Friche skrev:Nr 1 selvfølgelig! Resten er jo tabere Ej, skal bare have 490 op så jeg kvalificerer mig til DM i april, så kan jeg lige nå at blive lidt stærkere til den tid

Det lyder da som en smal sag for en stærk mand som dig, du ligger da over 490kg RAW? Walk-over

Showtek skrev:

Friche skrev:Nr 1 selvfølgelig! Resten er jo tabere Ej, skal bare have 490 op så jeg kvalificerer mig til DM i april, så kan jeg lige nå at blive lidt stærkere til den tid

Det lyder da som en smal sag for en stærk mand som dig, du ligger da over 490kg RAW? Walk-over

Det håber jeg da.

Dagens træning!

DB Bench Press - 3x10
20kg
22kg
24kg

(Ja jeg er faldet en del i styrke, don't care)

DB Shoulder Press - 3x10
10kg
12kg
14kg

DB Inc. Bench Press - 3x10
16kg
18kg
20kg

og så var min skulder ellers toasted..

Triceps Pushdown - 3x10
20kg
25kg
30kg

Inc. DB Flies 3x10
12kg
14kg
16kg

Good strech!

Weighted Crunches - 3x10
BW+5kg
BW+5kg
BW+5kg

Pain


God træning, kommenter gerne program!

Regner med at tilføje CG Bench Press næste gang og lidt mere mave.

Efter en dejligt afslappende off-dag står den på træning senere Er godt nok øm efter træningen mandag i især skulder og triceps, det er nice

Okay træning i dag.

Squat - 5x5
60kg
60kg
80kg
80kg
90kg

Dødløft - 5x5
60kg
60kg
80kg
80kg
100kg

Leg Curls - 3x10
Ja sorry, vægten er stadig ukendt.

Omvendte Leg Curls (til hams) - 3x10
Dno about the weight.

DB one-arm row - 3x10
20kg
22kg
24kg

DB inc. Hammer Curls - 3x10
10kg
10kg
12kg

Shrugs - 3x12
40kg
60kg
80kg

Træk til bryst - 3x10
45kg
50kg
55kg
Fokuserede på at holde mine skuldre tilbage, de er begyndt at trække sig fremad - ser pisse dumt ud.

Leg Press - 3x10
120kg
140kg
160kg

Noget Cable biceps fis - 3x10
20kg
25kg
30kg

Det var den træning, der blev snakket en del godt nok, men det var super hyggeligt

Dagens træning:

BB Bænkpres - 3x8
60kg
70kg
70kg

DB Shoulder Press - 3x10
14kg
16kg
20kg

Cable Standing Fly - 3x10
20kg
25kg
30kg

Decline DB bænkpres - 3x8
18kg
20kg
22kg

Dips - 3x8
BW
BW
BW

Triceps Pushdown - 3x10
20kg
25kg
30kg

Weighted Crunches - 3x12
BW+5kg
BW+5kg
BW+7kg

Lever Shoulder Press (Parallel Grip) - 3x10
35kg
45kg
55kg

Hanging Leg Raises - 3x8
BW
BW
BW

Hmm en okay træning, dog kunne mit alkoholforbrug både fredag og lørdag godt mærkes

Godt pump i dag

Squat - 5x5
40kg
60kg
60kg
80kg
80kg

Dødløft - 5x5
60kg
80kg
100kg
110kg
120kg rep PR!

Træk til bryst - 3x8
50kg
60kg
65kg

Corner Rows - 3x8
40kg
50kg
55kg

Leg Curls - 3x15
xx
xx
xx

Supersættet med:
Calf Raises - 3x15
65kg
75kg
87,5kg

Hammercurls - 3x15
10kg
12kg
14kgx10 - rep PR!

Reverse grp. BB Curls - 3x10
18kg
18kg
18kg

Det var det, fin omgang. Kanon motivation til at træne lige for tiden, fandme nice! I dag blev der også bestilt weight gainer!

Fedt at se at du er kommet så godt igang med træningen igen Og super leeee dødløft du har efterhånden

Friche skrev:Fedt at se at du er kommet så godt igang med træningen igen Og super leeee dødløft du har efterhånden

Ja jeg er sku meget godt tilfreds med fremgangen i min styrke, det er super motiverende når der sker noget! Jeg har indlagt lidt progression, så jeg vil forsøge at øge med nogle kilo for hver uge i de fleste øvelser, så må vi se om det kan lade sig gøre

Morgenvægt @ 80kg i dag.

Er begyndt på et moderat bulk nu, så vægten skulle gerne stige

Træningen i går:

Inc. DB BP - 3x10
20kg
22kg
24kg

Standing Shoulder Presses (1 DB) - 3x5
14kg
16kg
20kg

(min skulder virkede træt, derfor det lave antal sæt/reps)

Standing Cable Flyers - 3x10
20kg
25kg
25kg

Kanon følelse i brystet!

Triceps Pushdown - 3x10
20kg
25kg
27,5kg

Dips - 5x5
BW

CG BP - 3x8
20kg
30kg
40kg

Jeg trænede mave derhjemme i tirsdags, så derfor ingen mavetræning i går.

Senere står den på træning igen

Træning i dag, rimelig tam.

Træk til bryst - 3x10
50kg
60kg
70kg

Front Squat - 5x5
20kg
40kg
40kg
60kg
60kg

Dødløft - 5x5
60kg
60kg
80kg
100kg
110kg

Leg Curls - 3x12
Vægt ukendt

Calf Raises - 3x12
72,5kg
80kg
87,5kg

BOR - 3x10
40g
50kg
50kg

Hammercurls - 3x15
10kg
12kg
12kg

BB Shrugs - 3x12
40kg
60kg
80kg

De næste par ugers træning kommer til at foregå i Equinox, med nogle venner. Det bliver bare noget hygge træning (selvfølgelig stadig seriøst) men der vil ikke blive skrevet så meget logbog.
Der vil blive kørt et lidt anderledes 2-split, nemlig et overkrop/underkrop program.

