Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1165
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1162

Følg bodybuilding.dk på

Mad efter løbetur?

Udskriv emne


Alt om konditionstræning

Tilbage til Konditionstræning





Jeg forsøger at træne mig op til at løbe halvmarathon og samtidig vedligeholde min muskelmasse (måske cutte lidt fedt af)
Men er lidt i tvivl om hvad jeg skal spise efter løbeturen for at vedligeholde muskelmasse og få bedst restitution.

Hvad jeg har fundet ud af, er at der skal spises glukose eller lignende efter løbeturen, men har I nogle gode forslag til hvad der kunne spises og hvor meget?
vil det evt. være en fordel med en shake med druesukker/maltodextrin i?

Vil det evt. også være en fordel at spise noget under de lange løbe turen? (er oppe at løbe ca. 13km pt.)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 92
Tilmeldt: 27. feb 2007, 11:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad med noget alm. mad?
Pind - Since light travels faster than sound, some people may appear bright until you hear them speak.

Opnå dine resultater:
Facebook:Isaksen Fitness - Personlig Træning, Coaching & Kostvejledning
Hjemmeside: www.isaksen-fitness.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 502
 
Indlæg: 6135
Tilmeldt: 30. sep 2007, 23:04
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



så vidt jeg har forstået er det en fordel at få noget med højt glukæmisk indeks lige efter løbeturen... derfor jeg spørger om der er noget I evt kan anbefale....
selvfølgelig får jeg almindelig mad senere men det er ikke altid jeg lige har mad stående, og så skal der jo først laves noget :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 92
Tilmeldt: 27. feb 2007, 11:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er det ikke. Specielt ikke hvis du har spist i løbet af dagen.
Pind - Since light travels faster than sound, some people may appear bright until you hear them speak.

Opnå dine resultater:
Facebook:Isaksen Fitness - Personlig Træning, Coaching & Kostvejledning
Hjemmeside: www.isaksen-fitness.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 502
 
Indlæg: 6135
Tilmeldt: 30. sep 2007, 23:04
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ok det gør jo det hele lidt nemmere hvis man bare kan spise hvad man lige har i købeskabet :)
Jeg løber typisk om eftermiddagen ved 15-17 tiden og der har jeg sidst spist omkring kl 12-13 tiden
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 92
Tilmeldt: 27. feb 2007, 11:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



menthos skrev:Jeg forsøger at træne mig op til at løbe halvmarathon og samtidig vedligeholde min muskelmasse (måske cutte lidt fedt af)
Men er lidt i tvivl om hvad jeg skal spise efter løbeturen for at vedligeholde muskelmasse og få bedst restitution.

Hvad jeg har fundet ud af, er at der skal spises glukose eller lignende efter løbeturen, men har I nogle gode forslag til hvad der kunne spises og hvor meget?
vil det evt. være en fordel med en shake med druesukker/maltodextrin i?

Vil det evt. også være en fordel at spise noget under de lange løbe turen? (er oppe at løbe ca. 13km pt.)

Jeg løber selv 10km to gange om ugen, så jeg kan være med her. :) Jeg skifter lidt rundt i det selv, bøf med spejlæg eller 'abemad', som er frugter i både med mandler og rosiner. Du får det hele plus olier. Ellers lav en bærsmoothie (blandede frosne bær, A38, skummetmælk og en håndfuld müsli) :)

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 13. apr 2013, 16:53
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Havregryn med mælk og whey er nu også fint.

I forhold til mad under løbet, så behøver du ikke tænke over det, før du når over +20 kilometer.
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:Havregryn med mælk og whey er nu også fint.

I forhold til mad under løbet, så behøver du ikke tænke over det, før du når over +20 kilometer.


Helt enig med dette, dog med en lille tilføjelse - 20km eller 2 timer. En smule vand evt med noget sukkerværk i er dog rart når man kommer over en times tid, men på ingen måde essentielt eller praktisk for træningsture.
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legend skrev:
Garik skrev:Havregryn med mælk og whey er nu også fint.

I forhold til mad under løbet, så behøver du ikke tænke over det, før du når over +20 kilometer.


Helt enig med dette, dog med en lille tilføjelse - 20km eller 2 timer. En smule vand evt med noget sukkerværk i er dog rart når man kommer over en times tid, men på ingen måde essentielt eller praktisk for træningsture.

Sandt - tiden spiller selvfølgelig også ind. Løber man i omegnen af 15-20 kilometer, giver det ikke så meget mening at få næring undervejs, hvis man spiser, så snart man kommer hjem. Løber man derimod lidt længere, kan det være fordelagtigt at få et eller andet efter 1½-2 timer / 15 kilometer-mærket. Enighed.
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:
Legend skrev:
Garik skrev:Havregryn med mælk og whey er nu også fint.

I forhold til mad under løbet, så behøver du ikke tænke over det, før du når over +20 kilometer.


Helt enig med dette, dog med en lille tilføjelse - 20km eller 2 timer. En smule vand evt med noget sukkerværk i er dog rart når man kommer over en times tid, men på ingen måde essentielt eller praktisk for træningsture.

Sandt - tiden spiller selvfølgelig også ind. Løber man i omegnen af 15-20 kilometer, giver det ikke så meget mening at få næring undervejs, hvis man spiser, så snart man kommer hjem. Løber man derimod lidt længere, kan det være fordelagtigt at få et eller andet efter 1½-2 timer / 15 kilometer-mærket. Enighed.


Hvis man ikke når meget tæt på 20km på 2 timer bør man måske bare lade være. :lol:
(Eller træne lidt mere på nogle kortere distancer).
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legend skrev:
Garik skrev:
Legend skrev:
Garik skrev:Havregryn med mælk og whey er nu også fint.

I forhold til mad under løbet, så behøver du ikke tænke over det, før du når over +20 kilometer.


Helt enig med dette, dog med en lille tilføjelse - 20km eller 2 timer. En smule vand evt med noget sukkerværk i er dog rart når man kommer over en times tid, men på ingen måde essentielt eller praktisk for træningsture.

Sandt - tiden spiller selvfølgelig også ind. Løber man i omegnen af 15-20 kilometer, giver det ikke så meget mening at få næring undervejs, hvis man spiser, så snart man kommer hjem. Løber man derimod lidt længere, kan det være fordelagtigt at få et eller andet efter 1½-2 timer / 15 kilometer-mærket. Enighed.


Hvis man ikke når meget tæt på 20km på 2 timer bør man måske bare lade være. :lol:
(Eller træne lidt mere på nogle kortere distancer).

Haha, der er vi så enige. Men alting har jo en start :)
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Mange tak for hjælpen :)
det gav da lige et par idéer
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 92
Tilmeldt: 27. feb 2007, 11:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Konditionstræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster