Mandagens træning:

Bænkpress 40 kg
Skrå bænkpress 30 kg
Close-grip-lat-pulldown 30 kg
Skulderpress i maskine 20 kg
Upright rows 25 kg
Mavemaskine 60 kg
Sidebøjning 9 kg
Arm extensions 55 kg

Tirsdagens træning:

Morgenløb 8.8 km i nye sko 49.06 min 5.34 pr. km.

Seated leg extensions 50 kg
Seated leg curl 47,5 kg
Cable rows 35 kg
Pulldown 55 kg
Arm curl 22,5 kg

Jeg blev dårlig og måtte opgive resten af programmet.

Onsdagens træning:

Bænkpress 40 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Skrå bænkpress 30 kg
Brystpress i maskine 37,5 kg
Military 22,5 kg
Upright rows 25 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Sidebøjning 9 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Arm extensions 55 kg
Diverse maveøvelser

Vippebrætsøvelser

3 km løb, så måtte jeg forlade løbegruppen, meget utilpas og med en hævet ankel

Så nu er der dømt helt træningsfri de næste tre dage, så kroppen forhåbentlig kan komme ovenpå igen.

Tirsdagens træning:

Squat 60 kg
Dødløft 42,5 kg
Arm curl 22,5 kg
Benpress 140 kg
Pulldown 55 kg
Cable curl 20 kg
Seated leg extensions 50 kg
Øvre ryg i maskine 35 kg

Løbetur på omkring 4,5 km.

Den nøjagtige kilometer samt tid er ukendt, da uret løb tør for batteri efter, 1,5 km, men jeg valgte alligevel at løbe videre, da det var helt rart at komme ud igen efter længere pause

Onsdagens træning:

Bænkpress 40 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Upright rows 25 kg
Military 22,5 kg
Kabelcrunch 30 kg
Sidebøjning 9 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Brystpress i maskine 35 kg
Arm extensions 55 kg

Maveøvelser på gulv/bold

Vippebrætsøvelser

8,6 km køb 47.40 min. Tid pr. km. 5.33

Supertur med løbegruppen efterfulgt af pastabesøg på La Buca. En kanon aften

Påskeferiens træning:

28. marts 12.02 km løb 1 time og 5 min.

29.marts: almindelig styrkeprogram, men fik desværre ikke skrevet øvelserne ned for mandag,tirsdag, onsdag.

30. marts: almindelig styrkeprogram + 8 km løn 45.57 min

31. marts: almindelig styrekeprogram

2.april: 16.61 km løb 1 time 32. min

5.april:

Bænkpress 40 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Skulderpress 2 x 12 kg
Mavemaskine 60 kg
Upright rows 25 kg
Arm extensions 55 kg
Sidebøjning 8 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg

Maveøvelser på bold/gulv

Løb 5.8 km 31.50 min 5.29 pr./km

Tirsdagens træning:

Squat 60 kg
Close-grip-lat-pulldown 50 kg
Arm curl 22,5 kg
Benpress 140 kg
Hyperextensions 10 kg
Cable curl 20 kg
Pulldown 55 kg

Onsdagens træning:

Bænkpress 40 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Skrå bænkpress 30 kg
Arm extensions 55 kg
Skulderpress i maskine 20 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Sidebøjning 9 kg
Kabelcrunch 32,5 kg PR
Military 22,5 kg
Upright rows 25 kg
Side laterials 2 x 6 kg

Løb med dgi start 7,5 km tid. pr. km 5.32

Skal du løbe flere marathoner?

Det er godt nok svært at sige. Jeg synes min motivationen med hensyn til at løbe er ret væk i øjeblikket. Så i første omgang koncentrerer jeg mig om at løbe Lillebælt halvmarathon og så må vi så se om motivationen kommer igen.

Træningsopdateringer:

Torsdag 8. april:

Squat 60 kg
Dødløft 42,5 kg
Barbell curl 22,5 kg
Benpress 140 kg
Cable rows 40 kg
Arm extensions 22,5 kg
Seated leg extensions 50 kg
Hyperextensions 10 kg

Fredag 9. april:

7.66 km 5.22 pr. km

Søndag 11. april:

13.6 km med kæresten 1 time og 13 min. tid pr. km. 5. 22

Mandagens træning:

Bænkpress 40 kg
Close-grip-bænkpress 30 kg
Skulderpress i maskine 20 kg
Arm extensions 55 kg
Mavemaskine 60 kg
Sidebøjning 9 kg
Triceps push down 20 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Side laterials 2 x 6 kg

Tirsdagens træning:

Benpress 140 kg
cable rows 40 kg
Arm curl 22,5 kg
Lying Leg curl 22,5 kg
Pulldown i maskine 55 kg
Seated leg curl 50 kg
Hyperextension 10 kg
Chin-ups hjælpevægt 12,5 kg 3 x 10

Du er stabil som altid.

Kan kæresten følge med til dit aktive liv?.

Hvordan er sommerformen ved at være. Billedupdate?

Backbone:

Ja, sådan noglelunde ihvertfald. Sommerformen har det fint, min form ligger vist meget stabilt.Så det kan ikke betale sig at smide billeder op.

