Hejsa derude.


Først lige lidt om mig selv.

Jeg har " studeret " kost og motion igennem de sidste 5 år, så den viden jeg har er kommet fra bøger
såvel fra forskellige hjemmesider ( inkl. denne ) osv.
Jeg løber en del og vil på et tidspunkt (forhåbentlig) i år planlægge en ½ marathon og evt. senere 1 hel marathon. Mit mål er ikke så anderledes i forhold til andre.
Jeg vil se hvor langt jeg kan trække den.

Personlige Data:

Alder: 19
Højde: ca. 177
Vægt: 81 ( Ca. )
Bopæl: Udkanten af Vejle
Træningserfaring: Startede d. 14 Januar 07
Dog var det lidt useriøs d. 1. måned


Min træning er umiddelbart 2 split 2 gange i ugen
mandag, tirsdag og torsdag + fredag.

Mit program ser således ud og med angivet vægt:

*NOTE* Når jeg skriver vægt i f.eks. øvelser som DB
Benchpress, Bent-over-row er det selvfølgelig altid
kun vægten af den ene vægt jeg skriver.

Mandag + Torsdag. Triceps, Bryst, Skulder og mave

DB Benchpress:

6 x 32,5 kg
7 x 30 kg
6 x 32,5 kg
7 x 30 kg
6 x 32, 5kg
7 x 30 kg
6 x 32,5 kg
7 x 30 kg

Det var en ide jeg lige prøvede.
Sjovt nok er jeg gået til dette fra 6x6x27kg på ca. 1 - 1½ måned, så det er jo rart

Incline Benchpress

6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg


DB shoulder Press

Normalt ser det sådan ud

6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

MEN jeg kan bare IKKE tage det mere. Jeg går kold
efter 3 sæt, og jeg har absolut ingen ide om hvorfor!


Lever Seated Hip Raise Crunch

12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg



Triceps Barbell Close Grip Benchpress

8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg



Weighted Triceps Dip

8 x
8 x
8 x
8 x



Dumbbell Lying Triceps Extention


5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg


Det er lidt for mange triceps øvelser,
skal bare lige have justeret det ordentlig over
Mandag og Torsdag, med hvilke jeg vil lave hvornår.

Sådan ser det nogenlunde ud Mandag og Torsdag,
Og så ser det ud Tirsdag og Fredag:

Ben, mave, ryg og Biceps.

Lever Leg extention:

7 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg


Sled Seated Leg Press

7 x 120 kg
7 x 120 kg
7 x 120 kg
7 x 120 kg
7 x 120 kg


Seated Leg Curl

7 x 55
7 x 55
7 x 55
7 x 55


Lever Seated Hip Raise Crunch

12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg



DB Bent-Over-Row

6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg



Sled Standing Calf Raise

10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg


Kan ikke finde øvelsen, men hvor man sidder i en maskinge og bøjer sin ryg bagover

8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg


Biceps Barbell Preacher Curl

7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg



Det var vidst det for denne omgang

Der vil nok ikke ske den store forandring her i ferien, men der vil selvfølgelig være mere fremgang efter Nytår.
Alle spørgsmål og kommentar er selvfølgelig mere end velkomne. Jeg håber i ser frem til at følge min logbog.

Keep going strong ! [/b]

Velkommen til Logland
Rigtig flot pres-stykre
God jul

Jamen mange tak Bay

Må også sige at Db Bænkpress er jeg temmelig
hård til, i forhold til andre øvelser.

Kan ikke finde øvelsen, men hvor man sidder i en maskinge og bøjer sin ryg bagover

Back Extensions (i mask.)



Og velkommen til.

Der var den jo

Har været her i et stykke tid,
det er bare min første logbog.

Men mange Tak

Dagens træning gutter. ( Torsdag ),

Øvelser: Bryst, Triceps, Skulder og mave.

