Maj83 skrev:Opdatering på torsdagens træning:

Squat 77,5 kg
Barbell Side Lunges 67,5 kg NY PR
Lunges 35 kg
Cable Rows 42,5 kg NY PR
Pullowers 22 kg NY PR
Hyperextensions 10 kg
Biceps curl 2 x 12 kg NY PR

Efter en meget lang arbejdsdag følte jeg bestemt ikke at energien til træningen var der, men da jeg først kom igen gik det over al forventning.

Tillykke med alle dine PR's =D>

Det ser rigtig godt ud med træningen, kan du begynde at se nogle fremskridt med vægten osv?

Mange tak skal du have. Ja, det var en af de bedre dage. Mit vægt ligger meget stabilt og det må den såmænd gerne blive ved med

Er du klar til i morgen?

Held og lykke i hvertfald. Gi´ den gas.

Opdatering på fredagens træning:

Bænkpress 40 kg NY PR
Flyers 2 x 13 kg
Military 22 kg
Side Laterials 2 x 7 kg
Overhead Triceps Extensions 17 kg
Sit-ups på bænk
Skrå mavebøjninger

Den stod på hjemmetræning, så nogle af øvelserne er lavet lidt om i forhold til det normale program.

Resten af weekenden stod på halvmarathon i Grindsted søndag. Løbet gik fint og jeg kom ind i tiden 1 time og 54 minutter. Benene var noget matte bagefter.

Maj83 skrev:Opdatering på fredagens træning:

Bænkpress 40 kg NY PR
Flyers 2 x 13 kg
Military 22 kg
Side Laterials 2 x 7 kg
Overhead Triceps Extensions 17 kg
Sit-ups på bænk
Skrå mavebøjninger

Den stod på hjemmetræning, så nogle af øvelserne er lavet lidt om i forhold til det normale program.

Resten af weekenden stod på halvmarathon i Grindsted søndag. Løbet gik fint og jeg kom ind i tiden 1 time og 54 minutter. Benene var noget matte bagefter.

=D> =D>
Flot løbet. fedt at komme under to timer ik´?

Og tillykke med bænken.

Helt sikkert. Det var noget af en rus

Opdatering på tirsdagens program:

Squat 77,5 kg
Barbell Side Lunges 67,5 kg
Lunges 35 kg
Cable Rows 42,5 kg
Pullowers 22 kg
Hyperextensions 10 kg
Biceps curl 2 x 12 kg

20 min løb

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 40 kg
Military 22 kg
Side Laterials 2 x 7 kg
Flyers 2 x 13 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger
Ball Crunch 15 kg
Triceps Push Down 32,5 kg NY PR

Jeg forsøgte mig med dips i tårnet og måtte opgive, men heldigvis har vi et snydetårn, hvor man kan sætte hjælpevægt på,så med 15 kgs hjælpevægt lykkedes det at gennemføre 3 sæt af 10 gentagelser og så må jeg jo bare arbejde mig fremad

Opdatering på torsdagens træning:

Squat 77,5 kg
Barbell Side Lunge 67,5 kg
Lunges 35 kg
Cable Rows 42,5 kg
Pullowers 22 kg
Biceps Curl 2 x 12 kg
Hyperextensions 10 kg
Chin-ups i tårn med 10 kg hjælpevægt

Opdatering på fredagens træning:

Bænkpress 40 kg
Military 22 kg
Flyers 2 x 13 kg
Side Laterials 2 x 7 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger
Ball Crunch 15 kg
Dips i tårn med 15 kg hjælpevægt.

Cardio: 30 minutters løb

Rigtigt flotte træninger (heftig squat) - God all-round styrke. Og fedt at se du har fået smidt dip på programmet. Du er en sej tøs

Tusind tak Bondi. Ja armstyrken kunne være bedre, så nu håber jeg dipsne kommer til at hjælpe

Opdatering på mandagens træning:

Squat 77,5 kg
Barbell Side Lunges 67,5 kg
Lunges 35 kg
Cable Rows 42,5 kg
Pullowers 22 kg
Hyperextensions 10 kg
Biceps curl 2x 12 kg
Chin-ups i tårn med hjælpevægt 10 kg

Opdatering på tirsdagens træning:

Bænkpress 40 kg
Flyers 2 x 13 kg
Military 22 kg
Side Laterials 2 x 7 kg
Seated Crunch 80 kg
Hanging Leg Raises
Ball Crunch 15 kg
Skrå mavebøjninger
Dips i tårn med 15 kg hjælpevægt
Triceps Push Down 37,5 kg NY PR

Jeg kom i tvivl om hvad jeg plejede at have min Triceps Push down på i går og satte den derfor på 37,5, hvilket jeg kan konstatere i dag er 5 kg mere end jeg plejer. Jeg begynder at forstå at mine arme havde det ret skidt i går.

