Præcis Det ER bare bedre for lungerne

Styrketræning Lørdag d. 28. Juni 2008

Dødløft dag

Dødløft dag

KV Dødløft:
1*125 kg - forholdsvis nem
1*130 kg - også stille og rolig
1*135 kg - Ain't nothin' but a peanut!
1*140 kg - Det var vist toppen for i dag
1*140 kg
1*140 kg
1*140 kg
3*5 @ 110 kg

Bænkpres
8*105 kg
8*105 kg
8*100 kg

Leg extensions
8*55 kg
8*60 kg
8*60 kg

Dips:
12*BW
10*BW
10*BW

Chinups:
12*BW
7*BW - prøvede Closegrip, hvilket var lige hårdt nok
11*BW
Kørte dem med et lidt smallere greb end jeg plejer, hvilket helt klart kunne mærkes, så det var fedt nok

Military press:
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Rear lateral raise
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg

Preacher curls:
8*35 kg
8*37½ kg
8*37½ kg

Cabel pushdown:
10*20 kg
8*25 kg - ikke teknisk optimal
8*22½

+ Lidt mavelir til sidst

Konklussion:
Udemærket træning, det var fedt at kunne se en fornuftig fremgang i dødløften, forhåbeligt ligger jeg snart på 130 kg i sæt igen

Styrketræning Mandag d 30. Juni 2008

Sidste uge af HAV's Dough Hepburn program indledt.

Bænkpres dag

Bænkpress:
Opvarming
1*126 kg
1*126 kg
1*126 kg
1*126 kg
1*126 kg
1*126 kg
1*126 kg
1*126 kg
3*5 @ 100 kg

Squat:
8*130 kg
8*130 kg
8*130 kg

Pull-ups:
10*BW
8*BW
8*BW

Chin-ups:
10*BW
8*BW
8*BW

Skulderpres:
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg

Bent over rows:
8*60 kg

Fransk pres:
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg supersettet med 6 CG BP med 45 kg

Konklussion:
Efter pullupsne var der tæt på at være udsolgt rent energimæssigt. Endvidere stank jeg at sur sved, hvilket ikke ligefrem øgede motivation og endelig var jeg nød til at afslutte træningen lidt hurtigt, da jeg skulle hente min lillebror - Vejen til helvede er brolagt med gode undskyldninger må næsten være dagens citat for min træning

Nogle gode træninger du har lagt for dage den seneste tid M-85 =D>

Hvad syntes du om konceptet med at køre tunge singels i de store basisøvelser og efterfølgende 3x5 eller 5x5 ??

Jeg er personligt blevet rigtig glad for det

Hvordan har træningen set ud her over de sidste par dage - kan se sidste opdatering er den 30.06.08 ??

Er det noget Dough Hepburn / Alternativ hypertrofi i to har gang i?
Er selv igang med en AHT variant - og skal helt sikkert have noget lign. igen efter at jeg har prøvet kræfter med Sheiko engang når ferien slutter.

Singles er yndlings, og 5x5 med en høj densitet er MEAN

HAV skrev:Nogle gode træninger du har lagt for dage den seneste tid M-85 =D>

Hvad syntes du om konceptet med at køre tunge singels i de store basisøvelser og efterfølgende 3x5 eller 5x5 ??

Jeg er personligt blevet rigtig glad for det

I starten synes jeg det var ret fedt, men efter 1-2 uger blev jeg virkelig træt at det. Føler ikke rigtigt at jeg har specielt meget overskud til de efterfølgende øvelser. Så tror at det for mit vedkommende var engangs forseelse
Sluttede cyklussen dagen før jeg skulle til amsterdam, hvor jeg oplevede verdens mest elendigt byggede bænkpresbænk, hvor de "dippedutter" man lægger stangen på, mest af alt mindede om kroge, så det var ved at gå galt da jeg skulle lægge stangen på plads

HAV skrev:Hvordan har træningen set ud her over de sidste par dage - kan se sidste opdatering er den 30.06.08 ??

Træningen lå lidt stille efter jeg kom hjem fra holland (d. 15. Juli) Har dog fået løbet 3 gange + 1 gang da jeg var i amsterdam. og styketrænet 4-5 gange, som bare ikke er blevet opdateret. Kan mærke at styrken er lidt svækket, så jeg regner med lige at tage 1-2 uger, hvor jeg træner på dagsformen i et 2-split program.

