Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59111 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er A.M.Rejkjær

Vores medlemmer har i alt skrevet 2045253 indlæg i 98510 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 429
Medlemmer: 2
Skjulte: 1
Gæster: 426

Følg bodybuilding.dk på

Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





En glimrende træning i HSF i dag !!

Squat T5252

3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Normal:

6x145
6x145
6x145

Bænkpres

6x115
6x115
6x115
6x115

T52x1 :

3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

Bulgarsk DB FFE split squat

10x23,5
10x28,5
10x28,5

Dips meget langsomme og dybe

6
6
6

Chest supp. rows

6x90
6x90
6x90
6x90

0 degree backexstension

10x25
10x25
10x25

Mere vægt næste gang
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 277.50
- Dødløft: 332.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft

6x210

6x180
6x180
6x180
6x180
6x180

Incline bænkpres

6x80
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

Har aldrig rigtig kørt inc bb pres. Det var spændende

DB pres flad

6x42
6x42
6x42
6x42
6x42
6x42

Det er jeg dårlig til :) Er væsentlig bedre til Inc db.

Pulldowns

6x105
6x105
6x105
6x105
6x105

Hammer curls

6x28
6x30
6x30
6x30

Planke

60 kg /30s
60 kg /30s
60 kg /30s

og 6x60 kg spontane barbell curls

Skulle også have kørt trapbar dødløft i dag, men da jeg ikke har en trapbar må det blive søndag i TG.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 277.50
- Dødløft: 332.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AnaboleOle skrev:Dødløft

6x210

6x180
6x180
6x180
6x180
6x180

Incline bænkpres

6x80
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

Har aldrig rigtig kørt inc bb pres. Det var spændende

DB pres flad

6x42
6x42
6x42
6x42
6x42
6x42

Det er jeg dårlig til :) Er væsentlig bedre til Inc db.

Pulldowns

6x105
6x105
6x105
6x105
6x105

Hammer curls

6x28
6x30
6x30
6x30

Planke

60 kg /30s
60 kg /30s
60 kg /30s

og 6x60 kg spontane barbell curls

Skulle også have kørt trapbar dødløft i dag, men da jeg ikke har en trapbar må det blive søndag i TG.


Foregik denne træning i HSF?
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 318
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



RussianBear skrev:Foregik denne træning i HSF?


Nej :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 277.50
- Dødløft: 332.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mine bryster er ømme

Squat

6x145
6x145
6x145

Squat 5s pause lige over vandret

1x155
1x155
1x155
1x155
1x155

Frontsquat

6x100
6x110
6x110

Bænkpres

6x115
6x115
6x115

Bænkpres 5s pause lige over bryst

3x110
3x110
3x110
3x110

OH DB exstension

10x32
10x42
10x42
8x42
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 277.50
- Dødløft: 332.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fin træning i et perfekt tempereret TG i godt selskab. Andreas satte technomusik på. Han blev helt glad

Trapbar dødløft

3x215
3x215
3x215
3x215
3x215

Nemt. Uden bælte

DB rowzz

6x82
6x92
8x92
8x92

3 sæt GHR og nogle curls

Vægten sagde ~115 kg til træning, hvilket er underligt, da jeg spiser væsentlig mindre end før dm og er stoppet med overforbruget af mælk+ kreatinstop.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 277.50
- Dødløft: 332.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag var sådan en træning hvor man bare skal slå hovedet fra og køre. Jeg svedte som sædvanligt, specielt i røven, til stor morskab for de andre (grå shorts rip). Må hellere købe nogle flere tights

Squat

6x170

6x150
6x150
6x150
6x150
6x150

Meh topsæt.

Squat 5s pause lige over vandret

3x130
3x135
3x135
3x135

Bænkpres

6x135

6x120
6x120
6x120
6x120
6x120

Bænkpres 5s pause lige over bryst

3x115
3x115
3x115
3x115

Military press

6x62,5
6x62,5
6x62,5
6x62,5
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 277.50
- Dødløft: 332.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går:

Dødløft

6x217,5

6x187,5
6x187,5
6x187,5
6x187,5

Chinups

6x
6x5kg
6x5kg
6x5kg
6x5kg

Pendlay rows, Facepulls, Hammer curls, reverse curls og skrå mave. Hammer curls var med 32'erne, shiiet

I dag

Squat 5-2-5

3x115
3x115
3x115
3x115
3x115

Skævt på det første, så filmede jeg og gjorde det bedre
Normal:

6x150
6x150
6x150

De var gode i dag.

Bænkpres

6x120
6x120
6x120
6x120

Nemt i dag.

Bænkpres 5-2-x

3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Også nemt

Dips

6x10
6x10
6x10

og lidt mave. Men mine ribben gør STADIGVÆK ondt -_-. Jeg sprang noget over i dag. Ville gerne ud i solskinnet. Vægten sagde 115 i går aftes.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 277.50
- Dødløft: 332.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tidlig træning i HSF. 1030 !!

Dødløft

6x187,5
6x187,5
6x187,5
6x187,5

Dødløft 5s statisk lige over gulvet

3x155
3x155
3x155
3x155
3x155

Incline BB pres

6x95
6x100
6x100
6x100
6x100

Meget nemt

Flad DB bænk

6x48,5
6x48,5
6x48,5
6x48,5
6x48,5

Fint

CS rows

5x100
6x90
6x90
6x90
6x90

0 degree back ext.

10x25
10x40
10x45
10x45

Hammer curls

Nogle 8'ere

Mine underarme målte 37 centiMETER
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 277.50
- Dødløft: 332.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag trænede jeg lidt træning.

Squat

6x150 sløvt
6x150 bedre
6x150 bedst

Squat 5s pause lige over vandret

1x160
1x160
1x160
1x160

Bænkpres

6x120
6x120
6x120

Nemt nemt nemt nemt

Bænkpres 5s pause LIGE over bryst

3x115
3x115
3x115
3x115

Trapbar dødløft

3x215
3x222,5
3x222,5
3x222,5
3x222,5

Ganske fint i dag. Mine underarme bliver dog helt røde og blodsprængte af den. ROULADERNE

DB bulgarsk split squat

10x33,5
10x33,5
10x33,5

Klart det hårdeste i dag..

Lidt pushdowns
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 277.50
- Dødløft: 332.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



[img]Billede%20af%20en%20Roulade[/img]
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 130
Tilmeldt: 24. maj 2014, 17:10
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag

Squat

6x175

6x155
6x155
6x155
6x155

Godt topsæt i dag! Fint med overskud. Stadig uden bælte/knækogere.

Squat 5s pause lige over vandret

3x137,5
3x137,5
3x137,5

Bænkpres

6x137,5

6x125
6x125
6x125
6x125

Også udmærket topsæt. Overskud til 1-2 mere. Backoff også let

Military

6x65
6x65
6x65

ss. 3 sæt GHR

I DAG

Vægten sagde ~112 i morges efter 11-12 timer uden vådt eller tørt. Jeg sov jo

Dødløft

6x225

6x195
6x195
6x195

Også fint med overskud. Synes dog bagkæden er lidt træt.

Chin ups

6
6x10
6x10
6x10

Pulldowns og arme. De målte 45 med masser af blod i. Holder igen med coretræning pga. det gør ondt.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 277.50
- Dødløft: 332.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hyggelig omgang i HSF.

Squat 5-2-5

3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Gode i dag

Squat

6x155
6x155
6x155

Lidt tunge i dag. Dødløften fra i går kunne godt mærkes.

Bænkpres

6x125
6x125
6x125
6x125

Fint

Bænkpres 5-2-x

3x120
3x120
3x120

FSQ

6x110
6x110
6x110

Dips

10
10
10

Dødløft med fatgripz (dobbelt oh)

1x110
1x115

Skrå mave

Det gjorde ikke ondt.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 277.50
- Dødløft: 332.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft

6x195
6x195
6x195
6x195

Fint. Mixed på de to første, straps på de sidste.

Dødløft pause lige over gulvet

3x165
3x165
3x165

Inc DB bænk

6x44
6x44
6x44
6x44

DBs i stedet for stang da det gør ondt i ribbenene med stang, lol

Flad DB bænk

6x49
6x54 - den var sgu hård
6x49
6x49

Chest supp. rows

Smalt greb
6x90
6x90
6x90

Bredere greb

8x80
6x80

0 grader backext.

10x50kg
10x50kg
10x50kg

Det var satme hårdt i dag. Blev helt svimmel

Leg extension OKKLUSION

30
15
15

AVVVVV. Man glemmer helt hvor ondt det egentlig gør.

