Hey guys.

Jeg har et spørgsmål vedr. at tabe sig.

I første omgang er det ikke mig vigtigt at tabe fedtprocenten, men bare tabe kg.

Lige nu vejer jeg 108kg ca.
mit knæ røg af led i en håndboldkamp, så har været på krykker i lang tid osv osv.

Men jeg vil gerne ned og veje 90 kg.

For at tabe mig MEST effektivt,
skal jeg så spise næsten "lige mange" kcal. ved hvert måltid eller kan jeg godt bare spise når jeg sulten og så bare lidt?

Fx. I dag har jeg kun spist 2 stk. rugbrød med 125gram makrel og lidt løg oven på. Stod sent op, så morgenmaden har jeg cuttet.

Om lidt tar jeg mig en mad med noget kyllinge pålæg og smutter til håndbold trænning.

Når jeg kommer hjem bliver det til lidt aftensmad:

100-125gram kylling filet.
100-200 gram grøntsager.
70 gram ris ca. med ketchup.

Under dagen har jeg spist lidt frugt og drukket en masse vand.

ER det F.eks Forkert??

V.h Benne123

jeg vil foreslå dig at IKKE skippe morgenmaden da kroppen skal have noget at arbejde på fra starten af.
der hvor jeg mener det er bedst at cutte ned er på kulhydraterne om aftenen.
men prøv at læs hvad der er i artikkelarkivet fx.:
http://bodybuilding.dk/artikler/vaegtta ... vinder.php
og nej den er ikke kun for kvinder

Thanks. Cool artikel,

Der står dog at overvægtige folk skal max tabe sig 1kg om ugen og alm. mennesker 500gram.

Hvad så med dem der taber sig 10kg. om måneden?
er det for meget?

benne123 skrev:Thanks. Cool artikel,

Der står dog at overvægtige folk skal max tabe sig 1kg om ugen og alm. mennesker 500gram.

Hvad så med dem der taber sig 10kg. om måneden?
er det for meget?

Ja.. det giver jo over 2Kg om ugen..

benne123 skrev:Thanks. Cool artikel,

Der står dog at overvægtige folk skal max tabe sig 1kg om ugen og alm. mennesker 500gram.

Hvad så med dem der taber sig 10kg. om måneden?
er det for meget?

Drop aldrig morgenmaden, kroppen har ikke fået energi i mange timer og kommer derfor i en mindre overlevels tilstand hvor man ikke forbrænder så meget.

Når man er meget overvægtig kan man godt smide en masse kg, den første man begynder på en kur, men det er hovedesagelig vand man smider af. Hvis man skal smide kg effektivt, bliver du nød til at finde dit ligevægts indtag, og derefter bare spise cirka 500 kcal mindre.

Du taber dig ikke effektivt ved, næsten ikke at spise noget det sætter du bare dit stofskifte i stå af.

Sørg for 4 - 6 måltider om dagen, 40 - 70 g fedt, 2g x din kropsvægt af protein og derefter er det så kulhydraterne som du kan cutte ned af.

Du vil sikkert have meget gavn af artiklen om grundlæggende ernæring:

http://bodybuilding.dk/artikler/kostogk ... naring.php

det er forbeholt folk som er MEGET store eller ikke tænker på at holde på muskelmassen.
og vil da foreslå at holde på så meget muskel så muligt uanset hvordan din form er i dag da det vil give det bedste resultat i sidste ende. dem der bare smidder det hele kan jo risikere at ende i noget der minder om tyndfed som ikke er godt på noget måde. så start du ud med at tabe de ca. 1 kg om ugen entil du kommer lidt dernedad også tag det derfra.

Ja okay. Så blev jeg da en tand klogere.

Dvs. det er direkte idiotisk at tabe så mange Kg på så lidt tid?
Det fordi jeg har læst om en fyr der tabte 10,2 kg på 1 mdr. og en anden der tabte 30,x kg på 3 mdr.
Er det totalt dumt?

Anywayzz. Jeg vil tro på det du siger, og så kun tabe 1-1,2 KG max om ugen.

Men guys.
hvad synes i jeg skal gøre?

jeg vejer 112,2 kg. var oppe at veje mig i dag.
190 cm høj..

Det jo FOR FOR meget.

jeg vil ned og veje 90 kg..!

Skal jeg køre noget turbo og tabe 5kg..
og så begynde på at smide 500-1000gram om ugen.?

Eller begynde på det med det samme?=!!!

Please Hjælp. JEG VIL VIRKELIGT det her.!

/benne123

det der sker at det muskelmasse du mister skal du bare til at bruge endnu længere tid på at opbygge bagefter ved din styrketræning. hvis du styrke træner allerede nu mens du begynder at tabe kan du have en god form så snart fedt% når ned. men du skal ikke tage lige det ene kilo som en gyldent tal men at jo mere fedt der er jo mere kan du også smide om ugen.
ved ikke om du har læst den her artikkel men synes den beskriver situationen godt.
http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... sommer.php
ellers er du jo bare velkommen til at blive ved med at spørge løs.

Jeg styrketræner 4x om ugen. Full-body program.
Løbetræner 3x om ugen ca.
Og 1x spinning om ugen.

Min fedt % er 30-33%. Ved det ikke 100% præcist.
Men det er deromkring den ligger. Jeg vil tro den ligger tættere på 30 end 33.

Jeg vil gerne tabe mig sådan, så jeg kan gå i de smarte t-shirts osv. uden at have en lidt stor mave eller "Hænge" brystkasse.

Jeg læser artiklerne omlidt, tak.

