruktureret, hvilket har medført, at jeg aldrig har haft brug for mere end de 140 kg.

Lundique skrev:Nick > Nej, kender ikke programmet, smid en link, så vil jeg da lige kigge på det.

Kan se du er fra Aalborg af, hvor træner du?

Mine træninger har været for usammenhængende og ustruktureret, hvilket har medført, at jeg aldrig har haft brug for mere end de 140 kg.

http://www.t-nation.com/article/most_recent/stripped_down_hypertrophy

træner i fitness world - fint center, med 2 squat racks, for lette håndvægte, og masser af lækre fitness chicks

Hehe jeg løfter heller ikke i nærheden af de 200 men kan lige så godt sørge for at have tunge nok vægte til det næste stykke tid jo

Nick187 skrev:

Lundique skrev:Nick > Nej, kender ikke programmet, smid en link, så vil jeg da lige kigge på det.

Kan se du er fra Aalborg af, hvor træner du?

Mine træninger har været for usammenhængende og ustruktureret, hvilket har medført, at jeg aldrig har haft brug for mere end de 140 kg.

http://www.t-nation.com/article/most_recent/stripped_down_hypertrophy

træner i fitness world - fint center, med 2 squat racks, for lette håndvægte, og masser af lækre fitness chicks

Hehe jeg løfter heller ikke i nærheden af de 200 men kan lige så godt sørge for at have tunge nok vægte til det næste stykke tid jo

Okay, ser spændende ud det program.

Jeg trænede før i FitnessMaster i Klarup, fordi jeg bor i byen, men i det center havde de intet squat rack, og utrolig mange andre mangler, så jeg købte mit eget, billigere og bedre.
Det eneste jeg savner er en pull-up bar som jeg plager min far om aat få smækket op et sted, og måske nogle gange nogle iso maskiner, men det er kun småting.

[kostplan=92-1720]

Jeg fandt en gammel log på min computer, som jeg faktisk havde glemt. Loggen var fra den gang jeg startede med at træne, og har på en eller anden måde givet mig en motivation, fordi jeg den gang gav den gas til hver træning, dog ikke med så stor en workload, men det giver næsten sig selv. Trænede et fullbody den gang, og det er egentlig også det program, som jeg har haft fået bedst udbytte af nogensinde, så derfor vil jeg går tilbage til et sådan. ved at gå tilbage til det, har jeg også den fordel, at hvis jeg af årsager bliver nød til at skippe en træning, så går der ikke uorden i det hele, fordi det er hele kroppen hver gang.

programmet vil tage udgangspunkt i nedenstående.

Squat
Calf raise
Stiff legged deadlift
Benchpress / Incline benchpress
Barbell row / Yates row
Military press
DB row
Dips / Triceps extension
EZ-curl / Incline biceps curl
ABS

Hvad siger I til programmet?

Dagens træning d. 1. august '08

Kom rimelig tidligt op, fordi jeg vågnede med en besked på mobilen, om jeg ville med på stranden - op og afsted. Derefter grillede blev der grillet hjemme ved mine svigerforældre. Fik først trænet, da mig og kæresten kom hjem til mig. Det blev første ordentlige træning i meget lang tid.

Squat
10 reps @ 60 kg
8 reps @ 80 kg
8 reps @ 90 kg
- rigtig god dybde! Havde ikke regnet med styrken.

Good mornings
2 sæt x 8 reps @ 50 kg
- Har aldrig rigtigt beskæftiget mig med øvelser, men kan være jeg kommer til i fremtiden.

Incline DB benchpress
2 sæt x 10 reps @ 26,5 kg

DB Row
2 sæt x 10 reps @ 26,5 kg
- light weigth

EZ-curl
2 sæt x 10 reps @ 30 kg

ABS
3 sæt

-----------------------------------------------------
Dejligt at komme i gang igen. Træningen gik utrolig hurtigt, der var ikke lange pauser mellem sættene, hvilket også medførte, at jeg var driv våd efter den omgang.
I weekenden smutter jeg til Lønstrup med familien, hvor der skal spilles Familien Lund Cup '08 i golf.

I weekenden smutter jeg til Lønstrup med familien, hvor der skal spilles Familien Lund Cup '08 i golf

Lækkert:) God tur.. Jeg spillede selv for for et par år siden og savner det sgu.

JensL skrev:

I weekenden smutter jeg til Lønstrup med familien, hvor der skal spilles Familien Lund Cup '08 i golf

Lækkert:) God tur.. Jeg spillede selv for for et par år siden og savner det sgu.

Jeg spiller heller ikke ret meget mere, spiller kun de gange mig og far tager ud sammen, og det er første gang i nogle år, at jeg er med i familie cuppen, grundet tidsmangel, men sidst jeg var med vandt jeg ..

Jeg spiller heller ikke ret meget mere, spiller kun de gange mig og far tager ud sammen, og det er første gang i nogle år, at jeg er med i familie cuppen, grundet tidsmangel, men sidst jeg var med vandt jeg ..

Hehe, jeg skal også ud med min fader her om et par dage. Frygter det går helt galt, og jeg smider et hav af bolde væk. Måske ligefrem damebajer

Hvor spillede du, og hvad var dit hcp?

JensL skrev:

Jeg spiller heller ikke ret meget mere, spiller kun de gange mig og far tager ud sammen, og det er første gang i nogle år, at jeg er med i familie cuppen, grundet tidsmangel, men sidst jeg var med vandt jeg ..

Hehe, jeg skal også ud med min fader her om et par dage. Frygter det går helt galt, og jeg smider et hav af bolde væk. Måske ligefrem damebajer

Hvor spillede du, og hvad var dit hcp?

Hehe.. Mit spil er sådan set emget stabilt, selvom jeg ikke spiller mere end max 2 gange om året.

Vi spiller i Vennebjerg, oppe ved Lønstrup af.
Det er en 12 hullers bane, med både par 3 og nogle lange par 4. Jeg har 22 ekstra slag til dem, og fik 26 point. Altså man får 2 point, hvis man spiller hullet i ens eget par, dvs. banenpar + ens ekstra slag, og man kan max få 3 point pr. hul.

I morgen startet min 4 mdr værnepligt på Hvorup kaserne.. Det er jeg sgu spændt på.

Loggen vil fremover ikke blive opdateret særlig ofte, af den simple grund, at jeg er i militæret, og derfor ikke er i besiddelse af en comp med internet andet end i weekenden.

Vi havde styrke test og cooper test. Styrke testen blev klaret til maksimum point minus 0,5. Løb 2618 m i cooperen, og jeg har nu sat mig et mål om, at jeg vil over de 3 km inden jeg om ca. 4 mdr er færdig i militæret.

Min træning vil være bygge op omkring fullbody træning, hvor iso træning kun er hvis jeg virkelig føler for det, og noget crossfit inspireret træning, hvor der primært skal lægges vægt på løb og andre udholdenheds øvelser for det centrale kredsløb.

Lundique skrev:Loggen vil fremover ikke blive opdateret særlig ofte, af den simple grund, at jeg er i militæret, og derfor ikke er i besiddelse af en comp med internet andet end i weekenden.

Vi havde styrke test og cooper test. Styrke testen blev klaret til maksimum point minus 0,5. Løb 2618 m i cooperen, og jeg har nu sat mig et mål om, at jeg vil over de 3 km inden jeg om ca. 4 mdr er færdig i militæret.

Min træning vil være bygge op omkring fullbody træning, hvor iso træning kun er hvis jeg virkelig føler for det, og noget crossfit inspireret træning, hvor der primært skal lægges vægt på løb og andre udholdenheds øvelser for det centrale kredsløb.

Kan i da træne på kasernen?

Bork skrev:

Lundique skrev:Loggen vil fremover ikke blive opdateret særlig ofte, af den simple grund, at jeg er i militæret, og derfor ikke er i besiddelse af en comp med internet andet end i weekenden.

Vi havde styrke test og cooper test. Styrke testen blev klaret til maksimum point minus 0,5. Løb 2618 m i cooperen, og jeg har nu sat mig et mål om, at jeg vil over de 3 km inden jeg om ca. 4 mdr er færdig i militæret.

Min træning vil være bygge op omkring fullbody træning, hvor iso træning kun er hvis jeg virkelig føler for det, og noget crossfit inspireret træning, hvor der primært skal lægges vægt på løb og andre udholdenheds øvelser for det centrale kredsløb.

Kan i da træne på kasernen?

Yes, der er rig mulighed for træning, hvis man ellers orker det, når man endelig har fri.