Ugens tungeste pas blev lidt en blandet fornøjelse… Styrken fejler intet trods diæt, men hovedet var lidt et andet sted i dag tror jeg. En blanding af tøven på de tunge løft samt en øm lænd, jeg prøvede at kompensere for, så havde jeg svært ved at få lavet et ordentlig opspænd både i squat, bænk og dødløft, og koncentrationen smuttede hurtigt Men men men… jeg fik alle løft, der var på planen trods ringe teknik.
Var for en gangs skyld kommet i god tid, så jeg havde en kort date med foamer og Friches bold
Squat: 8x80 kg 6x85 kg 4x90 kg 3x100 kg PR på 5 kg
Falder forover, nul opspænd og kommer ikke i dybe. Squat var noget lort i dag!
Bænk: 8x35 kg 6x40 kg 4x45 kg 3x50 kg
Stangen levede lidt sit eget liv, igen pga manglende opspænd. Men trods jeg ikke har bænket i 4-5 uger, så var det dejligt at komme i gang igen.
Dødløft: (my fave <3) 8x110 kg 6x120 kg 4x130 kg 3x140 kg
Let! Igen… Opspænd kunne være bedre. De første par reps bliver fine, men så mister jeg koncentrationen og kvali daler. Hvem har også opfundet, at der skal være mere end tre reps!?
Derefter var det tid til lidt lateral raises, cable raises og OH triceps.
Under 2 uger til AASK! Har leget frk. snotnæse de sidste par dage, så der var ikke de store forventninger til træningen i dag. Det hjalp dog at svede lidt af det ud og endte med at blive en ganske udemærket omgang
Dødløft: 4x125 kg 4x130 kg 4x135 kg 4x120 kg
Hip thruster - bred supersettet m. smal: 4x10 m. 70 kg
DB row: 4x10 m. 16.5 kg
Mavse
Highfive fra Odssie eftersom jeg var færdig med træningen på ca. 1 time Det kan vist tælles på én hånd, hvor mange gange det er sket, selvom mine pas ikke burde tage længere tid, men der var nu heller ikke så mange at snakke med i dag. SPH's frivægtshal er btw blevet møg'lækker!
Pyha for en omgang! Dagens træning var det sidste tunge inden AASK og det 2. sidste med de tunge vægte de næste 5 mdr.
Squat: 8x80 kg 6x85 kg 3x95 kg 2x105 kg 1x107.5 kg 1x107.5 kg PR +5kg
Fy faen squat gik godt i dag! Har dog stadig en lille tendens til at falde forover, men det bliver bedre jo flere kg, der kommer på. mærkelig nok. Men startvægten bliver omkring de 105 kg.
Bænk: 8x40 kg 6x45 kg 3x50 kg 2x55 kg 1x60 kg (fail fail fail)
Herefter gik vi ned på hhv. 55 kg og 50 kg, hvilket bliver startvægten til AASK, men det blev bare aldrig godt i dag. De 60 kg leger åbentbart stadig med hovedet.
Var ved at være godt træt i hovedet og havde efterhånden en kort lunte med andre folk, og dødløft var ikke ret tiltalende på dette tidspunkt. Dog hjalp en lille peptalk fra Oddsie, musik i ørene og en lille gimpe foran mig, der ikke kunne finde ud af tingene, som jeg kunne se mig lidt sur på.
8x110 kg 6x110 kg 3x130 kg 2x150 kg 1x160 kg
Er nu glad for at have det bedste til sidst… man kommer sådan i godt humør af dødløft! Ingen problemer med de 160 kg. Startvægt bliver omkring de 150 kg og går og leger lidt med tanken om at kunne få mere end 170 kg, der egentligt er målet. Det kunne være lidt nice
Det blev til lidt kongeørn til sidst og venter med triceps til i morgen. Efter tre timers træning uden mad var jeg vitterlig virkelig sulten!!!
Håber de to mummitrolde havde sig en god træning også ;)
Der har været manglende opdateringer på træning, men opkøringen har kørt helt fint bortset fra bænken, der resulterede i et kanont første stævne i 3-kamp.
Med to refeed dage de sidste to uger + en god morgenmad vejede jeg ind på 70.5 kg med tøj på (vejede 68.9 kg efter morgenmad), og der var masser af energi at tage af.
Oddsie kunne desværre ikke være med, så af hjælpere var jeg så heldig at have både Mainz og Erika med mig. De hjalp mig også under ER open, så jeg var helt tryg i deres hænder og de ved, hvordan jeg er.
Alle opvarminger gik fornuftigt, dog skal vi være lidt bedre til at time det hele med tiden. Jeg kan bedst lide korte pauser mellem mine sæt, da jeg så kan holde fokus og tænding, og der gik liiidt for lang tid mellem hvert løft. Som noget nyt havde jeg musik i ørene under opvarmning, og det fungerede fint.
