Incline bænkpress: 40/6*4 En arms rowing 15/8*3 (Pusspres: 6*4 tog øvelsen lørdag, da albuerne havde fået nok pres i de forrige øv) Band pull bryst 10*4 _________________________________________ Onsdag d.21.03.12
Small Bænkpres 45/5 50/5 52.5/5*3
Benspark+bencurl supersæt 8*5 - gik fint med knæene! Kropshævninger vandret 8*3 Armstrækker med vægt +15/6*4 ______________________________________________________ Lørdag d.24.03.12 - samling i Horsens
Bænkpress varieret greb: 47.5/6 55/6 65/5*4
Pushpress 30/6*4 Goodmorning 25/6**5 Træk til bryst 8*3 Sidelateral 12*3 Face pull: 10*3 Mave og udstrækning ________________________________________________________________________________ Uge 13
Mandag d.26.03.12
Bænkpres: 55/5 60/5 62.5/5*3
Incline bænkpress: 30/6*4 En arms rowing: 8*3 Pusspres: 30/6*4 Band pull bryst 10*4 Mave _________________________________________________ Onsdag d.28.03.12
Small Bænkpres 45/5 50/5 52.5/5*3 Benspark+bencurl supersæt 8*5 - så nice ! Kropshævninger vandret 8*3 Armstrækker med vægt +25/6*4 Mave __________________________________________________ Fredag d.30.03.12
Goodmorning : 25/6*5 Træk til bryst: 60/8*3 Sidelateral 12*3 Face pull: 10*3 ____________________________________________________ Lørdag var jeg nede og se Performance Gym Århus' nye lokaler - fedt center! Om aftenen blve det også tid til lidt et ekstra pas.
Bænkpres dyn 55/3*9
Squat + lunges i supersæt sq:20/10 lu: 20/16 - 3 sæt Seated row 42/8*3 Stående strakt arm pull-down 30/8*3 Omv. flies 4/10*4 Seated træk til bryst 10*4 Back ext +5kg/12*3
Bandpush stående (for maven) 12*3
Albuerne er heldigvis upåklagelige og det føles skønt at kunne køre bare lidt tungt efterhånden Over'n out...
Stødhiv 70/2*6 - startede ikke for tungt med vægten, da det var første uge med 'rigtig' bentræning - heldigvis gik det fint med knæene også efter supersættene i maskinerne.
Etbens dødløft hv. 14/5*5
Omv.flies 4/10*4 Pull-down smal i kabel 42/8*4 Mave ____________________________________________ Onsdag d.04.04.12 / dagens 1.pas
Bænkpres 3-klods 60/5 70/5 75*3
Opstigning blok (90' i knæene ved opstigning) 40/5*5 - gik fint
Dødløft 70/5*5 Træk til bryst 40/7*4 Lat raises 5/10*3 Triceps kick down 30/8*4 Mave ___ ____ _____ ____ ____ ____ _____ _____ _____ Onsdag 2.pas
Bænkpres dyn 60/2*9
Bandpull bryst 12*3 Omv. flies maskine 10*4 One arm pull-down 10*3 Cable one arm flies 20/12*3 Sidebend 20/12*3 ___________________________________________________________________ Lørdag d.7.04.12 På påskeferie i KBH - denne dag besøgte vi FW Nrd.Fasanvej
Bænk dyn 60/3*5
Squat 30/6*4 35/6*2 - fedt, fedt, fedt med først squat med bare lidt kg på stangen UDEN at knæene brokkede sig. Jeg stod lidt bredere end normalt, så dybden ikke blev så stor.
Bænkpres 67/4 70/4 75/4*5 - intet at bemærke i albuerne
Træk til bryst 49/6*4
Hiv til hage kabel 6*4 One arm omv. flies kabel 10*4 Mave + udstræk ___________________________________________________________ Onsdag d.11.10.12
Smal bænk+band (blå) 40/2*10 dyn
Pushpress+band 20/6*5 Triceps press 6*4 Mave
Om aftenen stod den på 7x400m intervaller på stadion - pyh! ________________________________________________________________ TOrsdag d.12.04.12 - skulle hjælpe to venner med vægtløftning, så tog lige selv lidt bentræning og lidt ekstra øvelser.
