Jeg sad lige op læste Muscle and Fitness fra April måned.
I bladet faldt jeg over en artikel hvor fire bodybuildere - George Farah, Peter Putnan, Lou Joseph og Mike Ergas fortæller hvordan de fik deres arme til at gro. Hvilket de åbenbart havde meget svært ved i starten.

De kommer med mange forskellige råd - Ram biceps og triceps fra forskellige ankler, skift øvelser ofte, kør high-rep istedet for low-rep, sørg for at pump armene osv. Men det råd der ligges mest vægt på er: Hav en dag hvor man KUN træner arme!

Deres begrundelse er at det er vigtigt at kunne bruge alt sin energi på armene, da det ofte er svært efter store øvelser(Bænkpres, Rows, Dødløft osv).

Det lyder jo meget fornuftigt, men hvordan får de planlagt, så de har én dag udelukkende til arme?
Hvordan ser et sådan split ud? Og bliver de andre muskler ramt nok hver uge så?

Kom også gerne med jeres erfaringer - How do you make your arms grow?

Hvis man skulle gøre noget lignende de foreslår, er det vel bare at smide en dag ind imellem dit fb/2-split en gang om ugen. Jeg ville nok køre fb 3 gang ugentligt og så lige supplerer med en dag til armene f.eks. FB dag 1,3,5 (5 måske uden iso til armene), arme dag 6 og forfra den efterfølgende uge.. Ved godt at du træner arme dagen efter men betydningen er for lille til overtræning da vi jo kun snakker små muskelgrupper, armene..

Hvad med et 2-split?

Dag 1: BRYST/SKULDER/MAVE
Dag 2: RYG/BEN
DAG 3: ARME
Pause
Forfra

Kunne det se sådan ud?

I mine øjne går der for lang tid mellem hver træningspas til de enkelte muskelgrupper. så ville jeg hellere sige

Dag 1: BRYST/SKULDER/MAVE
Dag 2: RYG/BEN
Dag 4: BRYST/SKULDER/MAVE
Dag 5: RYG/BEN
Dag 6: ARME
Pause
Forfra

dvs. arme en gang om ugen. 3split som det foreslåede reelt er, er ikke optimalt i mine øjne.. Ville som std højst gå op i et 2-split..

sniper skrev:I mine øjne går der for lang tid mellem hver træningspas til de enkelte muskelgrupper. så ville jeg hellere sige

Dag 1: BRYST/SKULDER/MAVE
Dag 2: RYG/BEN
Dag 4: BRYST/SKULDER/MAVE
Dag 5: RYG/BEN
Dag 6: ARME
Pause
Forfra

dvs. arme en gang om ugen. 3split som det foreslåede reelt er, er ikke optimalt i mine øjne.. Ville som std højst gå op i et 2-split..

Okay, det kan jeg godt se! Jeg overvejer nemlig at starte på den måde, da min arme er lidt bagefter synes jeg.

lassah skrev:

sniper skrev:I mine øjne går der for lang tid mellem hver træningspas til de enkelte muskelgrupper. så ville jeg hellere sige

Dag 1: BRYST/SKULDER/MAVE
Dag 2: RYG/BEN
Dag 4: BRYST/SKULDER/MAVE
Dag 5: RYG/BEN
Dag 6: ARME
Pause
Forfra

dvs. arme en gang om ugen. 3split som det foreslåede reelt er, er ikke optimalt i mine øjne.. Ville som std højst gå op i et 2-split..

Okay, det kan jeg godt se! Jeg overvejer nemlig at starte på den måde, da min arme er lidt bagefter synes jeg.

Ved ikke hvor meget det er muligt at stige massemæssigt normalt.. Jeg har også normalt svært ved at få armene med.. Men jeg gainede 1cm på armene under min sidste progressionscyklus på 6uger (mener jeg det var). Du kan da evt lige kigge forbi min log, hvis det kan hjælpe dig..

sniper skrev:

lassah skrev:

sniper skrev:I mine øjne går der for lang tid mellem hver træningspas til de enkelte muskelgrupper. så ville jeg hellere sige

Dag 1: BRYST/SKULDER/MAVE
Dag 2: RYG/BEN
Dag 4: BRYST/SKULDER/MAVE
Dag 5: RYG/BEN
Dag 6: ARME
Pause
Forfra

dvs. arme en gang om ugen. 3split som det foreslåede reelt er, er ikke optimalt i mine øjne.. Ville som std højst gå op i et 2-split..

