HAV skrev:

M-85 skrev:

HAV skrev:

M-85 skrev:Træning Onsdag d. 30. Maj 2008

2 sæt * 8 reps @ 80 %

Squat: 108 kg (+2 opvarmningssæt med 50 % med 12 reps)
Stiff legg. dødløft: 80 kg
Bænkpres: 96 kg (+1 opvarmningssæt med 50 % med 15 reps)
Inc. Bænkpres: 88 kg
BB Rows: 48 kg
Pulldowns: 78 kg
Side Laterals: 10 kg
Rear Laterals: 12 kg
Fransk pres: 40 kg
BB Curls: 40 kg
Calf raises: 80 kg
Crunches: BW + 16 kg

Konklussion:
Udemærket træning i dag. Brystøvelserne føltes forholdsvis tunge, så det var perfekt

God træning M-85 !!

Du er ved at være noget stærk i de brystøvelser syntes jeg

Bliver godt når du, forhåbentligt, også starter på Doug Hepburns program. SÅ SKAL DER BATTLES

Har været oppe og peake på 8 reps med 120 kg Men det var også i en kreatin periode

Så længe jeg ikke skal battle med dig i Rows, så er jeg helt tilfreds

Overvejer lidt at træne mit dødløft op på 2 uger efter endt HST, før jeg begynder på en omgang Doug - Til dels for at finde mit max, men også fordi at desværre har forsømt KV dødløft de sidste på måneder, for at få styr på mit squat.

Hvad med en omgang af TJ's dødløft single cyklus ? Den har jeg lige været igennem. Den tager 4 uger, hvorefter du kunne holde en deloaduge og så springe på Doug Herpburns program..

Har du et link til hans program? Tidsmæssigt ville det passe helt perfekt, eftersom min træningsbuddy rejser til Thailand 8 måneder, ca. 4 uger efter vi er færdige HST programmet.

M-85 skrev:

HAV skrev:

M-85 skrev:

HAV skrev:

M-85 skrev:Træning Onsdag d. 30. Maj 2008

2 sæt * 8 reps @ 80 %

Squat: 108 kg (+2 opvarmningssæt med 50 % med 12 reps)
Stiff legg. dødløft: 80 kg
Bænkpres: 96 kg (+1 opvarmningssæt med 50 % med 15 reps)
Inc. Bænkpres: 88 kg
BB Rows: 48 kg
Pulldowns: 78 kg
Side Laterals: 10 kg
Rear Laterals: 12 kg
Fransk pres: 40 kg
BB Curls: 40 kg
Calf raises: 80 kg
Crunches: BW + 16 kg

Konklussion:
Udemærket træning i dag. Brystøvelserne føltes forholdsvis tunge, så det var perfekt

God træning M-85 !!

Du er ved at være noget stærk i de brystøvelser syntes jeg

Bliver godt når du, forhåbentligt, også starter på Doug Hepburns program. SÅ SKAL DER BATTLES

Har været oppe og peake på 8 reps med 120 kg Men det var også i en kreatin periode

Så længe jeg ikke skal battle med dig i Rows, så er jeg helt tilfreds

Overvejer lidt at træne mit dødløft op på 2 uger efter endt HST, før jeg begynder på en omgang Doug - Til dels for at finde mit max, men også fordi at desværre har forsømt KV dødløft de sidste på måneder, for at få styr på mit squat.

Hvad med en omgang af TJ's dødløft single cyklus ? Den har jeg lige været igennem. Den tager 4 uger, hvorefter du kunne holde en deloaduge og så springe på Doug Herpburns program..

Har du et link til hans program? Tidsmæssigt ville det passe helt perfekt, eftersom min træningsbuddy rejser til Thailand 8 måneder, ca. 4 uger efter vi er færdige HST programmet.

Skal se om jeg kan finde det - ellers tag fat i Lithium her på forummet, han har en udregning liggende..

