Hej brødre.

Jeg ku godt tænke mig og høre hvad i gør, og hvorfor ang. det her.

Jeg står op kl 9. Spiser morgenmad kl 10. Tager ned og træner kl 11.30... Er færdig med træningen cirka kl 13, derefter en shake lige bagefter.

Indeholder 70 g protein og 50 g havregryn. (glemte og tilføje 8 g kreatin, redigeret) Er på cut, ellers er det 100 g havregryn.

Næste måltid er 3 timer efter. Men er begyndt og tænke over, om det er det bedste og gøre.

Skal jeg i stedet for havregryn, tilsætte 50 g Maltodextrin, for så og få et ordentligt måltid 1 time bagefter ?

Jeg mener ikke, at det vil være nødvendigt med maltodextrin. Den shake du drikker burde være rigeligt, med det forbehold, at jeg ikke ved hvad/hvordan du træner. Hvis du laver meget intensiv styrketræning med compound-øvelser efterfulgt af cardio, kunne det måske gavne med flere kalorier bagefter.

Generelt er der vist ganske god evidens for, at måltidet lige inden træning er vigtigere end måltidet lige efter.

Klud skrev:Jeg mener ikke, at det vil være nødvendigt med maltodextrin. Den shake du drikker burde være rigeligt, med det forbehold, at jeg ikke ved hvad/hvordan du træner. Hvis du laver meget intensiv styrketræning med compound-øvelser efterfulgt af cardio, kunne det måske gavne med flere kalorier bagefter.

Generelt er der vist ganske god evidens for, at måltidet lige inden træning er vigtigere end måltidet lige efter.

Jeg går altid fra centeret total udmattet. Yes, de store øvelser er med. Laver dog ik det store cardio, blir til 15 min cirka på cykel EOD.

Jeg tænker bare at det ville være mere fornuftigt at få hurtige carbs, i stedet for langsomme. For derefter 1 time efter og få et solidt måltid. Det burde vel være optimalt for musklerne.. Ja, jeg går meget op i små detaljer.

Min morgenmad består af 6 æg, 2 blommer, 50 g havregryn, en sjat skummetmælk og 10 g mandler. 2 omega 3-6-9, 70 mcg D-Vitamin og 2 multivitamin.

Undertaker! skrev:

Klud skrev:Jeg mener ikke, at det vil være nødvendigt med maltodextrin. Den shake du drikker burde være rigeligt, med det forbehold, at jeg ikke ved hvad/hvordan du træner. Hvis du laver meget intensiv styrketræning med compound-øvelser efterfulgt af cardio, kunne det måske gavne med flere kalorier bagefter.

Generelt er der vist ganske god evidens for, at måltidet lige inden træning er vigtigere end måltidet lige efter.

Jeg går altid fra centeret total udmattet. Yes, de store øvelser er med. Laver dog ik det store cardio, blir til 15 min cirka på cykel EOD.

Jeg tænker bare at det ville være mere fornuftigt at få hurtige carbs, i stedet for langsomme. For derefter 1 time efter og få et solidt måltid. Det burde vel være optimalt for musklerne.. Ja, jeg går meget op i små detaljer.

Min morgenmad består af 6 æg, 2 blommer, 50 g havregryn, en sjat skummetmælk og 10 g mandler. 2 omega 3-6-9, 70 mcg D-Vitamin og 2 multivitamin.

Hvis jeg spiser meget hurtige kulhydrater inden træning, oplever jeg tit at jeg rammer en væg af udmattelse nær slutningen. Aldrig et problem hvis jeg holder mig til rugbrød.

Undertaker! skrev:

Klud skrev:Jeg mener ikke, at det vil være nødvendigt med maltodextrin. Den shake du drikker burde være rigeligt, med det forbehold, at jeg ikke ved hvad/hvordan du træner. Hvis du laver meget intensiv styrketræning med compound-øvelser efterfulgt af cardio, kunne det måske gavne med flere kalorier bagefter.

Generelt er der vist ganske god evidens for, at måltidet lige inden træning er vigtigere end måltidet lige efter.

Jeg går altid fra centeret total udmattet. Yes, de store øvelser er med. Laver dog ik det store cardio, blir til 15 min cirka på cykel EOD.

Jeg tænker bare at det ville være mere fornuftigt at få hurtige carbs, i stedet for langsomme. For derefter 1 time efter og få et solidt måltid. Det burde vel være optimalt for musklerne.. Ja, jeg går meget op i små detaljer.

