Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65570 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1547
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1544

Følg bodybuilding.dk på

MadsMagnus Logbook

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Søndag 14/04/13

Deadlift
100x10
100x10
105x10

Legpress
180x10
190x10
190x10

DB BOR
28,5x10
28,5x10
31x10

Pullups
30+reps@4sæt

One-legged Calf Raise
11x10
11x10
11x10

Hammer
16x10
16x10
16x8

Russian Twist&Crunch
16x10
16x10

Ab-wheel
Playingaround@lol


Var træt efter en hård aften/early night med LoL grinding.. fuck elo hell
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 7. mar 2010, 18:08
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 132.50
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 16/04/13
Uge 4

Fandt ud af at den stang som jeg mistænkte for at være lettere end normalt i FW Brønshøj vejer så 19/20 kg .. Så okay ja jeg nappede 5 kg mere end jeg plejede der sidst, det fint nok - Jo hurtigere jeg kan komme op på mine gamle PR's jo bedre.

Military Press
45x10
45x10
47,5x10

DB Bench
34x10
34x10
34x10

Incline Flyes
14x10
16x10
16x10

One-arm Leaning Lateral Raise
10x10
10x10
10x12

DB Triceps Extension
12x9
12x10
12x10

External Rotation
5x15
5x15

?
6x15

Kæmper sq med den triceps ext... hm
Sidst rettet af MadsMagnus 20. apr 2013, 16:23, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 7. mar 2010, 18:08
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 132.50
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 17/04/13

FW
Jeg savner The Gym :(

Squat
70x10
72,5x10
72,5x10

FOR REAL ATG MUTAFUCKADSJADSJ

Goodmorning
62,5x10
62,5x10
65x10

BOR
65x10
65x10
67,5x10

Pulldown
55x10
55x10
60x10

DB Calf Raise
12x10
12x10
12x12

Hammer
16x10
16x10
16x10

Russian Twist & Crunch
16x10
16x10
Crunchmadness 16x???

Plank
30x1min
30x1min

Side Plank
15x1min
20x45 sec
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 7. mar 2010, 18:08
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 132.50
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 20/04/13

Bench
80x10
80x10
80x10.5

It finally happened.. Jeg lavede den sidste .5 rep som er .5 fordi failede grumt.. Endte med en god "ruller" ned af brystet og det hele :o.. I thought I had it! Det resulterede så i dårlige reps på alle andre øvelser og generelt ret smadret udholdenhed pga. de 4-5 sec jeg lå og troede jeg havde den.. So amatuer

DB Incline
31x10
31x10
31x9

Front Raise
11x10
11x10
11x12

Upright Row
30x10
30x10
32,5x10

French Press
30x10
30x10
32,5x10

External Rotation
5x15
5x17

Internal Rotation
7.5x15
10x15
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 7. mar 2010, 18:08
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 132.50
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 21/04/13

Deadlift
100x10
105x10
105x10

Legpress
190x10
190x10
190x12

DB BOR
28,5x10
31x10
31x10

Pullup
30+reps@4sæt

DB Calf Raise
13,5x10
13,5x10
13,5x10

Hammer
16x10
16x10
16x11 - ej stige næste gang

DB Side Bend
28,5x10
31x10
31x10

Weighted Crunch
16x10
16x10
16x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 7. mar 2010, 18:08
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 132.50
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 23/04/13
Uge 5

Military Press
45x10
47,5x10
47,5x10

DB Bench
34x10
34x10
34x12

Incline Flyes
16x10
16x10
16x12

One-Arm Leaning Lateral Raise
10x10
10x10
12x9

Triceps Extension
12x10
12x10
12x10

External Rotation
5x15
6x13 ? ish

Internal Rotation
7.5x15
7.5x15
Sidst rettet af MadsMagnus 26. apr 2013, 15:32, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 7. mar 2010, 18:08
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 132.50
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 24/04/2013

Squat
72,5x10
72,5x10
72,5x12

Fik en god omgang jubel/tilskuere ved min squat da jeg havde spurgt Amir om at spotte mig - så de 10 reps jeg skulle nappe fik jeg til at blive 12 med overskud efter.. såå.. ja..

