Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65712 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
M-85 skrev:HAV skrev:M-85 skrev:HAV skrev:M-85 skrev:HAV skrev:Satme ond bænk og incline bænk du ligger for dage !!
Men skal dødløftet og ryggen ikke også følge med ?
Takker
Læg venligst mærke til at mine pulldowns og Rows aldrig har været tungere end de er i øjeblikket, hvorimod bænken ligger et stykke under mit max
Pt. laver jeg stiff legged dødløft, som jeg måtte bruge 1 uge på at vænne mig til og lære teknikken ordentligt og imo er det en røvsyg øvelse, men nu må jeg hellere få overstået de sidste 2 uger med den, så jeg kan komme igang med at dødløfte tungt igen.
Men alt i alt har du ret - da jeg begyndte lå mine dødløft ca. 30 kg tungere end min bænk og 20 kg tungere end mine squat, så burde egentlig få fingeren ud og gå igang med at dødløft med 150 kg hvilket selvfølgelig er målet når jeg begynder på et nyt program efter endt HST cyklus
Lyder fornuftigt M-85. Skal du i gang med en dødløft cyklus efter HST ?
Har ikke helt besluttet mig endnu - overvejer at forlænge HST cyklusen, med 4 træningspas mere, med en stigning på 2½ % pr. 2. træningspas, for at se hvor meget jeg kan presse den
Har også overvejet dit program efter endt HST, hvilket min træningsbuddy også var klar på - men nu må vi se hvad det ender med
Kan klart både angefale TJ's dødløftcyklus (den har jeg også lige kørt) eller det program jeg kører nu. Begge programmer giver en god mulighed for at kører tungt, hvilket jeg er helt pjattet med
Skal lige ha kigget på TJ's dødløftscyklus en ekstra gang - er det den der ligger under artikler?
Men ser også frem til at dødløfte tungt igen, nu har jeg også fået et smart nyt bælte - som skal flashes til andre øvelser end squat - det vigtigste er jo at se smart ud
HAV skrev:Virkelig flot tung bænkpress og squat du laver M-85 =D>
M-85 skrev:Løbetræning Torsdag d. 22. Maj 2008
Distance: 7,7 km
Tid: 44min 19sek
Gennemsnitsfart: 10,4km/t
Max puls: 222 BPM
Gennemsnitspuls: 163 BPM (Skulle i teorien have været 85 % af min max puls )
Forbrændt: 501 Kcal
Konklussion:
Først dag med mit nye pulsur. Startede ud med en fornuftig fart, men kæmpede lidt med at få pulsurets sender til at sidde ordenligt. Ca. halvvejs røg tempoet i bund og jeg havde svært ved at holde farten. Efter ca. 5-6 km fik jeg det værste sidestik jeg nogensinde har oplevet - normalt kan jeg løbe det væk, men det her gjorde så nas at tempoet blev sat drastisk ned.
Alt i alt: En dårlig træning, præget instabilitet og et pulsur, som formenligt ikke er specielt nøjagtigt.
Bundesball skrev:M-85 skrev:Løbetræning Torsdag d. 22. Maj 2008
Distance: 7,7 km
Tid: 44min 19sek
Gennemsnitsfart: 10,4km/t
Max puls: 222 BPM
Gennemsnitspuls: 163 BPM (Skulle i teorien have været 85 % af min max puls )
Forbrændt: 501 Kcal
Konklussion:
Først dag med mit nye pulsur. Startede ud med en fornuftig fart, men kæmpede lidt med at få pulsurets sender til at sidde ordenligt. Ca. halvvejs røg tempoet i bund og jeg havde svært ved at holde farten. Efter ca. 5-6 km fik jeg det værste sidestik jeg nogensinde har oplevet - normalt kan jeg løbe det væk, men det her gjorde så nas at tempoet blev sat drastisk ned.
Alt i alt: En dårlig træning, præget instabilitet og et pulsur, som formenligt ikke er specielt nøjagtigt.
Nej det tror jeg ikke det er, havde din puls været 222 lå du nok på nærmeste sygehus
Man siger normalt at den absolute maxpulsen er 220 - din alder, så med mindre du er -2 år gammel så er den nok lidt ved siden af.
Jeg har oplevet det samme med nogle pulsure, det handler om at få den placeret ordentlig, gerne gøre den lidt våd bagpå for bedre at kunne registrer slagene. Ellers så hold uret tæt på måleren i starten, det hjalp også på mit noglegange.
Bundesball skrev:Desuden flot med dine rekorder, du er satme stærk i bænken!
Jeps - same old storyHAV skrev:Godt at se du holde træningen ved lige M-85, selvom du ikke har fået opdateret loggen
HAV skrev:Men yogatræning Nu må du satme lige
HAV skrev:Har du fundet ud af om du/i skal starte på Doug Hepburns program ?
M-85 skrev:Jeps - same old storyHAV skrev:Godt at se du holde træningen ved lige M-85, selvom du ikke har fået opdateret loggenHAV skrev:Men yogatræning Nu må du satme lige
Hvis det er godt nok til lækre piger (og gamle damer) er det også godt nok til mig Men det er seriøst en ret interessant udfordring og så er det billigere end at gå til massør (man er vel på SU )HAV skrev:Har du fundet ud af om du/i skal starte på Doug Hepburns program ?
Jeg skal have kigget nærmere på programmet i aften - umiddelbart regner jeg med at begynde på den version af programmet som du har bikset sammen. Hvor langt tidshorisonten på din Doug Hepburn inspirerede cyklus?
M-85 skrev:Løbetræning Mandag d. 9. Juni 2008
Distance: 5,98 km
Tid: 30min 58sek
Gennemsnitsfart: 11,6 km/t
Max puls: ?
