Træningen er mere eller mindre gået i stå, der bliver kun løbet de gange, hvor vi har idræt.

Vægten er nede på 85,4.

Regner med at starte på noget træning i den kommende uge.

Så er alt på plads!

1 stk 16 kgs kettlebell
1 stk 24 kgs kettlebell
.. Er modtaget, og jeg modtog i dag mine eliterings med posten, og mit pull-up stativ er netop blevet smidt op!
Smider nogle billeder ind af mit udstyr i løbet af ugen..

Jeg er mere end parat til at starte på crossfit!

CrossFIT Projektet på skinner!

Fedt at komme i gang!

Warm-up
KB swings
ring dips
L-sits
windmills

WOD
5 runder på tid af:
5x pull-ups
5x ring dips
10x KB swings (16 kgs)

tid: 6 min 24 sek.
AVG Puls: 174
Max uls: 163

Specielt ring dips var max hårde, jeg har aldrig haft problemer med at lave almindelig dips, men den ekstra stabilisering, som skal til når man bruger ringe, var da en stor udfordring for mig, og det var egentlig mest der WOD'en haltede. Ring dips er et weakpoint, der skal arbejdes med.

Billede af mit nye udstyr.

CrossFITTING i skuret!

Der var gang i den i dag.

Warm-up:
Legede lidt med TGU, og der er en del at arbejde med endnu, især min venstre side er svag, hvilket ikke kommer bag på mig.
push-ups
squat

WOD
10 runder på tid af:
- 10 sit-ups
- 10 push-ups
- 10 squats

Tid: 8 min 8 sek
AVG puls: 163 (82%)
Max puls: 171 (86%)

Push-ups'ene overraskede mig en del, og der havde jeg problemer, hvilket jeg aldrig nogensinde har haft før.

... kort pause også:

3 runder på tid af:
- 5 pull-ups
- 10 KB clean'n'press (5 hver arm)

Tid: 3 min 47 sek
AVG puls: 169 (85%)
Max puls: 175 (88%)

Jeg gav den gas, og er helt smadret nu!
Tager til Aarhus med familien i morgen. Tager en KB og mit sjippetov med ud til kæresten, således at jeg kan træne med det lørdag!

300 Challenge i det gode vejr!

Fik trænet fredag alligevel, det var dog bare mest en masse leg med teknik træning i TGU, leg i ringene og andet!

Besluttede mig for at lave min egen benchmark 300 challenge i dag..

WOD
- 50 pull-ups
- 50 KB Clean'n'press (25/25, 16 kgs KB)
- 50 Airsquats
- 50 Sit-ups
- 50 KB Swing (16 kgs KB)
- 50 push-ups

Tid: 18:23
- brugte i alt 8 min på de 50 pull-ups, så det er helt klart, at det er der som skal sættes ind. Har problemer med kipping teknikken, og den arbejder jeg derfor også på.

AVG Puls: 164 slag/min (82%)
Max Puls: 175 slag/min (88%)


[url="http://imageshack.us"][/url]
[url="http://g.imageshack.us/img371/17102008151eh3.jpg/1/"][/url]

Weak-point træning!

Sidste dag i dag, så begynder hverdagen igen. Besluttede mig for, at træningen i dag skulle rettes mod en forbedring af mine weak-points - det blev dog til lidt mere!
Bliver mere og mere tilfreds med den her form for træning, fordi ens træning ikke følger et skema!

Ring dips
3s 5r @ BW
- Det er min stabilisering, der halter!

Pull-ups
8r
8r
9r
4r <- her fuckede min ellers så gode stime op!
- Det gik overraskende godt med min kipping teknik, ihf. i de første tre sæt. Det var mere mine hænder der var fucked end mine arme og vinger i de tre første sæt. POSITIVT! :4thumbup:

Squat
10r @ 60 kg
2s 8r @ 70 kg <- go deep! og det var de!
- Lang tid siden jeg har squattet, og det kan mærkes!

CG Bænkpres
2s 15r @ 60 kg
12r @ 60 kg
- prøvere at forbedre mit drive i push-ups. Har aldrig haft problemer med push-ups før.

K2E
8r
- Mine hænder var ristede, hård hud og vabler, så det blev ikke til mere end 8 reps!

V-ups
10r
10r
10r
10r
10r
- 1 min pause mellem hver!

.. 1 min pause og så:

Bicycles
40r
40r
40r
- 20 hver side, 30 sek mellem hver!

Derudover lidt leg med buttom-up press med 16 kg KB, ingen problemer med højre, men mange problemer med venstre (Weak-point)!

Kom i tanke om, at jeg egentlig har en hjemmelavet med. ball liggende, så den ville jeg da lige bruge lidt.