Derefter hopper jeg formentligt direkte ud i et high-rep/HST program. Vil bruge high rep i i primært isolationsøvelser og bænkpress og så kører HST Squat og Dødløft. Dette skyldes at min onkel (som er den største jeg kender, som jeg ved er clean) aldrig har trænet med vægte, men udelukkende lavet kropsvægtsøvelser i forbindelse med kampsport. Endvidere er der noget der tyder på at folk af afrikansk-afstamning reagerer bedre på high-rep (hvis man ser på afro-amerikanske bodybuildere, kører en del af dem med 16 reps i sæt, en tendens jeg også lagde mærke til da jeg trænede i amsterdam), så jeg vil forsøge mig det. Spørgsmålet er om mit ego kan holde til "kun" at bænke 80 kg i sæt

Ps. løb min næstbedste tid i går - 7,7 km på 43 min og 12 sek, kun 2 sekunder langsommere end min hidtidige PR

vQlse skrev:Er det noget Dough Hepburn / Alternativ hypertrofi i to har gang i?
Er selv igang med en AHT variant - og skal helt sikkert have noget lign. igen efter at jeg har prøvet kræfter med Sheiko engang når ferien slutter.

Singles er yndlings, og 5x5 med en høj densitet er MEAN

Det var et Dough Hepburn inspireret single program som HAV introducerede mig for. Tror dog at det for mit vedkommende var en engangsforestilling, til trods for at det på papiret virkede virkeligt fedt, synes jeg ikke at det var helt så sjovt at lave den samme øvelse så mange gange

M-85 skrev:

HAV skrev:Nogle gode træninger du har lagt for dage den seneste tid M-85 =D>

Hvad syntes du om konceptet med at køre tunge singels i de store basisøvelser og efterfølgende 3x5 eller 5x5 ??

Jeg er personligt blevet rigtig glad for det

I starten synes jeg det var ret fedt, men efter 1-2 uger blev jeg virkelig træt at det. Føler ikke rigtigt at jeg har specielt meget overskud til de efterfølgende øvelser. Så tror at det for mit vedkommende var engangs forseelse
Sluttede cyklussen dagen før jeg skulle til amsterdam, hvor jeg oplevede verdens mest elendigt byggede bænkpresbænk, hvor de "dippedutter" man lægger stangen på, mest af alt mindede om kroge, så det var ved at gå galt da jeg skulle lægge stangen på plads

HAV skrev:Hvordan har træningen set ud her over de sidste par dage - kan se sidste opdatering er den 30.06.08 ??

Træningen lå lidt stille efter jeg kom hjem fra holland (d. 15. Juli) Har dog fået løbet 3 gange + 1 gang da jeg var i amsterdam. og styketrænet 4-5 gange, som bare ikke er blevet opdateret. Kan mærke at styrken er lidt svækket, så jeg regner med lige at tage 1-2 uger, hvor jeg træner på dagsformen i et 2-split program.

Derefter hopper jeg formentligt direkte ud i et high-rep/HST program. Vil bruge high rep i i primært isolationsøvelser og bænkpress og så kører HST Squat og Dødløft. Dette skyldes at min onkel (som er den største jeg kender, som jeg ved er clean) aldrig har trænet med vægte, men udelukkende lavet kropsvægtsøvelser i forbindelse med kampsport. Endvidere er der noget der tyder på at folk af afrikansk-afstamning reagerer bedre på high-rep (hvis man ser på afro-amerikanske bodybuildere, kører en del af dem med 16 reps i sæt, en tendens jeg også lagde mærke til da jeg trænede i amsterdam), så jeg vil forsøge mig det. Spørgsmålet er om mit ego kan holde til "kun" at bænke 80 kg i sæt

Ps. løb min næstbedste tid i går - 7,7 km på 43 min og 12 sek, kun 2 sekunder langsommere end min hidtidige PR

Jeg regner også med, at det p.t. er en engangsforestilling med det singel-haløj for mig. Syntes nu det var meget sjovt og har sikkert steget i styrke, men har vist tabt lidt masse under det, hvilket bestemt ikke var meningen

Jeg går nu tilbage til lidt fullbody og leger lidt med lidt pyramidekonceptet også..