Gennemsnitspuls: ?
Forbrændt: ca. 450 Kcal
Konklussion:
Super løbetur - god energi hele vejen
HAV skrev:M-85 skrev:Løbetræning Mandag d. 9. Juni 2008
Distance: 5,98 km
Tid: 30min 58sek
Gennemsnitsfart: 11,6 km/t
Max puls: ?
Gennemsnitspuls: ?
Forbrændt: ca. 450 Kcal
Konklussion:
Super løbetur - god energi hele vejen
Ganske udemærket løbetid på 6 km løb =D>
Du er også ved at have kondien med, hvilket jeg syntes er super-fedt !
Der er ikke meget ved at være et ordentligt skur, hvis man ikke også kan "can do the cardio"
M-85 skrev:Nej - Blev lidt træt af at blive forpustet af at gå op af trapperne, så måtte jo gøre noget ved det Plus jeg overvejer at søge ind i forsvaret (igen) og så skal kondien jo være nogenlunde i orden
HAV skrev:M-85 skrev:Nej - Blev lidt træt af at blive forpustet af at gå op af trapperne, så måtte jo gøre noget ved det Plus jeg overvejer at søge ind i forsvaret (igen) og så skal kondien jo være nogenlunde i orden
Hvad har du planer om at lave i forsvaret så ?
M-85 skrev:Ugens træning har været lidt svingende, eftersom jeg har været i jylland - Første Doug Hepburn inspirede træning i Tirsdag gik nogenlunde, bortset fra at det center jeg trænede i manglede basale ting som f.eks. dipstativ (til gengæld lovede centerlederen mig at de fik en masse nye fine kabeltræksmaskiner #-o )
Træning Fredag d. 13. Juni
Squat dag
Squat: 5-8 singles (150 kg) + 3 sæt x 5 reps (145 kg)
Bænkpress: 100 kg (føltes latterlig tung :? )
Pullups: 3*12
Military presses: 40 kg - hvor jeg dog hader den øvelse :shock:
Dips: 3*8 @ BW + 15 kg
DB Rows 8*16 kg + 2*8 @ 22 kg
BB curls: 50 kg
CG Bænkpres: 60 kg
Hanging Leg-Raise: 3*10 SUPERSETTET MED 3*30 crunches
Konklussion:
En træning der blev præget af at jeg kun havde fået knap 5 timers søvn, Glemte lateral raises og Bænkpressen var virkelig svag i dag. Så alt i alt en skodtræning. Det positive er dog at jeg ikke har DOMS i benene, så jeg burde være klar til at tage en lang løbetur på 10+ km i morgen
Moqensen skrev:M-85 skrev:Ugens træning har været lidt svingende, eftersom jeg har været i jylland - Første Doug Hepburn inspirede træning i Tirsdag gik nogenlunde, bortset fra at det center jeg trænede i manglede basale ting som f.eks. dipstativ (til gengæld lovede centerlederen mig at de fik en masse nye fine kabeltræksmaskiner #-o )
Træning Fredag d. 13. Juni
Squat dag
Squat: 5-8 singles (150 kg) + 3 sæt x 5 reps (145 kg)
Bænkpress: 100 kg (føltes latterlig tung :? )
Pullups: 3*12
Military presses: 40 kg - hvor jeg dog hader den øvelse :shock:
Dips: 3*8 @ BW + 15 kg
DB Rows 8*16 kg + 2*8 @ 22 kg
BB curls: 50 kg
CG Bænkpres: 60 kg
Hanging Leg-Raise: 3*10 SUPERSETTET MED 3*30 crunches
Konklussion:
En træning der blev præget af at jeg kun havde fået knap 5 timers søvn, Glemte lateral raises og Bænkpressen var virkelig svag i dag. Så alt i alt en skodtræning. Det positive er dog at jeg ikke har DOMS i benene, så jeg burde være klar til at tage en lang løbetur på 10+ km i morgen
Åeh yes kabeltræksmaskiner :D
Det skal man da også købe i stedet for et dip stativ. Haha. Elsker disko centre :lol:
Hvor mange reps tog du de 100 kilo i bænkpres med?
Hvordan føles doug programmet indtil videre? :)
Ellers ond træning =D>
/Thomas
M-85 skrev:Så har jeg fået kigget lidt på HAV's nye program, som jeg også lige tester med lidt modifikationer, således at det ser sådan ud:
Alle øvelser køres 3 sæt á 8 reps på dagsform, hvis ikke andet er opgivet
Mandag - Bænkpres dag
Bænkpres: 5-8 singles (126 kg) + 3 sæt x 5 reps (120 kg)
Inc. Bænkpres
Squat
Pullups: 3*10 @ BW
Chinsups – med strakte ben: 3*6 @ BW
Rows
Skulderpres:
Fransk pres:
Dips: 3*8 @ BW + 15 kg
Barbell curls:
Hanging Leg-Raise: 3*10 SUPERSETTET MED 3*30 crunches
Onsdag - Squat dag
Squat: 5-8 singles (150 kg) + 3 sæt x 5 reps (145 kg)
Bænkpress
Pullups
Military presses
DB Rows
Dips: 3*8 @ BW + 15 kg
Lateral raise
BB curls
CG Bænkpres
Hanging Leg-Raise: 3*10 SUPERSETTET MED 3*30 crunches
Fredag - KV Dødløft dag
KV Dødløft: 5-8 singles + 3 sæt x 5 reps
Bænkpress
Leg extensions
Chinsups – med strakte ben: 3*6 @ BW
Military presses
Dips: 3*8 @ BW + 15 kg
Rear lateral raise
Preacher curls
Cabel pushdown
Hanging Leg-Raise: 3*10 SUPERSETTET MED 3*30 crunches
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 306 gæster