PS. ifølge den artikel, må man tabe 2000gram hvis man har fedt % 20-25%. jeg har 30% ca. Så må jeg vel tabe 2kg om ugen eller ? :s

Lyder cool,
tak for hjælpen!

Og mange tak.

Jeg vil virkeligt det her, så det bare med at klø på!

Dejligt at folk er så behjælpelige herinde

det er jo altid godt at kunne hjælpe
men held og lykke med det ned den indstilling skal det helt sikkert nok blive en succes

Tak

Arhhh, endnu et spørgsmål.

Skal jeg træne i ved, 3x12 med min fullbody program (som jeg plejer), eller skal jeg køre eksplosion.

Jeg kørte mest 3x12 for at forbrænde fedt på armene osv, så mine muskler bedre kunne ses.
Eller skal jeg bare køre eksplosion?

/benne

PS. Det skal nævnes at jeg kører et 2 split program (tror jeg det heder). 1+3 og 2+4.

kan du ikke smide dit program op så er det noget nemmere at bedømme

du kan godt turbo tabe dig de første 5 kg, hvis du også køre en masse cardio træning.

det er ikke noget problem med din muskelmasse for det lyder, som om du har en rimelig høj fedtprocent og muskelmassen begynder først, at forsvinde når du når et godt stykke ned under de 10 i fedt%.

så der er bare med at komme ud og løbe, og op på cyklen, også spis lidt mindre end du normalt ville gøre i alle dine måltider

BOOBS skrev:du kan godt turbo tabe dig de første 5 kg, hvis du også køre en masse cardio træning.

det er ikke noget problem med din muskelmasse for det lyder, som om du har en rimelig høj fedtprocent og muskelmassen begynder først, at forsvinde når du når et godt stykke ned under de 10 i fedt%.

så der er bare med at komme ud og løbe, og op på cyklen, også spis lidt mindre end du normalt ville gøre i alle dine måltider

Det ikke helt rigtig, lad os antage du har en fedt procent på 15% og du vejer 100 kg. Hvis du har meget muskelmodenhed så tror jeg sagtens vi kan blive enig om man ser lettere bulket ud, uden at være VILDT fed. Men stor er man.

Hvis du så begynder og cutte fuldstændigt uhæmmet uden tilstrækkeligt med protein, jamen så vil dine muskle altså ryge med. så falder vægten men din fedt % vil nok ikke falde betydeligt, da du faktisk bare bliver mindre over all, sådan groft sagt.

Så det gælder om for dig og sørge for ihvertfald og få 2,3-2,6 g protein pr kg. kropsvægt .

Henriksen skrev:

BOOBS skrev:du kan godt turbo tabe dig de første 5 kg, hvis du også køre en masse cardio træning.

det er ikke noget problem med din muskelmasse for det lyder, som om du har en rimelig høj fedtprocent og muskelmassen begynder først, at forsvinde når du når et godt stykke ned under de 10 i fedt%.

så der er bare med at komme ud og løbe, og op på cyklen, også spis lidt mindre end du normalt ville gøre i alle dine måltider

Det ikke helt rigtig, lad os antage du har en fedt procent på 15% og du vejer 100 kg. Hvis du har meget muskelmodenhed så tror jeg sagtens vi kan blive enig om man ser lettere bulket ud, uden at være VILDT fed. Men stor er man.

Hvis du så begynder og cutte fuldstændigt uhæmmet uden tilstrækkeligt med protein, jamen så vil dine muskle altså ryge med. så falder vægten men din fedt % vil nok ikke falde betydeligt, da du faktisk bare bliver mindre over all, sådan groft sagt.

Så det gælder om for dig og sørge for ihvertfald og få 2,3-2,6 g protein pr kg. kropsvægt .

har ikke sagt han ikke skal havde sine normale proteiner, men det er normalt nar man cutter at man taber en del mere end de 500 gram pr. uge i starten af ens cut.

Lithium skrev:

Henriksen skrev:Så det gælder om for dig og sørge for ihvertfald og få 2,3-2,6 g protein pr kg. kropsvægt .

Hvor har du de tal fra Henriksen ? jeg har ikke set bevis for at det skulle være gavnligt at æde mere end 2 g protein pr kg kropsvægt.

De 2 g er også hvad jeg altid har hørt, mindes dog at have læst (kan ikke finde kilde) at det er 1,6-2,6 g pr kg. kropsvægt.. Kan ikke huske helt hvorfor, men vist noget med at ikke alle optager det lige godt og ikke alle har det samme "dagligdagsforbrug" af protein... Men vil helst ikke holdes op på det da det er længe siden jeg stødte på det, og er som sagt ikke i stand til at finde det igen

Lige min 25 øre.
Jeg vejede selv 115 kg. og begyndte d. 18 februar at træne og tabe mig
Det er sgu ikke fordi det er så svært.
Jeg har ikke ændret vildt meget på min kost, jeg spiser yoghurt om morgenen med müsli, får rugbrød til middagsmad, men kun 2 hele stykker, og så et eller andet til aftensmad - heslt ikke for fedene selfølgelig, men nu ikke noget jet tænker så meget over.
Det jeg har ændret er at jeg spiser mindre og drikker protein til mellem måltiderne, de holder sulten nede. '
Jeg løber 3 gange om ugen, hvor jeg følger et løbeprogram, da jeg var total ude af form til at starte med.
Derudover styrketræner jeg 3-4 gange i ugen af 1 time.
I dag vejer jeg 107, så der er noget vej endnu, men har trods alt tabt mig 8 kg. på 2 måneder hvilket er meget passende.
Men desværre er næsten umuligt at stige i styrke, så det skal man tage med. Den må komme når jeg har tabt mig nok.
Nå men det var bare lige min erfaring

Held og lykke med det