Lyder spændende med dit nye HST program - men er du afrikaner ??

Poster du det ikke her i loggen, så jeg/vi, der er lidt nysgerrige, lige kan følge lidt med

HAV skrev:Jeg regner også med, at det p.t. er en engangsforestilling med det singel-haløj for mig. Syntes nu det var meget sjovt og har sikkert steget i styrke, men har vist tabt lidt masse under det, hvilket bestemt ikke var meningen

Jeg går nu tilbage til lidt fullbody og leger lidt med lidt pyramidekonceptet også..

Har også selv overvejet pyramidetræning - har leget lidt med det når jeg har lavet isolationsøvelser, for at se om det var noget for mig - umiddelbart virker det ret interessant og som noget jeg godt kunne finde på at prøve engang i fremtiden (Læs: Når du har lavet et program jeg kan kopiere )

HAV skrev:Lyder spændende med dit nye HST program - men er du afrikaner ??

Kun halvt - min far er egentlig fra Sydamerica, men af afrikansk afstamning og med hollandsk pas og min mor er fra fyn
Og har arvet min fars gener mht. min kropsbygning, så tror at min træning ville kunne drage nytte af at prøvede at orientere min træning lidt imod hvad der virker for folk med "lignende" genmasse (Det kan jo være at det er en gang vrøvl, men eftersom medicinalindustrien har fået øjenene op for at en influencamedicin som f.eks. virker fremragende på folk af caucasisk afstamning, ikke nødvendigvis virker ligeså godt som på folk af f.eks. asiatisk afstaming, så kan det ligeledes være at programmer udviklet af en hvid bodybuilder kunne have en større fejlmargen, hvis den bliver anvendt af en afrikansk bodybuilder - i teorien )

HAV skrev:Poster du det ikke her i loggen, så jeg/vi, der er lidt nysgerrige, lige kan følge lidt med

Har endnu ikke helt fundet ud af hvordan jeg skal få det til at hænge sammen, da det primært er de øvelser, som jeg ikke har noget udpræget ønske om at blive stærkere i eller som føles ekstremt krævende, som jeg vil anvende det nye high-rep halløj på og de eneste øvelser jeg egentligt har et ønske om at blive stærkere i er dødløft, squat, pull-ups og "knee-to-elbow". I squat og dødløft kører jeg formentligt traditionelt HST og de to andre havde jeg forestillet mig at køre 3 sæt til failure.

Løbetræning Torsdag d. 31. Juni 2008

Efter en tur på stranden og en tur ind i kongens have og holde picnic Tog jeg mig i løbetur da jeg kom hjem, hvilket blev til flg.

Distance: 4,9 km - kort tur
Tid: 26min 42sek
Gennemsnitsfart: 11 km/t
Forbrændt: ca. 400 Kcal

Dejlig forfriskende løbetur, efter gårdsdagens DOMS fra helvede i lår og baller efter at være startet på squat.

Løbetræning Lørdag d. 2. August 2008

Efter en nat præget af dårlig søvn som følge af varmen og spænding over at skulle løbe den længste tur, jeg nogensinde har løbet, blev det kun til 6-7 timers søvn. Men følte mig alligevel klar på udfordringen da jeg stod op.

Type: Langdistance/Udholdenhed
Distance: 15,34 km
Tid: 1time 34min 36sek
Gennemsnitsfart: 9,74 km/t
Forbrændt: ca. 1.200 Kcal

Konklussion:Målet var oprindeligt at løbe 14,74 km med en gennemsnitsfart på 10 km/t, men ændrede distancen ca. 700 meter inden jeg var hjemme, da det primære mål var distance/udholdenhed og jeg stadig har lidt energi tilbage. Umiddelbart er jeg skuffet over tiden. Formentlig skyldes at jeg har været for fokuseret på at holde et roligt og stabilt tempo. Efter at være kommet hjem, kan jeg se at der hvor jeg primært har tabt tid er mellem 7. og 11. kilometer, så det vil jeg prøve at forbedre næste gang.
Alt i alt, super fedt at have løbet så langt og føler mig virkelig klar til at løbe halvmarathon i Amsterdam d. 19. Oktober.

