Wazza skrev:Voldsom fed form! Er selv 193 høj, håber selv jeg kommer til at se sådan ud en dag

Btw. hvordan ser dit HIT cardio ud?

Mange tak mester! - fedt at vide man er en inspiration

Mit HIIT laver jeg på en stationær kondi-cykel.

I dag kørte jeg fx. 16 minutter, fordelt på 8 sæt af intervaller. Hvert sæt bestod af 80 sekunder på lav belastning, ca. 60 omdrejninger/min., og 40 sekunder på høj belastning så mange omdrejninger/min som muligt.
Belastningsnivauet på cyklen kan justeres mellem 1 og 25, ved lav belastning kører jeg på niveau 5 og ved høj belastning niveau 20.

Siden den billedupdate er jeg fast følger af denne log!

Hvilket program kørte du under dit bulk ? Og hvad er planen gennem cut?

Hej Malke.

Solid form du fremviser.

Har ca. de samme mål som dig: ca. 100kg og 192-3cm høj, så lidt sjovt at sammenligne med dig.
Tror desværre at du har mere lean mass end mig, da jeg ikke har cuttet helt så langt ned endnu Vender lige tilbage om 2 måneders tid

ckp2906 skrev:Siden den billedupdate er jeg fast følger af denne log!

Hvilket program kørte du under dit bulk ? Og hvad er planen gennem cut?

Loggen har desværre været gået lidt i stå igen

Jeg tror at jeg vil bruge når jeg foretager ændringer i min træning såvel som i min kost.

Pt. træner jeg et traditionelt 3-split med cardio i form af LISS og HIIT. Benene får desværre ikke tæsk så ofte pga. mit knæ, det bliver til en gang om ugen. Pt. ser min split sådan ud: bryst/skuldre/triceps, ryg/biceps og ben.
LISS laver jeg om morgenen, planen er at få forbrænd ca. 1750 kcal/ugen via LISS, dvs 500 kcal hveranden dag. Og HIIT kører jeg efter mine træningspas 15-20 minutter.

Jeg har haft en tendens til at være lidt småskadet på det sidste, så jeg vil se om jeg kan bruge en dag om ugen på 'rehab' i form at diverse rotator-cuff øvelser og knæ stabiliserende øvelser - jeg kommer sikkert til at kede mig som ind i helvede, men jeg vil også kede mig hvis ikke jeg fik trænet, eller endnu værre blev skadet

Planen med mit cut er skrælle i bund, indtil det står mig ud af halsen - jeg har aldrig haft vaskulære ben, og det kunne jeg sgu godt tænke mig det er selvfølgelig genetisk bestemt, men jeg har aldrig været så lavt nede i fedt% til at kunne retfærdigøre om det er noget jeg "kan"

Squatman skrev:Hej Malke.

Solid form du fremviser.

Har ca. de samme mål som dig: ca. 100kg og 192-3cm høj, så lidt sjovt at sammenligne med dig.
Tror desværre at du har mere lean mass end mig, da jeg ikke har cuttet helt så langt ned endnu Vender lige tilbage om 2 måneders tid

Tak, og lige over - formoder det er dig på dit avatar?
Ja, det er sgu meget sjovt at sammenligne sig med andre af samme højde - AndersBR er også samme højde som os, så ham følger jeg i ny og næ

Mvh
Malik

I morges sagde vægten 99,1 kg - så jeg er ved at være tilbage ved samme udgangspunkt som inden jeg blev syg, for ca. 3 uger siden

Som Chandler fra "Venner" engang sagde: "Baby, I am warm for your form"

MortenFF skrev:Som Chandler fra "Venner" engang sagde: "Baby, I am warm for your form"

Hvad er der blevet af updates?

Alder: 25 år
Højde: 193 cm
Vægt: 97.5 kg
Træningserfaring: 6 år





Some are poppin' bottles! I'm poppin' veins!
Her de sidste par dage er blodårene så småt begyndt at komme frem

Du er så vild, Malke! - Vanvittig flot form

Er der konkurrenceplaner?

Fuck malke de patter der får Arnolds Pecs, til at ligne et kyllingebryst ;)

androide skrev:Fuck malke de patter der får Arnolds Pecs, til at ligne et kyllingebryst ;)

Jeg er fuldstændigt enig i at Malke alle dage har haft en super najs form og hans patter har ligeså alle dage været et klart strong point. Men jeg vil vove den påstand at der ikke findes et sæt patter der får Arnolds til at ligne et kyllingebryst.

Men on topic, super form som altid Malke!

Nders skrev:Du er så vild, Malke! - Vanvittig flot form

Er der konkurrenceplaner?

Tanken om konkurrence har strejfet mig - men beslutningen er endnu ikke truffet! Jeg går nemlig også og leger lidt med tanken om at få lavet mit knæ først (rekonstruktion af det forreste korsbånd i højre knæ). Uanset hvad, så er der nogle weakpoints der skal forbedres, heriblandt konditionen, da jeg har AF i tankerne

Men tak for kommentaren, det varmer

The Dream skrev:

androide skrev:Fuck malke de patter der får Arnolds Pecs, til at ligne et kyllingebryst ;)

Jeg er fuldstændigt enig i at Malke alle dage har haft en super najs form og hans patter har ligeså alle dage været et klart strong point. Men jeg vil vove den påstand at der ikke findes et sæt patter der får Arnolds til at ligne et kyllingebryst.