Træning Fredag d. 2. Maj 2008

2 sæt * 8 reps @ 85 %

Squat: 115 kg (+2 opvarmningssæt med 50 % med 12 reps)LIGHTS OUT!
Stiff legg. dødløft: 85 kg
Bænkpres: 96 kg (+1 opvarmningssæt med 50 % med 15 reps)
DOH! Havde kigget forkert på papiret, så tog sidste uges vægt, men ikke noget at gøre ved.
Inc. Bænkpres: 94 kg
BB Rows: 50 kg
Pulldowns: 77 kg
Side Laterals: 10 kg
Rear Laterals: 12 kg
Fransk pres: 42½ kg
BB Curls: 42½ kg
Calf raises: 85 kg
Crunches: BW + 17 kg
Dips: BW (2*8 reps) - Bonustræning
Hanging Leg-raise: BW (2*8 reps)- Bonustræning

Konklussion:
En udemærket træning i dag. Bare irriterende med den forkerte vægt på bænkpressen. Men hang mig heldigvis ikke i det og kom videre med en helt fornuftig træning. Eftersom at jeg er nået til 85% i dag, åbner det op for muligheden for at lave flere BW øvelser

Muffinshopping og -bagning

Fik skøjtet rundt i regnvejret og shoppet både køkkenvægt, SØD og silikonemuffinforme (12 stks forme til 60 kr i kop & kande, hvis nogen er interesseret). Og de blev udemærkede, brugte dog Jordbær Soja proteinpulver, eftersom at det er det eneste jeg har for tiden, men laver en ny portion på mandag med chokolade valle protein, for at se om det smager bedre

Cardiotræning Lørdag d. 3. Maj 2008

Opvarmning: 300 m på 2 min - ~ 20 Kcal
Løb: 5,39 km på 30 min - 446 Kcal
- Pause på 1 min, for at tørre sveden af panden
Gåtur: 10,59 km på 100 min - 1081 Kcal

I alt: 16,28 km op 132 min - 1547 Kcal forbrændt

Virkelig god energi, var du ekstremt sulten de sidste 40 min af gåturen

M-85 skrev:Træning Fredag d. 2. Maj 2008

2 sæt * 8 reps @ 85 %

Squat: 115 kg (+2 opvarmningssæt med 50 % med 12 reps)LIGHTS OUT!
Stiff legg. dødløft: 85 kg
Bænkpres: 96 kg (+1 opvarmningssæt med 50 % med 15 reps)
DOH! Havde kigget forkert på papiret, så tog sidste uges vægt, men ikke noget at gøre ved.
Inc. Bænkpres: 94 kg
BB Rows: 50 kg
Pulldowns: 77 kg
Side Laterals: 10 kg
Rear Laterals: 12 kg
Fransk pres: 42½ kg
BB Curls: 42½ kg
Calf raises: 85 kg
Crunches: BW + 17 kg
Dips: BW (2*8 reps) - Bonustræning
Hanging Leg-raise: BW (2*8 reps)- Bonustræning

Konklussion:
En udemærket træning i dag. Bare irriterende med den forkerte vægt på bænkpressen. Men hang mig heldigvis ikke i det og kom videre med en helt fornuftig træning. Eftersom at jeg er nået til 85% i dag, åbner det op for muligheden for at lave flere BW øvelser

Der er godt nok mange øvelser i HST!
Hvor lang tid tar' det for dig at komme igennem sådan en omgang?

mathias1989 skrev:

M-85 skrev:Træning Fredag d. 2. Maj 2008

2 sæt * 8 reps @ 85 %

Squat: 115 kg (+2 opvarmningssæt med 50 % med 12 reps)LIGHTS OUT!
Stiff legg. dødløft: 85 kg
Bænkpres: 96 kg (+1 opvarmningssæt med 50 % med 15 reps)
DOH! Havde kigget forkert på papiret, så tog sidste uges vægt, men ikke noget at gøre ved.
Inc. Bænkpres: 94 kg
BB Rows: 50 kg
Pulldowns: 77 kg
Side Laterals: 10 kg
Rear Laterals: 12 kg
Fransk pres: 42½ kg
BB Curls: 42½ kg
Calf raises: 85 kg
Crunches: BW + 17 kg
Dips: BW (2*8 reps) - Bonustræning
Hanging Leg-raise: BW (2*8 reps)- Bonustræning

Konklussion:
En udemærket træning i dag. Bare irriterende med den forkerte vægt på bænkpressen. Men hang mig heldigvis ikke i det og kom videre med en helt fornuftig træning. Eftersom at jeg er nået til 85% i dag, åbner det op for muligheden for at lave flere BW øvelser

Der er godt nok mange øvelser i HST!
Hvor lang tid tar' det for dig at komme igennem sådan en omgang?

Ca. 1 time, max 1t og 15 min. Men holder forholdsvis korte pauser imellem hver sæt og ingen pause mellem øvelserne og så er jeg ret asocial når jeg træner alene og med min træningsmakker sørger vi for hele tiden at pace hinanden.
De sidste to øvelser den dag, var ekstra hygge øvelser som jeg normalt ikke tager, så normalt er det ikke helt så omfattende

M-85 skrev:

mathias1989 skrev:

M-85 skrev:Træning Fredag d. 2. Maj 2008

2 sæt * 8 reps @ 85 %

Squat: 115 kg (+2 opvarmningssæt med 50 % med 12 reps)LIGHTS OUT!
Stiff legg. dødløft: 85 kg
Bænkpres: 96 kg (+1 opvarmningssæt med 50 % med 15 reps)
DOH! Havde kigget forkert på papiret, så tog sidste uges vægt, men ikke noget at gøre ved.
Inc. Bænkpres: 94 kg
BB Rows: 50 kg
Pulldowns: 77 kg
Side Laterals: 10 kg
Rear Laterals: 12 kg
Fransk pres: 42½ kg
BB Curls: 42½ kg
Calf raises: 85 kg
Crunches: BW + 17 kg
Dips: BW (2*8 reps) - Bonustræning
Hanging Leg-raise: BW (2*8 reps)- Bonustræning

Konklussion:
En udemærket træning i dag. Bare irriterende med den forkerte vægt på bænkpressen. Men hang mig heldigvis ikke i det og kom videre med en helt fornuftig træning. Eftersom at jeg er nået til 85% i dag, åbner det op for muligheden for at lave flere BW øvelser

Der er godt nok mange øvelser i HST!
Hvor lang tid tar' det for dig at komme igennem sådan en omgang?

Ca. 1 time, max 1t og 15 min. Men holder forholdsvis korte pauser imellem hver sæt og ingen pause mellem øvelserne og så er jeg ret asocial når jeg træner alene og med min træningsmakker sørger vi for hele tiden at pace hinanden.
De sidste to øvelser den dag, var ekstra hygge øvelser som jeg normalt ikke tager, så normalt er det ikke helt så omfattende

Okay, det ser bare meget overvældene ud
men 1 time - 1 time og 15min er slet ikke slemt

mathias1989 skrev:

M-85 skrev:

mathias1989 skrev:

M-85 skrev:Træning Fredag d. 2. Maj 2008

2 sæt * 8 reps @ 85 %

Squat: 115 kg (+2 opvarmningssæt med 50 % med 12 reps)LIGHTS OUT!
Stiff legg. dødløft: 85 kg
Bænkpres: 96 kg (+1 opvarmningssæt med 50 % med 15 reps)
DOH! Havde kigget forkert på papiret, så tog sidste uges vægt, men ikke noget at gøre ved.
Inc. Bænkpres: 94 kg
BB Rows: 50 kg
Pulldowns: 77 kg
Side Laterals: 10 kg
Rear Laterals: 12 kg
Fransk pres: 42½ kg
BB Curls: 42½ kg
Calf raises: 85 kg
Crunches: BW + 17 kg
Dips: BW (2*8 reps) - Bonustræning
Hanging Leg-raise: BW (2*8 reps)- Bonustræning