Cardio: 30 minutters løb

Pænt tungt - Nu kører du næsten med det sammen som drengene

Hej Maj

Tænkte på om det er semi-flyers du kører med dumbbell på 13 kg? Ellers er det i hvert fald rimeligt vildt, hvis du kører dem normalt

- Pia (Bambi)

Hej Pia

Det er normale flyers, men det føles godt nok også ret hårdt

Opdatering på onsdagens træning:

Squat 77,5 kg
Barbell Side Lunges 70 kg NY PR
Lunges 35 kg
Cable Rows 42,5 kg
Pullowers 22 kg
Hyperextensions 10 kg
Biceps curl 2 x 12 kg
Chin-ups i tårn med hjælpevægt 10 kg

Cardio: 30 min løb

Maj83 skrev:Hej Pia

Det er normale flyers, men det føles godt nok også ret hårdt

Ja okay det må jeg nok sige. Respekt for det. Rigtig flot.

- Pia (Bambi)

Takker

Opdatering på torsdagens træning:

Bænkpress 41 kg NY PR
Flyers 2 x 13 kg
Military 22 kg
Side Laterials 2 x 7 kg
Seated Cruch 80 kg
Triceps Push down 37,5 kg
Ball Crunch 15 kg
Dips med hjælpevægt 15 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger

Opdatering på weekendens træning:

Fredag og Lørdag var hviledag, så det var først søndag den stod på træning derhjemme, da jeg havde en hel masse jeg skulle nå:

Træning bestod af

Squat 77,5 kg
Lunges med håndvægte 2 x 17 kg
Pullowers 22 kg
Biceps Curl 2 x 10 kg
Yates Row 17 kg
Dødløft 31 kg

Det var første gang, jeg forsøgte mig med både dødløft og yates row og jeg var enormt smadret bagefter.

Opdatering på mandagens træning:

Jeg var stadig ret smadret efter at have sat nye øvelser på søndagens træning, men kom alligevel fint igennem programmet:

Bænkpress 41 kg
Flyers 2 x 13 kg
Military 22 kg
Side Laterials 2 x 7 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger
Ball Crunch 15 kg
Triceps Push Down 37,5 kg
Dips med hjælpevægt 15 kg


Herefter stod den på 30 minutters løb

Opdatering på tirsdagens træning:

Squat 80 kg Ny PR
Barbell Side Lunges 77,5 kg Ny PR
Cable Rows 42,5 kg
Pullowers 22 kg
Biceps curl 2 x 12 kg
Hyperextensions 10 kg
Benpress 160 kg Ny PR
Chin-ups hjælpevægt 10 kg

Målet for squat på 80 kg blev nået, så nu må vi se hvor meget jeg når op på ved årets udgang.

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 42,5 kg NY PR
Flyers 2 x 13 kg
Military 22 kg
Side Laterials 2 x 7 kg
Dips med hjælpevægt 15 kg
Ball crunch 15 kg
Triceps Push down 37,5 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger


Cardio: 30 minutters løb

Hej Maj, tillykke med din PR i bænk, det er sku godt klaret. Er du gået i gang med din marathon træning, eller skræmte programmerne dig fra det?

Takker. Jeg har ikke helt besluttet mig med hensyn til marathon endnu. Jeg har sat et nyt halvmarathon på listen, da jeg gerne skulle under min første tid, men jeg tror at hvis det bliver den hele distance så bliver det nok først i slutningen af 2008 eller starten af 2009. Jeg regner med jeg skal ud på en halvmarathon bare for træning i løbet af weekend og så ser vi hvor meget jeg kan bygge på derefter uden at kroppen brokker sig.

Opdatering på torsdagens træning:

Squat 80 kg
Barbell Side Lunges 77,5 kg
Cable Rows 42,5 kg
Pullowers 22 kg
Hyperextensions 10 kg
Biceps curl 2 x 12 kg
Chin-ups med hjælpevægt 10 kg
Benpress 160 kg
Skrå mavebøjninger

Imponerende træning!! =D>
Vi er mange fyre der bliver misundelige over din træningsiver.

Pas nu på ikke at overtræne.

Mit mål er at blive lige så stor og stærk som Maj83

Spangler skrev:Imponerende træning!! =D>
Vi er mange fyre der bliver misundelige over din træningsiver.

Pas nu på ikke at overtræne.

Ja jeg syntes ogsaa du er rigitg sej naar jeg laeser i din log ! Super super flot

Spangler

Tusind tak skal du have. Jeg skal nok passe på med træningen, eller giver det jo bagslag

Jeskris

Med din træning bliver du da vist dobbelt så stor som mig

annemarie

Jeg takker mange gange. Man skal jo holde formen ved lige

Søndagens træning:

Bænkpress 42,5 kg
Flyers 2 x 13 kg
Military 22 kg
Side Laterials 2 x 7 kg
Hanging leg raises
Seated Crunch 80 kg
Skrå mavebøjninger
Ball crunch 15 kg
Dips med hjælpevægt 15 kg
Triceps Push down 37,5 kg

Cardio: 15 km løb