M.W. skrev:Har fri i dag, så prøver at få ordnet en masse småting herhjemme!

Eller spille en masse computer

Dahlen skrev:

M.W. skrev:Har fri i dag, så prøver at få ordnet en masse småting herhjemme!

Eller spille en masse computer

Det gør jeg mig ikke rigtig i mere. Desværre! Primært fordi jeg ikke kan finde nogen spil, jeg gider at spille

Træningen fra i går i FW:

Opvarmning: SMR + lidt dynamisk udstrækning

Squat
5x50
5x60
5x70
Rart at squatte igen!

RDL
3x15x60

Ab wheel
3x10xbw

Chin-ups UH
2x10

Calf raises
3 sæt

Sørgelige observationer i FW ved dette besøg:
4 børn i legerummet, som bare sidder med hver deres ipad og spiller random lorte spil. Ingen snak eller leg i blandt dem. Jeg føler mig gammel når jeg bemærker den slags, men come on - børn skal sku da være aktive og lege sammen.

Da jeg skulle tage calf raises, var maskinen optaget. Jeg var lige ved at fare over og redde kvinden som sad i den, for hun havde tydeligvis et epileptisk anfald. Det gik dog hurtigt op for mig, at hun bare var ved at lave speed leg press into calf raises, tempo 0000. Den kender vi alle jo!

Herefter gik turen til 65-års fødselsdag på Fyn. Rigtig lækkert med lidt anderledes mad!
I dag har jeg endnu engang mødt en virkelig flot pige på arbejdet, for blot at lade hende gå ud af butikken uden at få hverken navn eller nummer. FAIL Hun var rigtig sød, og havde en fantastisk personlighed!

Men man kan vel heller ikke tillade sig som sælger, at ligge an på kunderne? Eller er det bare mig som er firkantet?

M.W. skrev:
Men man kan vel heller ikke tillade sig som sælger, at ligge an på kunderne? Eller er det bare mig som er firkantet?

Man kan ikke tillade sig over for sig selv, at lade være med at ligge an på en pige, man synes er dejlig. Hvis du spørger om navnet eller nummeret kan hun jo sige nej, og så kan der vist ikke rigtig gå mere galt.

Synes godt nok du får deloadet en del! Er det en del af masterplanen, eller er det pga. du mærker det er nødvendigt?

Klud skrev:

M.W. skrev:
Men man kan vel heller ikke tillade sig som sælger, at ligge an på kunderne? Eller er det bare mig som er firkantet?

Man kan ikke tillade sig over for sig selv, at lade være med at ligge an på en pige, man synes er dejlig. Hvis du spørger om navnet eller nummeret kan hun jo sige nej, og så kan der vist ikke rigtig gå mere galt.

Synes godt nok du får deloadet en del! Er det en del af masterplanen, eller er det pga. du mærker det er nødvendigt?

Nej du har nok ret. Tror egentlig heller ikke firmaet har en politik på det område. Jeg tager mig sammen en anden gang!

Tja, efter godt 140 km løb på 14 dage og ingen styrketræning - så tænkte jeg det var passende (jeg var virkelig ristet i kroppen i begyndelsen af ugen) Men du har helt ret. Jeg deloader hver 4. uge lige nu, men så snart jeg ligger i overskud igen, regner jeg med at det nærmere bliver hver 7. Jeg følger egentlig bare Wendler's protokol rimelig slavisk, og hvis jeg deloader hver 4. uge resten af året, bliver jeg stadig stærk. Jeg har flere gange oplevet at springe en deload uge over, fordi jeg følte mig frisk og klar til endnu en cyklus. Men jeg brænder ud i uge 2 og når kun lige og lige mine minimumsløft i uge 3. Jeg eksperimenterer nok noget mere med det, så snart mit cut er slut
Det vigtigste for mig lige nu er kontinuitet - i og med det altid er der jeg fejler.

Håber alt er vel mr. shredded!

Wendler's 531
C3W1D1

Opvarming: Simple 6

Military press
op til
5x45
5x50
8x57,5

Chin-ups OH
5x5xbw+5

Seated rows
10x55
10x60
10x65
3x10x70

Rear lateral raise
2x15x8
Dårlig kontakt, skifter den ud med face-pulls

Face-pulls
2x15x25
Much better.

