Hvad skal trænes væk, Doms eller hvad ?

Ja glæder mig også til at komme tilbage til normal styrkte..

Lyst skrev:Hvad skal trænes væk, Doms eller hvad ?

Ja glæder mig også til at komme tilbage til normal styrkte..

Ja det var ment mht. DOMS.

Hehe okay.. Jamen det mener jeg også, man kan tydelig mærke når man har trænet hvor meget det har hjulpet.

Det underlige er jeg har hørt en del personer fortælle at det er usundt for kroppen at træne når man har doms fordi det betyder kroppen ikke er restitueret ordenligt, hvilket jeg jo prøver at forklare dem, det ikke er sådan verdenen hænger sammen..

Altså hvis man har DOMS og får ondt hver gang man bevæger sig så er det nok ikke en god idé at træne, men hvis det lige kan mærkes og ikke er så vildt så kan du godt.

Ved ikke hvordan jeg skal formulere.

Jamen hvorfor er det ikke en ide at træne hvis man har doms? Skader det kroppen eller er det fordi den ikke har resitueret færdig eller er det bare fordi musklerne ikke er vant til at blive brugt på den måde?

Lyst skrev:Jamen hvorfor er det ikke en ide at træne hvis man har doms? Skader det kroppen eller er det fordi den ikke har resitueret færdig eller er det bare fordi musklerne ikke er vant til at blive brugt på den måde?

Du kan rolig træne på DOMS - så længe du har restitueret den tid du skal.

Bay Jamen hvad er den tid så, er det 1 hvile dag eller er det bare hvor patterne f.eks. får hvile den dag jeg træner Ben, ryg osv. ?

Lyst skrev:Bay Jamen hvad er den tid så, er det 1 hvile dag eller er det bare hvor patterne f.eks. får hvile den dag jeg træner Ben, ryg osv. ?

Du kan sagtens træne bryst mandag og onsddag - bare der cirka er 48 timer imellem. Det betyder ikke noget om du træne ben og ryg tirsdag. Det er den enkelte muskelgruppe vi snakker om.

Okay, jamen så der jo ingen problem.

Men hvad er det der gør man får doms, er det pga. muskelen ikke er vant til at blive brugt på en bestemt måde, eller fordi den bliver flået fra hinanden?

Lyst skrev:Okay, jamen så der jo ingen problem.

Men hvad er det der gør man får doms, er det pga. muskelen ikke er vant til at blive brugt på en bestemt måde, eller fordi den bliver flået fra hinanden?

DOMS er mikro overrivninger i den brugte muskulatur - overrivningerne vokser sammen igen og musklen bliver stærkere/større end før overrivningen.

Så det er egentlig godt at man får DOMS eller sker mikro overrivningerne lige meget hvad?

Bay, det er vel ikke optimalt at træne hvis man har svært ved at gå pga. DOMS selvom der er gået de 48 timer.

Okay, så man burde måske vente med at træne til de var væk, så de kunne "gro" helt sammen igen for så at rive dem over igen, eller hvordan skal det forståes?

triple skrev:Så det er egentlig godt at man får DOMS eller sker mikro overrivningerne lige meget hvad?

Bay, det er vel ikke optimalt at træne hvis man har svært ved at gå pga. DOMS selvom der er gået de 48 timer.

Der vil altid ske mikro-overrivninger ved hård træning, som vil superkompenserer under restitutionsfasen. Man behøver ikke få DOMS - det er primært efter en pause eller en helt ny øvelse man får det. DOMS er ikke en indikator for hypertrofi.

Man kan sagtens træne på DOMS - du varmer bare stille og rolig op. Når du bliver varm, så mærker du ikke rigtig noget til dine DOMS:

Så man skal altså ikke "tage sig af doms" ? - Man skal bare træne selvom de er der.. hvis man kan udføre øvelsen ordenligt og med samme eller, flere kilo så skal man bare gøre det?

Træning Mandag D. 11/8 August 2008

2. uge efter sommerferien, syntes nu træningen gik meget godt med nogle enkelte stigninger =D>, heldigvis inden nedgang.

Træningen forløb således:

1: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke - Læg og mave.