Db Benchpress

7 x 32,5 kg
7 x 32,5 kg
7 x 32,5 kg
7 x 32,5 kg
7 x 32,5 kg
7 x 32,5 kg



Incline Benchpress

6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg



DB shoulder Press

6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg




Lever Seated Hip Raise Crunch

12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg



Triceps Barbell Close Grip Benchpress

8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg



Weighted Triceps Dip

8 x
8 x


Var temmelig udkørt efter at have ramt triceps
i næsten alle øvelser, og triceps øvelserne var
til sidst. Så jeg manglede lige 2 sæt mere i
Weighted Triceps Dip.

Hvis du bliver ved sådan så ender du jo med at blive lige så stærk som ham der din storebror

Tillykke med den første log ..

Vi ses i centret

UNDSKYLD, har ikke lige fået skrevet de sidste
par træninger op, men de har ikke været meget anderledes.

Træning for d. 7 / 2 .

Db Benchpress

6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
7 x 32,5 kg
7 x 32,5 kg
7 x 32,5 kg

Personel Record.
Meget hård i dag, men ikke pga kg.jeg lavede den lige efter incline Benchpress.


Incline Benchpress

6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg



DB shoulder Press

6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Herefter blev der unormalt lavet en lille hurtig
skulder øvelse mere på 3 x 6 x 15 kg, kan ikke huske
navnet på øvelsen.



Lever Seated Hip Raise Crunch

12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg



Triceps Barbell Close Grip Benchpress

8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 35 kg. <<-- 1 sæt ekstra


Weighted Triceps Dip

Havde ikke tid i dag :/

Alt i alt en god træning

Tid til en lille opdatering på de forskellige øvelser Guys & Gals

I dag forgår næsten på samme måde.
2 split.

1 dag bryst, triceps, skulder + mave
2 dag Ryg, Biceps, Ben + mave

Sådan her ser det ud lige for tiden:

*Bemærk, Jeg skifter mellem Barbell bænkpress og DB bænkpress
1 dag:

DB Benchpress:

7 x 35 kg
7 x 35 kg
7 x 35 kg
7 x 35 kg
7 x 35 kg

-----------------------------

Incline Benchpress

7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

------------------------------------

Sådan her ser det ud p.t. i Barbell

Barbell bænkpres:
Det går ikke så godt i den for tiden,
jeg er faldet lidt, men sådan så det ud sidste træning:

5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg

---------------------------

Incline bænkpress

7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

----------------------------

BB military press


7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg

----------------------------

Dumbbell Raise ( skulder )

7 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg

---------------------------

Dumbbell Lying Triceps Extention

7 x 18,3 kg
7 x 18,3 kg
7 x 15,3 kg
7 x 15,3 kg
7 x 15,3 kg

NY PR

Den her øvelse skifter også.
Så ellers køre jeg

BB closegrip bnækpres

8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

AL FOR NEMT

------------------------------

Så er der forskellige mave øvelser med vægt osv.

-----------------------------------
2 DAG:

Ryg, ben , biceps og evt. mave

Dødløft:

Jeg træner den stort set aldrig,
men prøver bare max en gang i mellem
og det har jeg gjort de sidste 2½ mån. ca.
I alt prøvet og max den ca. 6 - 8 gange

Jeg har indtil videre et max på 155 kg med Straps
Jeg er nødt til at træne min grebsstyrke

--------------------------------

Sled Seated Leg Press :

Da jeg stadig døjer med mit knæ,
kan jeg ikke lave squat selvom jeg pisse gerne vil.
Det er en af de fedeste øvelser:)

7 x 150 kg
7 x 150 kg
7 x 150 kg
7 x 150 kg
7 x 150 kg

---------------------------------

Stading Calf Raise

7 x 85 kg
7 x 85 kg
7 x 85 kg
7 x 85 kg
7 x 85 kg

---------------------------------

Barbell Bent-over Row

Jeg tager den kun i strækt arm og bøjer ikke
i ryggen for at komme ned og røre gulvet
* Er først lige begyndt på øvelsen, så der er ikke
den store vægt på *

7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

-----------------------

Biceps Concentration Curl

6 x 18,6 kg
6 x 18,6 kg
5/6 x 18,6 kg
6 x 15,3 kg
6 x 15,3 kg

Den eneste jeg laver lige nu, pga. skade i underarmen, når jeg laver bestemte bevægelser,
lige præcis i denne øvelse kan jeg ikke mærke noget,
så vil prøve med noget Barbell Curl Closegrip.
Hvis jeg ikk har closegrip, kan det mærkes temmelig hårdt.


*Vægtene i centret er lavet om, derfor de mærkelige tal. Men jeg ved stortset ikke om disse vægter eller de gamle passer ordentligt.

Alle kommentar er selvfølgelig velkommen
Ris og Ros

SÅ DRENGE OG PIGER

Nu bliver der sgu givet noget gas.

I Torsdags lavede jeg en af mine bedste træninger
til Dato, til trods for at jeg lå pisse syg onsdag
med kæmpe svimmelhed, hovedpine og trækken efter vejret.

Jeg startede på Thomas Jagd's artikel " Dual Factor Hypertrophy Training " og det går udmærket indtil videre. Jeg skal dog have planlagt noget mere tid,
da træningen tager et godt stykke tid, med alle de øvelser.

Jeg er ENDELIG ved at få overstået min MEGET længerevarende knæskade, så er kommet i gang med SQUAT:D:D:D.. Det er sådan en skøn øvelse, og det er bare rart endelig at komme i gang.

Jeg skriver lige træningen for torsdag, og derefter Fredag.

Det skal lige nævnes at man syre utrolig meget til i mange øvelser når træningen er lang, så vægtene er temmelig lave i nogle øvelser.


Torsdagens træning:

Dødløft: ( nybegyndt øvelse med FAST rutine )

5 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 105 kg
3 x 140 kg ( med straps )
1 x 160 kg NY PR ( med straps )
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Den absolut bedste dødløft.

TRÆNINGSERFARING I DØD: 4 DAGE OG 2 MÅNEDERS LEGERI!!!



Squat ( Nybegyndt øvelse )

8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Træningserfaring i squat: 4 dage.
Jeg ved ikke om det er en udmærket startvægt, elller om det er svagt


Dumbbell Concentration Curl

12 x 15.3
12 x 13.6
12 x 10
12 x 10



Barbell Rows

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60


Sled Seated Leg Press

10 x 150
10 x 150
10 x 140
10 x 140
10 x 140


Dumbbell Curl

10 x 15.3
10 x 18.6
10 x 18.6
10 x 15.3
10 x 15.3


Standing Calf Raise

12 x 85
12 x 85
12 x 85
12 x 85


Pulldown ( Nybegyndt øvelse )

12 x 40
12 x 50
12 x 55
12 x 55


Alt i alt, en super god træning jeg lang om længe blev færdig med den dag ^^



Fredagen blev afviklet således

BB Bænkpres: (Min svaghed)

8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 65
8 x 65 ( fik hjælp til sidste rep )


Incline Bænkpres:

10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50


Dumbbell Bænkpres ( Husk det er pr. håndvægt)

12 x 27.5 ( Fail, fik kun 9 rep )
12 x 25 ( Fail, fik kun til 9 rep )
12 x 20
12 x 18.6

Jeg var simpelthen syret fuldstændig til.
Normalt tager jeg 5 x 7 x 35


BB military press(stående):

10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Det var ikke så svært, nemt at komme ugennem.


Dumbbell Raise

12 x 23.2
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Det var ikke så svært.
Jeg har valgt denne øvelse fremfor Lateral raise,
pga. underarms problemer.
Det er grunden til at jeg har utroligt svært også ved bl.a. biceps øvelser.


Closegrip bænkpres:

10 x 40 ( fail, Jeg var syret for meget til )
10 x 30
10 x 30
10 x 30


Jeg nåede ikke lave mere, pga. jeg skulle afløse min instruktør.

Lying Triceps Extention

Nåede ikke denne øvelse, pga. tidmangel.
Længere oppe kan i se hvad jeg normalt tager.


Jeg har valgt at føre de eksempler på sæt og rep som Thomas nævner i artiklen pga. jeg i meget lang tid har kørt 5x7, så det var tid til at skifte.

Ser frem til at høre fra folk.
Jeg skal nok opdatere loggen, eftersom jeg er i gang med program så der vil sikkert ske noget positivt ang. vægte (forhåbentlig)




Mandag d. 23/6 stiller jeg mig op på vægten, den burde gerne ligger imellem 81 - 83.5 kg.

Jeg vil cutte den næsten 1 - 2 måneders tid, og så tager vi den derfra.
Motivationen er god, og da brorlort (JesperCharger) selv er startet på noget cut, er det rart at have en og følges med og så man kan bakke hinanden op.

Denne gang bliver det ikke noget særligt hokus pokus kost, men bare ganske almindelig.
Noget i stil med 40/40/20 eller lignende.
Jeg vil ikke veje al min mad(kun til tider) men spise en masse, og lave en masse [/b]

Vægten sagde i dag 81.7 kg og jeg vil veje mig igen
om en uge, mandag.

Sidder lige P.T. og nyder min Cheasy vanilje yougurt med æble og havregryn og ved siden af knækbrød og shake

Dagens træning

BB Bænkpres:

8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 67,5
8 x 67,5


Incline Bænkpres:

10 x 60
10 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 50


Dumbbell Bænkpres

12 x 25
12 x 25
12 x 23,5
12 x 23,5


BB military press(stående):

10 x 40
10 x 40
10 x 35
10 x 35
10 x 30


Dumbbell Raise

12 x 23,2
12 x 23,2
12 x 20
12 x 20


Closegrip bænkpres:

10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40


Lying Triceps Extention

12 x 15
12 x 13,6
12 x 10
12 x 10


En god omgang træning, og det gik meget bedre den her gang. jeg nåede alt igennem og fik steget i nogle øvelser pga. jeg havde god energi og ikke følte DOMS på nogle måde.

Man skal virkelig vænde sig til at man skal tage nogle flere reps end normalt.

Træningen Tirsdag


Dødløft:

6 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg ( +5 )
8 x 105 kg ( +5 )



Squat

8 x 60
8 x 60
8 x 65 ( +5 )
8 x 65 ( +5 )
8 x 60



Dumbbell Concentration Curl

12 x 15.3
12 x 13.6
12 x 10
12 x 10



Barbell Rows

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60


Sled Seated Leg Press

10 x 150
10 x 150
10 x 140
10 x 140
10 x 140


Dumbbell Curl

10 x 15.3
10 x 18.6
10 x 15.3
10 x 18.6
10 x 15.3


Standing Calf Raise

12 x 85
12 x 85
12 x 85
12 x 85


Pulldown

12 x 50 ( +10 )
12 x 55 ( +5 )
12 x 55
12 x 55


God omgang træning hvor jeg steg i nogle øvelser

Træningen i dag, Onsdag


jeg var selvfølgelig så dum at stå for sent op,
så nåede ikke at fuldende træningen pga. arbejde.

BB Bænkpres:

8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 67,5
8 x 67,5


Incline Bænkpres:

10 x 60
10 x 60 ( +5 )
10 x 57.5 ( +2.5 )
10 x 55 ( +5 )
10 x 50

Træning Torsdag

Jeg stod op, en hurtig shake(m. div. snask )
og så ned i Gym

For fanden man skal vende sig til at træne direkte om morgenen. Jeg plejer altid lige og vågne osv.
men ikke denne gang ^^


Dødløft:

6 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Den var sgu hård i dag. Rigtig hård !!


Standing Calf Raise

12 x 85
12 x 85
12 x 85
12 x 85

SUPERSETTET med

Dumbbell Curl

10 x 15.3
10 x 18.6
10 x 18.6
10 x 15.3
10 x 15.3


Barbell Rows

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60


Det var træningen for i dag.
Meget kort, men ok

Benene blev trænet den forgående dag ved løb.
Benene bliver udsat for mere press ved løb, i det
at man lander med et kæmpe pres på hver fod,
set i forhold til squat. Dette blev snakket om i et emne ang. udstrækning.