Et andet vigtigt punkt på programmet er spa + sauna efter træning

Morgenvægt @ 81 kg i dag!

Det går fremad

Morgenvægt @ 82kg i dag

+ Ben, ryg, nakke og biceps træning senere i dag!!!!

Ser da ud til at vægten stiger godt. Håber du får trænet også

Friche skrev:Ser da ud til at vægten stiger godt. Håber du får trænet også

Hehe ja det går sku fremad, det er super motiverende når vægten stiger så hurtigt

Jeg træner 5 dage on, 2 dage off lige pt. - Jeg kører stadig 2 split, delt op i:
bryst, skulder, mave og triceps
ben, ryg, nakke og biceps

Jeg kører med progression i de fleste øvelser, ca. 10% hver uge eller hveranden hvis det andet ikke er muligt.

Lyder rigtigt fornuftigt! Og bare giv gas med de 10% så længe du kan, så bliver du leeee

Det er ikke meget snor man kan give dg før du pjækker fra logføringen hva?

Friche skrev:Det er ikke meget snor man kan give dg før du pjækker fra logføringen hva?

Bare rolig, jeg vender frygteligt tilbage nu. Mit internet har været noget lort på det sidste, og jeg har i frustration smadret min hånd (girl stuff). Men hånden synes at være okay igen nu og jeg vil ind og tæve jern senere.

Jeg er begyndt at tænke på mit program efter nytår. Jeg har tænkt mig at begynde at cutte, mest for at prøve det. Jeg har så kigget på det der Navy Seals program, og har tænkt mig at prøve at gennemføre det - dog uden styrkedelen hvor jeg i stedet har tænkt mig at køre et FB program 1-2 gange om ugen.

Lyder godt. Blievr spændende med cuttet Du må lige huske at få taget førbilleder så du bedre kan se fremgangen

Friche skrev:Lyder godt. Blievr spændende med cuttet Du må lige huske at få taget førbilleder så du bedre kan se fremgangen

Yes, regner med at ligge før og efter billeder op. Var lige inde og træne ben, ryg og biceps - min hånd er langt fra optimal

Ellers en udemærket træning, styrken er ikke faldet i løbet af de sidste par uger - så det var kanon!

Jeg er godt nok nervøs for at komme til at se mega splejset ud efter cuttet, men nu må vi jo se

Træning i dag:
bryst, skulder, mave og triceps.

1 km på romaskine før træning.

Inc. DB BP - 3x10
20kg
22kg
24kg

Cable flies - 3x10
20kg
25kg
27,5kg

Med en lille pause før den excentriske del af øvelsen, med fokus på at spænde i patkassen. Det gav et godt pump.

French Press - 3x10
18kg (av min hånd)
28kg (av av min hånd)

det droppede jeg igen.

one-arm cable triceps pushdown - 3x12
15kg
17,5kg
20kg

Det kunne hånden bedre klare.

Parallel grip shoulder press (machine) - 3x8
40kg
50kg
60kg

Crunches - 3x10
BW
BW +5
BW +5

Lille update, jeg har i dag fået foretaget en kropsmåling, her er resultaterne sammenlignet med den sidste:

D. 20/5/2008
Højde: 188
Vægt: 77,7
BMI: 22,5
Fedt%: 13,2
Fat mass: 10,3kg
Fedtfri masse: 67,4kg
TBW(mener det er væske): 49,3kg

D. 27/10/2008
Højde: 188cm
Vægt: 83kg
BMI: 23,5
Fedt%: 16,5
Fat mass: 13,7kg
Fedtfri masse: 69,3kg
TBW(mener det er væske): 50,7kg

Målinger er taget på en Tanita TBF-300, jeg ved godt der er en stor usikkerhed ved målingerne, men de stemmer godt overens med min styrkefremgang og fremgang i størrelsen. Jeg er glad for resultatet og må sige at det er dejligt motiverende at vide det man gør er det rigtige.

Jeg starter på et lille cut fra d. 1. november, målet er at tabe 2-3 kg fedt.
Hvor lang tid mener i det burde tage med et FB program 1-2 gange om ugen og cardio de andre dage, med fokus på kost også?

Gode db press du får fyret af! Husk nu de førbilleder så vi kan forskellen fra nu og så indtil du bliver helt cut

Yes, godt du lige mindede mig om det! Tror jeg tager nogle pics i aften

EDIT: Hmm, efter nærmere eftertanke venter jeg til der er en der kan tage billederne for mig. Men det bliver i løbet af den her uge!

Showtek skrev:Yes, godt du lige mindede mig om det! Tror jeg tager nogle pics i aften

EDIT: Hmm, efter nærmere eftertanke venter jeg til der er en der kan tage billederne for mig. Men det bliver i løbet af den her uge!

Det er så i orden, så er det også nemmere at koncentrere sig om at posere

Du får til på tirsdag!

Friche skrev:Det er så i orden, så er det også nemmere at koncentrere sig om at posere

Du får til på tirsdag!

Roger that, jeg skal nok få det klaret inden!

Begynder på cut i morgen
Har tænkt mig at køre mit 2-split som jeg plejer dog med indlagt cardio efter hver træningspas. Med hensyn til kosten må jeg nok desværre give afkald på McDonalds og mine andre dårlige madvaner, men hvad fanden - det bliver det hele værd

Så kom der billeder af ryggen.. og ja, det latspread ser ikke for godt ud - synes det er svært at lave?

Der kommer billeder af fronten i morgen, undskyld Friche