15 km løb som cardio - det var da noget af et stykke. På løbebånd eller hvordan?

Nej da, ude i det fine efterårsvejr. Det er noget sjovere end løbebånd

Endnu en god træning! Er der nogle planer om løb for tiden?

Rigtig flot form på billederne!

Rigtig, rigtig flot form =D>
Der er godt nok ikke meget fedt på din krop - der er godt nok mange piger som vil være misundelig på dig

Maj83 skrev:Nu vil jeg også have lavet mig en log.

Navn: Maj-Britt Krog
Alder: 24
Vægt: 58 kg
Træningserfaring 4 år.

Jeg har lige lagt nyt splitprog og kører normalt 3 sæt af 10 gentagelser, med undtagelse af ball crunch og hanging leg raises

Dag 1/3/5

Squat 70 kg
Barbel Side Lunge 60 kg
Lunges i smith-stativ 30 kg
Cable Rows 30 kg
Biceps Curl 2x 10 kg
Pullowers 16 kg
Hyperextensions

Dag 2/4/6

Bænkpress 35 kg
Flyers 2 x 12 kg
Seated Crunch 77,5 kg
Side Laterials 2 x 6 kg
Military 17 kg
Triceps Push down 25 kg
Hanging Leg Raises
Ball Crunch 15 kg

halløjsa:D velkommmen til bb, fedt med nogle flere tøser, så kan vi motivere hinanden.....
ser fornuftigt ud held og lykke med programet; )....

Skide go form der Maj..! Du får lagt nogle kilometer og noget jern bag dig, hvilket tydeligt kan ses på dine billeder, keep it up!

Jeg kan rigtig godt lide ideen med at du kører en all-around god træning. Du fokuserer på nogle gode øvelser, og så snupper du lige en halv marathon EFTER træning

Rosendal

Tusind tak skal du have. Det næste løb bliver en halvmarathon i slutningen af marts, så der er jo lang tid til

Bay

Jeg takker da mange gange Ja, det er rart at man omsider kan se at træningen og diæten giver gevinst

li-zette

Ja, det er altid rart med nogle piger herinde og selv velkommen til. Sporten er jo lidt præget af mangel på hunkøn GG

zjadoe

Mange tak, jeg er også selv ved at være rigtig glad for den og billederne gav mig egentlig et godt billede af hvor langt jeg er nået

Ja, øvelsesprogrammet er jeg ret glad for, men man skal jo også huske at have cardioen med

Opdatering på mandagens træning:

Squat 80 kg
Barbell Side Lunge 77,5 kg
Cable Rows 42,5 kg
Pullowers 22 kg
Biceps Curl 2 x 12 kg
Benpress 160 kg
Hyperextensions 10 kg
Chin-ups i tårn hjælpevægt 10 kg

Jeg havde meget store problemer med at komme igennem dagens program, og var totalt kvæstet efter dagens træning og måtte skippe min cardio.

Kæresten ligger syg derhjemme, så jeg håber ikke at jeg også er på vej ned, men satser på at det skyldes at jeg sad i møde hele dagen og ikke fik mine normale måltider, men nu må vi se hvordan det går med dagens træning

Bilen var på værksted, så jeg skulle med bussen hjem fra arbejde og det kan godt tage sin tid når man arbejder i Faaborg. Jeg var først hjemme halv seks og der gad jeg nu ikke tage i centret, så i stedet stod den på hjemmetræning:

Bænkpress 40 kg
Military 22 kg
Flyers 2 x 13 kg
Side Laterials 2 x 7 kg
Sit-ups på bænk 5 kg
Skrå mavebøjninger
Overhead Triceps Extensions 17 kg

Heldigvis gik træningen rigtig godt, så det har nok bare været måltiderne den var gal med i går. Det er nu rart at vide at man ikke er ved at ligge sig

Opdatering på onsdagen træning:

Squat 80 kg
Barbell Side Lunges 77,5 kg
Benpress 150 kg
Cable Rows 45 kg NY PR
Hyperextensions 10 kg
Biceps Curl 2 x 12 kg
Chin-ups hjælpevægt 10 kg
Pullowers 22 kg

Cardio: 20 min løb

Opdatering på torsdagens program:

Bænkpress 42,5 kg
Military 22 kg
Flyers 2 x 13 kg
Side Laterails 2 x 7 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger
Ball crunch 15 kg
Triceps Push down 37,5 kg
Dips med hjælpevægt 15 kg

Cardio: 30 minutter løb

Opdatering på torsdagens program:

Bænkpress 42,5 kg
Military 22 kg
Flyers 2 x 13 kg
Side Laterails 2 x 7 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger
Ball crunch 15 kg
Triceps Push down 37,5 kg
Dips med hjælpevægt 15 kg

Cardio: 30 minutter løb

Opdatering på søndagens træning:

Squat 80 kg
Barbell Side Lunge 77,5 kg
Benpress 150 kg
Cable Rows 42,5 kg
Biceps Curl 2x 12 kg
Pullowers 22 kg
Chinups hjælpevægt 10 kg

Hvordan squatter du? For 80kg squat er reeeet sindsygt for pige i din størrelse

Evt. filme det og lig online via youtube?

Jeg har vist bare stærke ben Jeg tror nu jeg squatter ligesom de fleste andre, ned til 90 grader. Den med youtube bliver vist lidt svær. Jeg ville føle mig lidt skør ved at rende rundt nede i centret med i kamera

Maj83 skrev:Jeg har vist bare stærke ben Jeg tror nu jeg squatter ligesom de fleste andre, ned til 90 grader. Den med youtube bliver vist lidt svær. Jeg ville føle mig lidt skør ved at rende rundt nede i centret med i kamera

Ass to the grass miss

CJ8000: Så kommer jeg vist aldrig op igen Det var sjovt nok heller ikke det instruktøren viste mig, da han skulle demonstrere øvelsen



Opdatering på tirsdagens træning:

Bænkpress 42,5 kg
Military 22 kg
Flyers 2 x 13 kg
Side Laterials 2 x 8 kg NY PR
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger
Ball Crunch 15 kg
Triceps Push down 37,5 kg
Dips med hjælpevægt 15 kg

Cardio: 10 km løb på løbebånd, det føles godt nok meget nemmere ude i naturen [[/b]

Yes løbebånd er noget lort! =D> Meget sjovere at løbe hvis der enten:

1) Er en bold foran en

2) Man kan få lov til at løbe en tur i naturen

3) Man skal nå bussen (ikke så sjovt, men dog sjovere end løbebåndet!)

Maj83 skrev:CJ8000: Så kommer jeg vist aldrig op igen Det var sjovt nok heller ikke det instruktøren viste mig, da han skulle demonstrere øvelsen

Så det jo bare et spørgsmål om at smide mindre kilo på til at starte med Det er vitigt du altid har længst mulig ROM (Range of motion) - Burde din instruktør os vide

Mange tak skal du have. Det må jeg få prøvet til eftermiddagens træning.

Maj83 skrev:Mange tak skal du have. Det må jeg få prøvet til eftermiddagens træning.

Prøv at leg med det. Det er ikke verdens nemmeste løft. Så kan godt tag dig lang tid at lære perfekt

Lige et spørgsmål mere, nu sad jeg lige og lurede i øvelsesbiblioteket og kan se at jeg kører den der hedder front squat, men full squat er måske bedre?

Når det er Front Squat du kører, så vil jeg sige at det i allerhøjeste grad er en flot vægt du kører med =D>

Om Full Squat er bedre end Front Squat skal jeg ikke lige kunne sige. I hovedtræk rammer de jo de samme muskler, men måske på en lidt forskellig måde.
Men det er ikke helt usædvanligt, at man har begge øvelser med i et FullBody program.

