Træning uge 16, Påskeferie
Mandag d.14.04
Bænk+bands 80/2, 85/2, 75/1*6 dyn
Pushpress 40/6*4
incl db press: 21/8*3
Sidelat lette 5/10*3
Bandpull bryst 10*4
Mave
Udstræk
Let cardio på crosseren
____________________________________
Onsdag d.16.04
Morgenløb med Marko ca. 4km i roligt tempo
____________________________________
Torsdag d.17.04
Eftermiddagstræning - kroppen var træt og vi havde lige spist stor frokost (dumt!) så der var ikke meget energi at gøre godt med
Pull ups 5*10
Vandret row TRX 8*4
Push ups eksplosive bw 10*4
Upright row bb 20/10*3
____________________________________
Fredag 18.04
Intervaller i Risskov hos mine forældre
1200x4 - kunne slet ikke holde mine omgangstider! Kroppen var slet ikke i hopla - og det var hovedet sådan set heller ikke!
____________________________________
LØrdag 19.04 - Landsholdssamling i Horsens
Jeg skulle blot køre et alm pas og forsøge ny top i rå bænk, da mit trøjepas først var planlagt med Lynge mandag
Det blev desværre ikke så tungt som jeg havde håbet, da jeg kun nåede op på
97,5kg/1, missede 102,5
Resten af passet stod på
Smal bænk 70/4*4
Træk til nakke 6*4
Triceps press 6*4
Back ext. 10*2
One leg step up: 10*2 + hoftestab.øvelser
- nåede lidt mavetræning og god udstrækning inden der var frokost
_____________________________________
Søndag d.20.04
Morgen:
Intervaller 800X5 - løb første omgang ALT for hurtigt, hvilket desværre fik udslag i de efterfølgende, der ikke lå på optimale tider
______________________________________
Mandag .d 21.04
PR DAG!!
Bænk, trøje:
120 4kl
130 2kl
140 1kl
150 til brystet: mis, mis, tjek!, tjek! - fik 150 til brystet to gange, de var ikke ret kønne løftene, men vigtigst var at de kom ned og op! Det er længe siden at jeg har kunne skrive ny PR i bænkpres
Front squat 75/4*4
Hip thrusters 40/6*4
Træk til bryst 6*4
Tri kick back 8*2
Push down band 6*2
Derefter gik den lange tur på motorvejen hele vejen hjem til KBH - en lang tur, men skønt at være hjemme igen
Heldigvis bliver den kommende uge kort, da vi har undervisningsfri fredag -
Over'n out...