Malke skrev:

Friche skrev:Rigtigt gode rackpulls Malke. Hvad med alm. dødløft, eller er korsbåndet ikke så glad for det?

Nej, mit korsbånd er ikke så glad for det.. og så sucker min teknik - evt fordi jeg kompencerer for knæet når jeg strækker benene, så løfter jeg ikke stangen overhovedet..så egentlig står jeg på næsten strakte ben og bøjet ryg før stangen løftes fra jorden men thanks though!

Okay, lyder surt. Men ja, hvis stivbenet og rackpulls virker så er det jo bare med at give gas

Friche skrev:Okay, lyder surt. Men ja, hvis stivbenet og rackpulls virker så er det jo bare med at give gas

Præcis der skal bare gokkes noget stål

I søndags fik jeg trænet bryst/skulder/triceps/mave.

Igår stod den så på ryg/biceps.
Da jeg mødte op i klubben fandt jeg ud af at jeg havde glemt mine strips men jeg tænkte at jeg kunne prøve give den gas uden strips jeg gik så igang med rack-pull..og da jeg var igang med 3.gentagelse på 120kg, virkede det som om noget gled i ryggen og så sad den der bare! hold i ryggen, ja tak!!!
Var dog så stædig at jeg ville træne videre, så det blev til lidt front-pull, z-curls og incline curls.
Ryggen er faktisk bedre idag allerede men okay, nu har jeg også taget et par ipren i løbet af dagen
Var ude og gå en morgentur på 30min ca.. og det hjalp faktisk, og det føltes meget rart for ryggen - men jeg kan da ikke gå udenfor hele dagen

Lavede heldigvis en stor omgang homemade protein-barer igår, og de er hidtil den bedste omgang jeg har lavet..så en bar i den ene hånd og remoten i den anden, så kører det..lidt hygger jeg da

Dagen startede med at jeg stod op med kæresten, hun skulle møde kl.05.30 så jeg fulgte hende til stationen på gåben og gik en længere tur efter at have afleveret hende på stationen.. ...det ene skridt tog det andet og det blev til hele 2timers gang !
- ryggen virkede meget bedre idag.. evt en kombination af at være doped med ipren og være ude og gå den lange morgentur

Well, jeg cyklede til klubben senere på dagen og fik trænet bryst/skulder/triceps:

bænkpress:
3x12 @ 80kg
2x10 @ 80kg

incline-bp:
1x10 @ 60kg
2x12 @ 60kg
2x10 @ 60kg

lateral raise:
5x12 @ 11kg

push-down:
1x12 @ 30kg
2x12 @ 31.25kg
1x12 @ 30kg
1x10 @ 30kg

En cykeltur til klubben tager ca 20min hver vej.. da jeg nåede at cykle 5min på vej hjem, punkterede cyklen..GREAT! så jeg fik lige gået mig endnu en lang tur I REGNVEJR!!!!

Alle øvelser blev lavet virkelig strict, puha kan mærke det har givet godt.. ser frem til imorgen, håber at ryggen er frisk til en omgang pull-down og noget biceps.. holder mig fra rack-pull et stykke tid endnu

OVER AND OUT!

Tidligt oppe idag kl.04.30 har siddet og "spist"/indaget min "morgenmad" (se billede)
1stk bruse-tabelet multivitamin
1stk bruse-tabelet c-vitamin
5g kreatin
5g l-glutamin
4stk amino-piller
2stk ipren
1stk tetracyklin
1stk anti-forkølelses piller
- føler mig som en drug-adic

Desuden morgenbillede af dagens form semi-flex med maven, begynder at ligne noget mht cuttet - dog skal der mere masse på, det kommer formentlig med årene

Skal snart ud og gå en tur med kæresten, bliver myssigt hvis jeg da kan få hende op.. hun ligger og koger for vildt

Så! Jeg fik flået damen ud af sengen og i noget tøj, og så blev der ellers går 1½-times tid.. vi var også en tur i ikea, så vi fik gået rigtig meget idag

Var en tur i klubben og fik trænet ryg/biceps:

Front pulldown:
1x12 @ 50, 60, 70, 80 85, 85 85kg
1x11 @ 85kg,
1x8 @ 85kg
1x10 @ 85kg

CG pulldown:
1x12 @ 60, 65, 70, 72½, 75, 75, 77½kg
1x8 @ 77½kg

Incline DB curls:
1x12 @ 14½, 14½, 14½, 14½kg
1x9 @ 14½, 14,½kg

Preacher BB curls:
1x10 @ 32kg
1x8 @ 32kg
1x10 @ 32, 32kg
1x9½ @ 32kg
1x7½ @ 32kg

Puha har doped mig med smertestillende idag.. ryggen føles bedre, men laaangt fra optimalt eller normalt på nogen måde

PEACE OUT!!!

Vågnede imorges 04.30 og gik på WC, og drak en omgang kreatin med multivitamin-brustabelet - efter at have siddet i 10-15min og stenet, kom jeg i tanke om at ryggen egentlig virkede ret god så det er gode tegn.

Imorges var jeg ude og gå/løbe i ca 30min.. Kan klart bedre lide at gå faktisk, så tror at jeg vil til at gå nogle lange ture istedet for at løbe - rigtig kælling hehe

Er der nogen som ved hvor meget man forbrænder ved hhv hurtig gang og løb?

Senere idag skal jeg på arbejde, er igang med at lave måltider som jeg skal have med.

Imorgen skal den stå på bryst, skulder og triceps.

Er lige kommet hjem efter 1time og 15min morgentur, sidder og fråder 500g råkost med 55g rosin mums!

Nå jamen så blev det til 3timers shoppingtur med damen - hun er håbløs når det kommer til at sætte tøj sammen, så det på område er JEG hjemmets bitch!

Well, det blev også til en omgang træning:

BRYST, SKULDER:

BP:
15 x 20, 40, 60, 70, 80, 80kg
9 x 80, 80kg

Machine BP:
15 x 40, 45, 50kg
12 x 55kg

Incline Smith BP:
15 x 52, 57kg
11 x 59½kg
12 x 59½kg
9 x 59½kg

Shoulder Press i Smith:
10 x 41kg
8 x 42kg
9 x 42kg

Lat.raise:
15 x 11½, 11½, 11½, 11½kg
6 x 16kg

Og så testede jeg 1-arm DB stående Shoulder Press. Faktisk super fed øvelse, så DEN skal jeg igang med

Puha 15gentagelser i BP smadrede fuldstændig resten af træningen, var helt syret til - hvilket ikke er det værste


Desuden 20min på cykel til/fra klubben, så aktivitets-niveauet generelt idag har været yderst højt ifht hvad det plejer at være

Imorgen står den på ryg, biceps og evt lidt ben

Så er der kommet nye billeder i mit persongalleri
Kommenter gerne!

Har desuden lavet "proteinkage", den mangler 10min i ovnen endnu.. dufter godt ihvertfald!

Kan se du får gået en del Tror også at jeg vil gå nogle ture snart Er selv lige startet på at løbe, og hold kæft det er hårdt

Super flot form Malke =D>

Tak skal du have Bay - jeg ved ikke om det er de nyeste billeder du refererer til? (se min signatur)

Puha, det kunne godt være jeg skulle opdatere min log noget oftere

Skal loggen ikke snart igen, Malke?

LouisPrima skrev:Skal loggen ikke snart igen, Malke?

Haha jo det kunne være

Her kommer træningen fra idag:

bryst, triceps, skulder:

BB bænkpress:
1 x 15 á 20, 40, 60, 70, 75, 75, 75kg

Inclice smith bænkpress:
1 x 15 á 22½, 52½, 55, 55kg

Cable flyers:
4 x 15 á 25kg

BB shoulderpress:
3 x 15 á 40kg

One-arm pushdown:
3 x 15 á 10kg

Lat.raise:
4 x 15 á 12½kg

Lidt mave lir

Imorgen står den på ryg og biceps

Der er kommet lidt nye billeder - klik på linket forneden.

Starter på bulk om en uges tid - det ser jeg lidt frem til ikke bare fordi jeg er træt af at cutte og spise 'så lidt' men også fordi jeg føler at jeg vil gribe det bedre an denne gang end sidst, hvor jeg overbulkede. Det er altså mega nederen synes jeg hehe.