Hvis andre ved mere om det, eller hvor langt man skal
løbe for at det vil give godt set i forhold til squat, må de meget gerne share
Eller kommentare ville også være rart

HeYa derude

Vægten i morges sagde 80.5 kg.
Dvs et vægttab på 1.2 kg på en uge.
Det er okay, da min fedt% P.T. er temmelig høj,
så jeg er meget tilfreds.
Dog var jeg i byen lørdag så ved ikke om det kan
have indflydelse, men drak ikke synder meget.

Træningen Lørdag:

Dødløft:

6 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg



Squat

8 x 60
8 x 65 ( +5 )
8 x 65
8 x 65
8 x 60



Dumbbell Concentration Curl

12 x 15.3
12 x 13.6
12 x 10
12 x 10



Barbell Rows

10 x 60
10 x 65 (+5)
10 x 65 (+5)
10 x 65 (+5)
10 x 60


Sled Seated Leg Press

10 x 150
10 x 150
10 x 140
10 x 140
10 x 140


Dumbbell Curl

10 x 15.3
10 x 18.6
10 x 15.3
10 x 18.6
10 x 15.3


Standing Calf Raise

12 x 85
12 x 85
12 x 85
12 x 85


Pulldown

12 x 50
12 x 55
12 x 55
12 x 55

Så blev de første 2 uger af Dual-Factor-Hypertrophy Training overstået.
jeg er steget i vægt, samtidig med at jeg har cuttet,
så det er jo bare fantastisk.
Om det er fordi jeg er for pylret med at løfte for tungt og risikere at fail, eller om programmet indtil nu har hjælpet meget, ved jeg ikke.
Men jeg synes helt sikkert at programmet har virket
udemærket so far.

Her har i lige hvor meget jeg er steget i KG total i
enkelte øvelser.

Bemærk

Jeg skriver hvor meget vægt jeg er steget på de 2 uger jeg indtil videre har været i gang med programmet. Jeg skriver total både i alt.
F.eks.
Før: 2 x 10 x 50
efter: 2 x 10 x 60
Total: 20 Kg.
De øvelser jeg ikke laver normalt er markeret med rødt


i de næste 2 kommende uger går jeg 2 rep ned i alle øvelser.


Dødløft:
6 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Total kg steget: 15KG


Squat

8 x 60
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 60


Total: 15kg

Dumbbell Concentration Curl

12 x 15.3
12 x 13.6
12 x 10
12 x 10

Total kg: 0



Barbell Rows

10 x 60
10 x 65 (+5)
10 x 65 (+5)
10 x 65 (+5)
10 x 60

Total kg: 15 kg


Sled Seated Leg Press

10 x 150
10 x 150
10 x 140
10 x 140
10 x 140

Total kg: 0 kg, men startede programmet med + 20 kg 10 kg.

Dumbbell Curl

10 x 15.3
10 x 18.6
10 x 15.3
10 x 18.6
10 x 15.3

Total kg: 0 Kg


Standing Calf Raise

12 x 85
12 x 85
12 x 85
12 x 85


Pulldown

12 x 50
12 x 55
12 x 55
12 x 55

Total kg: 15 kg


Det var hvordan træningen var på dagene hvor jeg trænede Ben, Ryg og Biceps.

Det skal lige siges som jeg har skrevet tidligere at nogle øvelser missede pga. tidsmangel,
så jeg tror også at det har en lille indflydelse.

Her har i hvad jeg er steget på dagene hvor jeg trænede Bryst, skulder og triceps:) :

Bænk:

8 x 72.5
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Total kg: 12.5 kg

Jeg tror det er mere, da jeg ikke kan finde sedlen
med mine løft den første dag,
de seneste jeg har er fra 3. træningen af bryst,triceps + skulder.