Bænkpres 60/3 70/2 80/2 - mega let! SÅ Hjordt og jeg var dristige og gik på 90kg 90/3 - de første to var så nemme, så jeg var nødt til at prøve en 3.rep ;) Det er det tungeste siden mine albuer startede over nytår. Og med en hidtil rå max på 95kg, så er jeg åbenbart blevet stærkere, for der er i hvert fald til mere end blot 95kg
Benspark/curl i maskiner supersæt 8*5
Dødløft 60/5*4 - intet at bemærke Seated row 42/8*4 Rev.peck deck 12*4 One arm lat raises kabel 10*4 Mave _________________________________________________________________ I morgen søndag skla jeg i skoven med nogle kammerater på o-løb, det bliver sjovt at prøve igen :)
Bænkpres Trøje (løs trøje, Super K. str.36 - den var MEGET løs!!!) 100/2 3.kl. 110/2 til brystet 120/1*3 til brystet
Pusspress 40/4*5 Tricep press 9/6*4 Bendower rowing håndvægte 20/6*2 Mave. 25*3 ________________________________________________ Torsdag d.19.04.12 - havde VL-træning for nogle kammerater, så imens kørte jeg selv lidt ektra.
Råtræk fra boks (første VL siden knæet gik i udu) - gik helt fint og uden problemer i hverken knæ eller albuer 35/3*6
BOR 35/8*3 Triceps press 6/10*3 Lat raises 6/8*3 __________________________________________________________________ Fredag d.20.04.12
Small Bænkpres 70/2*7 - no problems!
Frontsquat 60/2*5 - gik helt fint, gik dog ikke under 90'
Dødløft 70/5*4 fungerer fint også i sumostil Band pull til bryst 12*3 Mave.på bold med vægt 10*4 ______________________________________________________________ Lørdagen stod på endnu et O-løb denne gang på omkring 9-10km i Hammer Bakker - det er jeg godt nok blevet ret vild med....og særligt når vejret er fantastisk
I dag skal benene løsnes lidt op med let restitution på kondicyklen og måske lidt let bænkpres.
Incl.db press 22/6*4 Kropshævninger bw 6, 5, 4, 5 Træk til bryst en arm 36/6*3 Sidelat lette 5/10*3 Bandpull bryst 10*4 Mave ___________________________________ Onsdag d.25.04.12
Smal bænk u band 65/2*10 Squat 60/5 65/5*4 - gjorde det til 90' og ikke så eksplosivt - det var ret tungt
Dødløft sumo 60/5 70/5 80/5 - no problem, knæene var fine
Tri press roll 6*4 Lat.raises siddende 5/10*4 Lat. pull-down (maskine) 100/10*3 Mave på bold med vægt 10*4 __________________________________________________________ Fredag d.27.04.12
Inden undervisning tog jeg mit råtræk som skulle have kørt på lørdagens pas, men grundet redskabsmangel i Videbæk, tog jeg det i FW istedet Råtræk 40/2*5 - det gav nogle fantastiske DOMS i nakkemuskulaturen hele to dage efter Kropshævninger 6, 5, 4, 4, 5 _____________________________________________________________ Lørdag d.28.04.12 LIGARUNDE I VIDEBÆK, 2.runde Kropsvægt (m. morgenmad): 62,3kg Bænkpres trøje (store trøje) 1.forsøg - 115kg 2.forsøg - 120kg 3.forsøg - 125 (lette)
Bagefter var der mulighed for lidt træning Frontsquat 50/4 60/4*3 Lat. raises 6/8*4 Mave + lændetræning ______________________________________________________________ Søndag d.29.04.12 Stod på 800m intervaller og 4x100m sprint - sååå nice ! Bedste 100m blev 0.15.01 sek ______________________________________________________________ Mandag d.30.04.12
I idræt i skolen havde vi først 1 times fodbold, hvorefter vi som skal op til eksamen i 400m løb skulle forsøge vores maxtid Min blev PR på 1:15:42 min på 400m - jeg er godt tilfreds _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Senere stod den på mandagens pas, der bød på endnu en PR
Bænkpres 80/3 85/3 90/3 95/1 - tangerende PR i rå bænk! 95/2 - NY PR i rå bænk Nu må de gyldne 100kg snart være lige om hjørnet !
