Jeg kan da lige indskyde at hans squat er pæne dybe =D> Teknikken er også fin efter min mening - det var kun ved max forsøget på 130 kg, at teknikken glippede ved at han kommer forlangt forover.

Lichtenstein skrev:Jeg kan da lige indskyde at hans squat er pæne dybe =D> Teknikken er også fin efter min mening - det var kun ved max forsøget på 130 kg, at teknikken glippede ved at han kommer forlangt forover.

Det æder jeg som et kompliment det der

- og ellers må vi jo ha et videohold på mig en dag

DAGENS TRÆNING - FB

har ligget i ret solidt kalorieoverskud hele dagen igennem kan man vidst roligt sige, trods det var jeg helt blasted da jeg eldelig fik slæbt mig selv i studiet.

OPV:
250 m @ 10 km/t :lol:
3*5 pullups.

bench
12*60
5*5*80

Front squat
3*8*40
5*5*60 bare lidt let til abs :D

Deadlift
8*60
8*80
5*5*130 rep/sæt PR

Yates rows
3*8*80 døde lats, cheat is the way =D>

DAGENS TRÆNING - Evil squats :twisted:

Skulle oprindeligt ha tævet fjer i dag, men allerede før træning kunne jeg mærke irritation i venstrefods trædepude.

Badminton:

Netkamp

Single til 11. 11/? til mig :D

Her gik jeg så ud da min fod var i udu.

Efter påtale fra en noget seriøs Beirholm omkring min seneste træning blesluttede jeg at gøre noget ved det. Havde netop læst om de forbandede type 1/2 muskelfibre, så squatten skulle ha en omgang i dag. Dagens smedning var med Andreas =D>

Breathing Squats
20*20
20*60
12*90
15*90
15*90
15*90 *living hell herfra*
15*90
12*90

helt blasted, gik vi over og rev lidt chinups samt dips.

Dips:8
Chin:8
Dips:8
Chin:8
Dips:8
*kørte lige efter hinanden så ca. 30 sek pause vil jeg skyde på .

* Træner først igen mandag, da jeg holder fødselsdag hele søndag, og arbejer lørdag.

Dagens træning blev en lille 5K løb, pænt tempo, så jeg var helt flad da jeg endelig kom hjem!

Gode squats du fyrer af der ;)

Beirholm skrev:Gode squats du fyrer af der ;)

Jow tak! De gjorde også ret nas

100*20 må være lidt af en milepæl

Ville i dag forsøge at køre langt fra failure, da jeg skal træne badminton i morgen, og derfor gerne vil undgå doms/træthed.
Dagens træning blev ikke lige skrevet ned. Dog cirka således:

Chis:
12
11
10

Dips:
12
12
12

DL:
Fokus på teknik, senere lockout i stængerne.
60*?
110*?*?

Røv mange sæt yates/BBOR, nok 10 =D>

Bænk:
50*10
70*8
70*8
70*8

Mili
40*5*5

Front SQ
70*6
lidt lal.

Masser af disko, bicepzz bl.a.

Godt pump i dag. ret elendig styrke! Det eneste der er værd at tage med videre er klart DL + Rows, samt selvfølgelig dips og chins

*derudover fik jeg vidst drukket 2,5 liter vand. må ha været noget i underskud

Bedre træning og bedre logføring onsdag!

gårsdagens lette træning gav pote! Havde en skide god træning, og min gamle træner - Jesper Munk, (medejer af Fukuda & Reeact) kiggede forbi, så det var pissefedt at kunne lire lidt overskud af =D>

Single
21-19, 20-20 mod 1. singlen, serie 2. holdet.
gik skide godt i dag, og kunne virkelig mærke mine ben var tændte.

Single
vold useriøst, mod en af veteranerne

Double
Lidt blandet, og vi vandt sgu.

*rigtig god træning. håber på nogle lækre sæt BP i morgen

dagens træning var den mest engergiforladte spand lort længe set. pat blev der dog trænet. tror jeg endte i en 5-7 sæt med DB's. mere udførlig update fra dagens træning bliver det sgu ikke til.

evt. træning fredag formiddag, ellers først søndag/mandag

MulleC skrev:dagens træning var den mest engergiforladte spand lort længe set. pat blev der dog trænet. tror jeg endte i en 5-7 sæt med DB's. mere udførlig update fra dagens træning bliver det sgu ikke til.

evt. træning fredag formiddag, ellers først søndag/mandag

Selv på dine lorte dage får du alligevel fyret op for patterne haha! ;) Diskodasko

Beirholm skrev:

MulleC skrev:dagens træning var den mest engergiforladte spand lort længe set. pat blev der dog trænet. tror jeg endte i en 5-7 sæt med DB's. mere udførlig update fra dagens træning bliver det sgu ikke til.

evt. træning fredag formiddag, ellers først søndag/mandag

Selv på dine lorte dage får du alligevel fyret op for patterne haha! ;) Diskodasko

jaja, jeg kan stadig - ej, har faktisk forsøg at lave noget ME træning i de tre store, altså prøvet at køre hhv. tung dl, bænk og squat - man-, ons-, fredag .

MulleC skrev:

Beirholm skrev:

MulleC skrev:dagens træning var den mest engergiforladte spand lort længe set. pat blev der dog trænet. tror jeg endte i en 5-7 sæt med DB's. mere udførlig update fra dagens træning bliver det sgu ikke til.

evt. træning fredag formiddag, ellers først søndag/mandag

Selv på dine lorte dage får du alligevel fyret op for patterne haha! ;) Diskodasko

jaja, jeg kan stadig - ej, har faktisk forsøg at lave noget ME træning i de tre store, altså prøvet at køre hhv. tung dl, bænk og squat - man-, ons-, fredag .

Spændende!
Men er det ikke lige rigeligt at udsætte sin krop for?

Beirholm skrev:

MulleC skrev:

Beirholm skrev:

MulleC skrev:dagens træning var den mest engergiforladte spand lort længe set. pat blev der dog trænet. tror jeg endte i en 5-7 sæt med DB's. mere udførlig update fra dagens træning bliver det sgu ikke til.

evt. træning fredag formiddag, ellers først søndag/mandag

Selv på dine lorte dage får du alligevel fyret op for patterne haha! ;) Diskodasko

jaja, jeg kan stadig - ej, har faktisk forsøg at lave noget ME træning i de tre store, altså prøvet at køre hhv. tung dl, bænk og squat - man-, ons-, fredag .

Spændende!
Men er det ikke lige rigeligt at udsætte sin krop for?

hehe, det skal ikke forståes somom jeg kører tung tre gange om ugen basse. dl mandag, bænk onsdag, squat fredag

- så nej, there is no such thing as "for meget"!

MulleC skrev:

Beirholm skrev:

MulleC skrev:

Beirholm skrev:

MulleC skrev:dagens træning var den mest engergiforladte spand lort længe set. pat blev der dog trænet. tror jeg endte i en 5-7 sæt med DB's. mere udførlig update fra dagens træning bliver det sgu ikke til.

evt. træning fredag formiddag, ellers først søndag/mandag

Selv på dine lorte dage får du alligevel fyret op for patterne haha! ;) Diskodasko

jaja, jeg kan stadig - ej, har faktisk forsøg at lave noget ME træning i de tre store, altså prøvet at køre hhv. tung dl, bænk og squat - man-, ons-, fredag .

Spændende!
Men er det ikke lige rigeligt at udsætte sin krop for?

hehe, det skal ikke forståes somom jeg kører tung tre gange om ugen basse. dl mandag, bænk onsdag, squat fredag

- så nej, there is no such thing as "for meget"!

Haha ;) Godt nok. Det lød lige som om.
Hehe, du er din egen sadist

Beirholm skrev:

MulleC skrev:

Beirholm skrev:

MulleC skrev:

Beirholm skrev:

MulleC skrev:dagens træning var den mest engergiforladte spand lort længe set. pat blev der dog trænet. tror jeg endte i en 5-7 sæt med DB's. mere udførlig update fra dagens træning bliver det sgu ikke til.

evt. træning fredag formiddag, ellers først søndag/mandag

Selv på dine lorte dage får du alligevel fyret op for patterne haha! ;) Diskodasko

jaja, jeg kan stadig - ej, har faktisk forsøg at lave noget ME træning i de tre store, altså prøvet at køre hhv. tung dl, bænk og squat - man-, ons-, fredag .

Spændende!
Men er det ikke lige rigeligt at udsætte sin krop for?

hehe, det skal ikke forståes somom jeg kører tung tre gange om ugen basse. dl mandag, bænk onsdag, squat fredag

- så nej, there is no such thing as "for meget"!

Haha ;) Godt nok. Det lød lige som om.
Hehe, du er din egen sadist

ja det så en anden sag, men du ved jo hvad jeg er til

Hehe ;) Det kan vi diskutere over et mere privat sted senere ;) hhahahahaha

God træning! havde en udfordringskamp i single i dag, hvilken jeg vandt sikkert i to sæt. kanon træning. glæder mig til kampe lørdag!

Har træningsmæssigt haft en rigtig pikweekend. :( Fredag kom jeg ikke ned og træne, og sov først ved 3 tiden torsdag. Hele lørdag var jeg godt bombet pga. fest om aftenen, hvor jeg først sov ved 5-tiden, =D>.
Lørdag skulle jeg spille og vi tabte, og jeg fik røv i single . Søndag dasede jeg max, og lavede ik en skid andet end at æde og æde. Familien var på fødselsdagsmenu. sov igen først ved 2-tiden, så i morges var jeg sygt bombet og havde intet mad med i skole. Jeg endte på en ikke særlig bb kylligesandwich

Dagens træning
Da jeg fylder 17 i morgen skulle jeg max-teste, inden weekenden lå tankerne i et max på 400. Dog vidste jeg godt jeg ikke kom helt derop grundet den her weekend.

OPV:
500 m @ 10 km/t.
12 pullups.
Bold:
Ryg, mave.

