MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!

mandagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 155

squat m. 3 sekunders stop i bunden:
3*3reps m. 130

bænk m. stop:
op til 5*2reps m. 135

bænk m. stop til 8cm klods:
140/3
150/2
160/1 - failede 2eren :-o
160/2 - nemmovic!!!

Du er en god spotter!

Tak for et godt stævne, vi ses til tsk?

jo tak. Vi ses vel allerede på fredag når dig og vikingen kigger ind ;-)

MagtPrehn skrev:jo tak. Vi ses vel allerede på fredag når dig og vikingen kigger ind ;-)

Sjovt som jeg bliver ved med at glemme det.
Jo, vi ses på fredag med Vikingen !! :mrgreen:

onsdagens træning:

dødløft:
op til 5*3reps m. 150

+ logpress, db bænkpres, hammerchins, dips

fredagens træning:

squat(bælte):
op til 3*1rep m. 205

partielle squats til pins, lagt død:
175/3
205/3
225/3
240/3

bænk m. stop:
op til 5*2reps m. 137,5

konv dødløft:
op til 4*4reps m. 150

Lentz og ikke mindst vikingen var forbi idag, hyggeligt

MagtPrehn skrev:
Lentz og ikke mindst vikingen var forbi idag, hyggeligt

Vi takker for gæstfriheden, og for den eksemplariske dødløft ! :mrgreen:

Lentz <-- i er altid velkomne

mandagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 155

squat m. 3 sek. stop i bunden:
3*3 m. 130

bænk m. stop m. reverse bands (medium grønne bands med løkke i toppen):
op til
140/3
150/2
160/2
170/2
180/2
190/1

bænk m. stop:
6*3reps m. 122,5

onsdagens træning:

dødløft (bælte):
op til 3*1rep m. 230 + 2*2reps m. 210

+ logpresses, db bænkpres, incline db rows, dips

fredagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 160

squat m. 3sek. pause i bunden:
3*3 m. 135

bænk m. stop:
op til 10*3reps m. 125

konv. dødløft:
op til 4*4 m. 155

mandagens træning:

squat:
op til 6*3reps m. 150

bænk m. stop:
op til
120/2
130/1
140/1
140/3 - 8cm klods herfra
150/3
160/2
170/1
+ 6*3reps m. 122,5 uden klods

onsdagens træning:

dødløft:
op til 5*3reps m. 155

+ logpress, db bænkpres, hammerchins, dips

godt jeg ikke skulle tungt idag. Var helt smadret i hovedet ovenpå flere oplæg til Microsoft Campus Days, der foregik på urimeligt dårligt engelsk :-(

fredagens træning:

squat(bælte):
op til 3*1rep m. 210

partielle squats til pins, langt stop:
200/3
220/3
250/3

bænk m. stop:
op til
140/2,1,1,1,1

konv. dødløft:
op til 4*4 m. 160

mandagens træning:

squat:
op til 6*3reps m. 130

bænk m. stop:
op til
120/2
130/1
140/1
145/1

bænk m. stop m. medium band under bænken:
op til 1*2reps m. 110 + tension

bænk m. stop til 6cm klods:
130/3
140/3
150/3
160/1

bænk m. stop:
3*3reps m. 125

onsdagens træning:

dødløft(bælte):
op til singler m. 210,220,230,235
+ 2*2 m. 210

rackpulls (bælte):
220/3
250/3
270/3

+ logpress, db bænkpores, incline db rows, dips

fredagens træning:

squat:
op til 4*2reps m. 170

bænk m. stop:
op til
130/1
138/1
140/1,1,1
125/3,3,3,3

konv dødløft:
op til 4*4 m. 165

mandagens træning:

squat:
op til 6*3reps m. 130

bænk m. stop:
op til 3*1rep m. 140
+ 5*2reps m. 130

onsdagens træning:

dødløft(bælte):
op til 5*2reps m. 180

+ logpress, db bænkpres, hammerchins, dips

fredagens træning:

squat(bælte):
op til
190/1
210/1
217,5/1
195/2

bænk m. stop:
op til
130/1
137,5/1
142,5/1
145/1
155/2 - eccentrisk
130/2,2,2

konv. dødløft:
op til 4*4 m. 150

mandagens træning:

bænk m. stop:
op til
120/2
132,5/1,1,1
120/2,2,2,2

Onsdagens træning:

squat(bælte):
op til 6*2reps m. 150

bænk m. stop:
op til 6*2reps m. 105

dødløft(bælte):
op til 4*2reps m. 150

Er du klar til heavy ass lifting på søndag??

nej, jeg tror bare jeg vil møde op og bøsse den lidt.

MagtPrehn skrev:nej, jeg tror bare jeg vil møde op og bøsse den lidt.

Så du måder altså op og danser zumba?

møder nok bare op og løfter lidt let.

70kg bænk med 5 sekunders eccentrisk fase og så eksplosivt af helvedes til koncentrisk, bare for at irritere spotterne

fredagens træning:

bænk m. stop:
op til 3*3reps m. 85

Held og lykke med bøsseriet, Jacob. Hvis der er én, der kan gøre det, så er det dig!

TSK Cup:

indvejning 91,05 :-o

squat:
210 godkendt
220 - godkendt
230,5 - godkendt, PR med 5,5kg og ny dansk rekord

bænk:
135 - godkendt
142,5 - godkendt
147,5 - godkendt, NY PR med 2,5kg

dødløft:
227,5 - godkendt
240 - godkendt
245 - for tung

Det rakte til en tredjeplads. Godt at bænken er kommet tilbage på PR køl, efter en enkelt svipser til DM Raw. Og squatten fortsætter også PR "stimen". Følte endda jeg muligvis kunne have slæbt en smule mere op i begge to. Dødløften er jeg tilgengæld lidt træt af ikke er lykkedes at få nogen fremgang i, i lang tid. Forhåbentlig kommer det til næste år. Tankerne går bla. mod at forsøge at skifte til konventionelt, men nu må vi se hvor det bærer henaf

Stærk løftet.

Tillykke med rekorden.

MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!

Brugere online