BB Bænk:

Gik meget godt i dag, tog det samme som sidst, tror ikke jeg kommer til at prøve med stigninger om Mandag, da jeg ikke har energi til det ovenpå en weekend.

1x10x70kg Dejlige følelse..
1x10x70kg Godt pump
1x10x70kg lidt hård, men fik den da igennem..

tror styrken kommer til at stå lidt stille den her uge, hvor det så derefter kommer lige så stille med måske stigning hver eller hver anden uge.. Desværre..

Db Incline bænk:



1x10x65lbs Samme som sidst, var lidt hård..
1x10x65lbs Godt rep, ikke så hårdt som nr. 1..
1x10x70lbs Stigning med 5lbs , kunne nok have taget 2 sæt med 70 istedet for kun 1, men hellere 1 end ingen.

Dips:

Dips var dejlig hård hele vejen igennem, er dog også steget siden sidst.

1x10xBW + 20kg tog +20kg ved alle, så det er en
1x10xBW + 20kg god stigning i forhold til sidste
1x10xBW + 20kg gang, hvis jeg selv skal sige det.


Bb Military:

Rigtig hård i dag, ovenpå en arbejdsdag med isolering og forskalling overhovedet.

1x10x20 Meget hård...
1x10x20 Ikke så hård som nr. 1,..
1x10x25 Tænkte F**k det, jeg prøver sku med 25kg.

Så det samme kilo som sidst, desværre..

Db Side laterial raise:

stadig ingen mulighed for at stige i denne, det er dog også en ny øvelse så det har nok en del at sige.

1x10x20 lbs
1x10x20 lbs
1x10x20 lbs

Cable Triceps pushdown:

Det sku træls når der kun er 21blokke i det tårn her.. :/ Så tager nok 21blokke i noget tid og så skifter øvelsen ud, så jeg kan få nogle flere kilo på.. Evt. forslag til ny øvelse?

1x10x20 Blokke bliver smidt 21 på næste gang.
1x10x21 Blokke samme som sidst..
1x10x21 Blokke dejligt pump i triceps.

French press:

Okay omgang, dog begik jeg en fejl i 2 sæt.

1x10x35 lidt for nem, efter egen mening..
1x10x40 Fik hjælp til sidste 3 reps, desværre. :/
1x10x35 Tilbage til 35... Gik fint ovenpå en 40kg's omgang..

Db rooling Shrugs:

Har nu taget 45lbs siden start og er ved at komme over hovedpinen og ondt i nakken efter jeg har taget den, så tror jeg prøver at stige med 5lbs næste gang.

1x10x45
1x10x45
1x10x45

Standing smit calf raises:

I dag fik den max gas..

1x10x140kg Lidt for tung, kom ikke 100% op i top..
1x10x120kg lige til pas, med godt pump og go teknik.
1x10x120kg Go teknisk, måske stigning med 5-10kg næste gang.

Mave træning:

Samme som sidst, dog fik jeg lidt underlig følelse i ryggen ved Leg raises.. :/ men det gik nu fint nok tog samme som jeg plejer..

Leg raises fra dips stativ:

1x20
1x20
1x20

Seated Crunches:

Der er kun 16Blokke i det Lo*te tårn, så må bare tage flere reps, når de bliver for nemme..

1x10x16 Blokke
1x10x16 Blokke
1x10x16 Blokke Det super dejligt når man kan mærke ens abs bliver dejlig ”varme”..

Det var Mandagens træning kom endelig med Ris/Ros til mine træninger og andre ting.

Jeg prøver lige at få taget et billed af mine hænder så i kan se hvorfor jeg tuder sån, når jeg skal tage BOR, dødløft osv.

Men syntes nu træningen gik meget fint, nogle få stigninger ellers ingen fald så det er nu det bedste, ovenpå sådan en weekend, er nu også spændt på om der er doms i morgen, håber lidt på der ikke kommer de vilde..

Træning Mandag D. 11/8 August 2008

2. uge efter sommerferien, syntes nu træningen gik meget godt med nogle enkelte stigninger =D>, heldigvis inden nedgang.