Calf raises
8 sæt, op til 3x10x300lbs

M.W. skrev:

Klud skrev:

M.W. skrev:
Men man kan vel heller ikke tillade sig som sælger, at ligge an på kunderne? Eller er det bare mig som er firkantet?

Man kan ikke tillade sig over for sig selv, at lade være med at ligge an på en pige, man synes er dejlig. Hvis du spørger om navnet eller nummeret kan hun jo sige nej, og så kan der vist ikke rigtig gå mere galt.

Synes godt nok du får deloadet en del! Er det en del af masterplanen, eller er det pga. du mærker det er nødvendigt?

Nej du har nok ret. Tror egentlig heller ikke firmaet har en politik på det område. Jeg tager mig sammen en anden gang!

Tja, efter godt 140 km løb på 14 dage og ingen styrketræning - så tænkte jeg det var passende (jeg var virkelig ristet i kroppen i begyndelsen af ugen) Men du har helt ret. Jeg deloader hver 4. uge lige nu, men så snart jeg ligger i overskud igen, regner jeg med at det nærmere bliver hver 7. Jeg følger egentlig bare Wendler's protokol rimelig slavisk, og hvis jeg deloader hver 4. uge resten af året, bliver jeg stadig stærk. Jeg har flere gange oplevet at springe en deload uge over, fordi jeg følte mig frisk og klar til endnu en cyklus. Men jeg brænder ud i uge 2 og når kun lige og lige mine minimumsløft i uge 3. Jeg eksperimenterer nok noget mere med det, så snart mit cut er slut
Det vigtigste for mig lige nu er kontinuitet - i og med det altid er der jeg fejler.

Håber alt er vel mr. shredded!

Det kommer virkelig an på jobbet! Sygeplejerske, redder, betjent etc. NO GO! Men sælger er et GO. Jeg ville blive så smigret hvis det var mig, at jeg ikke ville kunne lade være med at gå ud med personen. Gør det næste gang du tænker det samme

Cirkeline skrev:Det kommer virkelig an på jobbet! Sygeplejerske, redder, betjent etc. NO GO! Men sælger er et GO. Jeg ville blive så smigret hvis det var mig, at jeg ikke ville kunne lade være med at gå ud med personen. Gør det næste gang du tænker det samme

Vi er enige. Jeg må være lidt mere fremme i skoene, en anden gang

Wendler's 531
C3W1D2

Opvarmning: Agile 8

Dødløft
op til
5x105
5x120
10x135

Squat
op til
5x5x80

Lunges
2x20m @ 40kg
Virkelig ristede glutes!

Ab wheel
3x15

Lækker træning i det gode vejr.

Wendler's 531
C3W1D3

Opvarmning: Simple 6 + SMR og lidt dynamiske øvelser for lowerbody

Bænkpres
op til
5x65
5x75
12x87,5

Seated rows
op til
5x5x80

Chin-ups OH
4x10xbw

Face-pulls
3x15x25

Calf raises
op til
4x10x340lbs

Mine baller og baglår var åndssvagt ømme, det påvirkede især bænk og seated rows. Har cyklet mig en længere tur her til eftermiddag, i et forsøg på at blive klar til at squatte i morgen. Vi krydser fingre

Har forsømt loggen lidt..

Fredag 23.05.2014
Wendler's 531
C3W1D4

Opvarmning: Agile 8

Squat
op til
5x82,5
5x92,5
5x105
De føltes virkelig tunge, men benene var stadig trætte.

RDL
op til
5x10x80

Overhead offset KB lunges
4x15 meter @ 16 kg

Ab wheel
5x10xbw

Herefter stod den på en weekend med karneval og andre udskejelser - det var fucking awesome!
Fik ikke trænet som planlagt i starten af denne uge, da min bil gik i stykker (den røg direkte på skrotpladsen). Jeg fik pludselig travlt med offentlig transport og køb af ny bil. Hvis alt falder på plads, bliver jeg bilejer igen i næste uge

Onsdag 28.05.2014
Wendler's 531
C3W2D1

Opvarmning: Simple 6

Military press
op til
3x47,5
3x55
7x60

Chin-ups
op til
5x5xbw+20
+ et par dropsæt

DB rows
5x10xsomething

Face-pulls
3 sæt


Torsdag 29.05.2014
Wendler's 531
C3W2D2

Opvarmning: Agile 8

Dødløft
op til
3x115
3x130
3x145
De var tungere end de burde være.