M-85 skrev:Har også selv overvejet pyramidetræning - har leget lidt med det når jeg har lavet isolationsøvelser, for at se om det var noget for mig - umiddelbart virker det ret interessant og som noget jeg godt kunne finde på at prøve engang i fremtiden (Læs: Når du har lavet et program jeg kan kopiere )

Jamen der går ikke så længe inden du kan kopiere et fullbodyprogram fra mig med pyramidetræning til squat, bænæpress og dødløft. Jeg oploader mit nye program i min log i næste uge regner jeg med - skal lige havde lavt det færdig..

Så du er velkommen til at "stjåle" lidt

M-85 skrev:Kun halvt - min far er egentlig fra Sydamerica, men af afrikansk afstamning og med hollandsk pas og min mor er fra fyn
Og har arvet min fars gener mht. min kropsbygning, så tror at min træning ville kunne drage nytte af at prøvede at orientere min træning lidt imod hvad der virker for folk med "lignende" genmasse (Det kan jo være at det er en gang vrøvl, men eftersom medicinalindustrien har fået øjenene op for at en influencamedicin som f.eks. virker fremragende på folk af caucasisk afstamning, ikke nødvendigvis virker ligeså godt som på folk af f.eks. asiatisk afstaming, så kan det ligeledes være at programmer udviklet af en hvid bodybuilder kunne have en større fejlmargen, hvis den bliver anvendt af en afrikansk bodybuilder - i teorien )

Så man sige at den afrikanske afstamning ligger lidt i generne, hvorfor du da helt sikkert skal afprøve træningskonceptet - men det er godt nok høje reps

HAV skrev:

M-85 skrev:Har også selv overvejet pyramidetræning - har leget lidt med det når jeg har lavet isolationsøvelser, for at se om det var noget for mig - umiddelbart virker det ret interessant og som noget jeg godt kunne finde på at prøve engang i fremtiden (Læs: Når du har lavet et program jeg kan kopiere )

Jamen der går ikke så længe inden du kan kopiere et fullbodyprogram fra mig med pyramidetræning til squat, bænæpress og dødløft. Jeg oploader mit nye program i min log i næste uge regner jeg med - skal lige havde lavt det færdig..

Så du er velkommen til at "stjåle" lidt

M-85 skrev:Kun halvt - min far er egentlig fra Sydamerica, men af afrikansk afstamning og med hollandsk pas og min mor er fra fyn
Og har arvet min fars gener mht. min kropsbygning, så tror at min træning ville kunne drage nytte af at prøvede at orientere min træning lidt imod hvad der virker for folk med "lignende" genmasse (Det kan jo være at det er en gang vrøvl, men eftersom medicinalindustrien har fået øjenene op for at en influencamedicin som f.eks. virker fremragende på folk af caucasisk afstamning, ikke nødvendigvis virker ligeså godt som på folk af f.eks. asiatisk afstaming, så kan det ligeledes være at programmer udviklet af en hvid bodybuilder kunne have en større fejlmargen, hvis den bliver anvendt af en afrikansk bodybuilder - i teorien )

Så man sige at den afrikanske afstamning ligger lidt i generne, hvorfor du da helt sikkert skal afprøve træningskonceptet - men det er godt nok høje reps

Ja, kørte en overgang en lettere ekstrem biceps træning for år tilbage, hvor jeg var overbevist om at biceps, skulle være på størrelse med triceps Hvor jeg kørte:
CB Curl: 5 sæt á 20 reps
BB Curl: 5 sæt á 20 reps
Concentration curl: 5 sæt á 20 reps
Med stor succes, så måske vil det virke på længere sigt. Cutter dog stadig på min kost, så resultatet burde blive interessant

Styrketræning Mandag d. 4. August 2008

Dødløft:
10*60 kg
8*100 kg
8*120 kg
8*120 kg
Super omgang, har ikke løftet så tungt i over 1 år.

