Onsdagens træning:

Bænkpress 35 kg
Skrå bænkpress 30 kg
Close-grip-bænkpress 27,5 kg
Military 20 kg
Upright rows 22,5 kg
Sidebøjning 8 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Dips 3 sæt a 10
Maveøvelser på gulv.

Løb 7-8 km, tid ukendt, mit garmin ur stod af

Torsdagens trænin 19. november:

Squat 55 kg
Dødløft 40 kg
Bor 30 kg
Benpress 140 kg
Seated leg extensions 45 kg
Cable curl 17,5 kg
Chin-ups hjælpe vægt 12,5 kg 3 x 10

Intervaltræning:

5 x 3min løb 13 km/t
5x 2min gang 7,5 km/t

Mandagens træning:

Brystpress i maskine 32,5 kg
Skulderpress i maskine 15 kg
Triceps i maskine 40 kg
Mavemaskine 55 kg
Upright rows 22,5 kg
Sidebøjning 8 kg
Skrå bænkpress 30 kg
Dips 3 sæt a 10

Vippebrætsøvelser

Torsdagens træning:

Squat 55 kg
Dødløft 40 kg
Benpress 140 kg
Hyperextensions 10 kg
Preachers curl 15 kg
Seated leg extensions 47,5 kg
Pulldown i maskine 50 kg
Øvre ryg i maskine 30 kg

Søndagens løb:

7, 3 km 39.10 min tid pr. km 5.21

Mandagens træning:

Bænkpress 35 kg
Close-grip bænkpress 27,5 kg
Skrå bænkpress 30 kg
Sidebøjning 8 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Upright rows 22,5 kg
Skulderpress i maskine 17,5 kg
Lying triceps extensions m/stang 20 kg

Intervaltræning:

Løb 3 x 1500 meter med 4 min gang imellem, distance 5, 77 km

Onsdagens træning

Squat 55 kg
Dødløft 40 kg
Barbell curl 22,5 kg
Chin-ups hjælpevægt 15 kg 3 x 10
Close-grip-lat-pulldown 50 kg
Hyperextensions 10 kg
Benpress 140 kg
Seated leg extensions 47,5 kg
Cable curl 17,5 kg

Vippebrætsøvelser
Pilatesøvelser

9 km løb 5.25 pr./km

Torsdagens træning:

Bænkpress 35 kg
Close-grip bænkpress 27,5 kg
Front cable raises 7,5 kg
Sidebøjning 8 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Skulderpress i maskine 17,5 kg PR
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Brystpress i maskine 32,5 kg
Triceps push down 15 kg

Maveøvelser på gulv

Mandagens løb:

6 km løb 31, 30 min tid pr. km 5. 13

Tirsdagens træning:

Squat 55 kg
Dødløft 40 kg
Barbell curl 22,5 kg
Benpress 140 kg
Bor 30 kg
Seated leg extensions 47,5 kg
Pulldown i maskine 55 kg
Hyperextensions hjælpevægt 15 kg

Onsdagens træning:

Bænkpress 35 kg
Close-grip bænkpress 27,5 kg
Military 20 kg
Upright rows 22,5 kg
Sidebøjning 8 kg
Mavemaskine 52,5 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Triceps Push down 17,5 kg


Løb 9.7 km

Fredagens løb:

5.2 km 25.57 min tid pr. km. 5.10

Resten af weekendens træning blev desværre aflyst på grund af en træls hals og dum hoste

Mandagens træning:

Lying leg curl 20 kg
Seated leg extensions 47,5 kg
Pulldown i maskine 55 kg
Benpress 140 kg
Øvre ryg i maskine 30 kg
Chin-ups hjælpevægt 15 kg 3 sæt a 10
Biceps i maskine 1 a 10 kg
1 a 12.5 kg
1 a 15 kg

2 km roning 9.38 min

Tirsdagens træning:

Bænkpress 35 kg
Close-grip bænkpress 27,5 kg
Skrå bænkpress 30 kg
Military 20 kg
Upright rows 22,5 kg
Sidebøjning 8 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Maveøvelser på gulv

Løb 5,24 km 26 min

Onsdagens træning:

Squat 55 kg
Dødløft 40 kg
Benpress 140 kg
Pulldown i maskine 55 kg
Barbell curl 22,5 kg
Seated leg extensions 47,5 kg
Cable rows 35 kg
Arm extensions 15 kg

Vippebrætsøvelser

Løb 7,5 km i snevejr 38 min

Maj83 skrev:Onsdagens træning:

Løb 7,5 km i snevejr 38 min

Sådan!!!

Flot at komme afsted i det her vejr!!!

Hej Lisbeth.

Det var nu ikke så slem med snevejret nede ved os onsdag, det kom først om torsdagens.

Søndagens træning

Squat 55 kg
Dødløft 40 kg
Benpress 140 kg
Barbell curl 22,5 kg
Seated leg extensions 47,5 kg
Arm extensions 15 kg
Bor 30 kg
Close-grip-lat-pulldown 50 kg

23 minutters step 208 etager

Jeg har vist haft alt for meget om øerne, siden det er lykkedes mig at køre det samme styrkeprogram efter hinanden, men sådan er det jo med alt den travlhed i december

Mandagens træning:

Bænkpress 35 kg
Close-grip bænkpress 27,5 kg
Upright rows 22,5 kg
Brystprest i maskine 32,5 kg
Skulderpress i maskine 17,5 kg
Sidebøjning 8 kg
Skrå mavebøjninger ´10 kg
Triceps Push down 17,5 kg

Træning 26 og 27 december

Lørdag:

Squat 55 kg
Dødløft 40 kg
Barbell curl 22,5 kg
Benpress 140 kg
Bor 30 kg
Lunges 2 x 12 kg
Arm curl 15 kg