Goodmorning
62,5x10
62,5x10
65x10

Stadig av i ryggen når jeg laver den.. ved ikke hvad fuck jeg laver..

BOR
65x10
67,5x10
67,5x10

Pulldown
55x10
60x10
60x10

DB Calf Raise
13,5x10
13,5x10
13,5x12

Hammer
16x10
16x10
16x10

Plank
30x1min
35x45 sec

Side Plank
15x1min
20x1min
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 7. mar 2010, 18:08
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 132.50
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 26/04/13

Benchpress
80x10
80x10
80x12 - YAY

DB Incline
32x10
32x10
32x10

Front Raise
12x10
12x10
12x12

Upright Row
30x10
32,5x10
32,5x10

French Press
30x10
30x10
32,5x10 - ville ikke stige, trænede i FW med kæresten og kendte ikke til stangens vægt tbh. Men tror det her passer.

External Rotation
5x15
6x14 - tættere på done

Other Ext Rot .. ?
3x15
3x15
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 7. mar 2010, 18:08
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 132.50
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 28/04/13

Deadlift
105x10
105x10
105x12

Legpress
190x10
190x10
200x10

DB BOR
32,5x10
32,5x10
32,5x10

Pullups
30+reps@4 sæt

DB Calf Raise
12x10
12x10
15x10

Hammer Curl
15x10
15x10
17,5x10

Weighted Crunch
12x10
15x10
15x10

DB Side Bend
30x10
30x10
30x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 7. mar 2010, 18:08
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 132.50
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



En uges sygdom indtraf sidste uge. Fik trænet 3 gange når jeg følte mig klar - så gentager uge 6 fra i morgen af. Starter med DL dag
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 7. mar 2010, 18:08
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 132.50
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



07/05/13

Uge 6

SÅ KØRER VI IGEN, mega fucking tough workout..

Deadlift
105x10
105x10
110x10

Legpres
200x10
200x10
200x10

DB BOR
31x10
31x10
31x8

Pullups
30-@3 sæt

DB Calf Raise
13,5x10
13,5x10
13,5x12

Hammer
16x10
16x10
16x8

Weighted Crunch
12x10
16x10
16x10

Side Bend
30x10
30x10
30x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 7. mar 2010, 18:08
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 132.50
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 09/05/13

Benchpress
80x10
80x10
82,5x10

Incline DB
32x10
32x9
32x9

Front Raise
12x10
12x10
12x12

Upright Row
30x10
32,5x10
32,5x10

French Press
30x10
32,5x10
32,5x10

External Rotation
5x15
6x13-14

Front Lateral Raise
2x15
2x15
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 7. mar 2010, 18:08
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 132.50
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 10/05/13

Squat
72,5x10
72,5x10
75x10

Goodmorning - Fik arbejdet lidt på teknik, gik ned i vægt til sidste sæt
62,5x10
62,x10
50x10
50x10

BOR
67,5x10
67,5x10
67,5x10

Pulldown
60x10
60x10
60x9

DB Calf Raise
13,5x10
13,5x10
16x10

Hammer
16x10
16x10
16x8 ?

Plank
30x1 min
35x1 min

Side Plank
20x1min
20x45 sec
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 7. mar 2010, 18:08
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 132.50
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 13/05/13

Military Press
47,5x10
47,5x10
47,5x10

DB Bench
33,5x10
33,5x10
36x8

Incline Flyes
16x10
16x10
18,5x10

One-Arm Leaning Lateral Raise
10x10
10x10
10x11 ? Det en om'er

Triceps Extension
11x10
11x10
13,5x9

External Rotation
5x15
6x12+3

Front Lateral Raise
2x15
2x15
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 7. mar 2010, 18:08
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 132.50
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 14/05/13

Deadlift
100x10 - Hov
110x10
110x10

Legpress
200x10
200x10
200x12

DB BOR
31x10
31x10
31x10

Pullups
30+reps@4 sæt

DB Calf Raise
13,5x10
15x10
15x10

Hammer
15x10
15x10
15x16

Side Bend
31x10
31x10
31x10

Weighted Crunch
16x10
16x10
16x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 7. mar 2010, 18:08
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 132.50
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 16/05/13

Benchpress
80x10
82,5x10
82,5x10

DB Incline
32x10
32x9
32x9

Front Raise
12x10
12x10
14x7-8 ?