Pullups:
12*BW
9*BW
10*BW

Rows:
10*60 kg
10*70 kg
8*75 kg
8*75 kg

Cable Pullover:
12*15 kg
10*20 kg
10*25 kg
8*27½ kg

Chin-ups:
15*BW
12*BW
10*BW

Yates Rows:
10*40 kg
3*8 @ 50 kg

DB curls:
8*18 kg
8*20 kg
7*20 kg

Crunches:
20*BW
25*BW
30*BW
20*BW

Hip-thrust:
2*20 @ BW

Konklussion:
God træning med god energi hele vejen igennem - især den gode start med dødløften, gav et mentalt overskud igennem resten af træningen.

God træning M-85 !!

Fornuftig omgang dødløft du fyrer af og dine rows er også godt med.. Man kan næsten ikke lade være med at knibe en lille tåre og være en anelse stolt

Træning Mandag d. 11. August 2008

Efter en uge som bød på en tur hjem i det jyske og den ondeste omgang boksetræning i årevis, var det tid til en tur i centeret hjemme i københavn.

DB Curl:
12*12 kg
8*20 kg
8*22 kg
7*22 kg

Dødløft:
10*60 kg
8*100 kg
8*120 kg - Gik stille og roligt
8*130 kg - I'm back (Puha - HAV bliver stolt )
6*135 kg - puha - de ekstra 5 kg, resulterede i elendig teknik og en udmattelse sjældent set

Rows på maskine:
20*40 kg
16*60 kg
12*60 kg
12*60 kg

One-armed row på maskine:
10*40 kg
8*40 kg
8*50 kg

Bænkpres:
15*60 kg
10*90 kg
6*110 kg hvor blev alle kræfterne af

Cabel Flyers:
10*10 kg
10*15 kg
10*17½ kg

2 forskellige cabel pushdown øvelser og en cabel hammercurl: masser af sæt*en bunke reps @ 25-30 kg

Chin-ups:
10*BW
8*BW

Konklussion:
Udemærket træning - Træner ben og mave i morgen, da det simpelthen blev for crowdet i centeret til sidst.

Far ER stolt !!!

Fanme en ond gang dødløft M-85 - ærgeligt teknikken smuttede ved den 5 kg´s øgning..

Du er kommet godt med på dødløftet også, men hvordan ser det ud med squatten ?

DHL-staffet Torsdag d. 4. September 2008

Distance: 5 km
Tid: ca. 23 min = PR
Gennemsnitsfart: ca. 13 km/t
Super fed oplevelse, bare ærgeligt at løbe som nr. 5, så man skal forbi alle dem som er langsommere end en selv (Der var overraskende mange )

Langdistancetræning Søndag d. 7. September

Distance: 18,42 km = PR
Tid: 1t 57min og 5sek
Gennemsnitsfart: 9,4 km/t

Efter ca. 4 km begyndte det at regne kraftigt og overvejede at løbe hjemad, men så det som en mulighed for at prøve at løbe i regnvej, så jeg er forberedt på det når jeg skal løbe halvmarathon i amsterdam d. 19. oktober. Efter ca. 13-14 km fik jeg afsindigt ondt i min højre fod måtte halte det sidste stykke. Resultatet af løbeturen blev at jeg ikke har kunnet støtte på højre fod siden jeg kom hjem fra løbeturen og jeg blev snotforkølet. Heldigvis var det en psykisk sejre at overvinde regn og smerte på løbeturen.

Til aften er forkølelsen ved at aftage og kan nogenlunde støtte på højre fod, så satser på at være klar til en solid omgang styrketræning (minus dødløft og squat) og evt. en rolig restitutionsløbetur

HAV: Squatten ligger stabilt omkring d. 120 kg og har været i esbjerg og lære at lave front-squat i en af mine kammeraters nystartede motionscenter, så glæder mig til at fødderne er helt på toppen igen, så jeg kan få prøvet det af

Ny HST trænings cyklus

Så er jeg startet op en ny omgang HST med flg. øvelser, indekstal og mål om 6 uger (Mængde vægt som kan løftes 5 gange) - der sigtes imod en stigning på 5 % på 6 uger:
Squat: 145 kg -> 152 kg
Dødløft: 135 kg -> 142 kg
Bænkpress: 125 kg -> 131 kg
Inc. Bænkpres: 110 kg -> 121 kg
Rows: 75 kg - 79 kg
Pulldowns: 95 kg -> 100 kg
Side laterals: 12 kg -> 14 kg
Rear laterals: 14 kg -> 16 kg
Fransk Pres: 55 kg -> 58 kg
BB curls: 55 kg -> 58 kg
Mave vil blive trænet på dagsform og varieret.
Jeg er klar over at over at calfs ikke bliver trænet, men som følge af min løbetræning har fravalgt dette.