Træningen forløb således:

1: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke - Læg og mave.

BB Bænk:

Gik meget godt i dag, tog det samme som sidst, tror ikke jeg kommer til at prøve med stigninger om Mandag, da jeg ikke har energi til det ovenpå en weekend.

1x10x70kg Dejlige følelse..
1x10x70kg Godt pump
1x10x70kg lidt hård, men fik den da igennem..

tror styrken kommer til at stå lidt stille den her uge, hvor det så derefter kommer lige så stille med måske stigning hver eller hver anden uge.. Desværre..

Db Incline bænk:



1x10x65lbs Samme som sidst, var lidt hård..
1x10x65lbs Godt rep, ikke så hårdt som nr. 1..
1x10x70lbs Stigning med 5lbs , kunne nok have taget 2 sæt med 70 istedet for kun 1, men hellere 1 end ingen.

Dips:

Dips var dejlig hård hele vejen igennem, er dog også steget siden sidst.

1x10xBW + 20kg tog +20kg ved alle, så det er en
1x10xBW + 20kg god stigning i forhold til sidste
1x10xBW + 20kg gang, hvis jeg selv skal sige det.


Bb Military:

Rigtig hård i dag, ovenpå en arbejdsdag med isolering og forskalling overhovedet.

1x10x20 Meget hård...
1x10x20 Ikke så hård som nr. 1,..
1x10x25 Tænkte F**k det, jeg prøver sku med 25kg.

Så det samme kilo som sidst, desværre..

Db Side laterial raise:

stadig ingen mulighed for at stige i denne, det er dog også en ny øvelse så det har nok en del at sige.

1x10x20 lbs
1x10x20 lbs
1x10x20 lbs

Cable Triceps pushdown:

Det sku træls når der kun er 21blokke i det tårn her.. :/ Så tager nok 21blokke i noget tid og så skifter øvelsen ud, så jeg kan få nogle flere kilo på.. Evt. forslag til ny øvelse?

1x10x20 Blokke bliver smidt 21 på næste gang.
1x10x21 Blokke samme som sidst..
1x10x21 Blokke dejligt pump i triceps.

French press:

Okay omgang, dog begik jeg en fejl i 2 sæt.

1x10x35 lidt for nem, efter egen mening..
1x10x40 Fik hjælp til sidste 3 reps, desværre. :/
1x10x35 Tilbage til 35... Gik fint ovenpå en 40kg's omgang..

Db rooling Shrugs:

Har nu taget 45lbs siden start og er ved at komme over hovedpinen og ondt i nakken efter jeg har taget den, så tror jeg prøver at stige med 5lbs næste gang.

1x10x45
1x10x45
1x10x45

Standing smit calf raises:

I dag fik den max gas..

1x10x140kg Lidt for tung, kom ikke 100% op i top..
1x10x120kg lige til pas, med godt pump og go teknik.
1x10x120kg Go teknisk, måske stigning med 5-10kg næste gang.

Mave træning:

Samme som sidst, dog fik jeg lidt underlig følelse i ryggen ved Leg raises.. :/ men det gik nu fint nok tog samme som jeg plejer..

Leg raises fra dips stativ:

1x20
1x20
1x20

Seated Crunches:

Der er kun 16Blokke i det Lo*te tårn, så må bare tage flere reps, når de bliver for nemme..

1x10x16 Blokke
1x10x16 Blokke
1x10x16 Blokke Det super dejligt når man kan mærke ens abs bliver dejlig ”varme”..

Det var Mandagens træning kom endelig med Ris/Ros til mine træninger og andre ting.

Jeg prøver lige at få taget et billed af mine hænder så i kan se hvorfor jeg tuder sån, når jeg skal tage BOR, dødløft osv.

Men syntes nu træningen gik meget fint, nogle få stigninger ellers ingen fald så det er nu det bedste, ovenpå sådan en weekend, er nu også spændt på om der er doms i morgen, håber lidt på der ikke kommer de vilde..

Billederne blev ikke særlig gode, men kan man godt skimte alle de "hvide" steder hvor huden er flænset..