Upright Row
32,5x10
32,5x10
32,5x10

French Press
32,5x10
32,5x10
32,5x10

External Rotation
5x15
6x13 ?

Front Lateral Raise
2x15
3x15
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 7. mar 2010, 18:08
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 132.50
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 18/05/13

Squat
72,5x10
75x10
75x10

Goodmorning
50x10
50x10
50x10

BOR
67,5x10
67,5x10
67,5x10

Pulldown
60x10
60x10
60x10

DB Calf Raise
13,5x10
16x10
16x10

Hammer
16x10
16x10
16x10

Plank
35x45 sec? failede det, lavede den over 2 gange pga ustabilitet.
35x1min

Side Plank
20x1min
20x45sec
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 7. mar 2010, 18:08
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 132.50
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 21/05/13

Military Press
47,5x10
47,5x10
47,5x12

DB Bench
34x10
34x10
36x8

Incline Flyes
16x10
18x10
18x10

Leaning Lateral Raise
10x10
10x10
10x11 GOD DAMNIT

Triceps Extension
12x10
12x10
14x8

External Rotation
5x15
6x15

Front Lateral Raise
3x15
3x15
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 7. mar 2010, 18:08
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 132.50
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 21/05/13

Deadlift
110x10
110x10
110x10

Legpress
200x10
200x10
205x10

DB BOR
31x10
31x10
31x12

Pullups
28reps@3 sæt

DB Calf Raise
16x10
16x10
16x10

Hammer
16x10
16x10
16x8-9 ?

DB Side Bend
31x10
31x10
33,5x10

Weighted Crunch
16x10
16x10
20x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 7. mar 2010, 18:08
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 132.50
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



22/05/13

Benchpress
82,5x10
82,5x10
82,5x10

Incline DB
31x10
31x10
31x10

Front Raise
11x10
11x10
13,5x8

Upright Row
32,5x10
32,5x10
32,5x12

French Press
32,5x10
32,5x10
32,5x10

External Rotation
5x15
6x15

Front Lateral Raise
3x15
3x15
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 7. mar 2010, 18:08
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 132.50
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 23/05/13

Fantastisk workout ! TY Andreas og Amir. Lavede for første gang en max-out, fordi Andreas synes jeg skulle.

Squat
75x10
90x3
105x1
115x1
125x1
130x1

GHR Hygge

BOR
67,5x10
67,5x10
67,5x12

Pullups
30reps@3sæt

DB Calf Raise
16x10
16x10
16x12

Concentration Curl
11x12
13,5x10
16x8

Plank
35x45sec
45x1min

DET VAR SÅ UGE 8/8! Ses om 2 uger til nyt program

Upper1
Bench 5x5 R120
Incline DB Bench 3x12 R90
DB BOR 3x12 R90
Pullup 3x12 R90
Standing Shoulder Press 3x12 R90
Lateral Raise 3x12 R90

Lower1
Squat 5x5 R120
DB Lunges 3x12 R90
Goodmorning 3x12 R90
Romanian Deadlift 3x12 R90
Seated Smith Calf Raise 3x12 R90
Smith Calf Raise 3x12 R90
STATIC ABS (Plank & Side Plank)

Upper2
BOR 5x5 R120
Pulldown 3x12 R90
DB Bench 3x12 R90
Incline Flyes 3x12 R90
Front Raise 3x12 R90
Upright Row 3x12 R90

Lower 2
Deadlift 5x5 R120
GHR / Leg Curl 3x12 R90
Front Squat 3x12 R90
Legpress 3x12 R90
Seated Smith Calf Raise 3x12 R90
DB Calf Raise 3x12 R90
DYNAMIC ABS (Crunch & Bend)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 7. mar 2010, 18:08
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 132.50
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



26/05/13

Hov - glemte sidste pas.

