Dagens træning mandag d. 10/9 kl. 06:15Incline BB bench-press: 120 sek mellem hvert sæt5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Standing cable fly: 75 sek mellem hvert sæt8 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5
Push-down rope: 60 sek mellem hvert sæt11 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
Over-head triceps extension rope: 60 sek mellem hvert sæt14 x 17,5
12 x 17,5
11 x 17,5
9 x 17,5
Band-crunches: 60 sek mellem hvert sæt13
12
11
11
Udermærket træning, kan dog mærke at forrige uge var i underskud på søvn - denne uge er umiddelbart ikke helt booket op som forrige uge, så jeg håber på at kunne indhente trætheden
Vægten sagde igår 106,3 kg - så vægten stiger. Måske lidt for meget, jeg føler dog ikke at jeg har spist for meget. Men jeg må se at få målt lidt på hvad jeg reelt indtager i løbet af en dag.
I øjeblikket består kosten af:
1. måltid inden træning: 300 g yoghurt + 60 g havregryn, indentræning 4 g beta alanine + 5 g kreatin. Under træning 25 g BCAA + 3 g beta alanine.
2. måltid efter træning: 40 g whey, 60 g havregryn, 2 bananer, 50 g rosiner.
3. måltid ca 45-60 min efter 2. måltid: 1 peak body 50-pro proteinbar, to krydderboller med peanutbutter og marmelade, 1-2 stykker frugt samt 30 g nødder.
4. måltid: frokost i kantinen. Jeg har selv 250 g kød med af en art (hakket oksekod, kylling, kalkun eller svin), men af mad fra kantinen spiser jeg lidt af hvert: salat, bulger, grovpasta og rugbrød.
5. måltid: ca 3 timer efter frokost, bestående af 40 g proteinpulver 60 g havregryn, 1-2 stykker frugt og 30 g nødder.
6. måltid: aftensmad, typisk 250 g kød af en art (laks, hakket oksekød, kylling, kalkun eller svin), 150 g bulgur, vitamin-piller, grøntsager og olie.
7. måltid: 10 g glutamine + lidt nødder
Jeg må prøve at smide det i en kost-planner og se hvad det ender op på af kalorier