Skal siges, at nogle steder på fingerne f.eks. er det flænset så langt ind at når jeg strækker fingerne så gør det ondt og huden sprækker..

det er ikke så slemt lige nu som det har været, det jeg har her kommer i perioder og har været på sygehuset, lægen, hudlæge osv. og de ved godt hvad det er, men de kender ingen kur på det.

Syntes faktisk ikke billederne, går op med hvor meget det genere mig og hvor smertefuldt det kan være.. forestil jer en vinterdag hvor jegere fingre sprækker, sådan er mine hele tiden og når noget healer, så sprækker noget nyt.. + når jeg træner giver det ekstra smerter og ekstra sprækker..

wtf?

Det må gøre ondt, og surt det går ud over din træning.

mærker ikke noget til det normalt, men når jeg bruger hænderne, f.eks. på arbejde osv. så kan det godt gi nogle smerter en gang imellem. Ja men bruger bare wraps, så det ikke så slemt..

Lyst skrev:mærker ikke noget til det normalt, men når jeg bruger hænderne, f.eks. på arbejde osv. så kan det godt gi nogle smerter en gang imellem. Ja men bruger bare wraps, så det ikke så slemt..

Det jo altid noget. Hvor bliver din træningspas af?

Jaeh

Jamen de ligger på et stykke papir, regner med at indskrive 3 stk. her i aften eller i morgen.. for resten af den her uge..

Træning Tirsdag D. 12/8 August 2008

Jeg syntes sku denne trænings dag er meget hård, uanset energi niveau og squat er ikke en af de øvelser jeg just brænder for, så det tager altid ca. 20min at komme igennem de første 2 øvelser som er squat og led curls.. Men får det da trænet og det er det vigtigste.

Træningen forløb således:

2: Ben - Ryg - Biceps - Bagskulder - Underarm/Håndled.

Squat:

Lige på kanten til at jeg ikke kunne tage dem, syntes de var en tand for hårde, men bed det i mig og holdte den på 3x60kg.

1x10x60 Igen.. glæder mig til at styrke kommer igen.
1x10x60
1x10x60

Seated Leg curls:

Den var også rigtig hård i dag, dog så smed jeg 13 blokke på og tænkte DIE FUCKIN' LEGS!

1x10x13 Blokke
1x10x13 Blokke
1x10x13 Blokke

Stivbenet Dødløft:

er begyndt at stige lige så stille i denne her som jeg nu føler for, lige pt. når jeg ligger på 70kg så kan jeg mærke den på en dejlig måde i lænden, så holder den på de 65-70kg i noget tid, alt efter hvad energi'en og dagens form for ryggen er.

1x10x65
1x10x70
1x10x70 Syntes selv det går meget godt med lænden, den har ikke brokket sig på samme måde som nakken har.


BOR:

Ny teknisk med 90 Graders overbøjning, hvilket ikke er den måde jeg altid har taget den på, så skal lige vænne mig til den.. Dog går det fremad, det går bedre og bedre, og syntes faktisk denne metode er meget bedre end de tidligere teknikker jeg har gået ud fra ved denne øvelse, så det jo kanont.

1x10x50
1x10x50
1x10x50

Close grip pulldown:
3x15 og der er kun 16blokke i tårnet, så tror måske jeg skal have smidt en ryg øvelse mere ind så de er lidt mere banket, så jeg ikke kan tage alle 16 så nemt.

1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke Der er kun 16blokke i det tårn.

Biceps Ez Curl:

I dag var der en god stigning i denne øvelse.. tog 25kg x 2... så lidt stigning er der da.

1x10x20kg
1x10x25kg
1x10x25kg

Skullhead Pulldown:

Samme antal blokke hele vejen igennem.. kan dog godt mærke når jeg stiger i Bb curl at den her bliver lidt hårdere.

1x10x16 Blokke
1x10x16 Blokke
1x10x16 Blokke

Cable to neck pull: (bagskulder, til dem som er i tvivl. )

Syntes det er en underlig øvelse, syntes den kan mærkes en del i nakken i forhold til så mange andre muskler, men det måske fordi jeg ikke rigtig træner nak, så den ikke er "vant" til belastning og det derfor er den som kan mærke det mest..

1x10x16 Blokke
1x10116 Blokke
1x10x17 blokke

Underarm/Håndled: Tog ingen øvelser til denne, da jeg ikke gad, kort sagt.. syntes jeg fik trænet nok underarm ved BOR, dødløft osv.

Det var dagens træning, kom endelig med Ris/Ros til træningen og andre ting.

Træning Onsdag D. 13/8 August 2008

Træningen forløb således:

1: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke - Læg og mave.

BB Bænk:

Holdte den på det "normale" 3x70kg, desværre.. vil meget gerne snart stige igen, så jeg kan komme op og reppe tung..

Under warmup med 40kg rog stangen lige pludselig ud af min højre hånd, der man er glad for man ikke ligger med 250kg i bænkpres.. :D Mistede bare grebet og lige pludselig røg stangen ned på mit bryst..

1x10x70kg lidt nedtrykt over jeg ikke kan stige hurtigere.. :(
1x10x70kg MER MER MER KILO!!!!
1x10x70kg Næste gang måske.. :cry:

Håber sku snart den styrke kommer tilbage med lidt mere styrke end der er nu, håber ikke jeg skal starte herfra igen, fordi så er der aldrig mere sommerferie det 100% sikkert..

Db Incline bænk:

Nu kunne jeg ikke stige i BB, så steg jeg sku da bare i DB :D smed 3x70 istedet for 2x65 og 1x70 som sidst.. så det sku okay. =D>



1x10x70lbs Rigtig dejlig hård..
1x10x70lbs Lige på grænsen..
1x10x70lbs Fik presset alle igennem uden hjælp, var dog nødt til at sige til en kammi han lige skulle være spotter ved sidste sæt, fordi var lidt i tvivl.. men det gik.

Dips:

Smed igen BW +20kg på så det var sku dejligt,..

1x10xBW + 20kg Syntes den er lidt hårdere
1x10xBW + 20kg i dag en sidste gang..
1x10xBW + 20kg men det nok pga. db stigningen.


Bb Military:

Mine skuldre er bare verdens slappeste skuldre, kan ikke stige i det lort..

1x10x20 Lort
1x10x20 Lort
1x10x25 Næsten Lort..

Så det samme kilo som sidst, desværre..

Db Side laterial raise:

Stiger igen heller ikke i det her og det pisser mig af, tror jeg smider endnu en skulder øvelse ind så de kan få noget afstraffelse..

1x10x20 lbs
1x10x20 lbs
1x10x20 lbs

Cable Triceps pushdown:

Der er kun 21 blokke i det tårn og idag smed jeg 3x21.. Så skal tæske den noget mere i bryst via dips og de andre øvelser..

1x10x21 Blokke Yes sir 3x21
1x10x21 Blokke work, work, work..
1x10x21 Blokke Slet ikke hårdt i dag for dem, så det sku dejligt..

French press:

Kunne ingenting i franskpres, håber det er pga. stigningen i den anden, så måtte gå med til at tage 3x35..

1x10x35 Hård
1x10x35 Hård
1x10x35 Hård

De var allesammen hårde i dag, desværre så ingen tegn på stigning..

Db rooling Shrugs:

I dag smed jeg 50lbs på denne øvelse og selvfølgelig havde jeg hovedpine Torsdag.. Så holder mig til 50lbs i noget tid og så måske nogle gange tager 1sæt med 52.5lbs så jeg stiger meget langsomt, fordi gider ikke have hovedpine dagen efter hver shrugs træning..

1x10x50
1x10x50
1x10x50

Standing smit calf raises:

I dag fik den max gas..

1x10x120kg Alt for nem i dag..
1x10x130kg Nu kan det mærkes lidt..
1x10x140kg Så kom pumpet også..

Teknikken var rigtig god i calf raises i dag, derfor kom der nogle ekstra kilo på..

Mave træning:

Får en underlig følelse i ryggen ved legraises og det er ligesom min ryg den kramper eller noget i den stil ved Seated crunches.. :/ Så men håber det går over når jeg kommer ordenlig i gang med dødløft igen..