Akker skrev:Når det er Front Squat du kører, så vil jeg sige at det i allerhøjeste grad er en flot vægt du kører med =D>

Om Full Squat er bedre end Front Squat skal jeg ikke lige kunne sige. I hovedtræk rammer de jo de samme muskler, men måske på en lidt forskellig måde.
Men det er ikke helt usædvanligt, at man har begge øvelser med i et FullBody program.

Begge øvelser ville være spild af tid på Maj´s niveau efter min mening. Og hvis det er front squat du har kørt er det endnu mere sygt - jeg squatede 80kg i front inden mit knæ røg.

Ganske almindelig squat med fuld vandring burde du køre.

Sygt, det kan da godt ske. Jeg holder godt nok også armene som i alm squat, så det er nok en eller anden mærkelig kombination jeg har fået lavet

Men for lige at få på det rene, hvordan det skal gøres, så håber jeg der er nogen der vil fortælle mig om ham her på billedet gør det forkert

http://www.motion-online.dk/styrketraen ... ste/squat/

Jeg bruger godt nok ikke stativet, men kører ude i det fri.


Det med knæet kender jeg kun alt for godt, da jeg begyndte at træne for 5 år siden havde jeg også en løbeskade i mit ene knæ, men nu har jeg fået styrket knæet, så meget at jeg er i stand til at løbe igen, så bare kæmp videre det skal nok komme

Maj83 skrev:Sygt, det kan da godt ske. Jeg holder godt nok også armene som i alm squat, så det er nok en eller anden mærkelig kombination jeg har fået lavet :D

Men for lige at få på det rene, hvordan det skal gøres, så håber jeg der er nogen der vil fortælle mig om ham her på billedet gør det forkert

http://www.motion-online.dk/styrketraen ... ste/squat/

Jeg bruger godt nok ikke stativet, men kører ude i det fri.

Hvor lægger du stangen?? foran eller bagved hovedet? Ved alm. squat ligger stangen på nakken, ved frontsquat ligger stangen på skuldrene foran hovedet.

Ang videoen så ser teknikken fin ud men han kommer stadig ikke helt ned i 90 grader. Derfor prøv fullsquat hvor der bøjes helt ned i benene. Dette giver større ROM. Men der kan typisk ikke køres med så tunge vægte.

Ellers gode træninger du lægger for dagen. =D>

Spangler

Stangen ligger bag ved hovedet. Jeg må få prøvet det der full squat på et tidspunkt.

Opdatering på onsdagens program:

Squat 80 kg
Barbell Side Lunge 77,5 kg
Benpress 150 kg
Cable Rows 45 kg
Pullowers 22 kg
Biceps curl 2 x 12 kg
Chinups med hjælpevægt 7,5 kg Ny PR

Cardio 5 km løb.

Opdatering på torsdagens træning:

Bænkpress 42,5 kg
Military 22 kg
Flyers 2 x 14 kg NY PR
Side Laterials 2 x 8 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger
Ball crunch 15 kg
Triceps Push down 37,5 kg
Dips med hjælpevægt 12,5 kg NY PR

Supergod træning, energien var virkelig stærk

Opdatering på fredagens træning:

Da jeg jo er blevet anbefalet full squat, skulle det selvfølgelig prøves

Full squat et sæt med 20 kg
et sæt med 30 kg
og de normale 3 sæt 40 kg

Det er godt nok noget sværere at holde balancen, men det lykkedes da alligevel.

Benpress 150 kg
Cable Rows 45 kg
Biceps curl 2 x 12 kg
Pullowers 22 kg
Chin-ups med hjælpevægt 7,5 kg
Hyperextensions 10 kg

Opdatering på mandagens træning:

Bænkpress 42,5 kg
Military 22 kg
Flyers 2 x 14 kg
Side Laterials 2 x 7 kg

Jeg måtte opgive at finde den ene 8 kg. håndvægt,så øvelsen blev kun kørt med 7 kg.

Hanging Leg Raises
Dips med hjælpevægt 12,5 kg
Skrå mavebøjninger
Ball Crunch 15 kg
Triceps Push down 37,5 kg