Incline Bænk:

10 x 60
10 x 60
10 x 57.5
10 x 55
10 x 52.5

Total kg: 35kg !!!


DB Bænk:

Det er gået temmelig meget ud over denne øvelse,
pga tidsmangel

Military:

10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 37.5
10 x 37.5

Total kg: 40 kg


DB Raise:

12 x 23.2
12 x 23.2
12 x 20
12 x 20

Total: 3.2 kg


Closegrip Bænk:

10 x 40
10 x 45
10 x 45
10 x 45
12 x 45

Total kg: 25 - 35 kg


Lying Triceps extension:

12 x 15.3
12 x 13.6
12 x 10
12 x 10

Total kg: 1.7 kg




Alt i alt en god fremgang i kg på 2 uger

For at se hvor meget jeg er steget i kg på 2 uger,
se øverste post.


3 uge, 1 første dag:

Bryst, Triceps, Skulder:
God omgang træning i dag :

Jeg er nu gået 2 reps ned i alle øvelser.


Bænk:

Opvarmning: 5 x 60 kg

6 x 72.5
6 x 72.5
6 x 72.5
6 x 72.5
6 x 72.5


Incline Bænk:

Opvarmning: 5 x 40

8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Db Bænk:
10 x 25
10 x 23.2

Nåede ikke mere.


Military:

8 x 45
8 x 50
8 x 50
8 x 45
8 x 40

God omgang tæsk til skulderne.


DB Raise:

10 x 23.2
10 x 23.2
10 x 23.2
10 x 23.2


Closegrip bænk: altid ca. 10-15 cm. bredde mellem hænder:

8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50


Lying triceps extension:

10 x 13.2
10 x 13.2


Nåede ikke mere.

Udemærket omgang træning i dag.

Dit det ser da slet heller ikke dårligt ud =D>

Super militær press

Det går da fremad må man sige =D>

Lækker mili press ! Keep it up

Det går da fremad må man sige =D>

Lækker mili press ! Keep it up

Takker begge to

Ja det er gået meget fremad,
synes godt nok også jeg knokler for tiden.
6 gange i ugen, og med lange træningstimer alle dage.

Træningen for tirsdag:

Jeg er i gang med 3 uge, og er derfor gået 2 rep
ned i alle øvelser.

Dødløft:

Opvarming: 6 x 60 kg

6 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 105 kg



Squat

6 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 65



Dumbbell Concentration Curl

10 x 15.3
10 x 15.3
10 x 13.6
10 x 10



Barbell Rows

8 x 60
8 x 65
8 x 70
8 x 75
8 x 75


Sled Seated Leg Press
8 x 150
8 x 150
8 x 150
8 x 150
8 x 150


Dumbbell Curl
8 x 15.3
8 x 18.6
8 x 18.6
8 x 15.3
8 x 15.3

Der var en del knas med højre skulder,
og jeg kunne mærke det når jeg kørte øvelsen,
så valgte at køre de 2 sidste sæt med 15.3 kg.


Standing Calf Raise

10 x 85
10 x 85
10 x 90
10 x 90


Pulldown

10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 55

Træningen for Onsdag.

2. træningsdag i bryst, triceps, skulder.
uge 3.

Opvarmning: 10 min. crosstraining

Bænk:
Opvarmning: 5 x 60 kg

6 x 72.5
6 x 72.5
6 x 72.5
6 x 72.5
6 x 72.5


Incline Bænk:
Opvarmning: 5 x 20

8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Db Bænk:

10 x 23.2
10 x 23.2
10 x 20
10 x 20

Denne og Closegrip bench køres altid som de sidste øvelser, så der er ikke så meget vægt på.



Military:

8 x 45
7 x 50 ( missede et rep )
8 x 45
8 x 45
8 x 42.5

Mine skuldre var total kvæstede, og det gjorde
næsten ondt bare at løfte stangen ^^.
Men jeg kom igennem den, dog var øvelsen ikke lige så god som sidste.