Incl.db press 22/6*4 Kropshævninger bw 4*4 Træk til bryst 49/6*3 Sidelat lette 5/10*3 Bandpull bryst 10*4 Mave _________________________________________________ Imorgen står den på Oløb i Lundby bakker inden træning (hvis ikke træningen bliver udskudt til torsdag morgen:)
Small Bænkpres + bånd 50/2*10 dynamisk - det klikkede underligt i albuen på en af sættene, men ikke noget der gjorde ondt på de resterende sæt. Desværre kostede det en konstant irritation i v. albue både torsdag og fredag
Squat: 60/5*5 - gik fint, men det er tungt
Dødløft sumo 60/5 70/5 80/5
Tricep press roll 6*4 ___________________________________________________ Lørdag d.05.05.12 - Landsholdssamling i Horsens
Bænk i trøje den nye (str. 34): 115/2-1*5 2.klods - gik rigtig fint, også med albuen og trøjen var meget samarbejdsvillig Front Squat: 50/4*2 60/4 50/4 Skulle have haft Råtræk og kropshævninger, men pga uro i albuen op til dagen, så undlod jeg disse to øvelser. Face pull 10*3 __________________________________________________________ Mandag d.07.05.12 - Efter en weekend med fødselsdagsfejring, masser af kage og is, så var jeg godt carb-loaded til dagens tunge bænkpas
Bænkpres 80/2 87/2 92/1 100/1 NY RÅ PR med 5KG !! ville tro der også var til 102, men eftersom at weekenden står på tung bp i trøje, så lod jeg fornuften sejre og albuerne få ro.. 90/2
Stærke løft.. Bliver altid lidt fjalet når "små" piger løfter tungt.. Går udfra du stadig er i 63 kg's klassen? Har godt nok aldrig set en pige IRL presse 100 kg raw i bænk.. (kommer de forkerte steder)..
Cloud skrev:Stærke løft.. Bliver altid lidt fjalet når "små" piger løfter tungt.. Går udfra du stadig er i 63 kg's klassen? Har godt nok aldrig set en pige IRL presse 100 kg raw i bænk.. (kommer de forkerte steder)..
Small Bænkpres: 50/2*10 dynamisk lette med speed, gav desværre rigtig ømme albuer efter passet var ovre:( Squat: 60/5 65/5 70/5*3 - intet i knæene bagefter Tricep press roll: 8/6*4 Mave.på bold med vægt: 10*4 ____________________________________ Nu er jeg på vej til Århus for at køre et trøjepas med Niels, hvor der forhåbentlig skal køres lidt tungt:)
Træk til bryst en arm 35/6*3 Sidelat (lette) 5/10'3 Db. muscle clean 12/8*4 - (bare lige for at få lidt sved på panden Bandpull bryst 10*4 ________________________________________________________________ Onsdag d.16.05.12 - sidste trøjepas inden VM, startvægten skulle findes
100/2 3kl 110/2 2kl 120/1 1kl. 130/1 brystet - lidt besværet nedgang 140/1 brystet - missede! der var trukket fór meget i trøjen. 140/1 brystet - POW!!
Startvægten til VM blev 130kg.
Dødløft sumo 80/3*3 - skulle egentlig ha været på 60, men styrken og energien var til 80:)
BOR 40/8*4 Lat.pull down 42/8*4 Tri press down 6*4 B.flies cable 10/10*4 Mave _________________________________________________________________ Fredag d.18.05.12 sidste pas inden VM
Bænkpres 85/1*5
Front squat 60/3*4 - gik fint med knæene Goodmornings 25/5*4 En arms stem 12,5/6*3 Triceps kick down 30/10*3
VM bænkpres, 2012 Update og et lille tilbageblik på mine 3 VM-mesterskaber her godt halvanden uge efter at det hele toppede i Plzen:)
Dette var mit sidste VM som junior, da jeg i år er fyldt 23år, så skulle jeg nå mit mål med at sætte en verdensrekord (145,5kg) så skulle det være ved dette års VM. Mentalt havde jeg en helt anden tilgang til dette mesterskab som jeg har haft til de to forrige. Jeg har samlet lidt tanker fra alle tre mesterskaberne, om det er relevant for andre end mig selv, det må du som læser selv vurdere.