Men on topic, super form som altid Malke!

Tak drenge!

Og helt enig, at sammenligne mine pecs med Arnolds er ren blasfemi

For søren da du har en flot mavse!!

Hej Malke

Vil først og fremmeste lige rose din vanvittige fysik

Har de sidste par dage rodet lidt rundt i din log, da jeg har fundet den ekstrem spændende. Jeg har bemærket at du primært har været glad for at benytte dig af en 2-split rutine. Har du nogen fast struktur på den du har anvendt? (Meld gerne tilbage i pb)

Finder dine træninger, samt din form ekstremt imponerende og inspirerende, så ville blot lige høre. Ydermere kan jeg perspektivere meget af dig til mig selv, eksempelvis de helvedes knæ-problemer. Kan dog se dine quads heller ikke er til at klage over, så har du nogle tricks/tips?

\\ Mads

Moestrup87 skrev:For søren da du har en flot mavse!!

Mange tak skat du have :kimg: - det er sgu fedt med noget credit, me like!

Malke skrev:

Moestrup87 skrev:For søren da du har en flot mavse!!

Mange tak skat du have :kimg: - det er sgu fedt med noget credit, me like!

Flotte mænd skal roses!!!

MadsNC skrev:Hej Malke

Vil først og fremmeste lige rose din vanvittige fysik

Har de sidste par dage rodet lidt rundt i din log, da jeg har fundet den ekstrem spændende. Jeg har bemærket at du primært har været glad for at benytte dig af en 2-split rutine. Har du nogen fast struktur på den du har anvendt? (Meld gerne tilbage i pb)

Finder dine træninger, samt din form ekstremt imponerende og inspirerende, så ville blot lige høre. Ydermere kan jeg perspektivere meget af dig til mig selv, eksempelvis de helvedes knæ-problemer. Kan dog se dine quads heller ikke er til at klage over, så har du nogle tricks/tips?

\\ Mads

Hej Mads,

Mange tak for din kommentar - det er fedt at min log har kunne bidrage til lidt læsning trods alt

Jeg har primært kørt 2-split, som du selv har bemærket. Dog har jeg kørt 3-split i de perioder hvor knæet har tilladt det.
Når jeg har kørt 2-split har det primært været bryst/skulder/triceps og ryg/biceps. 3-split har så været det samme som 2-split bare med en ben-dag også

Jeg har den sidste tid kørt 3-split, og erfaret at knæet har været ok når jeg ikke laver knee-extensions, eller knæ-stræk om du vil. Mit knæ-problem skyldes et løst forreste-korsbånd på højre knæ, og det lader til så længe jeg laver ben-øvelser der aktiverer hamstrings, så brokker knæet sig ikke - dog er jeg påpasselig med alt hvad jeg laver af ben-øvelser, så jeg kører med meget strikt form.

Jeg er ikke knæ-ekspert eller har nogen særlig viden, men ovenstående er hvad jeg har erfaret - hvad har du selv af problemer med knæet?

Mvh Malik

Hej igen, champ

Jeg har primært kørt 2-split, som du selv har bemærket.

Tænkte på om du kunne\ville uddybe strukturen lidt og prøve at skitsere din rep range, samt øvelser. Ydermere tænkte jeg på om du kunne komme med nogle gode eksempler på hvilke øvelser der spiller super godt for dine ben, uden knæet bliver påvirket. For ja, jeg har personligt også knæproblemer, dog har jeg endnu ikke fået stillet en "diagnose" på hvad problemet egentligt er, men eksempelvis småting som at gå i sand eller op ad bakke får knæet til at knirke og knage værre end koblingen i mormors VW scirocco fra 86. Hvis dette eksempel skabte et billede i hovedet på dig, så forestil dig nu hvad squatten gør ved mig

Kh Mads

MadsNC skrev:Hej igen, champ

Jeg har primært kørt 2-split, som du selv har bemærket.

Tænkte på om du kunne\ville uddybe strukturen lidt og prøve at skitsere din rep range, samt øvelser. Ydermere tænkte jeg på om du kunne komme med nogle gode eksempler på hvilke øvelser der spiller super godt for dine ben, uden knæet bliver påvirket. For ja, jeg har personligt også knæproblemer, dog har jeg endnu ikke fået stillet en "diagnose" på hvad problemet egentligt er, men eksempelvis småting som at gå i sand eller op ad bakke får knæet til at knirke og knage værre end koblingen i mormors VW scirocco fra 86. Hvis dette eksempel skabte et billede i hovedet på dig, så forestil dig nu hvad squatten gør ved mig

Kh Mads

Mit 2-split har været delt op i push/pull, altså bryst/tri/skuldre og ryg/biceps/ben.

Bryst:
Flad eller incline BB bænk-press: 3-8 .reps
Standig cable-fly: 8-12 reps.

Triceps:
Overhead triceps-extensions med reb 8-12 reps.
Push-down, enten over- eller underhånd 8-12 reps.