Styrketræning Tirsdag d. 23. Sep. 2008
60% @ 2*12 reps (med mindre andet er angivet)

Squat: 87½ kg - Godt ned i dybden

KV dødløft: 80 kg

Bænkpres: 76 kg

Inc. Bænkpres: 71 kg

BB Rows: 45 kg

Pulldowns: 57 kg

Side Laterals: 7 kg

Rear Laterals: 8 kg

BB Curls: 32½ kg - EZ-stang

Konklussion:
Glemte triceps (som dog var ristede efter bænkpressen) og mavetræning. Bortset fra det var det en okay træning - dog lidt kedeligt med de lette vægte

Fedt at se du er startet på HST. Jeg har også for 2 måneder siden forsøgt mig med sådan en omgang, men måtte til sidst springe fra, da jeg blev dårlige af de høje reps, haha..

Men ja, vægtene er lidt lette i starten, men det ændre sig - tro mig

I know - det er min anden omgang med HST, så ser frem til de tunge løft og pres når jeg kommer til uge 4, og især til alle de fine PR's omkring uge 6

Styrketræning Fredag d. 26. Sep. 2008
65% @ 2*12 reps (med mindre andet er angivet)

Bænkpres: 81 kg

Squat: 95 kg

KV dødløft: 87½ kg

Inc. Bænkpres: 76 kg

BB Rows: 50 kg

Pulldowns: 62 kg

Side Laterals: 8 kg

Rear Laterals: 9 kg

BB Curls: 35 kg - EZ-stang

Ca. 5 mins non-stop maveøvelser

Konklussion:
Udemærket træning med masser af energi, som blev jernet igennem på ca. 45 min, men en voldsom kvalme til følge

Styrketræning Fredag d. 26. Sep. 2008

Opvarmning: 2,08km på 10 min

70% @ 2*12 reps (med mindre andet er angivet)

Squat: 102½ kg (2. sæt kun 10 reps)

KV dødløft: 95 kg (2. sæt kun 10 reps )

Bænkpres: 88½ kg

Inc. Bænkpres: 81 kg

BB Rows: 52½ kg

Pulldowns: 67 kg

Side Laterals: 8 kg

Rear Laterals: 10 kg

BB Curls: 40 kg - EZ-stang

Fransk Pres: 40 kg - EZ-stang

Lidt forskellige crunches

Konklussion:
Udemærket træning, hvis man ser bortset fra 2. sæt i squat og dødløft, for kort pause og lidt små problemer med højre fod... igen igen igen... Efter løbeturen hjem (som endte med at blive en gåtur) er min højre fod helt fucked igen - så bliver nok nød til at kigge forbi en læge en af dagene

Styrketræning Fredag d. 3. Okt. 2008

75% @ 2*10 reps (med mindre andet er angivet)

Squat: 110 kg - uden nakkepude =D>

KV dødløft: 100 kg

Bænkpres: 95 kg

BB Rows: 55 kg

Pulldowns: 70 kg

Side Laterals: 9 kg

Rear Laterals: 10 kg

BB Curls: 42½ kg - EZ-stang

Fransk Pres: 42½ kg - EZ-stang

Konklussion:
Bortset fra at jeg glemte Inc. Bænkpress og mavebøjning (som jeg lavede da jeg kom hjem i stedet for), var træningen kanon, med en god energi hele vejen igennem.