2010, Killeen, Texas Første år 2010 i Killeen, Texas, var hele 'første-gangs-oplevelsen' i sig selv en kæmpe udfordring og et mentalt arbejdsstykke, men eftersom at presset på mine skuldre ikke, pga min spæde erfaring, var større så var det i sig selv en lettende tanke. Jeg vandt guld såfremt jeg fik mit startløft på 105, hvilket jeg fik godkendt og derefter hed mine løft 110,115 godkendt. Dette år blev til guld, men med kun én konkurrent, var det en lidt speciel følelse at få guld, da tanken om at hvem som helst jo egentlig kunne have deltaget og taget en bronzemedalje, gjorde at jeg måske ikke helt så så stort på medaljen. Det hjalp dog lidt, da jeg fik en 3.plads som over-all løfter, hvilket selvfølgelig gav en meget god indikator for hvor henne jeg lå rent internationalt:) Det var om ikke andet en meget bevægende oplevelse at høre sin nationalsang blive spillet, så langt væk hjemmefra, samt at skulle ringe hjem til træner og forældre bagefter - puha, det var alligevel specielt første gang at få en guldmedalje.
VM 2010, Killeen Texas, 115kg
2011, Østrig Sidste år i Østrig, havde mine forberedelser ikke været 100% optimale, hvilket også smittede af på den mentale forberedelse og påvirkning. Med en udbomning i bænken i marts til DM A (....Ja i bænkpressen!! shit mand!), så havde jeg pludselig fundet ud af hvordan en udbomning føltes. Og med et ringe liga-resultat i april i ASK, så var der lige pludselig kommet nogle tanker i hovedet på mig, der gik på, at tingene faktisk ikke altid går som man gerne vil have dem - ikke desto mindre nogle 'sunde' tanker, når man ser tilbage på dem, men i perioden var det svært at tro 100% på sig selv. Jeg var foran med næsten 20kg i nomineringerne op til stævnet, så for ikke at tage nogle unødige chancer, så valgte vi min'erfarne'/store trøje, som jeg i samme år i feb. havde lavet 132kg i til ER-Open. Jeg husker ikke hvad jeg var nomineret på, men den trøje valgte vi fordi jeg ikke følte mig sikker i min mindre trøje Super Katana str.34. Min coach mente at det nok skulle gå, så der var jo ikke andet end at tro på ham - og som altid fik han sgu ret igen igen! Det skulle vise sig på konkurrencedagen, at de 115kg jeg startede på i min S.K. str.36, var præcis de samme kg som min nærmeste konkurrent fra Finland også startede på. JEg frøs som en sten, da jeg opdagede det 45min inden stævnestart!!!!! Det hele endte i en tæt tæt duel - min største 'egentlige' konkurrence jeg nok til dags dato har været ude for. Mine løft hed 115, 120 mis, 120. Hun bommede og missede sine 115, 120, 122. Så også der blev det til guld, men med en meget uventet konkurrent, der pustede mig lige i nakken. En utrolig spændende konkurrence, der til gengæld også viste mig, at med lidt pres på fra konkurrenter, så kan man faktisk også godt præstere - skørt at skulle skrive det, men faktum er at sådan en oplevelse netop er med til at styrke den løfter jeg er i dag.