Hammer curls
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 277.50
- Dødløft: 332.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



4. forsøget fra DM. Nemme 290

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 277.50
- Dødløft: 332.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat

6x155
6x155
6x155

Godt i dag

Squat 5s pause lige over vandret

1x165
1x165
1x165

Tungt

Bænkpres

6x125
6x125
6x125

Bænkpres 5s pause lige over brystet

3x120
3x120
3x120

1-bens benpres, pushdowns
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 277.50
- Dødløft: 332.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Shit! Stærkt bæst!

Ole for president! :8 :8
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 318
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



RussianBear skrev:Shit! Stærkt bæst!

Ole for president! :8 :8


Tak, Russiske Bjørn! :drink:

I dag lavede jeg

Trapbar dødløft

3x230
3x230
3x230
3x230
3x230

Det var godt i dag. Hvis man ikke får spændt ordentlig op i den her bliver den sgu pludselig tung.

5 sæt GHR, 4 sæt Chest supp. rows, 4 sæt Curls
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 277.50
- Dødløft: 332.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag

Squat

6x170
6x150
6x150
6x150
6x150
6x150
6x150

Squat 5s pause lige over vandret

3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5

Fint nok i dag, men hårdt med alle de sæt..

Bænkpres

6x135
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120

Lorte topsæt.

Military press

6x62,5
6x62,5
6x62,5
6x62,5
6x62,5

5 sæt decline mavebøjninger

I DAG

Dødløft

6x217,5
6x187,5
6x187,5
6x187,5
6x187,5
6x187,5

5 sæt Pullups, 3 sæt backexstension, 4 sæt CS rows og 4 sæt hammer curls. Og 3 sæt statisk hold med 140 kg. ~20 sek
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 277.50
- Dødløft: 332.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Der er sket noget forfærdeligt. Det er blevet varmt.

I går trænede jeg

Squat 5-2-5

3x125
3x130
3x130
3x130
3x130

Squat

6x155
6x155
6x155

Bænkpres

6x120
6x120
6x120
6x120

Bænkpres 5-2-x

3x115
3x115
3x115
3x115
3x115

Smal bænk

6x100
6x100
8x100

ss

skrå mave

I dag trænede jeg i en ny FDK. De havde eleiko stænger, skiver, racks og en GHR. Dog kun VL eleiko stænger.

Dødløft

6x187,5
6x187,5
6x187,5
6x187,5

Dødløft 5s pause lige over gulvet

3x155
3x155
3x155
3x155
3x155

DB inc bænk højere incline

6x40
6x42
6x42
6x42
6x42
6x42

DB flad bænk

6x44
6x44
6x44
6x44
6x44
6x44

Så var mine bryster ømme

Kabel rows, Facepulls, Hammer curls og GHR
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 277.50
- Dødløft: 332.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hov, jeg har vidst glemt at skrive her inde.

De sidste 2 uger har været det samme som de fleste andre uger... En masse 6'ere efterfulgt af flere 6'ere. 6 6 6! The number of the beast! som hr. Bak sagde det.

Jeg er nu i sidste uge af programmet. I mandags lavede jeg et topsæt på 6x180 uden bælte og knækogere i squat med en meget træt krop. Jeg havde nemlig lavet tung trapbar og repout i DB rows dagen før, lol. Og dagen før det havde jeg nok lavet lidt for meget bb til benene. MEN OK!!!

I dag lavede jeg

Bænkpres

5x140 - fail på 6.

6x130
6x130
6x130

Sidste sæt var all out.

Squat 5-2-5

3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

PUUUUHAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA. Varmt

Squat

6x160
6x160

Sved. Skar et sæt af.

CG bænk

6x100
6x110
6x120
6x120

Grebet er 1 finger fra det glatte. Underlig meget power i cg i dag.

og core. Skulle også have lavet noget FSQ eller BSS, men jeg sparer kroppen lidt til på fredag hvor jeg skal lave noget sjovt i dødløft. Tror det bliver en 6'er på 235 uden bælte. Måske 237,5. Måske 240. HVEM VED

Jeg har lige spist 3 hjemmelavede burgere og handlet for 400 kr i Netto. Morgenvægten er ~111 kg. NU må jeg hellere se at få skiftet min licens til HSF.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 277.50
- Dødløft: 332.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft

7x235

uden bælte og med overskud til i hvert fald 1 mere. Det er jo glimrende

Et enkelt backoff sæt på 6x200.