DB Raise:

10 x 23.2
10 x 23.2
10 x 23.2
10 x 23.2


Closegrip bænk: altid ca. 10-15 cm. bredde mellem hænder:

8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50


Lying triceps extension:

10 x 13.2
10 x 10
10 x 13.2
10 x 10

Denne og DB Bænk køres altid som de sidste øvelser,
så der er ikke så meget vægt på.

Træning Torsdag


Dødløft:

Opvarming: 6 x 60 kg

6 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 110 kg (+5 )

ARGH. Mine hårdkogte vabler sprang i dag. Åben kødsår På venstre hånd forholdsvis 1 cm. og 3 mm. i diameter og højre ringefinger 8mm i diameter.
Det gør satme ondt at holde ved en stang



Squat

6 x 70 (+10)
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 65



Dumbbell Concentration Curl

10 x 15.3
10 x 15.3
10 x 13.6
10 x 10



Barbell Rows

8 x 65 (+5)
8 x 70 ( +5)
8 x 70
8 x 75
8 x 75


Sled Seated Leg Press

8 x 150
8 x 150
8 x 150
8 x 150
8 x 150


Dumbbell Curl
8 x 15.3
8 x 18.6
8 x 15.3 ( -3.3)
8 x 15.3
8 x 15.3

Igen en del knas med højre skulder, det gjorde satme ondt den her gang. Jeg vil prøve at få lidt massage idet at min mor er massør. Det føles som 1000 knuder.


Standing Calf Raise

10 x 85
10 x 85
10 x 90
10 x 90


Pulldown

10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 55

I mit center har de en Tanita ( ordkløver ),
men hvor godt finder den ens fedt%?

Jeg Har læst de emner der har været oppe omkring
hvordan det var bedst og mål og konklusionen blev vidst til en fedttang.
Men når folk snakker om deres fedt% lyder de så
sikker på at den er hvad den er.

Whatever, senere (forhåbentlig i dag eller i morgen) smider jeg billeder op, så kan i selvfølgelig også bedømme ud fra dem

Træningen for Fredag


Opvarmning: 45 min. crosstraining


Bænk:
Opvarmning: 5 x 60 kg

6 x 80 (+ 7.5)
6 x 75 (+2.5)
6 x 75 (+2.5)
6 x 72.5
6 x 72.5


Incline Bænk: Jeg kløvede i den,
kom til at lave 6 rep i stedet for 8.
Opvarmning: 5 x 20

6 x 60
6 x 65 (+5)
6 x 62.5 (+2.5)
6 x 62.5 (+2.5)
6 x 60

Db Bænk:

10 x 23.2
10 x 23.2
10 x 23.2 (+3.2)
10 x 23.2 (+3.2)



Military

8 x 45
5 x 50 ( missede 3 rep )
5 x 45 ( missede 3 rep )
8 x 40
8 x 40

Igen var mine skuldre kvæstet !!!!
Det var en rigtig dårlig skulder dag.

DB Raise:

10 x 23.2
10 x 23.2
10 x 23.2
10 x 23.2


Closegrip bænk: altid ca. 10-15 cm. bredde mellem hænder:

8 x 50 (+10)
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50


Lying triceps extension:

10 x 13.2
10 x 10
10 x 13.2
10 x 10


Rigtig dårlige skuldre.
Overvejer og give træning pause mandag og tirsdag.
Men jeg steg en del i nogle andre øvelser


Træningen lørdag:

Det var meget blandet. Stod tidlig op og trænede inden arbejde, så var lidt presset med tid.
Så jeg lavede bare en del forskelligt.
Nogle sæt Dødløft, Benpress, Db Curl osv.

kan se du bor i vejle, tænkte på hvad for et center du så gik i?

Flotte træninger =D>

Hvor har du studeret kost og motion?

Tak, men jeg har ikke opdateret min logbog i LAAAAANG tid, det kunne være jeg lige skulle gøre det en gang i mellem.

Studeret kost og motion? hva så da ?