VM 2011, Østrig, 120kg
2012, Plzen, Tjekkiet I år var så en helt anden følelse i hovedet og i kroppen. Jeg har for det første været albueskadet fra nytår til slut marts - 4 mnd. med kun MEGET let bænkpres. Derudover har jeg været knæskadet, noget irritation under knæskalden, som har betydet at min bentræning i centret har været næsten lig 0. MEN det jeg til gengæld har kunne bruge noget af træningstiden på, har været at forbedre min løbeform grundet min optagelsesprøve i marts til Officersaspiranten med begyndelse i august 2012. Derfor har jeg løbettrænet ca. 3 gange om ugen fra januar til marts og fra marts til VM 2 gange om ugen. Dette i sig selv har været min egen prioritering nu hvor jeg hverken har kunne squatte eller dødløfte og fordi min løbeform var jammerlig og ikke tilstrækkelig til at bestå kravene, men de blev heldigvis bestået i marts. Så med min ringe fysiske tilstand taget i betragtning indtil starten af april, var forventningerne til dette års stævne sat en smule ned. Rekordforsøget var puttet tilbage i skuffen. Det skulle dog vise sig at tankerne om en rekord på 145+kg dog ikke helt skulle glemmes. For i start Maj satte jeg ny rå PR og bankede 100kg af i bænkpressen. Skadespausen var ligesom definitivt ovre med denne PR! Sidste trøjepas 6 dage inden VM fløj 140kg op, hvilket var min PR sat i november 2011. Så styrken lod tilsyneladende ikke til at have taget skade af 4md pause - tværtimod!!! Derfor var det også en følelse af at dette VM nok skulle blive en succes og troen på sejr var en rar tanke og ikke en tanke der virkede usikker! Jeg startede på 130kg, og var igen nomineret 15kg over nr.2 i min klasse med 135 over 120kg. I første forsøg kom 130kg nemt ned og op, og med disse kg så var guldet sådan set sikret, da min nærmeste modstander nu lå på 112 godkendte kg. 2.forsøg gik jeg på 137, hvilket jeg egentlig sad og fortrød bagefter, da jeg ikke havde noget imod at springe fra 130-140 da det var samme spring jeg havde gjort i mit sidste trøjepas. Det ville give et mindre spring på verdensrekorden i 3.forsøg. 137,5kg blev også godkendt og min coach Niels Stærkjær spurgte om jeg ville gå efter bedste løfter eller rekorden - han fik et klart svar: "Rekorden!" 3.forsøg blev derfor på 145,5kg hvilket var et KÆMPE øjeblik at gå ind til en blinkende resultattavle "Jr. World Recod Attempt" - noget jeg længe længe har drømt om! Desværre var stangen forkert loaded, så jeg nåede lige at lægge mig, inden overdommerne fik stoppet løftet. De fik loaded stangen korrekt og jeg gik på igen - det var egentlig ikke noget der forvirrede mig det store, jeg var klar! De 145.5kg kom både ned og op, men desværre blev de underkendt grundet nedadgående bevægelse! Jeg var mega skufftet i timerne bagefter - og glemte nok lidt at glæde mig over guldet! Jeg tror på at den rekord nok skal være der, når jeg til august skal til EM. Det må dernede bliev til forsøg på 147,5kg fordi det bliver i en Open-class og altså ikke et juniormesterskab. Jeg tror på det!! Nedenstående er linket til mit rekordforsøg, bedøm selv om der er til mere:
VM 2012, Plzen, Tjekkiet, 137,5kg, håber Bodyman bliver glad for reklamen ;)
Nu er det op på hesten igen! Det er nogle utrolige oplevelser at sidde og tænke tilbage på. Oplevelser der ikke var kommet uden min træner Kim Lynge og hans enorme tro på mit talent! I 2009 havde jeg min første konkurrence i styrkeløft - i dag er det blevet til 3 VM-medaljer i bænkpres - om jeg er stolt?? Hell JA! Janteloven eller ej, jeg er stolt hele vejen op til skyerne og ned igen!
Sprang over frivend og etbens dødløft, fordi hovedet var et helt andet sted grundet eksamen dagen efter _________________________________________________ Onsdag d.30/5
Opstigning blok 50/5*5 - fed øvelse! Bænkpres 60/5 75/5*4 - lette kg Pusspress 40/6*5 Stående tricep press - tog istedet push down, da jeg synes mine albuer bliver underlige af øvelsen med håndvægte og jeg kan ikke få nok kg på før albuerne kommer på unødigt arbejde. 6*4 Bendower rowing håndvægte 15/8*3 Mave. 25*3 ____________________________________________________________________ Fredag d.1.06.12 - dagen hvor jeg afsluttede ugens 3.eksamen i skr. engelsk - det gik heldigvis rimelig godt tror jeg, men hovedet var godt mørt!
"Squat: lette" sagde programmet, så jeg tog 60/5*5
Bænkpres load maskine 60/8*5 - Pump, pump ;) Cable flies 10/10*3 Dødløft. 70/5*5 - gav nogle gode doms dagen efter! Band pull til bryst 12*3 Mave.på bold med vægt: 10*4
Efterfølgende gav Bundgaard jordbærkager, fordi jeg havde fået 12 i dansk ugen inden og pga guldmedaljen (tror jeg nok at det var de grunde) - men nok mest af alt bare en dårlig undskyldning for at få jordbærkage ;) MUMS!!!!!
