m8's log; bulking ftw! :-)

Dynamic-effort lower body

Box squats
3 x 50
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Bulgarian split squats
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Hyperextensions
12 x BW
12 x BW+10kg
12 x BW+10kg
12 x BW+10kg

Lever crunches
15 x 50
15 x 57
15 x 57
15 x 57

mate skrev:Dynamic-effort lower body

Box squats
3 x 50
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Bulgarian split squats
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Hyperextensions
12 x BW
12 x BW+10kg
12 x BW+10kg
12 x BW+10kg

Lever crunches
15 x 50
15 x 57
15 x 57
15 x 57

Så for satan, så skete der sgu noget igen :lol:

Hva er det nu lige det der dynamic effort er for noget?

Træning i et andet center med glatte stænger og andre maskiner.

Repetition upperbody

DB BP
12 x 14
12 x 26
12 x 28
12 x 26
12 x 26
svagt.

Lat pull
10 x 45
10 x 50
10 x 50

SS:

Facepulls
12 x
12 x
12 x

Laterals
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
Ingen håndvægte mellem 5 og 10.

Shrugs
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Curls
15 x 20
15 x 25
15 x 25

Røg selvfølgeligt i byen i weekenden - jeg er for useriøs

Max Effort Upperbody

BB BP
8 x 50
5 x 60
3 x 65
3 x 70
3 x 75
3 x 80

DB BP
15 x 25
15 x 25

Cable rows
10 x 50
10 x 55
10 x 55

SS:

Facepulls
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Cable curls
10 x 30
10 x 35
10 x 35
10 x 30

Glemte shrugs kan jeg se

mate skrev:Røg selvfølgeligt i byen i weekenden - jeg er for useriøs

Så er der jo intet nyt under solen, Snøvzi. :king:

Dynamic-effort lowerbody

Box squats
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Bulgarian split squats
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Hyperextension
10 x bw
10 x bw+10
10 x bw+10
10 x bw+10

Lever crunches
15 x 57
15 x 60
15 x 60
12 x 60

ekstra:

EZ curls
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Pushdowns
15 x 25
20 x 25
15 x 25

Rotatorcuff

Ja du må sgu lige shape up makker, den steg der den er ved at være noget rippet.

Repetition upperbody

DB BP
15 x 14
12 x 30 PR
12 x 27,5
12 x 27,5
12 x 25

Latpull
12 x 50
8 x 60
8 x 60
15 x 50

SS:

Facepulls
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Laterals
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8

Shrugs
12 x 70
12 x 70
12 x 70

EZ curls
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Pushdowns
20 x 25
20 x 25

ME upperbody

Closegrip benchpress
5 x 50
3 x 60
3 x 65
3 x 70
3 x 75
3 x 80 PR

Incline bp
15 x 20
15 x 40
15 x 40

Cable-rows
10 x 50
8 x 55
8 x 55

SS:

Facepulls
12 x 25
12 x 25
12 x 25

EZ curls
12 x 30
12 x 30
15 x 30

Nåede ikke shrugs, havde kun 35 minutter.

Hurtig omgang ;)

Fin PR

Selleri skrev:Hurtig omgang ;)

Fin PR

Ja der var fart på idag! Ja udemærket, vil gerne have 85

mate skrev:
Selleri skrev:Hurtig omgang ;)

Fin PR

Ja der var fart på idag! Ja udemærket, vil gerne have 85

Jamen man vil altid gerne have 5 mere. Jeg vil dø for at nå de 90 som jeg havde på 6 reps inden jeg stoppede.. Men det var vist også i smith så vidt jeg husker.

Selleri skrev:
mate skrev:
Selleri skrev:Hurtig omgang ;)

Fin PR

Ja der var fart på idag! Ja udemærket, vil gerne have 85

Jamen man vil altid gerne have 5 mere. Jeg vil dø for at nå de 90 som jeg havde på 6 reps inden jeg stoppede.. Men det var vist også i smith så vidt jeg husker.

Ja men der var nogenlunde fart på, så det er ikke urealistisk. Ja 90 ville være sweet mother

Dynamic effort lowerbody

Squat jumps
3 x bw+20
3 x bw+20
3 x bw+20
3 x bw+20
3 x bw+20
3 x bw+20
3 x bw+20
3 x bw+20

Split squats
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Hyperextension
12 x bw
12 x bw
12 x bw
verdens dårligste maskine!

Decline crunches
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Jeg fik trænet idag, men synes ikke rigtigt den er værd at logge :-)

Randomness

A1) Benchpress
10 x 20
10 x 50
10 x 65
10 x 65
10 x 62,5
10 x 60
10 x 60

A2) Pendley rows
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

B1) Cable curls
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

B2) Rope pushdown
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

B3) Laterals
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Fjerde dag i træk, så kunne godt mærke jeg var noget træt.

Du må lige oppe de curls der lidt...