Leg raises fra dips stativ:

1x20
1x25 5reps mere end normalt
1x25 igen wiieee..

Seated Crunches:

Der er kun 16Blokke så det sku ikke så svært mere så smed sku lige 12reps ind istedet for de normale 10, så kunne det være det hjalp lidt..

1x12x16 Blokke Kunne mærkes..
1x12x16 Blokke Spændning i ryggen og varm mave.
1x12x16 Blokke Men det hjalp, den var dejlig hård til sidst..

Det var dagens træning kom endelig med Ris/Ros til mine træninger og andre ting.

Fine træninger, dog vil jeg gerne se dig stige mere i øvelserne.

Triple det er du slet ikke den eneste som gerne vil.. Vil jeg sku også gerne selv..

Mangler dog lige at poste en sidste træning, regner med den kommer en gang i aften.

Var på druk i går så er bare smadret.. Så der er nok ikke så meget energi i morgen..

Lyst skrev:Var på druk i går så er bare smadret.. Så der er nok ikke så meget energi i morgen..

Triple hold da op.. Elsker at drikke, smed ca. 2½ Flakse hvidvin ned, et par stykker somrersby og nogle fadøl.. så havde det ikke så godt til morgen og måtte da også ind under bruseren og sove lidt hvorefter jeg fik det bager mad op jeg spiste inden jeg gik i seng..


Godt nok er jeg lidt fanatisk med min kost, søde sager osv. i løbet af ugen, men i weekenden der lever jeg sku som jeg vil..

Lyst skrev:Triple hold da op.. Elsker at drikke, smed ca. 2½ Flakse hvidvin ned, et par stykker somrersby og nogle fadøl.. så havde det ikke så godt til morgen og måtte da også ind under bruseren og sove lidt hvorefter jeg fik det bager mad op jeg spiste inden jeg gik i seng..


Godt nok er jeg lidt fanatisk med min kost, søde sager osv. i løbet af ugen, men i weekenden der lever jeg sku som jeg vil..

Hehe. Det skal der også være plads til.

Hehe ja det skal der Har også syndet i dag spiste en kage og et rundstykke.

Træning Torsdag D. 14/8 August 2008

Trænings log fra sidste uge, var total smadret den dag, kunne ingenting med mine ben, efter at have rendt rundt på et tag hele dagen.. desværre..

Træningen forløb således:

2: Ben - Ryg - Biceps - Bagskulder - Underarm/Håndled.

Squat:

Smed 60kg på og tog 1 sæt derefter smuttede jeg ned og tog Benpres maskinen, mine ben var total færdige..

1x60kg
1x10x140kg Benpres
1x10x140kg Benpres

Seated Leg curls:

Fuldstændig død..

1x10x12 Blokke
1x10x12 Blokke
1x10x12 Blokke

Stivbenet Dødløft:

måtte gå lidt ned i forhold til sidste gang, desværre så det så sådan her ud:

1x10x60kg lort
1x10x60kg lort
1x10x60kg lort

BOR:

90 graders overbøjning, dejlig følelse da jeg tog den.. Dog det samme som sidst..

1x10x50
1x10x50
1x10x50

Close grip pulldown:

Smed 15 blokke på igen dog var de sidste to reps i sidste sæt, meget hårde..

1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke


Biceps Ez Curl:

Dejlig styrke i denne øvelse, smed 3x25kg så lidt stigning er der da.

1x10x25kg wiie
1x10x25kg wiie
1x10x25kg wiieeeee

Skullhead Pulldown:

Dog måtte jeg falde i denne.

1x10x16 Blokke
1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke

Cable to neck pull: (bagskulder, til dem som er i tvivl. )

Syntes denne øvelse var meget nem i dag, iforhold til ALLE andre øvelser. , Så jeg smed en blok mere på anden sæt i forhold til sidst..

1x10x16 Blokke
1x10117 Blokke Stigning ;D
1x10x17 blokke

Underarm/Håndled: Tog ingen øvelser til denne, da jeg ikke gad, kort sagt.. syntes jeg fik trænet nok underarm ved BOR, dødløft osv.

Det var dagens træning, kom endelig med Ris/Ros til træningen og andre ting.