Næste uge står på skr. eksamen imorgen mandag og mundtlig i eksamensprojekt på fredag, så jeg får lige lidt mere end 24 timer til at læse op til eksamenerne - det er faktisk helt okay...
Hold da op hvor er det imponerende! Stort tillykke! Jeg havde godtnok hørt på Dannebrogsgade, at du var lidt af et talent til at bænkpresse, men det er jo næsten en underdrivelse
så er det tid til ugens update, lidt sent... Efter en uge hvor jeg for første gang har haft VL i programmet, hvilket gik rigtig godt og det var skønt med lidt tunge kg i det for en gagns skyld Ballen er dog begyndt at drille lidt igen - det ved ejg ikke lige hvordan jeg skal synes om
Mandag d.4.06.12
Bænkpres: 70/2 80/1 60/2*7 dynamisk
Incline Dumbell press 25/6*3 Træk til bryst 49/6*3 Sidelatreal lette 5/10*3 Band pull bryst 10*4 Mave. 20*2 ___________________________________________________________________ Onsdag d.6.06.12
Smal bænkpres: 70/6 77/6*5 - det var bare let
Råtræk 45/2*6 - fedt med lidt reelt og sved på panden og pulsen lidt op
Frivend +pusspress 50/2+2*6 - gik fint, albuerne brokkede sig ikke, men desværre drillede ballen igen efter træning
Benspark 8*4 supersæt Bencurl 8*4 supersæt ___________________________________________________________ Fredag d.08.06.12 Efter et 12-tal i mit eksamensprojekt kunne træningen kun blive fantastisk
Bænkpres 70/5 80/5*5 - det gik fint, men var lidt tungt på det sidste sæt
Decline Dumbell press 22/6 25/6 27/5 Bendower rowing 40/6*3 Sidelatreal lette en arm 5/10*3 Band pull bryst 10*4 Mave __________________________________________________________- Lørdag d.09.06.12
Smal bænkpres 3 klods: 80/4*4 - det var virkelig let!
Råtræk: 45/2*6 Frivend +pusspress 50/2+2*6 Benfor 60/3*5 Omvendt flies 4/12*3 - synes ballen drillede igen efter dagens pas ________________________________________________________________ Søndagen blev det til eksamenslæsning og en times spinning i FW - nu skal kredsløbet snart trænes op igen!
Næste uge bliver heldigvis ikek så stesset da jeg først har mine næste eksamener i næste uge henholdsvis mandag,tirsdag og torsdag
Smider lige en besked, så jeg kan følge med her i loggen - fandme nogle stærke løft du laver !!..
& nu hvor jeg er hved at skrive herinde, så får du også lige et kæmpe stort tillykke med guldet til VM. Det er fandme sejt - pisse ærgeligt med underkendelsen af verdensrekorden, den tager du næste gang.
The only place where "succes" comes before "work" is in the dictionary !!
Sprang træk og frivend over, da ballen allerede kunne mærkes efter ordentligt opspænd i bænken (Træk : 40-45/2*5) (Frivend:50-60/2*6)
Træk til bryst 49/6*4 Hiv til hage bånd 6*4 Omvendt flies bands 10*4 Mave ________________________________________________________________________ Onsdag d. 13.06.12
Small Bænkpres + band (tungt i kroppen) 50/2*10 dynamisk
Squat langsomt 70/5*5 - det var hårdt og gav nogle fantastiske doms i lårene dagen efter
Pusspress + band 25/6*4 Tricep press: 6*4 Head Pull cable 12*3 ________________________________________________________________ Fredag d.15.06.12
Bænkpress 80/5 85/3 80/5 85/3 80/5 85/5 - der var lige lidt til sidst
Dødløft sumo: 85/5*5
Træk til nakke 8*4 Reverse flies maskine 12*3 Mave.på bold med vægt: 10*4 + lidt ekstra skulder og lændeøv.
Næste uge står på 3 eksamener: mandag, tirsdag og 24timers tor/fre - så denne uge skal bare overstås!
I alt: 1376
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1374
(kommer de forkerte steder).. 
De er der da helt sikkert næste gang. Stort tilykke, igen 
Det var rigtig godt løftet, Maj - kæmpe stort tillykke med det tredje VM guld! 
