Træning Onsdag D. 27/8 August 2008
Arbejder i Thisted for tiden, så er startet i et motions center deroppe, for at kunne holde træningen ved lige nu når vi bor deroppe..
Så træner pt. i Thisted motionshal.
, så prøver lykken deroppe, men der går/gik lige lidt tid inden jeg fandt ud af med de nye blokke og trænings faciliteter som man kan benytte..
Træningen forløb således:
1: Bryst - Skulder - Triceps - Nakke - Læg og mave.
Generel dårlig træning, pga. det er første træning i det "nye" center og så uden en spotter, så var lidt forsigtig.
BB Bænk:
Nyt center og uden spotter, så startede stille ud..
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x70kg
Db Incline bænk:
Der var ikke særlig store vægte i centeret så det var ikke muligt at tage den ordenligt, der var tog de største håndvægte dernede men der stod ikke lbs eller kilo antal på,
men dem smed jeg på hænderne og tog dem.. Tog er jeg begyndt at tage BB Incline bænk istedet..
1x10x ?
1x10x ?
1x10x ?
Seated machine flyes da jeg ikke har kunne finde en bryst maskine dernede, men fandt den så lige for et par dage siden.
1x8Repx10 Blokke
2x10Repx 8 Blokke
Dips:
Blev taget uden kilo fra nu af, nu da jeg har sat ekstra bryst øvelser ind så har jeg valgt ikke så sætte kilo på den.
1xBWx18 Rep
2xBWx15 Rep
Bb Military:
Måtte igen sande at det ikke var min dag i dag..
1x10x20
1x10x20
1x10x20
Db Side laterial raise:
Her tog jeg kilo istedet for lbs så regenede det ca. ud til 10kg hvilket egentlig gik meget fin..
1x10x10 kg
1x10x10 kg
1x10x10 kg
Front raises:
I denne var det med blokke så skulle lige finde ud af hvad der passede til mig i det her center..
3x10x7 Blokke
Cable Triceps pushdown:
Der er kun 15 Blokke i det tårn de har dernede så det tog jeg =), jeg overvejer dog at smide en Seated triceps pushdown machine ind..
1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke
1x10x15 Blokke
French press:
SMIDT UD TIL FORDEL FOR BRYST!
Db rooling Shrugs:
Samme som sidst, da jeg ikke tager "max" i denne øvelse for at vænne nakken til belastningen..
1x10x22 kg
1x10x22 kg
1x10x22 kg
Standing smith calf raises:
Dog bliver det fremover i Thised seated calf raises så kiloerne kommer ikke til at blive så mange =)
1x10x130kg
1x10x130kg
1x10x130kg
Mave træning:
Leg raises fra dips stativ:
1x15
1x15
1x15
I Thisted er det fra nu af, Lying weighted crunches:
1x10x35kg
1x10x45kg
1x10x55kg
Det var dagens træning kom endelig med Ris/Ros til mine træninger og andre ting.