Okay, det kan jeg godt se! Jeg overvejer nemlig at starte på den måde, da min arme er lidt bagefter synes jeg.

Ved ikke hvor meget det er muligt at stige massemæssigt normalt.. Jeg har også normalt svært ved at få armene med.. Men jeg gainede 1cm på armene under min sidste progressionscyklus på 6uger (mener jeg det var). Du kan da evt lige kigge forbi min log, hvis det kan hjælpe dig..

Det vil jeg da lige gøre.. Det kan jo være du kan nogle tricks

Undskyld mig, men kunne man samle flere mærkelige dopingbaserede træningsmyter på et sted?

Det kan ikke lade sig gøre at ramme musklerne fra flere forskellige vinkler.

Hvis man skifter øvelser ofte, risikerer man at nervesystemet ikke når at tilpasse sig den givne øvelse og derfor får man ikke optimalt udbytte af den.
Hvis man skifter øvelse ofte, er der stor sansynlighed for at man ikke opnår progression i den givne øvelse, man stiger ikke i vægt, og derfor bliver udbyttet af øvelsen igen mindre.

Om man skal træne med mange reps eller få, vil jeg mene er op til den enkelte.
Jeg har gode erfaringer med at træne 3x8 i biceps curls og 3x10 i triceps pulldowns.

Pump har ikke nogen ekstra effekt mht. muskelvækst.

Mange af disse råd er baseret på de enkelte atleters erfaring, og er ikke understøttet af videnskabelige beviser, derfor vil jeg mene at de ikke er til at stole på. Især ikke hvis atleterne er dopede.

Hvis du vil have lidt mere knald på armene, kunne du ændre lidt på dine basisøvelser, så du f.eks. laver Yates Rows istedet for BOR og close grip bænkpres istedet for bænkpres.
Jeg foretrækker dog at supplere mit almindelige program med en biceps øvelse og en triceps øvelse.

Sevan også, nu er Thomas Jagd her ikke. Ellers kunne I lige få en smøre..

Bjørnen skrev:Undskyld mig, men kunne man samle flere mærkelige dopingbaserede træningsmyter på et sted?

Nu er det jo bare hvad der står i bladet, det er ikke hvad jeg siger

Bjørnen skrev:Det kan ikke lade sig gøre at ramme musklerne fra flere forskellige vinkler.

Nej, da ved jeg heller ikke lige hvad de mener med det. Med mindre de bare er dumme.

Bjørnen skrev:Hvis man skifter øvelser ofte, risikerer man at nervesystemet ikke når at tilpasse sig den givne øvelse og derfor får man ikke optimalt udbytte af den.
Hvis man skifter øvelse ofte, er der stor sansynlighed for at man ikke opnår progression i den givne øvelse, man stiger ikke i vægt, og derfor bliver udbyttet af øvelsen igen mindre.

Jeg har måske formuleret forkert, men det de nævner er at man f.eks. laver en A og B dag. På a-dagen træner man barbell curl og db hammer curl. På b-dagen trænes der preacher curl og concentration preacher curl. Whatever I hvert fald kan nervesystemet på den måde godt tilpasse sig de forskellige øvelser.. Korrekt?

Bjørnen skrev:Om man skal træne med mange reps eller få, vil jeg mene er op til den enkelte.
Jeg har gode erfaringer med at træne 3x8 i biceps curls og 3x10 i triceps pulldowns.

Pump har ikke nogen ekstra effekt mht. muskelvækst.

Det mente jeg heller ikke.. Er det bare fordi de er dumme/ignorante eller er der en grund til at rigtig mange bodybuildere går så højt op i pump?

Bjørnen skrev:Mange af disse råd er baseret på de enkelte atleters erfaring, og er ikke understøttet af videnskabelige beviser, derfor vil jeg mene at de ikke er til at stole på. Især ikke hvis atleterne er dopede.