WOD
- 50 Wallball (3m target)
- 800m løb

Tid: 05.23
(Wallball: 01.04)
(800m: 04.19)

Når jeg en gang føler jeg har fået ordentlig styr på mine kipping pull-ups, skal jeg prøve Angie!

DEADLIFT!

Ved at være noget tid siden, at jeg foralvor har løftet nogle tunge vægte, så det var hvad træningen i dag kom til at handle om!

Warm-up
KB swings
Buttom-up press
KB snatch

WOD

Deadlift
3-3-3-3-3 reps:
- 3r @ 110 kg
- 3r @ 120 kg
- 3r @ 125 kg
- 3r @ 127,5 kg
- 3r @ 130 kg
Troede sgu ikke jeg fik de 130, utrolig længe siden jeg har dødløftet. Alt hvad der hed teknik var stort set væk i de 3 sidste sæt.

Military press
5-5-5-5-5 reps:
- 5r @ 50 kg
- 5r @ 55 kg
- 5r @ 60 kg <- her var der ikke til mere, så resten blev til push-press
Push press
- 5r @ 65 kg
Udsolgt!

Pull-ups
10r
8r

strict:
8r
8r

Til sidst lidt leg:
Ring dips
L-sits

- slettet -

ME Upper Body

Jeg har ikke fået trænet noget som helst de seneste uger, grunden har været, at jeg ikke har haft overskudet til det.
Det var egentlig meningen, at jeg skulle træne i morges inden jeg skulle på arbejde kl. 12, men da jeg vågnede kl. 8 var jeg alt for langt væk til at komme op. Det blev derfor en lidt sen træning.

ME Benchpress
7 reps @ 60 kg
5 reps @ 70 kg
5 reps @ 75 kg
5 reps @ 77,5 kg
3 reps @ 80 kg
- Jeg har stort set ikke bænkpresset i et halvt år, så det er en ganske fin styrke, der alligevel er.

Incline DB Benchpress
15 reps @ 21,5 kg
10 reps @ 21,5 kg
- mine patter var rimelig brugt

BB Rows
10 reps @ 60 kg
8 reps @ 60 kg
2 x 8 reps @ 60 kg

SS:

Rear delt row
10 reps @ 11,5 kg
2 x 8 reps @ 11,5 kg
- Mine bagskulder kunne mærkes!

EZ Biceps curl
12 reps @ 25 kg
2 x 10 reps @ 25 kg
- tror nok min EZ-stang vejer 10 kg

_______________________
Egentligt skulle der have været shrugs på programmet, men øvelsen virker akav og er derfor droppet. Skal have fundet en alternativ øvelse, som kan ryge på programmet i stedet.

Velkommen tilbage
Held og lykke med WSB - Alt er bedre end det Crossfit du liggede og rodede med for noget tid siden (hvordan gik det i øvrigt med det?)

qazws skrev:Velkommen tilbage
Held og lykke med WSB - Alt er bedre end det Crossfit du liggede og rodede med for noget tid siden (hvordan gik det i øvrigt med det?)

Crossfit er stadig noget, jeg med garanti vil vende tilbage til på et tidspunkt, kunne forestille mig, at det bliver til sommer, når vejret bliver bedre, og trangen til at bygge masse bliver mindre. Jeg havde utrolig god fremgang med CF.

Og nåja tak

DE Lower Body

Go' dag i dag! Championsleague i fjerneren, hvor jeg skal se favorit holdet kører Lyon fuldstændigt over!

Box Jumps (54 cm)
3 reps
7 x 5 reps
- Skal have fundet en smart måde, at lave weigthed på!

Bugarian squats
2 x 8 reps @ 2x 16 kg KB
- kunne mærkes i mine ben!

Stiff leg deadlift
3 x 8 reps @ 80 kg
- Long time no see, glædeligt gensyn. Max syre i hams!

Weighted Sit-ups
3 x 10 reps @ 16 kg KB

_________
Fin træning, og der var god eksplosivitet i stængerne i box jumps, - mere end jeg lige havde regnet med!

Fullbody

Der skal bygges lidt muskelmasse på igen. Det bliver et fullbody, da jeg ikke har overskud til at træne flere gange om ugen.

Squat
60 kg/ 6r, 9r, 7r, 8r
-Fucking elendigt, er sindsygt umobil i mine hofter!

Stivbenet dødløft
80 kg/ 8r, 8r, 6r
- Fint

Bænkpres
60 kg/ 8 reps
75 kg/ 7r, 6r, 5r
- Fin styrke, skal nok komme op igen.

Chins
BW/ 5r, 5r, 5r, 5r
- Der er ikke meget drive, skal der arbejdes med

Military pres
40 kg/ 8r, 8r
- easy peasy!

OA Row
24 kg/ 8r, 8r
- Kunne mærkes efter chins.

Sit-ups
16 kg/ 15r, 15r