Var rigtig uoplagt, desværre.

Squat
70*5
110*3
120*1 lorte løft. det var virkelig grimt
120*1 rammer rigtig godt.
125*1
130*1
135*1 PR + 5!

Bænkpres
70*8
90*1
95*1
100*1

Dødløft
70*8
110*5
130*1
140*1
150*1
155*1
160*1 grimt. men raw
165*0 Fik lige løftet stangen, men kunne mærke jeg allerede da krummede for sygt i ryggen. Øv!

Samlet total: 395, ganske udmærket taget forholdene i betragtning - prøver måske igen onsdag. Hvis jeg skulle gøre dagens træning om ville jeg måske ha smidt 2,5 kilo ekstra på i bænk og squat. Squatten var i hvertfald til det

Smukt basse
Du kunne jo, som du sagde, bare ha' puttet 2,5kg på både bænk og squat, hvilket ville have fuldført dit mål. Hvad er målet til næste birthday ;)?

jaah. bænken er sku ikke til det - eller var ikke i dag hvertfald.. så heller en 5'er oveni i skvat ..

mål for et år? Huh. det aner jeg sgu ikke. tror ikke jeg render rundt og løfter vægte om et år. nu ser vi .

MulleC skrev:jaah. bænken er sku ikke til det - eller var ikke i dag hvertfald.. så heller en 5'er oveni i skvat ..

mål for et år? Huh. det aner jeg sgu ikke. tror ikke jeg render rundt og løfter vægte om et år. nu ser vi .

Tror du ikke?
Well, jeg vil altid løfte vægte, bare for at holde mig i form.

tillykke med dagen i morgen... så kan man vel regne med solskin hele dagen

træbenet skrev:tillykke med dagen i morgen... så kan man vel regne med solskin hele dagen

haha. det kan du lige tro! - og hvis det småregner ved du hvor du skal klage

Beirholm skrev:

MulleC skrev:jaah. bænken er sku ikke til det - eller var ikke i dag hvertfald.. så heller en 5'er oveni i skvat ..

mål for et år? Huh. det aner jeg sgu ikke. tror ikke jeg render rundt og løfter vægte om et år. nu ser vi .

Tror du ikke?
Well, jeg vil altid løfte vægte, bare for at holde mig i form.

Jaae. men om det skal være med træning 5 gange om ugen ved jeg snart ikke .

det gør jeg sgu os så ...for jeg har planlagt en løbetur udendørs... men els kommer du vel og holder en paraply for en gammel dame

MulleC skrev:

Beirholm skrev:

MulleC skrev:jaah. bænken er sku ikke til det - eller var ikke i dag hvertfald.. så heller en 5'er oveni i skvat ..

mål for et år? Huh. det aner jeg sgu ikke. tror ikke jeg render rundt og løfter vægte om et år. nu ser vi .

Tror du ikke?
Well, jeg vil altid løfte vægte, bare for at holde mig i form.

Jaae. men om det skal være med træning 5 gange om ugen ved jeg snart ikke .

Til den tid regner jeg sgu nok heller ikke med 5x i ugen
Men 2-3 gange af 1-1,5 time

træbenet skrev:det gør jeg sgu os så ...for jeg har planlagt en løbetur udendørs... men els kommer du vel og holder en paraply for en gammel dame

Selvfølgelig kommer jeg da og holder paraplyen! - men på den anden side, hvis jeg er så gentle regner det sguda ikke i morgen!

Beirholm skrev:

MulleC skrev:

Beirholm skrev:

MulleC skrev:jaah. bænken er sku ikke til det - eller var ikke i dag hvertfald.. så heller en 5'er oveni i skvat ..

mål for et år? Huh. det aner jeg sgu ikke. tror ikke jeg render rundt og løfter vægte om et år. nu ser vi .

Tror du ikke?
Well, jeg vil altid løfte vægte, bare for at holde mig i form.

Jaae. men om det skal være med træning 5 gange om ugen ved jeg snart ikke .

Til den tid regner jeg sgu nok heller ikke med 5x i ugen
Men 2-3 gange af 1-1,5 time

jepper . skal du lige ligge nogle mål for min træning til den kommende 18-års fødselsdag?

MulleC skrev:

Beirholm skrev:

MulleC skrev:

Beirholm skrev:

MulleC skrev:jaah. bænken er sku ikke til det - eller var ikke i dag hvertfald.. så heller en 5'er oveni i skvat ..

mål for et år? Huh. det aner jeg sgu ikke. tror ikke jeg render rundt og løfter vægte om et år. nu ser vi .

Tror du ikke?
Well, jeg vil altid løfte vægte, bare for at holde mig i form.

Jaae. men om det skal være med træning 5 gange om ugen ved jeg snart ikke .

Til den tid regner jeg sgu nok heller ikke med 5x i ugen
Men 2-3 gange af 1-1,5 time

jepper . skal du lige ligge nogle mål for min træning til den kommende 18-års fødselsdag?

450 i de tre store ;)
8% bodyfat