Konklussion:
En udemærket træning i dag. Bare irriterende med den forkerte vægt på bænkpressen. Men hang mig heldigvis ikke i det og kom videre med en helt fornuftig træning. Eftersom at jeg er nået til 85% i dag, åbner det op for muligheden for at lave flere BW øvelser

Der er godt nok mange øvelser i HST!
Hvor lang tid tar' det for dig at komme igennem sådan en omgang?

Ca. 1 time, max 1t og 15 min. Men holder forholdsvis korte pauser imellem hver sæt og ingen pause mellem øvelserne og så er jeg ret asocial når jeg træner alene og med min træningsmakker sørger vi for hele tiden at pace hinanden.
De sidste to øvelser den dag, var ekstra hygge øvelser som jeg normalt ikke tager, så normalt er det ikke helt så omfattende

Okay, det ser bare meget overvældene ud
men 1 time - 1 time og 15min er slet ikke slemt

Det er helt udemærket:D
Der er godt nok en del øvelser, men laver jo kun 2 sæt i hver øvelse (+2 opvarmningssæt i squat og 1 opvarmningssæt i bænkpres), så det samlede antal sæt er ikke så overvældende, som det i første omgang kunne synes

M-85 skrev:Cardiotræning Lørdag d. 3. Maj 2008

Opvarmning: 300 m på 2 min - ~ 20 Kcal
Løb: 5,39 km på 30 min - 446 Kcal
- Pause på 1 min, for at tørre sveden af panden
Gåtur: 10,59 km på 100 min - 1081 Kcal

I alt: 16,28 km op 132 min - 1547 Kcal forbrændt

Virkelig god energi, var du ekstremt sulten de sidste 40 min af gåturen :P

Go gang cardio træning M-85 =D> Og vildt at du lige napper en gåtur på 10 km bagefter - det er sq sejt

Der fik jeg også noget inspiration til efter min løbetur...

HAV skrev:

M-85 skrev:Cardiotræning Lørdag d. 3. Maj 2008

Opvarmning: 300 m på 2 min - ~ 20 Kcal
Løb: 5,39 km på 30 min - 446 Kcal
- Pause på 1 min, for at tørre sveden af panden
Gåtur: 10,59 km på 100 min - 1081 Kcal

I alt: 16,28 km op 132 min - 1547 Kcal forbrændt

Virkelig god energi, var du ekstremt sulten de sidste 40 min af gåturen :P

Go gang cardio træning M-85 =D> Og vildt at du lige napper en gåtur på 10 km bagefter - det er sq sejt

Der fik jeg også noget inspiration til efter min løbetur...

Takker Vejret er jo perfekt til en god gåtur (og en løbetur for den sags skyld).

Fedt at du kan bruge det som inspiration - efter de utalige gange hvor jeg har stjålet programmer fra dig

Løbetur Søndag d. 4. Maj 2008

Har kedet mig bravt hele dagen og ikke tænkt på andet end træning - så endte med at realisere en tanke som jeg har haft et stykke tid; løbe en tur rundt om damhussøen.

Turen blev lidt kortere end jeg havde regnet med, fordi jeg drejede af for tidligt. Men i alt blev det til:

5,68 km på 32:06 min - Formentligt omkring 450 Kcal forbrændt.