Jeg skal prøve at tage mig sammen til at få opdateret min log noget oftere - overskuet har bare ikke været der og motivationen har måske heller ikke været der

Well igår blev det til en masse rygtræning og lidt biceps, alle øvelser med 15 gentagelser - kan ikke lige overskue præcis hvor meget belastning i de forskellige øvelser, men ca:

rack-pull - 80kg
front pulldown - 75kg
t-bar row - 50kg
face pull - 50kg
incline db biceps - 11½kg
og så 3x8 chin-ups bw

Fra idag skiftede jeg 'taktik'. Efter at have kørt ca 2mdr med mange reps, vil jeg skifte til 1md med lave reps.

Dagens træning: bryst, triceps og skulder

bb benchpress:
15 x 20, 40, 60kg
8 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100, 105, 110, 112½, 115, 115, 115kg

incline db benchpress:
5 x 36kg
3 x 44, 44, 44kg

cable flyers:
5 x 35kg
3 x 40, 45, 45 45kg

sitting bb shoulderpress:
5 x 50kg
3 x 60, 70, 70, 75kg
1 x 80, 85kg

push-down:
3 x 55, 55, 55kg

one arm db lat.raise:
5 x 16½, 16½, 16½, 16½, 16½kg

sådan ca.

kunne være jeg skulle begynde at tage noter i gym'et, så loggen bliver mere præcis?

Well, well, well! ! !

Der bliver stadigvæk trænet en masse.. efter d. 1/11 er jeg begyndt på bulkd og jeg har trænet tungt
- dette har resulteret i de 'ondeste' PRs

Træner stadigvæk 2-split, hvor jeg skifter mellem at kører 3 og 5 gentagelser.

Det jeg har presset, løftet og revet sidst:
3 x 122½kg BB bænkpress
5 x 117½ BB bænkpress
5 x 107 Incline BB bænkpress
3 x 165kg rack
5 x 140kg rack
3 x 130kg front pulldown
5 x 120kg front pulldown
5 x 105kg BB BOR
5 x 22kg incline DB curls
5 x 80kg BB sitting shoulderpress
5 x 19½kg side lat.raise
3 x 22½kg side lat.raise
5 x 80kg sitting facepull

Jeg kører også lidt ben, men det er simpelthen for pinligt pga mit ene korsbånd - ser frem til afsluttet uddannelse, så jeg kan få en tid hos Parken

Har tænkt mig at køre måneden ud med tung træning og så tage en dekon, efter dekon vil jeg så køre 2mdr med 8-15reps og derefter 1md med 3-5reps.

Tror snart at jeg skal have mig nogle nye sko.. dem jeg har stinker simpelthen af gnu efterhånden - formentlig fordi jeg ikke bruger sokker
Satser lidt på at ønske mig et par Adidas Spezial i julegave

Forresten så var der dopingkontrol igår
Jeg har trænet det sted siden august-2007 og de har indført dopingkontrol siden december-2007. Det er første gang jeg har oplevet dopingkontrol, det var nærmest som en politi-razzia ! Der kom 6-7 personer fra ja, jeg ved ikke hvor.. der stod ihvertfald 'DOPINGKONTROL' på deres tøj og de bare alle id-skilte rundt om halsen! De gik så rundt i gymmet og omklædningsrummende og talte med folk, mens de så dem dybt i øjnene. Der var en hollænder som de ville teste, men han nægtede (såvidt jeg kunne forstå), så han blev vidst hevet til politistationen

Jeg blev total shocket over den episode, blev helt nervøs

De testede ikke mig! Skuffelsen er total det betyder vel bare at jeg ikke er stor nok selvom ham hollænderen faktisk ikke var speciel stor - nærmest bare tyk

Ved I hvad man bliver testet for? Er det ALT slags doping!? Jeg benytter mig selv at koffein caps.. mener at grænsen på at blive testet positiv for dette er 500mg - er der nogen som kan be- eller afkræfte dette?

