Skal vi træne curls sammen på lørdag?

Stefan <-- nej. Og af 2 årsager. Vi ringede over til Jørgen Krogh (sneglen gjorde), og som jeg forstod det var der kun adgang til de ting der er i opvamrningen, hvilket gør at jeg ikke vil træne derovre (ikke noget surt opstød, jeg skal bare træne lidt sideøvelser). Derfor træner jeg både mit fredags pas og lørdags pas inden vi tager afsted fredag. Nappede også lidt af lørdagens bænk support idag.
jeg vil også spare mine arme til knæbinds pålægningen søndag, så curls er helt smidt ud af denne uges program

Jeg havde slet ikke set, at du også havde startet log herinde.

Går alt planmæssigt frem mod målene til Nordland Cup?

fist <-- squatten virker god, men den plejer også at køre godt. Jeg har dog ikke været højere end 182,5 siden TSK cup (helt bevidst), men tog en 5er på den sideste mandag, og den var bestemt overkommelig. Det er dog slut fra på mandag med 5erne, og istedet bliver det nogle doubler som arbejdssæt, og nogle gange op til en double på noget lidt højere + eventuelt overload med udgange, eccentriske eller kvarte hver 4 uge. Til TSk cup holdt jeg nok ved 5erne lidt forlænge, og var måske optimalt konditioneret til en max single. Ihvertfald vil jeg forsøge stille og rolig tat blive bedre konditioneret med de lidt tungere kg denne gang, uden dog at toppe for tidligt.
Bænken kører også nogenlunde, men vil gerne blive stærkere hurtigere. Gider ikke de der 2,5kgs fremgang hvert halve år, ellers får jeg først hæderligt bænkpres som masters løfter. Jeg vil have 5kg hvert halve år, så begynder det at ligne lidt. Dødløften ved jeg ikke rigtig med, den er altid svær for mig at vurdere, men umiddelbart kører den ikke dårligere end den plejer. Jeg er begyndt at køre en del fra skive for at forbedre bundstyrken.

det var en længere smøre :-p

Det ser også ud til det kører ok for dig, i især squat udfra logbogen. Og squatten er jo det vigtigste.

MagtPrehn skrev:Stefan <-- nej. Og af 2 årsager. Vi ringede over til Jørgen Krogh (sneglen gjorde), og som jeg forstod det var der kun adgang til de ting der er i opvamrningen, hvilket gør at jeg ikke vil træne derovre (ikke noget surt opstød, jeg skal bare træne lidt sideøvelser). Derfor træner jeg både mit fredags pas og lørdags pas inden vi tager afsted fredag. Nappede også lidt af lørdagens bænk support idag.
jeg vil også spare mine arme til knæbinds pålægningen søndag, så curls er helt smidt ud af denne uges program

Nedern. Det får man jo ikke store arme af. Men du har ret - så hellere få banket dem igennem fredag. Thx!

MagtPrehn skrev:fist <-- squatten virker god, men den plejer også at køre godt. Jeg har dog ikke været højere end 182,5 siden TSK cup (helt bevidst), men tog en 5er på den sideste mandag, og den var bestemt overkommelig. Det er dog slut fra på mandag med 5erne, og istedet bliver det nogle doubler som arbejdssæt, og nogle gange op til en double på noget lidt højere + eventuelt overload med udgange, eccentriske eller kvarte hver 4 uge. Til TSk cup holdt jeg nok ved 5erne lidt forlænge, og var måske optimalt konditioneret til en max single. Ihvertfald vil jeg forsøge stille og rolig tat blive bedre konditioneret med de lidt tungere kg denne gang, uden dog at toppe for tidligt.
Bænken kører også nogenlunde, men vil gerne blive stærkere hurtigere. Gider ikke de der 2,5kgs fremgang hvert halve år, ellers får jeg først hæderligt bænkpres som masters løfter. Jeg vil have 5kg hvert halve år, så begynder det at ligne lidt. Dødløften ved jeg ikke rigtig med, den er altid svær for mig at vurdere, men umiddelbart kører den ikke dårligere end den plejer. Jeg er begyndt at køre en del fra skive for at forbedre bundstyrken.

det var en længere smøre :-p

Det ser også ud til det kører ok for dig, i især squat udfra logbogen. Og squatten er jo det vigtigste.

Jeg kan godt lide at høre folk overvejelser. Det sætter mine egne i perspektiv.
Det med at toppe for tidligt er nok noget jeg skal have i baghovedet.

Men jo, det går rigtig fint. Jeg har aldrig prøvet at være stærk i squat før. Men det er nok fordi jeg kun har trænet øvelsen seriøst i et år. Når jeg bliver voksen vil jeg være lige så stærk som dig!

fist <-- Det er godt med nogle høje mål

stefan <-- nej, ikke på den korte bane ihvertfald. Jeg skal dog nok få trænet dem lidt i ny og næ.

fredagens træning:

squat:
op til 6*2reps m. 110

bænk m. stop:
1 x 5 @ 50% 70,0
2 x 4 @ 60% 82,5
2 x 3 @ 70% 97,5
6 x 2 @ 80% 110,0


dødløft stående på skive:
op til 6*2reps m. 120

reverse db lunges(stående på klods):
2*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

widegrip pulldowns:
op til 3*8reps m. 80

sidebends:
2*20reps m. hver side m. 37kgs håndvægt

skråvom m. bands:
op til 3*15reps m. hver side light band

planks:
2*85sekunder

reverse hyperextensions:
3*20reps m. dobbeltchoket miniband

stille og roligt træning. og så ellers afsted og være hjælper til DM. Som altid en sjov, men hård tur hvor man blandt andet stiftede bekendtskab med lokale beværtninger som Hesteskoen og "e fuuuugl".
Følte mig lidt øm rundt omkring i venstre hofte og under højre knæ til fredagens træning, og skyder derfor den tunge squat træning til onsdag også pga. den hårde Dm tur.

dagens træning:

bænk m. stop:
op til
5*70
4*82,5
2*3*97,5
6*2*110

weighted pushups:
5*10reps m. 15kgs skive

chest supported rows:
5*10reps m. 70

flyes:
5*10reps m. 11kgs håndvægte

Tak for at levere en god del af weekendens underholdning

Hippo <--- jo tak, det var hyggeligt som altid

Tak for sidst

i lige måde Moos

hvis han ikke selv forøger den, så vil jeg da gerne gør det for ham
- men der er jo lang tid til, så meget kan ske

dagens træning:

squat:
100/2
130/2
150/2 (bælte herfra)
170/2
185/2
195/2
--- video af de 2 sidste løft, da Bæstet sagde det ikke så ligeså godt ud som det plejer efter de 170, så det måtte foreviges, og de kunne godt være bedre. Jeg skal holde kroppen lidt bedre.

bænk m. stop:
1 x 5 @ 50% 70,0
1 x 5 @ 60% 82,5
2 x 4 @ 70% 97,5
2 x 3 @ 75% 102,5
2 x 2 @ 80% 110,0
2 x 3 @ 75% 102,5
2 x 5 @ 70% 97,5
1 x 7 @ 60% 82,5
1 x 9 @ 50% 70,0

dødløft fra skive:
op til 6*2reps m. 130

har haft ondt i armene ligesiden jeg var med som hjælper til DM, og det kunne allerede mærkes ved 150-170 stykker i squat, så jeg droppede de planlagte overloads jeg havde tænkt mig, for ikke at provokere det for meget. Af den grund blev det kun lige til det mest nødvendige idag - dog havde jeg også planlagt en dag med lidt tunge kg, og ikke så meget side stuff, men vill gerne havde lavet en smule mere.
- 185
- 195

Godt at se noget video af den mægtige Prehn

Du hænger godt nok lidt ude på den sidste rep,
men er det ikke os noget af det bedste du har lavet raw ?

jeg lavede en double m. 206-207 stykker nede i metroflex gym inden TSK cup. Ligeledes havde jeg ydmyget 190kg for en 5er også. Jeg tror jeg havde lidt af en offday. Den 5er jeg tog på 182,5 (for 16dage siden) var ret god.

Så skulle du jo tage at tage dig sammen i stedet for... Eller du er måske stadig præget af at have været på bar med den mægtige øldrikkende StefanM, king of beers?

det kan ske, Stefan. Det var en barsk omgang, jo

men enig...fredag næste uge - tunge kg igen i squat...............magtprehn tager sig mere sammen

MagtPrehn skrev:det kan ske, Stefan. Det var en barsk omgang, jo

men enig...fredag næste uge - tunge kg igen i squat...............magtprehn tager sig mere sammen

Det var yderst barskt!

Men helt ærligt, tror du måske at Bente havde haft en off dag? Nej vel?

jeg er sikker på Bente er ON hver dag. På fredag i næste uge er der desuden også vikinge fredag......det er en fredag hvor vi sidder i bar overkrop, drikker mjød fra drikkehorn og råber bøsse tårnby.

<--- video fra sidste event

bænk m. stop:
1 x 5 @ 50% 70,0
2 x 4 @ 60% 82,5
2 x 3 @ 70% 97,5
5 x 2 @ 80% 110,0

widegrip pulldowns:
op til 4*6reps m. 95

bænk m. stop:
1 x 4 @ 55% 75,0
1 x 3 @ 65% 90,0
5 x 2 @ 75% 102,5

bentover laterals:
4*12reps m. 12,5kgs håndvægte

dagens træning:

squat:
op til 6*2reps m. 120

bænk m. stop:
1 x 5 @ 50% 70,0
1 x 4 @ 60% 82,5
2 x 3 @ 70% 97,5
5 x 3 @ 80% 110,0


dødløft:
110/5
130/2
150/2
170/2 - bælte herfra
190/2
195/2,2 - video af den sidste

rackpulls fra lige over knæet:
170/5 - bælte herfra
200/5
220/5
250/5
270/5 - video

bænk m. stop:
1 x 5 @ 55% 75,0
2 x 5 @ 65% 90,0
4 x 4 @ 75% 102,5

flyes:
5*10reps m. 11kgs håndvægte


- 2reps m. 195


- rackpulls 5*270

Der er da godt nok fint med fart & overskud på de doubler
Men hvorfor med straps?

Foodman <--- med straps fordi jeg så altid løfter lige. Med mixed grip vil der altid blive trukket lidt skævt. Jeg har aldrig nogensinde tabt stangen i dødløft alligevel, da mine roulader er rigeligt barske

doublerne SKAL være med overskud når det kun er ca. 81% af max

MagtPrehn skrev:Foodman <--- med straps fordi jeg så altid løfter lige. Med mixed grip vil der altid blive trukket lidt skævt. Jeg har aldrig nogensinde tabt stangen i dødløft alligevel, da mine roulader er rigeligt barske

Ok, lyder fornuftigt! Ku være man skulle prøve det, har nemlig også selv "Barske Roulader"

Ok, lyder fornuftigt! Ku være man skulle prøve det, har nemlig også selv "Barske Roulader"

Barske roulader er blæret. Du kan jo give det et forsøg

Det er nok på tide, at jeg skriver

Fine DL, kan godt lide at du bruger straps

Har lige stalket dine film, gode kilo der bliver flyttet og jeres vikingedag, er da bare TOP klasse

Xiva <-- jo tak. Ja, straps er en udemærket ting, specielt også hvis du er BBer eller fitness atlet. Det er jo en ryg øvelse, og ikke en grebs øvelse.