Udemærket omgang - rigtig god energi hele vejen rundt og et fornuftigt stabilt tempo - ærgrer mig dog lidt over at jeg drejede af det forkerte sted, for kunne godt have klaret et par kilometer mere - men det må blive i morgen aften

Træning Mandag d. 5. Maj 2008

2 sæt * 8 reps @ 85 %

Squat: 115 kg (+2 opvarmningssæt med 50 % med 12 reps)
Stiff legg. dødløft: 85 kg
Bænkpres: 102 kg (+1 opvarmningssæt med 50 % med 15 reps)
Inc. Bænkpres: 94 kg
BB Rows: 50 kg
Pulldowns: 77 kg
Side Laterals: 10 kg
Rear Laterals: 12 kg
Fransk pres: 42½ kg
BB Curls: 42½ kg
Dips: BW (2*8 reps) - Bonustræning
Hanging Leg-raise: BW (2*8 reps)- Bonustræning Crunches: BW + 17 kg
Calf raises: 85 kg

Konklussion:
God træning med god energi - snupper nok en løbetur eller en laaaang gåtur til aften for at nyde det gode vejr og forbrænde lidt ekstra kcal

Ekstra Cardio Mandag d. 5. Maj 2008

Vejret var godt, men benene tunge, så tog en gåtur på 4 km i rask tempo, med nogle chinups, pull-ups, dips og armbøjninger undervejs. Formentligt omkring 300 Kcal forbrændt.

Cardiotræning Tirsdag d. 6. Maj 2008

Løb: 7,73 km på 45:35 min
Gennemsnitsfart: 10,2 km/t
Forbrændt: Ca. 640 Kcal

Udemærket omgang morgentræning, ville dog godt ha løbet ruten ca. 5 min hurtigere, men pga. at ruten var længere end den i forgårs, var jeg forsigtig med ikke at sætte farten for meget op af frygt for at gå kold halvvejs Men ellers rigtig god energi hele vejen i et stabilt tempor. Ser frem til at jeg får mit puls ur hjem, så det er nemmere at sætte farten op uden at brænde ud for tidligt.

Træning Onsdag d. 7. Maj 2008

2 sæt * 8 reps @ 90 %

Squat: 122½ kg (+2 opvarmningssæt med 60 kg med 12 reps) - Med bælte
Stiff legg. dødløft: 90 kg
Bænkpres: 108 kg (+1 opvarmningssæt med 50 % med 15 reps)
Inc. Bænkpres: 100 kg
BB Rows: 63 kg (Indekstallet er blevet ændret, da vægten ved 85 % simpelthen var for nem)
Pulldowns: 81 kg
Side Laterals: 11 kg - Var nød til at stå med en 10 kgs vægt og en 1 kgs vægt, hvilket var lidt spøjst
Rear Laterals: 12 kg - skulle ha kørt med 13 kg, men det var ikke muligt.
Fransk pres: 45 kg
BB Curls: 45 kg
Dips: BW + 5 kg (2*8 reps) - Bonustræning
Hanging Leg-raise: BW (2*8 reps)- Bonustræning Crunches: BW + 18 kg
Calf raises: 90 kg

Konklussion:
Super god træning, dog tog det forholdsvis langt tid i dag. Til dels fordi vægten er blevet tungere og kræver lidt længere pauser, dels fordi jeg fik hyggesludret en masse

Ser især frem til en aftensløbetur - bliver dog nok kun 5,6 km ovenpå den dejligt tunge squat i dag

Cardiotræning Onsdag d. 7. Maj 2008

Kedede mig ud på aftenen, så tog en løbetur eftersom jeg skal være i skole i forventeligt 10 timer i morgen efterfulgt af boksning kl. 18:30.