"mener at grænsen på at blive testet positiv for dette er 500mg"

Koffein er ikke op doping-listen mere, hvertfald ikke hvis du bliver testet i et kommercielt center.

Bork skrev:"mener at grænsen på at blive testet positiv for dette er 500mg"

Koffein er ikke op doping-listen mere, hvertfald ikke hvis du bliver testet i et kommercielt center.

Okay, super! Så behøver jeg ikke være urolig for dette
Går ud fra at det er de samme regler i Sverige som i Danmark omkring doping?

Idat blev det til:
3 x 125kg BB bænkpress
3 x 104½kg incline BB bænkpress
3 x 84kg sitting shoulder press
5 x 22½kg side lat raise

Madness kunne måske tage taget 3 x 127½kg i bænk, men var bange for at hvis jeg failed så var resten af træningen mentalt ødelagt.. så jeg vender stærkt tilbage til den disciplin

Jamen jeg har trænet små 3 gange siden d.26 november - idag meldte jeg mig så ind i fitnessDK og her var hvad jeg endte med:

BB BP:
4 x 103½kg

Inclince BB BP:
5 x omkring 90kg tror jeg

DB shoulder-press:
6x28kg - ret overrasket faktisk!

Cable Fly:
6 x 17½kg mener jeg

Lat.raise:
7 x 18kg - damn jeg har savnet den øvelse

Cable upright row:
6 x 35kg tror jeg

Imorgen står den på ben, ryg og biceps

I'm on fire!!!!

Malke skrev:Jamen jeg har trænet små 3 gange siden d.26 november - idag meldte jeg mig så ind i fitnessDK og her var hvad jeg endte med:

BB BP:
4 x 103½kg

Inclince BB BP:
5 x omkring 90kg tror jeg

DB shoulder-press:
6x28kg - ret overrasket faktisk!

Cable Fly:
6 x 17½kg mener jeg

Lat.raise:
7 x 18kg - damn jeg har savnet den øvelse :twisted:

Cable upright row:
6 x 35kg tror jeg

Imorgen står den på ben, ryg og biceps :8

I'm on fire!!!! :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted:

godt at se at du er kommet lidt igang igen min ven =D>

Tak skal du have

So far kan jeg køre:
4x110kg BB BP
3x140KG rack pulls

hmm....jeg må prøve at gøre mere ud af min log haha..det er jo fesent det her

Styrken begynder at nærme sig!

Kan køre:
3x118½kg BB BP
3x111kg Incline BB BP
3x150kg Rack-pulls
8x100kg Front PullDown
6x101kg BB BOR
6x20kg Lat.raise
6x85kg + stang i Smith

Spiser egentlig ikke struktureret, men jeg sørger for at få nok - føler efterhånden at jeg er blevet rutineret med kosten, så jeg ved hvor meget jeg skal have i sækken for at vokse! Dog vil jeg tage en dag hvor jeg vejer alt maden og se om det er nok.

Dagens vægt imorges var 97.3kg

Idag var jeg på besøg i TheGym.dk! Jeg kan kun anbefale det sted.. Jesus christ hvor har jeg savnet eleiko-udstyr!!!!

Jeg nappede lige en PR i rack-pulls: 3x175 eller også var det 180kg - tidligere PR 3x165kg

Bænk idag kørte jeg 8 gentagelser med 105kg
- styrken begynder så småt at nærme sig!

Dog i skulderpress synes jeg at 31kg DB var væsentlig tungere end 32kg DB på FDK. Normalt repper jeg 8 gentagelser med 32kg DB fra FDK..men the gym's 31kg's nappede jeg 6 gentagelser

Men alle burde prøve TheGym, det ville være en skam hvis det sted lukkede!

Eliko håndvægte tæller ikke håndtag+split med - så jo tungere håndvægtene er jo mere vejer de i forhold til hvad der er angivet. Jeg blev nemlig også overrasket første gang jeg brugte dem.

essensen skrev:Eliko håndvægte tæller ikke håndtag+split med - så jo tungere håndvægtene er jo mere vejer de i forhold til hvad der er angivet. Jeg blev nemlig også overrasket første gang jeg brugte dem.

Aha okay derfor