Min morgenmad består af 6 æg, 2 blommer, 50 g havregryn, en sjat skummetmælk og 10 g mandler. 2 omega 3-6-9, 70 mcg D-Vitamin og 2 multivitamin.

Hurtige carbs er næppe nødvendigt, hvis ikke du har flere træningspas samme dag. Det er dog fint at få en dosis protein før og efter træning med max ~4 timers mellemrum:
https://www.bodylab.dk/shop/the-anaboli ... 937c1.html

Jeg drikker 100g carbs under træning og 100efter med 50g protein. Men nok os mest for at få kcal nok

ProteanDK skrev:

Undertaker! skrev:

Klud skrev:Jeg mener ikke, at det vil være nødvendigt med maltodextrin. Den shake du drikker burde være rigeligt, med det forbehold, at jeg ikke ved hvad/hvordan du træner. Hvis du laver meget intensiv styrketræning med compound-øvelser efterfulgt af cardio, kunne det måske gavne med flere kalorier bagefter.

Generelt er der vist ganske god evidens for, at måltidet lige inden træning er vigtigere end måltidet lige efter.

Jeg går altid fra centeret total udmattet. Yes, de store øvelser er med. Laver dog ik det store cardio, blir til 15 min cirka på cykel EOD.

Jeg tænker bare at det ville være mere fornuftigt at få hurtige carbs, i stedet for langsomme. For derefter 1 time efter og få et solidt måltid. Det burde vel være optimalt for musklerne.. Ja, jeg går meget op i små detaljer.

Min morgenmad består af 6 æg, 2 blommer, 50 g havregryn, en sjat skummetmælk og 10 g mandler. 2 omega 3-6-9, 70 mcg D-Vitamin og 2 multivitamin.

Hvis jeg spiser meget hurtige kulhydrater inden træning, oplever jeg tit at jeg rammer en væg af udmattelse nær slutningen. Aldrig et problem hvis jeg holder mig til rugbrød.

Tror du misforstår mig lidt her. Jeg træner så hårdt og tungt jeg kan, hver træningspas. Dog ik failure, en gang i mellem ja. Hvis jeg ik gir alt hva jeg kan, så ku jeg ligeså godt la være, føler jeg.

Får ik hurtige carbs inden træning. Det efter træning jeg mente det ville optimalt og få, end slet ik.

NikolajBach skrev:

Undertaker! skrev:

Klud skrev:Jeg mener ikke, at det vil være nødvendigt med maltodextrin. Den shake du drikker burde være rigeligt, med det forbehold, at jeg ikke ved hvad/hvordan du træner. Hvis du laver meget intensiv styrketræning med compound-øvelser efterfulgt af cardio, kunne det måske gavne med flere kalorier bagefter.

Generelt er der vist ganske god evidens for, at måltidet lige inden træning er vigtigere end måltidet lige efter.

Jeg går altid fra centeret total udmattet. Yes, de store øvelser er med. Laver dog ik det store cardio, blir til 15 min cirka på cykel EOD.

Jeg tænker bare at det ville være mere fornuftigt at få hurtige carbs, i stedet for langsomme. For derefter 1 time efter og få et solidt måltid. Det burde vel være optimalt for musklerne.. Ja, jeg går meget op i små detaljer.

Min morgenmad består af 6 æg, 2 blommer, 50 g havregryn, en sjat skummetmælk og 10 g mandler. 2 omega 3-6-9, 70 mcg D-Vitamin og 2 multivitamin.

Hurtige carbs er næppe nødvendigt, hvis ikke du har flere træningspas samme dag. Det er dog fint at få en dosis protein før og efter træning med max ~4 timers mellemrum:
https://www.bodylab.dk/shop/the-anaboli ... 937c1.html

Fin artikel, tak. Vil hurtige carbs så ik gøre en forskel mener du ? Det må da gavne mere end slet ikke ?

Nu var det ik så meget ang. carbs, tråden her skulle handle om.

Vil rigtig mad 1 time efter shaken, ku gøre en forskel, i stedet for og vente 3 timer ? Synes ik en Shake er nok.

Har undersøgt carbs efter træning. Det faktisk bare ekstra kcal...

Men vil begynde og spise 200 g kylling, 250 g broccoli blanding og 50 g ris 1 time efter shaken.