HAV skrev:

M-85 skrev:Så har jeg fået kigget lidt på HAV's nye program, som jeg også lige tester med lidt modifikationer, således at det ser sådan ud:
Alle øvelser køres 3 sæt á 8 reps på dagsform, hvis ikke andet er opgivet
Mandag - Bænkpres dag
Bænkpres: 5-8 singles (126 kg) + 3 sæt x 5 reps (120 kg)
Inc. Bænkpres
Squat
Pullups: 3*10 @ BW
Chinsups – med strakte ben: 3*6 @ BW
Rows
Skulderpres:
Fransk pres:
Dips: 3*8 @ BW + 15 kg
Barbell curls:
Hanging Leg-Raise: 3*10 SUPERSETTET MED 3*30 crunches

Onsdag - Squat dag
Squat: 5-8 singles (150 kg) + 3 sæt x 5 reps (145 kg)
Bænkpress
Pullups
Military presses
DB Rows
Dips: 3*8 @ BW + 15 kg
Lateral raise
BB curls
CG Bænkpres
Hanging Leg-Raise: 3*10 SUPERSETTET MED 3*30 crunches

Fredag - KV Dødløft dag
KV Dødløft: 5-8 singles + 3 sæt x 5 reps
Bænkpress
Leg extensions
Chinsups – med strakte ben: 3*6 @ BW
Military presses
Dips: 3*8 @ BW + 15 kg
Rear lateral raise
Preacher curls
Cabel pushdown
Hanging Leg-Raise: 3*10 SUPERSETTET MED 3*30 crunches

Fint program du har strikket sammen M-85. Dog hvis jeg må komme med et forslag til programstrukturen.

På din bænkpressdag har du efter bænkpress indsat incline bænkpress- Den ville jeg fjerne, idet singlerne + de efterfølgende 3x5 + Dips smader dit bryst rigeligt.

Jeg vil så i stedet ligge den incline bænkpress over på squatdagen og bytte den med alm. bænkpress.

Men prøv dig frem...

Det er et super fedt program, så held og lykke med det

Nok en meget fornuftig idé. Tror at jeg følger din anbefaling og rykker lidt om på øvelserne

M-85 skrev:

HAV skrev:

M-85 skrev:Så har jeg fået kigget lidt på HAV's nye program, som jeg også lige tester med lidt modifikationer, således at det ser sådan ud:
Alle øvelser køres 3 sæt á 8 reps på dagsform, hvis ikke andet er opgivet
Mandag - Bænkpres dag
Bænkpres: 5-8 singles (126 kg) + 3 sæt x 5 reps (120 kg)
Inc. Bænkpres
Squat
Pullups: 3*10 @ BW
Chinsups – med strakte ben: 3*6 @ BW
Rows
Skulderpres:
Fransk pres:
Dips: 3*8 @ BW + 15 kg
Barbell curls:
Hanging Leg-Raise: 3*10 SUPERSETTET MED 3*30 crunches

Onsdag - Squat dag
Squat: 5-8 singles (150 kg) + 3 sæt x 5 reps (145 kg)
Bænkpress
Pullups
Military presses
DB Rows
Dips: 3*8 @ BW + 15 kg
Lateral raise
BB curls
CG Bænkpres
Hanging Leg-Raise: 3*10 SUPERSETTET MED 3*30 crunches

Fredag - KV Dødløft dag
KV Dødløft: 5-8 singles + 3 sæt x 5 reps
Bænkpress
Leg extensions
Chinsups – med strakte ben: 3*6 @ BW
Military presses
Dips: 3*8 @ BW + 15 kg
Rear lateral raise
Preacher curls
Cabel pushdown
Hanging Leg-Raise: 3*10 SUPERSETTET MED 3*30 crunches

Fint program du har strikket sammen M-85. Dog hvis jeg må komme med et forslag til programstrukturen.

På din bænkpressdag har du efter bænkpress indsat incline bænkpress- Den ville jeg fjerne, idet singlerne + de efterfølgende 3x5 + Dips smader dit bryst rigeligt.

Jeg vil så i stedet ligge den incline bænkpress over på squatdagen og bytte den med alm. bænkpress.

Men prøv dig frem...

Det er et super fedt program, så held og lykke med det

Nok en meget fornuftig idé. Tror at jeg følger din anbefaling og rykker lidt om på øvelserne

Den omgang singler og efterfølgende 3x5 i bænkpress flår godt i patværket

HAV skrev:

M-85 skrev:

HAV skrev:

M-85 skrev:Så har jeg fået kigget lidt på HAV's nye program, som jeg også lige tester med lidt modifikationer, således at det ser sådan ud:
Alle øvelser køres 3 sæt á 8 reps på dagsform, hvis ikke andet er opgivet
Mandag - Bænkpres dag
Bænkpres: 5-8 singles (126 kg) + 3 sæt x 5 reps (120 kg)
Inc. Bænkpres
Squat
Pullups: 3*10 @ BW
Chinsups – med strakte ben: 3*6 @ BW
Rows
Skulderpres:
Fransk pres:
Dips: 3*8 @ BW + 15 kg
Barbell curls:
Hanging Leg-Raise: 3*10 SUPERSETTET MED 3*30 crunches

Onsdag - Squat dag
Squat: 5-8 singles (150 kg) + 3 sæt x 5 reps (145 kg)
Bænkpress
Pullups
Military presses
DB Rows
Dips: 3*8 @ BW + 15 kg
Lateral raise
BB curls
CG Bænkpres
Hanging Leg-Raise: 3*10 SUPERSETTET MED 3*30 crunches

Fredag - KV Dødløft dag
KV Dødløft: 5-8 singles + 3 sæt x 5 reps
Bænkpress
Leg extensions
Chinsups – med strakte ben: 3*6 @ BW
Military presses
Dips: 3*8 @ BW + 15 kg
Rear lateral raise
Preacher curls
Cabel pushdown
Hanging Leg-Raise: 3*10 SUPERSETTET MED 3*30 crunches

Fint program du har strikket sammen M-85. Dog hvis jeg må komme med et forslag til programstrukturen.

På din bænkpressdag har du efter bænkpress indsat incline bænkpress- Den ville jeg fjerne, idet singlerne + de efterfølgende 3x5 + Dips smader dit bryst rigeligt.

Jeg vil så i stedet ligge den incline bænkpress over på squatdagen og bytte den med alm. bænkpress.

Men prøv dig frem...

Det er et super fedt program, så held og lykke med det

Nok en meget fornuftig idé. Tror at jeg følger din anbefaling og rykker lidt om på øvelserne

Den omgang singler og efterfølgende 3x5 i bænkpress flår godt i patværket

Singlerne syntes jeg ikke var så slemme, men de efterfølgende 3*5 er for onde

Løbetræning Lørdag d. 14. Juni 2008

Distance: 7,7 km
Tid: 43min 30sek
Gennemsnitsfart: 10,6 km/t
Max puls: ?
Gennemsnitspuls: ?
Forbrændt: ca. 630 Kcal

Konklussion:
Udemærket løbetur - Dog med et moderat sidestik de sidste 2 km af turen, som bare ikke ville gå væk

Cardiotræning Søndag d. 15. Juni 2008

Distance: ca. 3,2 km
Tid: 30 min
Gennemsnitsfart: 6,6 km/t
Gennemsnitlig stigning: 7,19%
Max puls: 186 BPM
Gennemsnitspuls: 151 BPM
Forbrændt: 368 Kcal

Konklussion:Udemærket gåtur - Begyndte dog at kunne mærke en begyndende vabel efter ca. 26 min, så i stedet for 60 mins gåtur, blev det kun til 30 min
Sluttede af med 10-15 mins mavetræning.

Du mener vist det med cardioen seriøst - rigtig godt at se =D>

Konditionen må da også være forholdsvis god efterhånden ? Hvad siger kampvægten ?

HAV skrev:Du mener vist det med cardioen seriøst - rigtig godt at se =D>

Konditionen må da også være forholdsvis god efterhånden ? Hvad siger kampvægten ?

Ja - nu har jeg jo været så smart at udfordre to af pigerne fra jobbet til en halvmarathon d. 19. oktober i Amsterdam.

Kampvægten sagde ca. 86-87 kg i januar, nu siger den 78,5 kg Så målet er at skære ca. 1-2 kg mere af vægten henover sommeren og så smide omkring 5 kg mere henover efteråret og vinteren - så for første gang i mange år er der en reel chance for at jeg får vaskebræt
Vægttabet er forresten opnået ved cardiotræning og en solid omgang cut. Er spændt på hvordan jeg klarer 10 dage i Holland hos familien, hvor det måske bliver lidt bøvlet at holde træningen ved lige og spise helt fornuftigt

Styrketræning Mandag d. 16. Juni 2008

Bænkpress:
Opvarming
1*126 g
1*126 g
1*126 g
1*126 g
1*126 g
1*126 g
3*5 @ 110 kg
Pænt hård omgang

Squat:
3*8 @ 125 kg

Pullups:
12*BW
10*bw
8*BW

Chin-ups- med rullende overkrop:
7*BW
6*BW
7*BW

BOR:
7*65 kg - crap den var ond
2*8 @ 60 kg - Godt og strict

Skulderpres:
3*8 @ 26 kg

Fransk Pres:
3*8 @ 40 kg

Dips:
12*BW
10*BW
10*BW

BB Curls:
8*50 kg - sidte reps var helt til grin - teknisk set
2*8 @ 45 kg - meget bedre teknik end første sæt

Konklussion:
Svingende træning - efter chin-upsne var det fuldstændigt udsolgt mht. energi, så den efterfølgende træning var ikke specielt imponerende. Droppede mavetræning, da jeg havde DOMS fra gårsdagens mavetræning

Ond bænk

Moqensen skrev:Ond bænk

Takker - den sad også ret godt. Lige i patværket

M-85 skrev:

Moqensen skrev:Ond bænk

Takker - den sad også ret godt. Lige i patværket

Kan jeg forestille mig

God træning idag M-85 og som Moqensen også skrev: Ond Bænk

Dog lå jeg mærke til, at du er MEGET stærkere i dine skubbeøvelser end i dine trækøvelser. Har man mon trænet for mange skubbeøvelser (bænk) i forhold til generel rygtræning ?

HAV skrev:God træning idag M-85 og som Moqensen også skrev: Ond Bænk

Takker

HAV skrev:Dog lå jeg mærke til, at du er MEGET stærkere i dine skubbeøvelser end i dine trækøvelser.

Ja - Er bestemt heller ikke selv tilfreds med det, men har været utrolig dygtig til at forsømme især dødløft de sidste mange måneder (til trods for at jeg lavede stiff. legged dødløft under HST programmet) Er dog steget fra ca. 85 kg til 95 kg i front pulldowns under HST-cyklus, så mine træk er blevet rimeligt fornuftige. Dog halter mine rows bagefter (hvilket de altid har gjort), men desværre også min dødløft, som engang var den øvelse hvor jeg rykkede flest kg - så håber at Dougie cyklussen kan hjælpe lidt på bl.a. min dødløft, hvis ikke må jeg prøve at finde TJ's dødløftscyklus og sætte mig lidt ind i den

HAV skrev:Har man mon trænet for mange skubbeøvelser (bænk) i forhold til generel rygtræning ?

Ja - ingen tvivl om det. Min træningsmakker hader dødløft og jeg hader det faktum at min engang foretrukne øvelse er blevet min akileshæl, så det har været for nemt at droppe den under træningen.
Det sværeste ved at skulle igang med KV dødløft igen, har for mig været at holde ryggen rank, hvilket tydeligt kan ses på at mine traps er underudviklede i forhold til hvor store de var for 2-3 år siden hvor jeg dødløftede 130 kg.

Men nu skal det være slut - min første Doug Hepburn dødløft tur bliver på Fredag, hvor taktikken bliver at rykke så mange kg som muligt (og ikke 90 % som i de andre øvelser) Grunden til dette er at jeg forventer at stige forholdsvist hurtigt i dødløft, netop pga. at den har været forsømt og derfor ikke er blevet "maxet" på samme måde som f.eks. Bænkpres og Squat.

Tirsdagens 6 km løb, blev droppet da jeg har haft de onde DOMS i balderne efter gårsdagens squat. Og den står på en solid omgang squat i morgen

Boksetræning Onsdag d. 18. Juni 2008

Pga. eksamen blev styrketræningen udskudt til torsdag og jeg tog istedet til boksning:

55 min intensiv boksning = ca. 600 kcal

Konklussion:
Fed omgang - desværre ikke så megen slagtræning som jeg gerne ville have haft

M-85 skrev:Boksetræning Onsdag d. 18. Juni 2008

Pga. eksamen blev styrketræningen udskudt til torsdag og jeg tog istedet til boksning:

55 min intensiv boksning = ca. 600 kcal

Konklussion:
Fed omgang - desværre ikke så megen slagtræning som jeg gerne ville have haft

Godt at se en omgang boksetræning - det er en superfed cardioform, hvor man virkelig får lov at "brænde af"

Jeg savner min boksetræning

HAV skrev:

M-85 skrev:Boksetræning Onsdag d. 18. Juni 2008

Pga. eksamen blev styrketræningen udskudt til torsdag og jeg tog istedet til boksning:

55 min intensiv boksning = ca. 600 kcal

Konklussion:
Fed omgang - desværre ikke så megen slagtræning som jeg gerne ville have haft

Godt at se en omgang boksetræning - det er en superfed cardioform, hvor man virkelig får lov at "brænde af"

Jeg savner min boksetræning

Savner også "rigtig" boksetræning - det her var bare en omgang motionsboksning. Havde bokset i 4 år, indtil jeg flyttede til kbh. og tiden ikke rigtig var til det mere En sparringskamp, kan også få sveden til at pible frem

Styrketræning Torsdag d. 19. Juni 2008

Squatdag efter den afsluttende eksamen for dette semester, som blev ace'et med en tilfredsstillende 10'er

Squat:
6 singles @ 150 kg
2 sæt x 5 reps @ 145 kg

Bænkpress:
3*8 @ 100 kg

Pullups:
12*BW (78½kg)
10*BW
9*BW

Dips:
3*8 @ BW + 15 kg

Rows på maskine:
10*60 kg - for nemt
8*75 kg - stadig for nemt
8*85 kg - Så blev den pænt hård


Military presses:
8*35 kg
8*35 kg
7*40 kg

Fransk pres:
3*8 @ 50 kg

BB Curls:
3*8 @ 45 kg

Hanging Leg-Raise:
3*10 @ BW

Konklussion:
En lidt rodet træning, da jeg havde glemt programmet derhjemme og derfor ikke fik trænet helt struktureret.

Styrketræning Søndag d. 22. Juni 2008

Dødløft dag

KV Dødløft:
1*110 kg - gik godt
1*120 kg - også godt
1*125 kg - Det var vist toppen
1*125 kg
1*125 kg
1*125 kg
3*5 @ 110 kg
Skulle lige finde min træningsvægt i dødløft, da jeg ikke har kørt konventionelt dødløft i laaaang tid.

Bænkpres
10*90 kg
8*100 kg
7*110 kg

Leg extensions
10*50 kg
8*55 kg
8*60 kg

Dips:
20*BW
15*BW
15*BW

Alm. Chinups:
12*BW
10*BW
11*BW

Skulder pres:
3*8 @ 26 kg

Rear lateral raise
3*9 @ 9 kg

Preacher curls:
12*30 kg - for nemt
8*40 kg - sidste rep var teknisk set noget lort
8*35 kg

Cabel pushdown:
3*10 @ 35 kg

Decline Bench Cable Crunch (Frisk fra M&F ):
12*BW + 5 kg
10*BW + 10 kg
7*BW + 15 kg - sindsygt hård - Naaize

Decline Cable Twist (Ligeledes fra M&F):
8(til hver side)*BW + 2½ kg
2*8 (til hver side)*BW + 5 kg

Konklussion:
Sindsygt fed træning i dag. Det var alt for fedt at komme igang med dødløften igen, lang tid siden at jeg har fokuseret ordentligt på den, hvilket jeg virkelig har indset i dag hvor jeg har savnet og har nok genopdaget min forkærlighed for denne øvelse Udover det var det fedt at prøve de to sidste maveøvelser fra forrige måneds Muscle & Fitness blad, hvilket gav en dejlig variation til min mavetræning og til trods for en let kvalme under hele træningspasset, gav det ikke problemer under disse to maveøvelser

Styrketræning Tirsdag d. 24. Juni 2008

Bænkpressdag og sidste træningspas med en makker, da min træningsbuddy smutter 7 mdr til thailand for at undgå shemales

Bænkpress:
Opvarming
1*126 kg
1*126 kg
1*126 kg - besluttede at jeg ville prøve at makse, da det nu var sidste mulighed for at træne med spotter
1*131 kg - easy
1*141 kg - No problemo
1*146 kg - hååååårdt
1*126 kg - og rolig afslutning
3*5 @ 100 kg

Squat:
8*122½ kg
8*122½ kg
1*122½ kg - så gik det op for mig at min makker i hele passet havde glemt at smide en 2½ kg skive på hans side af stangen
7*125 kg - egentlig lige til, tror der skal lidt mere vægt på næste uge.