Jeg siger jo heller ikke det er videnskabeligt Det er bare råd fra mennesker der har trænet længe og som har rigtig flotte arme. Jeg er helt med på at de højst sandsynligt er dopede. Men derfor er det stadig interessant, om andre synes deres råd er gode eller ej. Hvis man kun skulle gå efter hvad der er videnskabeligt bevist, så ville det da være kedeligt

Tak for svaret big-baby-bear!

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson161.htm
The Importance of the Pump

Man kan da godt ramme en muskel fra flere forskellige vinkler. Hammer curl går en smule mere i det ene hoved, og normale curls går en smule mere i det andet hoved.

Og et 2-split med én arm-dag om ugen vil ikke ligefrem blive et ordinært 3-split, så at fraråde det...
Prøv det dog, og se om det virker. Du har absolut intet at miste.

Misterhamper skrev:http://www.bodybuilding.com/fun/drobson161.htm
The Importance of the Pump

Man kan da godt ramme en muskel fra flere forskellige vinkler. Hammer curl går en smule mere i det ene hoved, og normale curls går en smule mere i det andet hoved.

Og et 2-split med én arm-dag om ugen vil ikke ligefrem blive et ordinært 3-split, så at fraråde det...
Prøv det dog, og se om det virker. Du har absolut intet at miste.

Det har du vel ret i Med synes nu snipers splitforslag var fint!

Hammer Curl rammer så vidt jeg ved den muskel der sidder under de "store" biceps muskler. Hvilket får armen til at se større ud, hvis den muskel vokser

Istedet for at have en decideret armdag,
så syntes jeg bare du skulle prøve at køre 10x10 i triceps og biceps, ville også være nemmere at putte ind i et 2-spilt

Bjørnen skrev:Undskyld mig, men kunne man samle flere mærkelige dopingbaserede træningsmyter på et sted?...

...Sevan også, nu er Thomas Jagd her ikke. Ellers kunne I lige få en smøre..

Han er meget styrkefikseret og tilhænger af tunge singles,
men er han nu også ekspert på diskopumper_området ?
Og har han det endegyldige svar på hvordan man træner masse på armene
uden at tage masse på generelt og uden at træne styrke ?
Henning

ThaChamp skrev:Istedet for at have en decideret armdag,
så syntes jeg bare du skulle prøve at køre 10x10 i triceps og biceps, ville også være nemmere at putte ind i et 2-spilt

Hvorfor synes du jeg skal det?

henning skrev:

Bjørnen skrev:Undskyld mig, men kunne man samle flere mærkelige dopingbaserede træningsmyter på et sted?...

...Sevan også, nu er Thomas Jagd her ikke. Ellers kunne I lige få en smøre..

Han er meget styrkefikseret og tilhænger af tunge singles,
men er han nu også ekspert på diskopumper_området ?
Og har han det endegyldige svar på hvordan man træner masse på armene
uden at tage masse på generelt og uden at træne styrke ?
Henning

Thomas Jagd ved utrolig meget! Han har også været bodybuilder før i tiden jo
Det er desværre sjældent man hører til ham herinde.

lassah skrev:Thomas Jagd ved utrolig meget! Han har også været bodybuilder før i tiden jo
Det er desværre sjældent man hører til ham herinde.

Kan I så ikke bare finde det i nogle af de mange gode artikler,
han har skrevet gennem tiden ?
Henning

henning skrev:

lassah skrev:Thomas Jagd ved utrolig meget! Han har også været bodybuilder før i tiden jo
Det er desværre sjældent man hører til ham herinde.

Kan I så ikke bare finde det i nogle af de mange gode artikler,
han har skrevet gennem tiden ?
Henning

Det kan vi sikkert godt
Men ville nu bare hører alles meninger.. Det er jo et interessant emne

lassah skrev:

Bjørnen skrev:Undskyld mig, men kunne man samle flere mærkelige dopingbaserede træningsmyter på et sted?

Nu er det jo bare hvad der står i bladet, det er ikke hvad jeg siger :wink

Nej det var skam heller ikke det jeg mente, det var nu mere rettet mod artiklen.

lassah skrev:

Bjørnen skrev:Hvis man skifter øvelser ofte, risikerer man at nervesystemet ikke når at tilpasse sig den givne øvelse og derfor får man ikke optimalt udbytte af den.
Hvis man skifter øvelse ofte, er der stor sansynlighed for at man ikke opnår progression i den givne øvelse, man stiger ikke i vægt, og derfor bliver udbyttet af øvelsen igen mindre.