Distance: 7,7 km
Tid: 43 min
Gennemsnitsfart: 10,7 km/t

Konklussion:
Super god løbetur - vejret var perfekt og godt at få rystet lårenen lidt efter dagens tunge squat, bliver spændende at se om jeg kan løfte stængerne i morgen

Boksetræning Torsdag d. 8. Maj 2008

50 mins intensiv motionsboksning

Virkelig fedt at slå på sækken igen - havde helt glemt hvor meget jeg elsker boksning

Styrketræning Fredag d. 9. Maj 2008

2 sæt * 8 reps @ 90 %

Squat: 122½ kg (+2 opvarmningssæt med 60 kg med 12 reps) - Med bælte
Stiff legg. dødløft: 90 kg
Bænkpres: 108 kg (+1 opvarmningssæt med 50 % med 15 reps)
Inc. Bænkpres: 100 kg - sidste rep i sidste sæt holdt hårdt.
BB Rows: 60 kg - kiggede forkert på papiret, så løftede ikke de planlagte 63 kg.
Pullups: BW - istedet for Pulldowns: 81 kg
Side Laterals: 11 kg
Rear Laterals: 12 kg
Fransk pres: 45 kg
BB Curls: 45 kg
Dips: BW + 5 kg (2*8 reps) - Bonustræning
Hanging Leg-raise: BW (2*8 reps)- Bonustræning
Calf raises: 90 kg

Konklussion:
God træning. Glemte dog crunches, som jeg må lave lidt af i aften, når jeg kommer hjem fra arbejde

Cardiotræning Mandag d. 12. Maj 2008

Løb:
Distance: 7,7 km
Tid: 43min 50sek PR
Gennemsnitsfart: 10,5 km/t
Forbrændt: Ca. 650 Kcal

Dejlig løbetur med en god blæst omkring damhussøen - næsten ligesom at være hjemme ved vestkysten og med en god fart - så det var jo perfekt

Ser frem til at prøve give den gas med 95% med vægtene i morgen

Træning Tirsdag d. 13. Maj 2008

2*6 @ 95%

Squat: 127½ kg (+2 opvarmningssæt med 60 kg med 12 reps) - Med bælte - Ain't nothin' but a peanut!

Stiff legg. dødløft: 95 kg

Bænkpres: 114 kg (+1 opvarmningssæt med 50 % med 15 reps) - føltes pænt hård

Inc. Bænkpres: 105 kg

BB Rows: 67 kg

Pulldowns: 86 kg

Side Laterals: 11 kg - i kabeltårn
Rear Laterals: 13 kg - i kabeltårn

Dips: BW + 15 kg

Hanging Leg-raise: BW (2*8 reps)

Fransk pres: 48 kg

BB Curls: 48 kg

Calf raises: 95 kg

Crunches: 3*20 @ BW - Har droppet at køre med vægt, eftersom min overkrop er for lille til at vægten kan ligge der stabilt og derfor glider op og presser på halsen

Konklussion:
Rigtig god træning - Bænkpressen var dog en anelse hård, men det burde den jo også være. Træningen tog ca. 2 timer pga. snak og længere pustepauser nu hvor vægten er væsentlig hårdere end tidligere.

M-85 skrev:Cardiotræning Mandag d. 12. Maj 2008

Løb:
Distance: 7,7 km
Tid: 43min 50sek PR
Gennemsnitsfart: 10,5 km/t
Forbrændt: Ca. 650 Kcal

Dejlig løbetur med en god blæst omkring damhussøen - næsten ligesom at være hjemme ved vestkysten og med en god fart - så det var jo perfekt

Ser frem til at prøve give den gas med 95% med vægtene i morgen

Intet bedre end at løbe rundt om damhussøen, så skulle det lige være at løbe engen på en flot sol dag!

Bork skrev:

M-85 skrev:Cardiotræning Mandag d. 12. Maj 2008

Løb:
Distance: 7,7 km
Tid: 43min 50sek PR
Gennemsnitsfart: 10,5 km/t
Forbrændt: Ca. 650 Kcal

Dejlig løbetur med en god blæst omkring damhussøen - næsten ligesom at være hjemme ved vestkysten og med en god fart - så det var jo perfekt

Ser frem til at prøve give den gas med 95% med vægtene i morgen

Intet bedre end at løbe rundt om damhussøen, så skulle det lige være at løbe engen på en flot sol dag!

Jeg løber selvfølgelig rundt om begge to Men du har ret, det er rart at komme ud i det grønne - når man har vænnet sig til asfaltjunglen i kbh

Satme ond bænk og incline bænk du ligger for dage !!

Men skal dødløftet og ryggen ikke også følge med ?

HAV skrev:Satme ond bænk og incline bænk du ligger for dage !!

Men skal dødløftet og ryggen ikke også følge med ?

Takker
Læg venligst mærke til at mine pulldowns og Rows aldrig har været tungere end de er i øjeblikket, hvorimod bænken ligger et stykke under mit max

Pt. laver jeg stiff legged dødløft, som jeg måtte bruge 1 uge på at vænne mig til og lære teknikken ordentligt og imo er det en røvsyg øvelse, men nu må jeg hellere få overstået de sidste 2 uger med den, så jeg kan komme igang med at dødløfte tungt igen.

Men alt i alt har du ret - da jeg begyndte lå mine dødløft ca. 30 kg tungere end min bænk og 20 kg tungere end mine squat, så burde egentlig få fingeren ud og gå igang med at dødløft med 150 kg hvilket selvfølgelig er målet når jeg begynder på et nyt program efter endt HST cyklus

M-85 skrev:

HAV skrev:Satme ond bænk og incline bænk du ligger for dage !!

Men skal dødløftet og ryggen ikke også følge med ?

Takker
Læg venligst mærke til at mine pulldowns og Rows aldrig har været tungere end de er i øjeblikket, hvorimod bænken ligger et stykke under mit max

Pt. laver jeg stiff legged dødløft, som jeg måtte bruge 1 uge på at vænne mig til og lære teknikken ordentligt og imo er det en røvsyg øvelse, men nu må jeg hellere få overstået de sidste 2 uger med den, så jeg kan komme igang med at dødløfte tungt igen.

Men alt i alt har du ret - da jeg begyndte lå mine dødløft ca. 30 kg tungere end min bænk og 20 kg tungere end mine squat, så burde egentlig få fingeren ud og gå igang med at dødløft med 150 kg hvilket selvfølgelig er målet når jeg begynder på et nyt program efter endt HST cyklus

Lyder fornuftigt M-85. Skal du i gang med en dødløft cyklus efter HST ?

Løbetræning Onsdag d. 14. Maj 2008

Distance: 7,7 km
Tid: 41min 47sek ENDNU EN PR
Gennemsnitsfart: 11 km/t

Sindsygt overraskende at der var en PR i luften - følte konstant at jeg røg tilbage i cruisecontrol hver gang jeg prøvede at øge farten og måtte endda stoppe op for første gang pga. en stikkende smerte i nakken - så har virkelig optur på nu her inden jeg skal på job

HAV skrev:

M-85 skrev:

HAV skrev:Satme ond bænk og incline bænk du ligger for dage !!

Men skal dødløftet og ryggen ikke også følge med ?

Takker
Læg venligst mærke til at mine pulldowns og Rows aldrig har været tungere end de er i øjeblikket, hvorimod bænken ligger et stykke under mit max

Pt. laver jeg stiff legged dødløft, som jeg måtte bruge 1 uge på at vænne mig til og lære teknikken ordentligt og imo er det en røvsyg øvelse, men nu må jeg hellere få overstået de sidste 2 uger med den, så jeg kan komme igang med at dødløfte tungt igen.

Men alt i alt har du ret - da jeg begyndte lå mine dødløft ca. 30 kg tungere end min bænk og 20 kg tungere end mine squat, så burde egentlig få fingeren ud og gå igang med at dødløft med 150 kg hvilket selvfølgelig er målet når jeg begynder på et nyt program efter endt HST cyklus

Lyder fornuftigt M-85. Skal du i gang med en dødløft cyklus efter HST ?