Lunges
4 gange frem og tilbage i gymsalen, med 16kg kb overhead

Ab wheel
3x15xbw

db sidebends
3x15xsomething


Dagens træning
Wendler's 531
C3W2D3

Opvarmning: Simple 6

DB bænk (alle bænke optaget i FW)
op til
5x34
5x38
6x42 (skulle have været rep-out @ 90% ift. wendler), så det blev et guesstimate.
Der var nok til en 8 stykker med 42.

Seated rows i maskine
5x5x140

Chin-ups
3x10xbw

lateral raises
3x10x10

DB shrugs
10x30
10x32
2x10x34

Hermed opdateret. Regner med at tage en slapper i morgen, og så squatte på søndag!

Wendler's 531
C3W2D4

Opvarmning: SMR + mobility gøgl

Squat
op til
3x87,5
3x100
6x112,5
Meget bedre end sidst! (efter et kig i loggen, kan jeg konkludere det er noget nær en PR, siden jeg begyndte at squatte ordentligt)

RDL
op til
8x80
8x90
2x8x100

Overhead offset lunges
2x15m @ 16kg
2x15m @ 20kg

Ab wheel SS sidebends
3 runder

TRX K2E
3 runder

Calf raises
4 sæt

Dejlig stille søndag morgen i FW

Wendler's 531
C3W3D1

Opvarmning: Simple 6

Military press
op til
5x50
3x57,5
4x65

Chin-ups, variende greb
2x5xbw+10
3x5xbw+15

BB BOR
5 sæt

Face-pulls ss. hyperextensions
3 sæt af hver

Min PR i military press ligger på 5x67,5 - den æder jeg inden for et par måneder! Jeg SKAL nå 1x90 i år.

Wendler's 531
C3W3D2

Opvarmning: Agile 8

Dødløft
op til
5x120
3x135
8x152,5

Overhead offset lunges
4x15m @ 20 kg

Hurtig træning og derefter til Metallica koncert - hvilket var åndssvagt fedt!

Wendler's 531
C3W3D3

Bænkpres
op til
5x80
3x90
4x100

Seated rows
5x5x140
15x100

Chin-ups, oh wg
3x8xbw
6xbw

Db shrugs
3x15x34

lateral raises
3 sæt

Wendler's 531
C3W3D4

Opvarmning: mobility drills

Squat
op til
5x100
3x107,5
3x117,5

Rdl
op til
4x6x100

Overhead offset lunges
15m @ 12 kg
4x15m @ 20 kg
Lidt ustabil sidste sæt

Trx k2e
3x30

leg raises
3x15

calf raises
6 sæt, 4 drop på sidste.

Træning fra i søndags..

Wendler's 531
C4W1D1

Opvarmning: Stræk + mob. drills

Military press
op til
5x45
5x52,5
5x60

Db bp
3x15x30

Chin-ups
5 sæt

Seated rows
5 sæt

+ pushdowns og shrugs

Havde voldsomme tømmermænd, men det var nu rart at komme lidt ud af huset!

Træning mandag:

Wendler's 531
C4W1D2

Opvarmning: Lidt mobility

Dødløft
op til
5x107,5
5x122,5
5x140

Overhead offset lunges
6 sæt

+ sidebends, calf raises og gøgl i TRX

Træning fra i går:

Wendler's 531
C4W1D3

Opvarmning: Simple 6

Bænkpres
op til
5x70
5x80
10x90

Chin-ups
4x6-8xbw

Seated rows
4x10x70

Pushdowns
3 sæt


Træning her til morgen:

Wendler's 531
C4W1D4

Opvarmning: Agile 8

Squat
op til
5x85
5x97,5
7x110

Overhead offset lunges
4x20m @ 20kg

Ab wheel
3 sæt

Leg raises
3 sæt

Calf raises
5 sæt

Tyvstarter på uge 2 på søndag.

Wendler's 531
C4W2D1

Opvarmning: Mobility drills

Military press
op til
3x50
3x55
5x62,5

.. resten af træningen foregik herude:


Shitloads af pull-ups, dips og inverted rows, krydret med dækflip og sprints.

Det ser fandme lækkert ud, hvor er det?

Dahlen skrev:Det ser fandme lækkert ud, hvor er det?