Jeg har måske formuleret forkert, men det de nævner er at man f.eks. laver en A og B dag. På a-dagen træner man barbell curl og db hammer curl. På b-dagen trænes der preacher curl og concentration preacher curl. Whatever I hvert fald kan nervesystemet på den måde godt tilpasse sig de forskellige øvelser.. Korrekt?

Lige i det tilfælde skal jeg ikke kunne sige det.
Jeg forstod det som myten; "overrask dine muskler", som der er nogen der benytter sig af. Det går ud på at skifte øvelser jævnligt, hvor man dermed efter sigende skulle "overraske" musklen til vækst. Det er en af Arnolds gamle tricks, som man måske ikke skal tage så seriøst.

Jeg er nok lidt konservativ på det punkt, da jeg selv ikke ville benytte mig af så mange forskellige øvelser til så få og små muskelgrupper.

lassah skrev:

Bjørnen skrev:Om man skal træne med mange reps eller få, vil jeg mene er op til den enkelte.
Jeg har gode erfaringer med at træne 3x8 i biceps curls og 3x10 i triceps pulldowns.

Pump har ikke nogen ekstra effekt mht. muskelvækst.

Det mente jeg heller ikke.. Er det bare fordi de er dumme/ignorante eller er der en grund til at rigtig mange bodybuildere går så højt op i pump?

Jeg synes da selv at pump er skønt og det er da til dels også en del af min træning, men man skal ikke baserer sin træning på pump og smerte. Det er også noget Arnold har lagt meget vægt på, som ikke er helt vandtæt i hvert fald ikke i det omfang han benytter det.

lassah skrev:

Bjørnen skrev:Mange af disse råd er baseret på de enkelte atleters erfaring, og er ikke understøttet af videnskabelige beviser, derfor vil jeg mene at de ikke er til at stole på. Især ikke hvis atleterne er dopede.

Jeg siger jo heller ikke det er videnskabeligt Det er bare råd fra mennesker der har trænet længe og som har rigtig flotte arme. Jeg er helt med på at de højst sandsynligt er dopede. Men derfor er det stadig interessant, om andre synes deres råd er gode eller ej. Hvis man kun skulle gå efter hvad der er videnskabeligt bevist, så ville det da være kedeligt

Helt enig, træningen skal ikke være så firkantet, til sidst går det jo op i tal og papirnusseri :´)
Derfor vil jeg mene at deres råd er ret utroværdige alligevel, da de højst sansynligt er dopede og derfor træner under meget anderledes principper end os andre.

lassah skrev:Tak for svaret big-baby-bear!

No problemo

Misterhamper skrev:http://www.bodybuilding.com/fun/drobson161.htm
The Importance of the Pump

Synes den var lidt tynd den artikel, men jeg er enig i at pump føles fedt og at det ikke på nogen måde er noget man skal undgå. Alt med måde.

Misterhamper skrev:Man kan da godt ramme en muskel fra flere forskellige vinkler. Hammer curl går en smule mere i det ene hoved, og normale curls går en smule mere i det andet hoved.

Man kan ikke isolere enkelte dele af musklerne, f.eks. det ene eller det andet bicepshoved. (ved godt at det ikke var det du sagde )
Der er teorier om at eksempelvis hammer curls fokuserer mere på musklen indenunder biceps (brachialis). Jeg ved ikke hvor meget hold der er i teorierne, men uanset hvordan du træner biceps, vil du altid aktivere alle tre muskler.
Det var måske det du mente, men i sidste ende er det vel egentlig også et spørgsmål om formulering?

henning skrev:Han er meget styrkefikseret og tilhænger af tunge singles,
men er han nu også ekspert på diskopumper_området ?
Og har han det endegyldige svar på hvordan man træner masse på armene
uden at tage masse på generelt og uden at træne styrke ?
Henning

Nej han er ikke ekspert på "diskoområdet", men han er en god kontrast til de dopede "eksperter" i bladene - sagt meget groft og generelt. Han kan slå et par myter til jorden og det er en god ting.


Dertil skal man nok lige sige at alt skal tages med et gran salt, ingen svar er sort/hvide.

