Træningsupdate
Fredag d.10/01-14, træning med Marko oppe på Høvelte KAS, let pas dagen inden CF-konkurrence
Smal bp
60/4*5
Incl db press 6*4
Pull ups let 6*3
Træk til bryst vandret krop: 6*3
Stab øv + mave
_______________________________________
Lørdag d.11/01-14
Hillerød CF Team Challenge - vi vandt B-rækken min makker Julie og jeg
___________________________________
Mandag d.13.01.14
Trøjepas til ER
110 3kl/2
110 2kl/2
115 2kl/2
115 1kl/2
Smalt bp 60/2*6 dyn
dødløft sumo 60/3, 70/3, 80/3
Tri press roll 6*4
mave
___________________________________________
Ons 15.01.14
Boksning 1.5 time
___________________________________________
Torsdag d.16.01.14
Morgenløb ca 4,5km - fik mega ondt i mit knæ efter 2.5km og da det var på vej i skole og jeg ikke havde tid til at gå resten, så var knæet rigtig ømt bagefter og dagen efter
Eftermiddag:
Pull ups bw 8*4 - nice at kunne holde rep-antallet oppe på hele 4 sæt:)
Butterfly pull-up teknik
______________________________________________
Søndag d.19.01.14
Trøjepas (34 NY)
115 3+2kl
120 2+1kl
120 1kl/2
122 til brystet - ok, 125 til brystet også ok, men begge løft kom ikke helt kontrolleret ned og derfor heller ikke optimalt op
Push ups med vægt 15kg 10*4
Stifleg dl 20/8*4 lette
Tri press roll 6*4
Mave med vægt
_____________________________________________
Tirsdag d. 21.01.14
Bænk 70/2*10 dyn
Pull ups bw 10,10 - fedt!
Incl db press 18/6*3
Træk til bryst one arm: 6*3
Sidelat lette: 10*3
Bandpull bryst 10*4
Stabiliserende øv til hofte,bækken
______________________________
Onsdag d.22.01.14
Boksning 1time - sidste træning inden eksamen fredag
____________________________
Torsdag d.23.01.14 - roligt, let pas inden boksekamp fredag og ER-Open lørdag
Brede pull-ups +5kg/2*10 dyn
Bænk 40/10*5
Squat 20/10*5
_______________________________
Fredag d.24.01.14
Boksekamp!!! Hele min årgang skulle i ringen, vi er to klasser, så vi blev hooked op med en fra den anden klasse - min kamp varede desværre ikke meget længere end halvandet minut, før jeg lavede en knock-out på min modstander og kampen derfor blev stoppet - en sejr, dejligt
men nu hvor vi kun havde 2 x 2 min i ringen, havde det måske været meget fedt at den knock-out først havde været i andet sæt
Men en vildt fed oplevelse - de korte arme kan lidt, men tror jeg bliver ved bænkpressen, jeg fik lavet rimelig mange lufthuller der ikke ramte min modstander, fordi hun havde det længere arme end mig....
__________________________________
Lørdag d.25.01.14
ER-OPEN
Kropsvægt: 61,5kg
Startvægt: 122
1.forsøg 122 godkendt
2.forsøg 127 misset - vi havde trukket ALT for meget i trøjen (34 gammel) og derfor gik den på maven og jeg fik slet ikke presset den
3.forsøg 127 godkendt! Vi gik efter at vinde det hele på point, og det lykkedes også, da nordmanden i -72 missede sit 3.forsøg på 142 (som havde været nødvendigt for hende for at vinde på point)
- et rigtig fint og hyggeligt stævne som altid. Vi havde et supergodt samarbejde Marko og jeg, nu hvor coach ikke kunne være der - det var fedt
Næste uge står på kursus i Skive, men der skulle være mulighed for at få trænet lidt efter arb.tid - satser på lidt cardio ifa cykling, nu hvor jeg efterhånden ikke har haft pulsen oppe i to uger :'(