Flyvestation Skrydstrup. Det er vidst helt nyt

Wendler's 531
C4W2D2

Opvarmning: Agile 8

Dødløft
op til
3x115
3x130
8x150

BB walking lunges
2x20m @ 20kg
2x20m @ 40kg

db sidebends
3x15x28,5

calf raises
4 sæt

hyperextensions
3x15xbw+10

+ 3 sæt guns

Fik ikke logget de sidste par træninger i sidste uge, men jeg lavede 6x95 i bænkpres og 5x117,5 i squatten. Arbejdede over 70 timer i sidste uge, så jeg er stadig lidt bagud på søvn.

Dagens træning:
Wendler's 531
C4W3D1

Military press
Op til
5x52,5
3x60
5x65

chin-ups
6-7 sæt

Dips
5x8xbw

Seated rows
3 sæt

Db rows
3x10x36

db bp
3x8x30

Jeg nærmer mig PR's både i squatten og i military press. Det er nizzle. Var til studenterfest i tirsdags, hvor samtalen faldt på human flag.. Min bror fik rodet mig ud i at vise det. Det lykkedes mig sku at holde det en 5-6 sekunder. Utroligt hvad man kan, når der er publikum på

Wendler's 531
C4W3D2

Opvarmning: Agile 8

Dødløft
op til
5x120
3x140
10x155
yeah buddy!

Trx assisted pistols
3x10xbw

Trx leg curls
3x10xbw

Calf raises
4 sæt til døden

Herefter snuppede jeg lidt gunwork the george turner way, det er jo fredag!

Ez-bar curls
10x10 start @ 17,5+stang

V-handle pushdowns
10x10 start @ 40kg

Fik startet lidt for lavt i begge. Det ved jeg så til næste gang. Morgenvægten i dag sagde 85,5kg.

Wendler's 531
C4W3D4

Opvarmning: SMR og ankel mobilitet.

Squat
op til
5x100
3x110
3x125 PR!

KB swings
3 sæt

Db sidebends
3x10x30

og lidt face-pulls..

Squatten kørte pisse godt! Mistænker lidt den midlertidigt øgede mobilitet i anklerne. Prøver sku med lidt drillz næste gang også!

Wendler's 531
C5W1D1 + C4W3D3

Opvarmning: Simple 6

Bænkpres
op til
5x80
3x90
3x100

Military press
op til
5x47,5
5x55
5x62,5

Chin-ups UH
5x5xbw+20

TRX y-rows
5x10

TRX inverted rows
3x10

BB curls
5x5x40

V-handle pushdowns
5x5x75

Ok omgang bænk, men OH-press var slapt efterfølgende. Har ikke fået sovet synderligt meget i weekenden, grundet byture og generelle udskejelser. Jeg mødte Anden i byen i lørdags, og han fortalte mig, at jeg så rimelig hakket ud. Det gjorde mig sku egentlig ret glad Især fordi hende pigen, jeg stod og flirtede med, også hørte det.

What an act of bromanship!

Wendler's 531
C5W1D2

Opvarmning: Agile 8 + shoulder dislocations og crucifix streches

Dødløft
op til
5x110
5x130
5x145
Gik ikke efter flere reps i dag

TRX leg curls
5x20xbw

BB walking lunges
5x20mx40

Ab wheel
5x20xbw

Calf raises
5x20xsomething

Læste lige Wendler's gamle bog igen i går. Jeg har besluttet at prøve en assistance template skrevet af Dave Tate. Har dog tilføjet lidt mere træk og lidt træning til læggene. Fint med lidt afveksling!

Offday i dag, så har lavet lidt mobility og noget cardio.

500m let løb
Hillsprints:
5x3
500m let løb

Fandt en bedre bakke på tilbagevejen, så den snupper jeg næste gang.

Mobility:
Agile 8
Simple 6
Ankler

herefter lidt stræk af pecs, lats, glutes og baglår.

Wendler's 531
C5W1D3

Opvarmning: Simple 6

Bænkpres
op til
5x70
5x80
8x92,5
Prøvede et lidt smallere greb i dag, det fungerede bedre for mig.

TRX push-ups
5x20xbw

DB rows
2x10x28,5
25x28,5/26x28,5

Pushdowns
5x10-15xsomething

+ 9-10 sæt pull-ups fordelt imellem de øvrige sæt.

Burde virkelig snart finde en god massør. Min teres major og infraspinatus i højre side er virkelig spændt op.