Military Press
47,5x10
60x5
70x1
77,5x0
60x7

DB Bench
33x10
33x10
36x9

Incline Flyes
19,5x10
19,5x10
19,5x10

Leaning Lateral Raise
10x10
10x10
10x12

Triceps Extension
11x10
13,5x8
13,5x6

External Rotation
5x15
6x15

Front Lateral Raise
3x15
3x15
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 7. mar 2010, 18:08
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 132.50
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 04/06/13
Uge 1

Hårdeste workout til dato.. eller næsten.. tæt på..

Bench R120
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5

DB BOR R90
26x12
26x12
26x12

Incline DB Bench R90
26x12
26x10
26x9

Pullup R90
BWx10
BWx9
BWx7 ?

Standing DB Press R90
16x12
16x12
16x10 ?

Lateral Raise R90
8x12
8x12
8x11 ?

Hammer R90
11x12
11x12
11x12

Fucking.. hjernedødt.. træningstid burde ligge på ca 1 time men kom lidt over fordi jeg ikke altid holdte mig på de R90 - var helt smadret, næsten svimmel undervejs. Det der med at time sine sæt.. det vildt nok.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 7. mar 2010, 18:08
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 132.50
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Efter noget snak med Troels, Karim og andre i TG har jeg nu fået rettet mit program til bedre at passe til den nye intensitet, som umiddelbart knepper mig rimelig godt lige pt. Dette er hvad jeg vil følge over de næste 8 uger

Upper 1
Bench 90 92 95 97 100 102 105 107
DB BOR - 23 23 23 26 28 31 33 36
DB Incline - 23 23 23 26 28 31 33 36
Pullup 3 sæt - sigt efter 12
Standing Shoulder Press 16 16 16 16 18 21 23 26
Lateral Raise 8 8 8 8 9 10 12 14
Hammer Curl 11 11 11 11 13 13 16 18

Lower 1
Squat 85 87 90 92 95 97 100 102
Goodmorning 40 42 45 47 50 52 55 57
DB Lunge 8 8 8 9 9 10 12 14
RDL 70 72 75 77 80 82 85 87
Seated Calf Raise 20 20 25 25 30 30 35 35
DB Calf Raise 8 8 9 10 11 13 15 18
Plank 10 15 20 25 30 35 40 45
Side Plank 5 7,5 10 12 15 17 20 22

Upper 2
BOR 72 75 77 80 82 85 87 90
DB Bench 23 23 23 26 28 31 33 36
Pulldown 40 40 45 50 55 60 65 70
Incline Flyes 8 9 10 11 13 16 18 21
Rear Delt Raise 6 6 6 6 7 8 9 10
Upright Row 20 20 20 22 25 27 30 32 35
French Press 20 20 20 22 25 27 30 32 35

Lower 2
Deadlift 110 112 115 117 120 122 127 132
Front Squat 50 52 55 57 60 62 65 67
GHR / Leg Curl 3 sæt GHR - Leg Curl = ?
Legpress 180 185 190 195 200 205 210 215
Smith Calf Raise 97 100 102 105 107 110 112 115 + Dropsæt
Crunch 8 9 10 11 13 16 18 21
Side Bend 21 21 23 26 28 31 32 34
Sidst rettet af MadsMagnus 9. jun 2013, 17:03, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 7. mar 2010, 18:08
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 132.50
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 05/06/13

Squat
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5

Goodmorning
45x12
45x12
45x12

DB Lunge
16(8x2)x12
16x12
16x12

RDL
70x12
70x10
70x8

Seated Calf Raise
20x12
20x12
20x12

DB Single Calf Raise
8x12
8x12
8x12

Plank
20x1min
20x1min

Side Plank
5x1min
5x1min

Træningstid tog liiiiiidt for længe idag - Jeg kan stadig ikke helt vænne mig til denne her intensitet og jeg holder den umiddelbart kun til 3-4 øvelse for tiden stiger lidt over de 90 sec i resttime.