Squatten var som forventet nervepirrende pga. nervøsitet og geleben, og jeg har ingen fornemmelse af første løft overhovedet som var på 100 kg. Fik dog at vide, at jeg var langt under parallel, og den føltes skam også let, så vi fortsatte den gode stil med 110 kg. Igen super nemt og hovedet var lidt mere med. Jeg følte mig bumstærk, så sidste løft var på 120 kg - blev løftet med overskud! Kæmpe optur at det gik så godt og med en PR på 12.5 kg, var jeg mere end tilfreds
Bænk er der ikke så meget at sige til… Opvarmningen kørte egentlig fint og første løft på 50 kg. var egentlig også okay. Desværre var jeg for utålmodig i andet løft på 57.5 kg og løftede stangen fra brystet, før dommeren sagde pres, og så var den tabt. Jeg kunne desuden mærke en trykken i højre pec. major og blev sgu lidt slået ud af den. Jeg følte ikke rigtigt, at kræfterne var til at løfte noget som helst, så jeg mistede koncentrationen og troen på mig selv. 3. løft blev på 57.5 kg igen, hvor jeg selvfølgelig løfter røven og får underkendt løftet. Det vigtigste var dog, at jeg fik den op selv. Men det var nedtur, og jeg skal helt sikkert arbejde meget med min bænk og ikke mindst teknik og troen på, at jeg godt kan løfte. Jeg har fået lidt den tendens i bænk, at hvis det bliver for tungt eller teknikken ikke spiller 100%, så smider jeg bare lortet i stedet for at trykke til.
Skulle lige bruge et par min. på at surmule over bænken, men heldigvis er det bedste jo altid til sidst, og dødløften var den, jeg havde glædet mig allermest til! Opvarmningen gik som den skulle, og humøret var igen højt. Vi startede på 150 kg som gik nemt nemt og sprang herefter op på 165 kg som også gik super nemt og ikke noget, jeg skulle kæmpe ret meget for. Jeg kunne ikke nå Sara Nyholm på 2. pladsen, så spørgsmålet var om den skulle være sikker på 3. og gå på 170 kg., der var målet for stævnet. Men AASK er muligvis sidste stævne som junior og generelt for i år, så vi sneg den op på 175 kg, der blev løftet med overskud også PR. på 15 kg! Endte på en samlet 3. plads med 345 kg totalt, og jeg er glad og stolt!
Nu bliver det et lidt andet fokus end tunge vægte - bikini fitness om lige knap 4 mdr! 3-kamp har været super fedt at prøve, og jeg skal helt sikkert til flere styrkeløfts stævner, men jeg har glædet mig til at skulle vende fokus på bikini fitness, der har været mit mål rigtig længe. Motivationen er i top, og jeg håber, at jeg kan få flere medaljer med hjem til september. Game on!
Bloggen skulle jo nødigt gå i stå…Har røv travlt med studiet pt, hvor der er eksamen om mindre end 2 uger, og jeg er i denne uge i praktik på Frederikshavn Sygehus. For ikke at nævne at jeg slet slet ikke er klar til den eksamen. Derudover er jeg efterhånden blevet svagere og min træning består af en gevaldig omgang bootybuilding i håb om, at den skrumper mindst under diæten. Min røv har en fæst, men det er knap så sjovt at logge om, når der ikke er så mange kg. på stangen længere. Men nu logger jeg så alligevel ;)
Dagens træning foregik for en gangs skyld i S to the P to the H, hvor jeg fik æren af at dele rack-område med den kære Friche, der havde taget pelsbukserne på i dagens anledning. Lidt efter kom hende den gamle aka Annette som var i et vældigt humør og var i hopla. Så fyrrede jeg Odsbæst's musik på anlægget, og så var jeg upopulær hos hende igen
A1 Front squat - 4x6-8 m. 50 kg A2 BB lunges - 4x6-8 m. 50 kg
B1 Glute bridge - 4x10-12 m. 60 kg B2 Leg extension - 4x10-12 m. 80 kg
One arm pulldowm - 4x12 m. 15 kg
C1 DB 1 ben stivbenet dødløft - 4x8 m. 18 kg C2 DB 1 arm row - 4x8 m. 21 kg
2000 m. roning
Herefter var det ud at spise på kniv og gaffel, eftersom paps havde fødselsdag, og jeg fik lavet min aftencardio bagefter.
I alt: 1332
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1330
Men men men… jeg fik alle løft, der var på planen trods ringe teknik. 
Det kan vist tælles på én hånd, hvor mange gange det er sket, selvom mine pas ikke burde tage længere tid, men der var nu heller ikke så mange at snakke med i dag. SPH's frivægtshal er btw blevet møg'lækker! 
PR. på 15 kg! Endte på en samlet 3. plads med 345 kg totalt, og jeg er glad og stolt!