Styrketræning Søndag d. 5. Okt. 2008

75% @ 2*10 reps (med mindre andet er angivet)

Bænkpres: 95 kg

Squat: 110 kg

KV dødløft: 100 kg

Inc. Bænkpres: 85

BB Rows: 55 kg

Pulldowns: 71 kg

Side Laterals: 9 kg

Rear Laterals: 10 kg

BB Curls: 42½ kg - EZ-stang

Fransk Pres: 42½ kg - EZ-stang

Konklussion:
Super træning - god energi over hele linien, lavede mavebøjninger da jeg kom hjem. Ser frem til imorgen hvor jeg går ned til 8 reps

Styrketræning Tirsdag d. 7. Okt. 2008

80% @ 2*8 reps (med mindre andet er angivet)

Squat: 117½ kg

KV dødløft: 107½ kg

Bænkpres: 100 kg

Inc. Bænkpres: 92½ (7 reps i 1. sæt og 5 reps i 2. sæt) - Bliver formentlig skiftet ud til fordel for inc. chestpress i maskine, pga. at jeg har problemer med at løfte stangen af, hvis jeg vil have fødderne solidt planet på jorden - bænken er åbenbart ikke bygget til hobbitter

BB Rows: 60 kg

Pulldowns: 76 kg

Side Laterals: 10 kg

Rear Laterals: 12 kg

BB Curls: 45 kg - EZ-stang - Føltes afsindig tung men op kom den

Fransk Pres: 45 kg - EZ-stang

Konklussion:
Bortset fra inc. bænkpressen var træningen super - Det var dog lidt svært at ryste irritationen over bænkens udformning af mig under den resterende del af træningspasset. Ser frem til at træne i morgen, glemte at undersøge om Fitnessworld overhovedet har en inc. chest press maskine, så håber ikke at jeg bliver skuffet

Styrketræning Torsdag d. 9. Okt. 2008

80% @ 2*8 reps (med mindre andet er angivet)

Squat: 117½ kg

Bænkpres: 100 kg

Inc. Bænkpres - på maskine: 8*90 kg + 8*95 kg

BB Rows: 60 kg

KV dødløft: 8*97½ kg + 8*107½kg - havde puttet 10 kg for lidt på ved første sæt

Pulldowns: 76 kg

Side Laterals: 10 kg

Rear Laterals: 12 kg

BB Curls: 45 kg - EZ-stang

Fransk Pres: 45 kg - EZ-stang

Konklussion:
En sindsygt fed træning - Der var vildt god energi hele vejen igennem og der var en som sagde at min squat teknik var rigtig god, hvilket fedt at få at vide og boostede motivationen og selvtilliden igennem hele træningspasset

Styrketræning Lørdag d. 11. Okt. 2008

85% @ 2*8 reps (med mindre andet er angivet)

Squat: 122½ kg

KV dødløft: 115 kg

Bænkpres: 105 kg - føltes lidt småtung, men op kom den

Inc. Bænkpres - på maskine: 95 kg (2½ kg for lidt)

Pulldowns: 81 kg - nice and easy, selvom det nu er ved at være hårdt at holde kroppen nede

BB Rows: 65 kg - Afsindig hårdt pga. at jeg kørte pulldowns forinden

Side Laterals: 10 kg

Rear Laterals: 12 kg - Min ryg var pænt ristet efter rygtræningen, så denne øvelse føltes lidt hårdere end sidst

BB Curls: 47½ kg - EZ-stang

Fransk Pres: 47½ kg - EZ-stang

Konklussion:
En halv hård træning, hvilket bare gjorde den endnu federe - Har savnet udmattelsen efter en tung squat, så det er afsindig fedt at være tilbage og lege med de tunge vægte igen

Sidebemærkning:
Min højre ankel/fod har opført sig helt eksemplarisk idag, så jeg forventer at være klar til Mitzuno Halfmarathon Søndag d. 19. Oktober i Amsterdam og må indrømme at jeg glæder mig som et lille barn

Styrketræning Mandag d. 13. Okt. 2008

85% @ 2*8 reps (med mindre andet er angivet)

Bænkpres: 105 kg - nice and easy

Squat: 122½ kg

KV dødløft: 115 kg

BB Rows: 65 kg

Pulldowns: 81 kg - pænt hård omgang

Side Laterals: 10 kg

Rear Laterals: 12 kg

BB Curls: 47½ kg - EZ-stang

Fransk Pres: 47½ kg - EZ-stang

Konklussion:
Udemærket træning - dog fik jeg ikke lavet inc. bænkpres pga. alt var optaget. I dag stiger jeg til 90% hvilket jeg ser frem til