Skuldre:
Mili, sitting BB shoulderpress eller sitting DB shoulderpress
Standing DB lat.raise
Sitting DB lat.raise

Ryg:
Chins: så mange reps som muligt.
Pull-down forskelle grebsvarianter: 5-12 reps.
Seated-row med løse håndtag: 5-15 reps.
Bent-over-row BB: 5-10 reps.
Bent-over pull-down: 18-15 reps.
Bent-over DB fly, bent-over cable-fly eller face-pull: 12-15 reps.
Racks: 3-10 reps.

Biceps:
1-arm preacher DB curls: 5-12 reps
Sitting DB curls, incline DB curls, standing DB curls eller standing BB curls: 6-12 reps

Ben:
Squat: 3-10 reps.
Split-squat i smith-stativ: 8-10 reps.
Lunges: 12-15 reps.
Sitting leg-curls: 6-12 reps.
Div. calves øvelser: 6-15 reps.

En ting der er gældende ved alle øvelser er at jeg variere pause-tiden mellem mine sæts, så de er mellem 45-180 sek.

Hvis dit knæ er så smadret som du beskriver, så ville jeg nok holde mig fra ben-træning indtil du får stillet en diagnose

Nu får du altså snart gang i den her log!

Jeg kan se på din massive krop, at du træner, så indover med nogle træninger

Nders skrev:Nu får du altså snart gang i den her log!

Jeg kan se på din massive krop, at du træner, så indover med nogle træninger

Oooops lidt sent svar!

Ja, det er rigtig nok - der bliver trænet en del i øjeblikket 1½-2 timer om morgenen, inden arbejde!

Jeg havde for 4 uger siden en uges ferie i Sverige med svigerfamilien, hvilket var super hyggeligt - jeg fik da også trænet 4-5 gange i løbet af ugen - men da jeg kom hjem fra ferien var jeg hele +7,5 kg tungere end inden jeg tog afsted! Meget af det var selvfølgelig væske og fordi jeg havde mere mad i systemet, men efter 3-4 uger var jeg tilbage samme vægt som inden jeg tog afsted. I fredags og i lørdags var kæresten og jeg ude og spise hos noget familie + venner, hvilket resulterede i at jeg om søndagen IGEN vejede +7,5 kg tungere!
Nu er jeg så på +3 kg, MEN på fredag smutter kæresten og jeg på ferie til Tyrkiet i en uge - jeg har ikke intentioner om at træne der, men jeg sørger for at have proteinbars og pulver med, så mit proteinbehov er dækket ind i det mindste. Jeg aner ikke hvad status bliver når jeg kommer hjem fra Tyrkiet - overvejer bare at begynde at bulke, men jeg har også lyst til bare at skrælle alt væk og blive shredded as phuk!

Jeg har også overvejer at begynde at logge mine træninger igen og andet gak og gøjl, når jeg engang kommer hjem fra ferie - jeg har fået et par henvendelser via PBs, hvilket jo motiverer en til at gå igang igen (igen igen igen!) med at logge

Mit knæ har ikke brokket sig i lang tid - hvilket har resulteret i et par PR i squat, så lige nu max'er jeg 3 reps med 150 kg. Det er måske ikke så vanvittig meget ifht. mange andre herinde, men jeg er ret stolt! Stolt men ikke tilfreds

Det var en lille opdatering herfra, jeg håber at jeg vender tilbage og får logget lidt igen

Her er lige to friske billeder fra igår:





Kæresten og jeg stikker på ferie, så må vi se på hvad der skal ske når jeg engang kommer hjem

Du er godt nok ved at være nede i %, det ser pisse fedt ud med den struktur du render rundt med! Jeg siger: "Bliv stærk og shredded as PHUARK!" Man kan godt få det bedste af begge, man skal bare være grådig nok!

NBM skrev:Du er godt nok ved at være nede i %, det ser pisse fedt ud med den struktur du render rundt med! Jeg siger: "Bliv stærk og shredded as PHUARK!" Man kan godt få det bedste af begge, man skal bare være grådig nok!

Mange tak mester!

Jeg er også sulten på at blive ordentlig shredded men jeg er kørt lidt død i det her på de sidste par uger. Jeg tror min forbrænding er gået lidt ned, det kan være at en uge med sol ferie og mad kan sætte lidt ild på bålet igen

Malke skrev:Mange tak mester!

Jeg er også sulten på at blive ordentlig shredded men jeg er kørt lidt død i det her på de sidste par uger. Jeg tror min forbrænding er gået lidt ned, det kan være at en uge med sol ferie og mad kan sætte lidt ild på bålet igen

Du har jo også været i gang i et godt stykke tid nu, så vidt jeg husker. Det lyder dog, som om du har fået et par ordentlige refeeds indenbords, men mon ikke en god gang restitution til kroppen, vil komme til at gøre godt. D-vitamin er undervurderet ved restitution, så jeg er sikker på, at du kun vil få noget godt ud af at komme lidt ned i gear og få lidt sol og god mad.

Go' ferie!

Ond, ond, ond, ond, ..., form

Inspirerende!