Selleri skrev:Du må lige oppe de curls der lidt...

Tjaeh. Supersættede 3 øvelser, det gjorde det en del hårdere.

Benchpress
8 x 50
6 x 60
10 x 70 PR
5 x 80
4 x 85 PR
15 x 50

Chin-ups
12 x bw PR?
10 x bw
12 x bw

Dips
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Yates row
15 x 50
15 x 50
15 x 50
strictness

Laterals
15 x 8
15 x 8
15 x 8

Rigtig nice omgang!

Pull-ups (WG)
6 x bw
fik ondt i højre biceps, så sprang videre.

DB BP
8 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Pulldowns (WG)
10 x 50
10 x 50
10 x 50
blev kørt let for at skåne biceps

SS:

Cable-rows
10 x 45
10 x 45
10 x 45
blev også kørt lettere

SS:

Facepulls
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Militarypress
10 x 40 PR
10 x 40
10 x 40

Pushdowns
20 x 25
20 x 25

Lever crunches
20 x 50
20 x 50
20 x 50

Random træning idag, hvor alt blev supersættet. Tog ikke mere end 30 minutter at køre igennem.

Incline db bp
12 x 12
12 x 22
10 x 24
10 x 24

Pulldowns (CG)
10 x 50
10 x 55
10 x 60

Flyers
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Yates row
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Laterals
15 x 5
15 x 5
15 x 5

Hammercurls
10 x 12
15 x 12
15 x 12

Har haft travlt med gallafest osv, de sidste par dage så derfor jeg ikke har fået trænet. Motivationen er ellers rimeligt høj for tiden, og regner også med der bliver trænet imorgen

Kørte let idag. Har ikke fået så meget mad de sidste par dage, og der har været rigeligt med alkohol!

Benchpress
10 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Chin-ups
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Incline db bp
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Cable-rows
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Facepulls
12 x 25
12 x 25

Rope pushdowns
20 x 25
20 x 25

Lever crunches
30 x 50

Dips
12 x bw
12 x bw
12 x bw

SS:

Yates row
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Militarypress
10 x 40
10 x 40
8 x 40

SS:

Pulldowns (WG)
10 x 50
10 x 50
10 x 50
slow og med ekstra fokus på lats

Triceps extension
12 x 20
12 x 20
12 x 20

SS:

Cable curls
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Laterals
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Det tog ikke mere end 25 minutter at komme igennem, har aldrig haft så meget speed på!

Benchpress
8 x 20
8 x 50
5 x 70
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Cable-rows
10 x 50
10 x 50
10 x 50

SS:

Facepulls
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Incline db bp
15 x 22
15 x 22

Laterals
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Triceps ext
10 x noget
10 x noget
10 x noget

EZ curls
10 x noget
10 x noget
10 x noget
10 x noget

Fik en smule ondt i skulderen ved dagens bp, tror lige jeg holder lidt igen med tung bryst og kører noget rotatorcuff igen

Havde ondt i skulderen igår, så det blev no-disco!

Deadlift
5 x 50
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
easy

Squat
5 x 50
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Leg extension
15 x 36
15 x 43
15 x 43

Hyperextension
12 x bw
12 x bw+5kg
12 x bw+5kg

Rotatorcuff
6 sæt á 20 reps

Tror det var det :hihi:

Trænede i et andet gym idag

Low incline db bp
15 x 12
12 x 22
10 x 24
10 x 28
8 x 30
Skulderen klagede ikke. Sænkede vægten langsom og eksplosivt op.

Cable-rows
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 50

DB Shoulderpress
10 x 12
10 x 18
10 x 18
kørte lige lidt let på her.

Pulldowns (CG)
10 x 50
10 x 60
10 x 60

EZ curls
15 x
15 x
15 x

Pushdowns
15 x
15 x
15 x

mate skrev:Fik en smule ondt i skulderen ved dagens bp, tror lige jeg holder lidt igen med tung bryst og kører noget rotatorcuff igen

Nu har jeg ledt, ledt og ledt, men kan altså ikke finde det der tunge bryst du skriver du vil holde igen med? :mrgreen:

Selleri skrev:
mate skrev:Fik en smule ondt i skulderen ved dagens bp, tror lige jeg holder lidt igen med tung bryst og kører noget rotatorcuff igen

Nu har jeg ledt, ledt og ledt, men kan altså ikke finde det der tunge bryst du skriver du vil holde igen med?

Dagens omgang var faktisk ikke synderligt tung

kunne godt have gået højere, men turde ikke friste skæbnen.

Low incline db bp
15 x 12
12 x 22
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Chest dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Pulldowns (CG)
10 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60

DB rows
10 x 22
10 x 28
10 x 28

Triceps extension
15 x
15 x
10 x
10 x

DB curls
10 x 12
10 x 14
10 x 14

m8's log; bulking ftw! :-)

Brugere online