Pullups, GHR, CS rows og hammer curls

Lækkert
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 277.50
- Dødløft: 332.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har deloadet denne uge. Jeg hader at deloade, selvom det var meget tiltrængt den her gang. Jeg kan ikke lide ikke at lave noget seriøst.

I dag var kroppen næsten helt frisk. Det var rart. Jeg squattede lidt med mit nye bælte. Satte det ret løst. To 3'ere på 180, en 2er på 190 og 10 på 160. Masser af overskud selvfølgelig, selvom jeg stadig kunne mærke lidt træthed i ryggen. Det blev efterfulgt af lidt bænkpres med 120, nogle pullups og dropsæt i curls. Holder off i weekenden og så starter nyt program mandag.

Morgenvægten er ~110. Planen er at er at holde lidt igen med mad i 2-3 uger endnu, hvis det nye program altså tillader det. Efter det går vejen mod at fylde 120 helt ud. Jeg har fået nye tights. De er orange.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 277.50
- Dødløft: 332.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Spændende log og vanvittige løft.

Hvad måler du i højden?
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 666
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



newbiepumper skrev:Spændende log og vanvittige løft.

Hvad måler du i højden?



190 :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 277.50
- Dødløft: 332.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag var uge 2 dag 1. Den første uge af programmet gik det ad helvede til. Så begyndte jeg at spise mere mad. Nu går det meget bedre.

Kroppen føltes øm og træt inden squat, både ben og lænd, da jeg var nødsaget til at træne søndag i stedet for lørdag. Men det gik nu fint

Squat

11x177,5 med bælte

6x155
6x155
6x155
6x155

~5s pause over vandret:

3x135
3x135
3x135
3x135

Bænkpres

6x120
6x120
6x120
6x120

Spoto press ~3s pause

4x115
4x115
4x115
4x115

Planke

60 kg / 35 s
65 kg / 30 s
65 kg / 30 s

Lidt inc db pres.

Jeg er NÆSTEN ved at vende mig til varmen i hsf. Drak 5 liter væske til træningen. Vejede 111 efter træning. Mere mad i guess
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 277.50
- Dødløft: 332.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



God dødløft træning i dag. Alt var nemt

Dødløft vs green band med bælte

3x180
3x197,5
3x197,5
3x197,5
3x197,5
3x197,5

Mit bud er at der er 60 kg i toppen og 10-15 kg i bunden.

Dødløft

6x190
6x190
6x190
6x190

DB skulderpres

6x32
6x32
6x32
6x32
6x32

Stivbenet dl

8x140
8x155
8x155
8x155

Pullups og Hammer curls
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 277.50
- Dødløft: 332.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kunne desværre ikke komme i hsf i dag :( Det bliver fredag så

Front squat

4x100
4x117,5
4x117,5
4x117,5
4x117,5
4x117,5

Squat

6x155
6x155
6x155

Herefter øvede jeg lidt lowbar squat. Nogle 3'ere på 150. De føltes ret gode

Bænkpres

7x130
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120

4s pause lige over bryst:

3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5

Rope crunches
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 277.50
- Dødløft: 332.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fin træning i dag.

Dødløft

6x222,5
6x190
6x190
6x190
6x190

Deficit(højt):

6x167,5
6x167,5
6x167,5
6x167,5

Pullups

6
6
6
6
6

langsom ecc

DB skulderpres

6x33
6x33
6x33
6x33
6x33

Curls, reverse flies og back exstensions
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 277.50
- Dødløft: 332.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fin repout i dag i squatten. Kørte den highbar - resten af sættene var lowbar. Det gjorde dem nemmere end sædvanligt, men der er stadig ting at arbejde med.

Squat

11x182,5 med bælte
6x160
6x160
6x160

4s pause over vandret:

3x140
3x140
3x140
3x140

Bænkpres

6x122,5
6x122,5
6x122,5
6x122,5

Spoto press

4x117,5
4x117,5
4x117,5
4x117,5

Planke og smal bænk
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 363
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 187.50
- Squat: 277.50
- Dødløft: 332.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster



cron