Vægten de sidste 2 dage har sagt 72 kg fra morgenen af.. så ja jeg er blevet ret let efterhånden -.- Dno om det er en god eller dårlig ting - Synes hvert fald der er sket nogle ting, og min % er klart faldet men mon det er på bekostning af for meget MUSCLESZ eller styrke? who knows...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 7. mar 2010, 18:08
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 132.50
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 08/06/13

BOR
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5

DB Bench
24x12
24x12
24x12

Pulldown
40x12
40x12
40x12

Incline Flyes
8x12
9x12
9x12

Rear Delt Raise
6x12
6x12
6x12

Upright Row
20x12
20x12
20x12

French Press
20x12
20x12
20x12

Vægt 06/06: 72,4
Vægt 07/06 72,3
Vægt 08/06 72,2

Synes UDEN tvivl at jeg har lagt for let ud i BOR, og som i kan se har jeg allerede ved andet sæt i incline flyes bumpet den op til 9 for det føles bare.. latterligt. Mht BOR ved jeg ikke om jeg skal bumpe op eller blive, for målet er jo at ramme 90x5 til sidst og det vil jeg let komme til hvis jeg følger sådan her... men ja 72,5x5 føles godt nok lame.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 7. mar 2010, 18:08
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 132.50
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 09/06/13

Deadlift
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5

Front Squat
50x12
50x12
50x12

GHR
BWx12 (lille elastik)
BWx12 (lille elastik)
BWx12 (lille elastik)

Legpress
180x12
180x12
180x12

Seated Calf Raise
20x12
20x12
20x12

DB Calf Raise
8x12
8x12
8x10

Crunch
8x12
8x12
8x12

Side Bend
21x12
21x12
21x12
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 7. mar 2010, 18:08
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 132.50
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 11/06/13

Bench
92,5x5
92,5x5
92,5x5
92,5x5
92,5x5

DB Row
23,5x12
23,5x12
23,5x12

DB Incline
23,5x12
23,5x12
23,5x11

Pullups
BWx12
BWx8
BWx6

Standing Shoulder Press
16x12
16x10
16x10

Lateral Raise
8x12
8x12
8x12

Hammer Curl
11x12
11x12
11x12

Front Lateral Raise
2x15
3x15

Stadig tough dét der kort resttime
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 7. mar 2010, 18:08
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 132.50
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 12/06/13

Squat
87,5x5
87,5x5
87,5x5
87,5x5
87,5x5

Goodmorning
42,5x12
42,5x12
42,5x12

DB Lunge
8x12
8x12
8x12

RDL
72,5x12
72,5x11
72,5x5 ?

Seated Calf Raise
20x12
20x12
20x12

Single Leg DB Calf Raise
8x12
8x12
8x11

Plank
15x1min
15x1min

Side Plank
7,5x1min
7,5x1min

God træning idag, bedre end sidst på trods af den meget hårde squat.. men mistede _FULDSTÆNDIG_ grebet ved RDL - det var pis.. men ja jeg må bare lade det komme
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 7. mar 2010, 18:08
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 132.50
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 14/06/13

BOR
77,5x5
77,5x5
77,5x5
77,5x5
77,5x5

DB Bench
23,5x12
23,5x12
23,5x12

Pulldown
40x12
40x12
40x12

Incline Flyes
9x12
9x12
9x12


Rear Lateral Raise
6x12
6x12
6x12

Upright Row
20x12
20x12
20x12

French Press
20x12
20x12
20x12

External Rotation
5x15
5x18

EZ
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 7. mar 2010, 18:08
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 132.50
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 60 gæster