Pull-ups:
13*BW
10*BW
10*BW

Chin-ups - Rullende med strakte ben og knæ til ansigtet:
7*BW
6*BW

Bent over rows:
3*8 @ 60 kg

Skulderpres:
3*8 @ 26 kg

BB Curls:
3*8 @ 45 kg

Decline Bench Cable Crunch:
3*10 @ BW + 10 kg

Decline Cable Twist:
2*8(til hver side)*BW + 2½ kg

Robe Pulldowns:
3*8 @ 20 kg

Konklussion:
Rigtig godt trænignspas - var meget fedt lige at prøve at se hvor meget jeg kunne presse mig selv i bænken

I aften står den på 55 mins pilatestræning - Hvis det er godt nok til Hulk Hogan er det også godt nok til mig

Pilatestræning Tirsdag d. 24. Juni 2008

55 min pilatestræning
Udemærket omgang træning, som gav maven en god omgang tæsk. og gav noget god åndedrætstræning og gav gav nogle gode ideer til smidighedstræning.
Så en hurtig karakter:
Øvelser: 8/10
Intensitet: 3/10
Piger: 9/10

Hvor træner du henne i Vanløse?

Bork skrev:Hvor træner du henne i Vanløse?

Det gør jeg ikke. Jeg træner i Fitnessworld på Frederiksberg

Boksetræning Onsdag d. 25. Juni 2008

55 mins motionsboksning

Konklussion: Super fed træning. Meget mere tekniktræning end vi plejer og øvelser til at styrke skuldrene (som altid har været min svaghed). Helt klart den fedeste omgang boksetræning jeg har oplevet i fitnessworld-regi

Styrketræning Torsdag d. 26. Juni 2008

Squatdag

Squat:
7 singles á 150 kg - nice and easy
5*145 kg
Efter de 5 reps gik jeg stort set helt i stå og valgte derfor gå til næste øvelse. Trænede en hel del overlår til gårsdagens boksning og tror ikke at musklerne helt var kommet sig over den type lårtræning.

Bænkpres:
3*8 @ 100 kg

Pullups:
12*BW
10*BW
12*BW

Rows (på maskine):
3*8 @ 85 kg

Dips:
20*BW
15*BW
15*BW

Side Lateral Raises:
8*10 kg
10*10 kg
8*10 kg

DB curls SUPERSETTET MED CG Bænkpres:
8*16 kg + 8*60 kg
8*18 kg + 8*60 kg
8*20 kg + 8*60 kg - sidste sæt var simpelthen som sendt fra helvede

Konklussion:
En middelmådig træning som var præget af manglende energi, hvilket udelukkende skyldes dårlig planlægning af kost.

Hej M-85

Når du måler din løbelængde, hvordan gør du så det?

Jeg plejer normalt bare at gøre det i bil.

Magic-MJ-Music skrev:Hej M-85

Når du måler din løbelængde, hvordan gør du så det?

Jeg plejer normalt bare at gøre det i bil.

Eftersom jeg er fattig studerende og hverken har bil, GPS eller cykelcomputer bruger jeg: http://www.aktivtraening.dk/polopoly.jsp?d=460 som er rimelig præcis. Fordelen ved den er at ikke skal ruten igennem en ekstra gang med cykel eller bil for at måle ruten op og man har mulighed for at måle ruten, hvis man løber på stisystemer - tror ikke at politiet er så forstående hvis man lige kaster bilen ind på cykelstien i en park

Jeg er selv studerende, men har heldigvis bil.

Det var dog fantastisk med det link,
supertak. Det var sgu meget rart.

den viste ca. 15m mere end bilen.
Jeg plejer og løbe den samme rute som ligger på
ca. 3.5 / 3.65 km. i det at jeg bor ude på landet

Men endnu en gang, tak for linket champ

Magic-MJ-Music skrev:Jeg er selv studerende, men har heldigvis bil.

Det var dog fantastisk med det link,
supertak. Det var sgu meget rart.

den viste ca. 15m mere end bilen.
Jeg plejer og løbe den samme rute som ligger på
ca. 3.5 / 3.65 km. i det at jeg bor ude på landet

Men endnu en gang, tak for linket champ

Er selv fra en lille landsby tæt ved diget, personligt har jeg det bedst med at løbe på grusveje og i landlige omgivelser Synes det er hyggeligere og væsentlig mere interessant at få nogle naturoplevelser under vejs

Jeg kan kun være 110% enig med dig.

Jeg ville aldrig kunne løbe i en storby som
f.eks. Vejle, Århus osv.
Alt det os, trafik, mennesker osv.

Frisk luft og en god landvej/grusvej er vejen frem