Jeg synes bare den artikel Lassah læste trængte til lidt kontrast, da bodybuildingbladene og de proffessionelle bodybuildere hurtigt kommer til at fremstå som orakler.

lassah skrev:Hvad med et 2-split?

Dag 1: BRYST/SKULDER/MAVE
Dag 2: RYG/BEN
DAG 3: ARME
Pause
Forfra

Kunne det se sådan ud?

Det ligner da et 3-split, eller har jeg helt misforstået det.
Dag 3 med ryg/ben er sej, kræver meget energi at træne så mange muskler. Det vil nok være en god ide at skifte ml hvad man træner først, fra gang til gang, så de hver i sær bliver trænet når man har mest energi

lassah skrev:Hvad med et 2-split?

Dag 1: BRYST/SKULDER/MAVE
Dag 2: RYG/BEN
DAG 3: ARME
Pause
Forfra

Kunne det se sådan ud?

Det ligner da et 3-split, eller har jeg helt misforstået det.
Dag 3 med ryg/ben er sej, kræver meget energi at træne så mange muskler. Det vil nok være en god ide at skifte ml hvad man træner først, fra gang til gang, så de hver i sær bliver trænet når man har mest energi

chribbe skrev:

lassah skrev:Hvad med et 2-split?

Dag 1: BRYST/SKULDER/MAVE
Dag 2: RYG/BEN
DAG 3: ARME
Pause
Forfra

Kunne det se sådan ud?

Det ligner da et 3-split, eller har jeg helt misforstået det.
Dag 3 med ryg/ben er sej, kræver meget energi at træne så mange muskler. Det vil nok være en god ide at skifte ml hvad man træner først, fra gang til gang, så de hver i sær bliver trænet når man har mest energi

Jo det er et 3-split, ikke længere et 2-split.

Mht. ryg/ben dag kan det sagtens overkommes for de fleste. Sved på panden gør jo ikke noget
- men jo, der kan måske skiftes mellem dødløft og squat nogle dage, da nogen folk kan gå hen og få lidt lænde/knæ problemer.

Jacob skrev:

chribbe skrev:

lassah skrev:Hvad med et 2-split?

Dag 1: BRYST/SKULDER/MAVE
Dag 2: RYG/BEN
DAG 3: ARME
Pause
Forfra

Kunne det se sådan ud?

Det ligner da et 3-split, eller har jeg helt misforstået det.
Dag 3 med ryg/ben er sej, kræver meget energi at træne så mange muskler. Det vil nok være en god ide at skifte ml hvad man træner først, fra gang til gang, så de hver i sær bliver trænet når man har mest energi

Jo det er et 3-split, ikke længere et 2-split.

Mht. ryg/ben dag kan det sagtens overkommes for de fleste. Sved på panden gør jo ikke noget
- men jo, der kan måske skiftes mellem dødløft og squat nogle dage, da nogen folk kan gå hen og få lidt lænde/knæ problemer.

DL og squat kan imo sagtens tages samme dag. Jeg ved egentlig ikke hvorfor så mange ikke kan klare det, eller mener de ikke kan.. Selv her under cut kører jeg 6 sæt squat og 3 set DL + mange andre store i mit fb. Og det er vel at mærke uden problemer. Self. er det tungt, men det skal det sq også være..

http://bodybuilding.dk/artikler/traenin ... 12uger.php

Større over arme på 12 uger.
Prøv den?
Efter hst programmet vel jeg ihvertfald 100 procent prøve at udforske dette program lidt.

BigDaddy skrev:http://bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php

Større over arme på 12 uger.
Prøv den?
Efter hst programmet vel jeg ihvertfald 100 procent prøve at udforske dette program lidt.

Jeg tror ikke programmet "Større arme på 12 uger" er noget for mig. Det er ikke fordi mine arme er HELT VILDT bagefter, det er meget lidt. Og jeg stadig gerne fokusere ligeså meget på resten af kroppen..
Men tak for svaret

Når okay, det osse fair nok =D>

Men you welcome

På torsdag har jeg læseferie, så jeg tror jeg vil prøve med en dag hvor jeg udelukkende træner arm.. Jeg kan ligeså godt prøve, når tiden er til det