Har ikke helt besluttet mig endnu - overvejer at forlænge HST cyklusen, med 4 træningspas mere, med en stigning på 2½ % pr. 2. træningspas, for at se hvor meget jeg kan presse den
Har også overvejet dit program efter endt HST, hvilket min træningsbuddy også var klar på - men nu må vi se hvad det ender med

M-85 skrev:

HAV skrev:

M-85 skrev:

HAV skrev:Satme ond bænk og incline bænk du ligger for dage !!

Men skal dødløftet og ryggen ikke også følge med ?

Takker
Læg venligst mærke til at mine pulldowns og Rows aldrig har været tungere end de er i øjeblikket, hvorimod bænken ligger et stykke under mit max

Pt. laver jeg stiff legged dødløft, som jeg måtte bruge 1 uge på at vænne mig til og lære teknikken ordentligt og imo er det en røvsyg øvelse, men nu må jeg hellere få overstået de sidste 2 uger med den, så jeg kan komme igang med at dødløfte tungt igen.

Men alt i alt har du ret - da jeg begyndte lå mine dødløft ca. 30 kg tungere end min bænk og 20 kg tungere end mine squat, så burde egentlig få fingeren ud og gå igang med at dødløft med 150 kg hvilket selvfølgelig er målet når jeg begynder på et nyt program efter endt HST cyklus

Lyder fornuftigt M-85. Skal du i gang med en dødløft cyklus efter HST ?

Har ikke helt besluttet mig endnu - overvejer at forlænge HST cyklusen, med 4 træningspas mere, med en stigning på 2½ % pr. 2. træningspas, for at se hvor meget jeg kan presse den
Har også overvejet dit program efter endt HST, hvilket min træningsbuddy også var klar på - men nu må vi se hvad det ender med

Kan klart både angefale TJ's dødløftcyklus (den har jeg også lige kørt) eller det program jeg kører nu. Begge programmer giver en god mulighed for at kører tungt, hvilket jeg er helt pjattet med

HAV skrev:

M-85 skrev:

HAV skrev:

M-85 skrev:

HAV skrev:Satme ond bænk og incline bænk du ligger for dage !!

Men skal dødløftet og ryggen ikke også følge med ?

Takker
Læg venligst mærke til at mine pulldowns og Rows aldrig har været tungere end de er i øjeblikket, hvorimod bænken ligger et stykke under mit max

Pt. laver jeg stiff legged dødløft, som jeg måtte bruge 1 uge på at vænne mig til og lære teknikken ordentligt og imo er det en røvsyg øvelse, men nu må jeg hellere få overstået de sidste 2 uger med den, så jeg kan komme igang med at dødløfte tungt igen.

Men alt i alt har du ret - da jeg begyndte lå mine dødløft ca. 30 kg tungere end min bænk og 20 kg tungere end mine squat, så burde egentlig få fingeren ud og gå igang med at dødløft med 150 kg hvilket selvfølgelig er målet når jeg begynder på et nyt program efter endt HST cyklus

Lyder fornuftigt M-85. Skal du i gang med en dødløft cyklus efter HST ?

Har ikke helt besluttet mig endnu - overvejer at forlænge HST cyklusen, med 4 træningspas mere, med en stigning på 2½ % pr. 2. træningspas, for at se hvor meget jeg kan presse den
Har også overvejet dit program efter endt HST, hvilket min træningsbuddy også var klar på - men nu må vi se hvad det ender med

Kan klart både angefale TJ's dødløftcyklus (den har jeg også lige kørt) eller det program jeg kører nu. Begge programmer giver en god mulighed for at kører tungt, hvilket jeg er helt pjattet med

Skal lige ha kigget på TJ's dødløftscyklus en ekstra gang - er det den der ligger under artikler?

Men ser også frem til at dødløfte tungt igen, nu har jeg også fået et smart nyt bælte - som skal flashes til andre øvelser end squat - det vigtigste er jo at se smart ud