Søndag:

Bænkpress 35 kg
Closegrip bænkpress 27,5 kg
Military 20 kg
Upright rows 22,5 kg
Sidebøjning 8 kg
Ball crunch 15 kg
Arm extensions 1 x 40 kg
1 x 42,5 kg
1 x 45 kg

Træning mandag - onsdag:

Mandag:

Squat 55 kg
Dødløft 40 kg
Barbell curl 22,5 kg
Benpress 140 kg
Bor 30 kg
Arm curl 17,5 kg
Seated leg extensions 47,5 kg

Løb 6, 5 km

Tirsdag:

Bænkpress 35 kg
Close-grip bænkpress 30 kg Pr
Skulderpress i maskine 17,5 kg
Triceps push down 17,5 kg
Sidebøjning 8 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Brystpress i maskine 35 kg
Arm curl 45 kg

Løb 5,5 km

Onsdag:

Squat 55 kg
Pulldown i maskine 55 kg
Benpress 140 kg
Cable rows 35 kg
Seated leg extensions 50 kg PR
Cable curl 17,5 kg

Mandagens træning 4. januar

Skrå bænkpress 30 kg
Skulderpress i maskine 17,5 kg
Mavemaskine 55 kg
Side laterials 8 kg
Brystpress i maskine 35 kg
Triceps Push down 17,5 kg
Sidebøjning 8 kg
Arm extensions 45 kg

Tirsdagens træning 5. januar:

Squat 55 kg
Dødløft 40 kg
Barbell curl 22,5 kg
Hyperextensions 10 kg
Benpress 140 kg
Arm curl 17,5 kg
Seated leg extensions 50 kg
Close-grip lat pulldown 50 kg


2 km roning 10 min

½ times svømning

Onsdagens træning 6. januar

Bænkpress 37,5 kg PR
Close-grip bænkpress 30 kg
Skulderpress i maskine 17,5 kg
Sidebøjning 8 kg
Ball crunch 20 kg
Military 20 kg
Upright rows 22,5 kg
Skrå bænkpress 30 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Triceps Push down 17,5 kg
Arm extensions 45 kg
Flies 2 x 12 kg

Vippebrætsøvelser

Løb 8 km 47 min

Torsdagens træning 7. januar:

Squat 57,5 kg PR
Stivbenet Dødløft 40 kg
Barbell curl 22,5 kg
Lunges 2 x 12 kg
Cable rows 35 kg
Arm curl 17,5 kg
Benpress 140 kg
Close-grip lat pulldown 50 kg

Vippebrætsøvelser

20 min løb 2,5 km

Søndagens løb:

13,68 km 1 time og 21 min, tid pr./km 5.56

Det blev en tur i strid modvind og op at gå på skrænterne, da vejene flere steder ved stranden var helt oversvømmede.

En utrolig udmattende tur

Tirsdagens træning

Bænkpress 37,5 kg
Close-grip bænkpress 27,5 kg
Upright rows 22,5 kg
Military 20 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Mavemaskine 55 kg
Brystpress i maskine 35 kg
Arm curl 1 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg PR

Løb 9 km 52.50 min tid/km 5.42

Træningsopdateringer

Onsdag:

Squat 60 kg PR
Dødløft 40 kg
Arm curl 22,5 kg
Benpress 140 kg
Chin-ups hjælpevægt 15 kg
Seated leg curl 47,5 kg
Seated leg extensions 50 kg

Vippebrætsøvelser

Løb 8 km med løbegruppen, 49 min


Torsdag:

Bænkpress 37,5 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Military 20 kg
Upright rows 22,5 kg
Sidebøjning 8 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Ball crunch 20 kg
Triceps Push down 17,5 kg
Arm extensions 50 kg

20 min på løbebånd

Søndag:

Squat 60 kg
Dødløft 42,5 kg PR
Barbell curl 22,5 kg
Benpress 140 kg
Pulldown 55 kg
Seated leg extensions 50 kg
Hyperextensions 10 kg
Arm curl 17,5 kg

20 min step

12,5 km løb 1 time og 9 ½ min, tid pr. km 5.33

Mandagens træning:

Bænkpress 37,5 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Military 20 kg
Upright rows 22,5 kg
Kabelcrunch 30 kg
Arm extensions 50 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Skulderpress i maskine 2 x 17,5 kg
1 x 20 kg PR
Brystpress i maskine 35 kg

Maveøvelser på gulv

Vippebrætsøvelser

Tirsdagens træning:

Morgenløb 10 km 57.30 min

Squat 60 kg
Pulldown 55 kg
Arm curl 17,5 kg
Benpress 140 kg
Cable rows 35 kg
Hyperextensions 10 kg
Seated leg curl 47,5 kg
Hyperextensions hjælpevægt 15 kg 2 sæt a 10
hjælpevægt 10 kg 1 sæt a 7

Aldrig har jeg oplevet så mange mennesker i centret, man måtte stå i kø til alt, da alle åbenbart skulle træne inden håndbolden

Onsdagens træning 20. januar:

Bænkpress 37,5 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Skrå bænkpress 30 kg
Skulderpress i maskine 20 kg
Sidebøjning 8 kg
Brystpress i maskine 35 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Ball crunch 15 kg
Military 22,5 kg PR
Upright rows 25 kg PR
Triceps push down 17,5 kg
Arm extensions 50 kg
Maveøvelser på gulv

Vippebrætsøvelser

8 km løb 48 min

Torsdagens træning:

Squat 60 kg
Dødløft 42,5 kg PR
Barbell curl 22,5 kg
Benpress 140 kg
Bor 30 kg
Arm curl 17,5 kg
Seated leg extensions 50 kg
Close-grip lat pulldown 50 kg

Vippebrætsøvelser

20 min løb på løbebånd