Jo tak kæresten følger lidt for godt med, han er begyndt at løbe fra mig


Onsdagens træning:

Bænkpress 40 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Skulderpress i maskine 20 kg
Arm extensions 55 kg
Sidebøjning 9 kg
Sidelaterials 2 x 6 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Military 22,5 kg
Brystpress i maskine 35 kg

Maveøvelser på gulv/bold

Vippebrætsøvelser

Løb med dgi 7.14 km 39.27 min. tidpr. km 5.31

Weekendens træning:

Fredag:

Squat 60 kg
Dødløft 42,5 kg
Arm curl 22,5 kg
Benpress 140 kg
Bor 30 kg
Biceps curl 2 x 9 kg
Close-grip-lat-pulldown 50 kg
Seated leg extensions 50 kg


8 km løb 43.09 min tid pr. km 5.23

Søndag 18 km Lillebælt test 1 time 43 min og 28 sek. tid pr. km 5.45

Mandagens træning:

Brystpress i maskine 35 kg
Skulderpress i maskine 22,5 kg
Arm extensions 55 kg
Sidebøjning 9 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg

Armbøjninger på bold

Maveøvelser på gulv/bold

Programmet blev noget kortet af, da det var umuligt at komme til maskiner, der er godt nok mange der skal i form til sommeren:-(

Tirsdagens træning:

Squat 60 kg
Dødløft 42,5 kg
Benpress 140 kg
Cable rows 40 kg
Arm curl 25 kg PR
Seated Leg extensions 52,5 kg PR
Close-grip-lat-pulldown 50 kg
Cable curl 20 kg
Hyperextensions 10 kg

Onsdagens træning:

Bænkpress 40 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Upright rows 25 kg
Military 22,5 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Sidebøjning 9 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Brystpress i maskine 37,5 kg PR
Arm extensions 55 kg

Maveøvelser på gulv/bold

Vippebrætsøvelser

Løb med dgi 8,3 km 46 min tid pr. 5. 32

Torsdagens træning;

Squat 60 kg
Dødløft 42,5 kg
Biceps curl 2 x 10 kg PR
Benpress 140 kg
Pulldown 55 kg
Yates row 16 kg
Seated leg extensions 52,5 kg
Arm curl 25 kg

Mandagens træning.

10.7 km løb 58 min, tid pr. km 5.25. Jeg har været nødt til at aflyse min styrketræning i denne uge, da jeg tager på ferie det meste af ugen

Torsdagens træning

4,6 km løbetur med min søster. Tid 28 min

Søndag:

Iforms kvindløb 10 km tid 52.31 tid pr. km 5.07. Fin tur, men ikke alle gående er lige så gode til at holde til højre

Mandagens træning:

Brystpress i maskine 37,5 kg
Skulderpress i maskine 20 kg
Arm extensions 55 kg
Kabelcrunch 30 kg
Sidebøjning 9 kg
Upright rows 25 kg
Skrå maveøvelser 10 kg

Diverse maveøvelser på gulv

Tirsdagens træning:

Benpress 150 kg PR
Cable rows 40 kg
Arm curl 25 kg
Lying leg curl 25 kg
Pulldown 57,5 kg PR
Seated leg extensions 52,5 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg PR
Cable curl 20 kg
Hyperextensions 10 kg

Onsdagens træning:

Bænkpress 40 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Military 22,5 kg
Sidebøjning 9 kg
Arm extensions 57,5 kg PR
Brystpress i maskine 37,5 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Ball crunch 20 kg
Skulderpress i maskine 20 kg
Diverse maveøvelser

Vippebrætsøvelser

Løb med dgi 9,18 km 50.29 min tid pr. km 5.30

Lørdag 8. maj:

Lillebælt halvmarathon gennemført i tiden 1 time 54 min og 14 sekunder.

Jeg tabte min bilnøgle under de første to kilometer og måtte snøre skoene om. Det gjorte jeg forsøgte at indhente fartholderne og på den bekostning lagde for hårdt ud, så jeg endte med at måtte ned og gå tre gange undervejs.

Tiden er 1 min og 17 sekunderne dårligere end sidste år

Jeg tror desværre det har skyldtes alt min marathontræning for jeg synes jeg på alle distancer er blevet langsommere. Derfor bliver der heller ingen marathon i år, men forhåbentlig en hurtigere halvmarathon end lillebælt. Nu vil jeg prøve og se hvor meget intervaltræning kan flytte en.

Mandagens træning:

Squat 1 sæt a 60 kg
2 sæt a 62.5 kg PR
Dødløft 42,5 kg
Arm curl 25 kg
Pulldown 55 kg
Seated leg extensions 52,5 kg
Hyperextensions 10 kg
Cable curl 20 kg

Tirsdagens træning:

Bænkpress 40 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Skrå bænkpress 30 kg
Upright rows 25 kg
Skulderpress i maskine 1 sæt a 20 kg
2 sæt a 22,5 kg
Sidebøjning 9 kg
Arm extensions 1 sæt a 57,5 kg
2 sæt a 60 kg PR

Onsdag 12. maj.

Svendborgløb 10 km 50.09 min.

Blev desværre efterfølgende syg og har ikke trænet siden:-(

Tirsdag 18. maj:

Benpress 150 kg
Cable rows 40 kg
Arm curl 25 kg
Seated leg extensions 55 kg
Pulldown 57,5 kg
Hyperextensions 10 kg
Lying Leg curl 22,5 kg

Det var rart at komme lidt igang med at træne igen, i dag skal jeg så forsøge mig med løb igen. Jeg håber det går godt, for jeg kan godt mærke at kroppen trænger til at komme igang igen.

Onsdagens træning 19 maj:

Bænkpress 35 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Upright rows 25 kg
Military 22,5 kg
Sidebøjning 9 kg
Brystpress i maskine 37,5 kg
Arm extensions 57,5 kg

Diverse maveøvelser m/u bold

Løb med dgi 9 km, med 2 runder interval. Det var ikke den bedste start, jeg fik smerter bag på knæet og måtte have is på, men det gør heldigvis ikke ondt i dag